¿Sientes que no sabes exactamente qué quieres o que te cuesta mantener la constancia para conseguirlo? 🌱
En este episodio te comparto 4 preguntas poderosas que pueden ayudarte a definir tus objetivos, encontrar motivación real y crear hábitos sostenibles.
Descubrirás cómo pasar de la confusión a la claridad, cómo elegir metas alineadas con tu identidad y cómo diseñar un sistema que realmente funcione 💫
💭 Qué quieres
❤️ Por qué lo quieres
🧠 Cómo hacerlo
🌿 Y quién necesitas ser para conseguirlo
Una guía práctica y honesta para construir desde dentro los hábitos y objetivos que de verdad te representan.
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📄El viernes 31 subo la miniguía.
#hábitossaludables #motivación #desarrollopersonal #objetivos #productividad #crecimiento #mentalidad #constancia #autoconocimiento #logros #vidaorganizada #podcastenespañol
💭 ¿Alguna vez has sentido que solo vales cuando haces mucho, logras algo o te mantienes ocupada?
Este episodio es para ti. Hablamos de por qué medimos nuestro valor en base a lo que hacemos —y de cómo empezar a sentirte suficiente incluso cuando no estás “produciendo”.
En este capítulo te cuento:
✨ Por qué confundimos nuestro valor con nuestros resultados
⚖️ Qué significa tener un valor intrínseco (y por qué nada puede hacerlo variar)
❤️ Cómo dejar de buscar validación constante
🌿 Y cómo vivir desde lo que ya eres, no desde lo que crees que te falta
Porque tu valor no se gana, ya lo tienes.
Y cuando lo entiendes, cambia por completo la forma en la que trabajas, descansas y te hablas a ti misma 💫
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#Autoestima #AmorPropio #CrecimientoPersonal #DesarrolloPersonal #Motivacion #ValorPersonal #SentirteSuficiente #Autoaceptacion #Autoconocimiento
En este episodio te hablo sin filtros sobre la felicidad, la salud mental y mi propio camino para reconstruirme después de varios años difíciles.
Entre 2019 y 2023 pasé por ansiedad, antidepresivos, altibajos... y hoy puedo decir que he aprendido a entrenar mi felicidad. 🌿
👉 Hablamos de:
✨ Qué significa realmente “ser feliz”
🧬 Cómo influyen los neurotransmisores y el ADN en nuestro bienestar
💪 Qué es la neuroplasticidad y por qué tu cerebro puede cambiar
🌙 Cómo entrenar tu felicidad desde el cuerpo (sueño, deporte, nutrición) y la mente (gestión emocional, propósito)
❤️ Y mi visión sobre los antidepresivos y el proceso de recuperación
La felicidad no se entrega gratis ni a domicilio. Pero se puede entrenar. Y te juro que es posible sentir que te gusta vivir siendo tú. 💭
Déjame en comentarios qué significa para ti la felicidad 💬
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#felicidad #saludmental #motivación #neuroplasticidad #podcast #bienestar
🎙️ En este episodio hablamos de The Mountain Is You de Brianna Wiest 🏔️, un libro que te invita a mirar de frente tu propio autosabotaje y transformarlo en automaestría 🌱.
💭 Descubrimos por qué a veces nos frenamos justo cuando queremos avanzar, cómo el perfeccionismo puede ser una forma de miedo y por qué lo desconocido nos asusta incluso cuando sabemos que es lo mejor para nosotras.
🌈 También reflexionamos sobre la paz interior, la tolerancia a la felicidad y cómo vivir con la certeza de que —pase lo que pase— siempre podrás gestionarlo.
✨ Tu montaña no está ahí para detenerte, sino para enseñarte de qué estás hecha.
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#TheMountainIsYou #Autosabotaje #CrecimientoPersonal #Mindset #Automaestría #PazInterior
✨ En este episodio comparto 3 lecciones que me han cambiado la semana y que pueden ayudarte a dirigir mejor tu energía y tu tiempo:
1️⃣ No todo esfuerzo vale la pena: a veces confundimos disciplina con hacer cosas difíciles solo porque sí, pero el esfuerzo tiene que tener un propósito real.
