Alle Hörsendungen des Yoga Vidya Blogs: Tägliche Inspirationen, Übungsanleitungen zu Yoga, Meditation und Ayurveda. Mantras, Kirtans. Längere und Kürzere Vorträge.
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Alle Hörsendungen des Yoga Vidya Blogs: Tägliche Inspirationen, Übungsanleitungen zu Yoga, Meditation und Ayurveda. Mantras, Kirtans. Längere und Kürzere Vorträge.
Office Yoga – Entspannter Schulter- und Nackenbereich
Yoga zwischendurch überall
10 minutes 44 seconds
3 months ago
Office Yoga – Entspannter Schulter- und Nackenbereich
Gestresst und angespannt? In diesem kurzen Audiobeitrag erläutert Kaivalya von Yoga Vidya ein paar effektive Schulter- und Nackenübungen, die helfen können, Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit zu verbessern. Ideal für alle, die viel am Schreibtisch sitzen oder häufig mit Stress und Anspannung im Nackenbereich zu tun haben.
Die Übungen sind einfach und können bequem während einer kurzen Pause am Arbeitsplatz integriert werden. Sanfte Dehnungen und gezielte Bewegungen lassen die Muskulatur entspannen und den Stress abfließen. Einfach eine kurze Auszeit gönnen, um Körper und Geist zu revitalisieren – danach geht es leichter und entspannter weiter. Mit Anleitung zur tiefen Bauchatmung für noch mehr Harmonie und Entspannung.
Dauer: ca. 10 MinutenAngeleitet von: Kaivalya von Yoga Vidya
Alle Seminare von Kaivalya bei Yoga Vidya findest du hier: yoga-vidya.de/seminare/leiter/kaivalya-meike-schoenknecht/
🧘♀️ Inhalt & Ablauf der Übungseinheit
Diese kurze Einheit wurde speziell für den Büroalltag konzipiert und hilft Dir, Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich zu lösen, ohne Deinen Arbeitsplatz verlassen zu müssen.
✅ Schwerpunkte der Praxis:
Bewusste Körperwahrnehmung:Du wirst eingeladen, achtsam im Körper anzukommen und den Bereich von Schultern und Nacken bewusst zu spüren.
Sanfte Mobilisation:Schulterkreisen (vorwärts und rückwärts)Nackenrotation und -neigung
Anheben und Loslassen der Schultern zur Spannungsreduktion
Atembewusste Bewegung:Bewegungen werden mit tiefem Ein- und Ausatmen verbunden
Die Atmung hilft Dir, innerlich zur Ruhe zu kommen und Verspannungen loszulassen
Mini-Entspannung:Am Ende wirst Du durch eine kurze Entspannungsphase geführt
Du darfst alles loslassen und mit neuer Energie zurück in den Tag starten
🌟 Besonderheiten:
Ideal für den Arbeitsplatz – kann im Sitzen durchgeführt werden
Kein Equipment notwendig
Besonders wohltuend bei Bildschirmarbeit, Stress oder innerer Anspannung
💛 Tipp:Diese Übung kann mehrmals täglich wiederholt werden – vor allem dann, wenn Du merkst, dass sich Spannung aufbaut oder Dein Nacken „zumacht“.
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