Alle Hörsendungen des Yoga Vidya Blogs: Tägliche Inspirationen, Übungsanleitungen zu Yoga, Meditation und Ayurveda. Mantras, Kirtans. Längere und Kürzere Vorträge.
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Alle Hörsendungen des Yoga Vidya Blogs: Tägliche Inspirationen, Übungsanleitungen zu Yoga, Meditation und Ayurveda. Mantras, Kirtans. Längere und Kürzere Vorträge.
Office Yoga – Entspannung und Beweglichkeit in den Händen
Yoga zwischendurch überall
10 minutes 45 seconds
1 month ago
Office Yoga – Entspannung und Beweglichkeit in den Händen
Zu lange am Schreibtisch gesessen? In diesem kurzen Audiobeitrag präsentiert Kaivalya von Yoga Vidya eine Reihe von Mobilisierungsübungen für Hände, Finger und Handgelenke, die sich bequem im Sitzen auf dem Stuhl am Arbeitsplatz durchführen lassen. Diese Übungen sind ideal für alle, die viel Zeit am Schreibtisch verbringen und Verspannungen und schmerzenden Händen und Fingern entgegenwirken möchten.
Einfache, aber effektive Bewegungen, die die Gelenke mobilisieren, die Durchblutung fördern und die Flexibilität erhöhen. Perfekt für eine kurze Pause während des Arbeitstags oder als Teil der täglichen Routine. Mit Anleitung einer kurzen und effektiven Handmassage für verspannte Hände.
Dauer: ca. 10 MinutenAngeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya
Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/
✋ Ziel der Übung
Diese Einheit hilft Dir, Verspannungen und Steifheit in den Händen und Handgelenken zu lösen – ideal bei langer PC-Arbeit oder viel Tippen. Auch mental bringt sie Dir einen Moment der Achtsamkeit und Ruhe.
🧘♀️ Inhalte der Praxis
🔹 Sanfte Mobilisation
Finger spreizen, kreisen und dehnen
Hände öffnen und schließen im Rhythmus des Atems
Gelenke werden aktiviert, die Durchblutung gefördert
🔹 Dehnübungen für die Handgelenke
Flexion und Extension (nach unten und oben dehnen)
Auch hilfreich bei leichter Spannung oder beginnendem Mausarm
🔹 Mini-Massage
Reibung der Handflächen
sanftes Ausstreichen der Finger und Handinnenflächen zur Lockerung
🔹 Achtsamer Abschluss
Spüren der Wirkung in Händen und Armen
Einladung, mit neuer Wachheit weiterzuarbeiten
🌟 Vorteile & Wirkung
Fördert die Beweglichkeit und Geschmeidigkeit der Hände
Wirkt entspannend und aktivierend zugleich
Kann jederzeit am Schreibtisch durchgeführt werden – keine Vorkenntnisse nötig
💛 TippRegelmäßiges Hand-Yoga kann helfen, Problemen wie Sehnenscheidenentzündung oder Karpaltunnelsyndrom vorzubeugen – besonders bei viel Bildschirmzeit.
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