2️⃣ La regla de las 3 horas ⏳: cuando no sabes por dónde empezar algo nuevo, date 3 horas y un ordenador; no se trata de dominarlo al instante, sino de abrir camino.
3️⃣ Paciencia activa 🌱: aceptar que los resultados pueden tardar años, pero al mismo tiempo preguntarte cada mes qué puedes hacer para avanzar más rápido.
💡 La clave está en encontrar el equilibrio entre esperar y empujar, entre esforzarte y saber cuándo parar.
👉 Si te interesa aprender a usar tu energía de forma más inteligente, este capítulo es para ti.
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#GestiónDelTiempo #Energía #CrecimientoPersonal #Mindset #Hábitos #DesarrolloPersonal #Reflexiones #Motivación #PacienciaActiva #Disciplina #Organización #Bienestar #Overthinker
¿Sientes que la disciplina a veces se convierte en una cárcel de reglas rígidas? 🚫📏
En este episodio te cuento cómo convertir la disciplina en algo que realmente disfrutes 💫, cómo mantener hábitos de manera constante ✅ y, lo más importante, cómo hacerlo sin amargarte en el proceso 🌱.
👉 Vas a descubrir:
* Por qué la disciplina sola no basta ⚡
* El ingrediente que le da sentido a tus hábitos 🧩
* Cómo disfrutar de tus rutinas y no vivir en piloto automático 🎯
* La fórmula para crear constancia sin sentirte atrapada 💃
La disciplina puede ser tu mejor aliada ✨, siempre que la combines con propósito, disfrute y un motivo que te haga avanzar de verdad 🚀.
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#Disciplina #Hábitos #CrecimientoPersonal
✨ ¿Quieres dormir mejor y levantarte con energía sin sufrir? En este episodio te cuento mi experiencia probando la regla 3-2-1 durante 7 días seguidos.
Esta rutina nocturna consiste en:
⏳ 3 horas antes de dormir: no comer
💻 2 horas antes: no trabajar
📱 1 hora antes: nada de pantallas
En el capítulo comparto cómo lo apliqué, qué cambios noté en mi descanso y cómo me ayudó a madrugar fácil y con más motivación.
🌙 Beneficios que sentí:
✅ Dormir entre 8 y 9 horas seguidas
✅ Más energía durante el día
✅ Menos ansiedad y más claridad mental
✅ Tiempo de calidad antes de acostarme
👉 Si quieres mejorar tu descanso, probar un reto sencillo y descubrir cómo la regla 3-2-1 puede transformar tu sueño, este episodio es para ti.
🎧Te dejo el capítulo de Brendon Buchard.
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#DormirMejor #Regla321 #Madrugar #RutinaNocturna
💭 ¿Sientes que tu cabeza no para de dar vueltas y te rayas con todo? En este episodio te cuento cómo manejar tu mente, entender qué pasa en tu cabeza y dejar de sabotearte.
✨ Hablamos de los 3 tipos de mente:
🔑 Aprenderás a:
✔️ Observar tus pensamientos sin identificarte con ellos
✔️ Usar tu mente consciente para tomar el control
✔️ Construir un espacio mental más tranquilo y positivo
👉 Manejar tu mente no es controlarlo todo, sino aprender a elegir qué pensar y cómo actuar.
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#ManejarTuMente #CrecimientoPersonal #Mindset #Bienestar
✨ ¿Te cuesta concentrarte en un mundo lleno de notificaciones y distracciones? En este episodio te cuento las claves del libro Deep Work de Cal Newport 📘 y cómo aplicar sus ideas para rendir más, aprender más rápido y encontrar satisfacción en tu trabajo.
🔑 Lo que aprenderás en este capítulo: 1️⃣ La experiencia del autor y cómo logró publicar artículos y libros trabajando menos horas. 2️⃣ Por qué trabajar a fondo es valioso 💡. 3️⃣ Por qué es escaso en la era de las distracciones 📱. 4️⃣ Por qué tiene sentido a nivel neurológico, psicológico y filosófico 🧠💭. 5️⃣ Las 4 filosofías del Deep Work: monástica, bimodal, rítmica y periodística ⏰. 6️⃣ Reglas prácticas para cultivar concentración: rituales, aburrimiento, redes sociales y eliminación de lo superficial 🚫.
🎧 Si quieres descubrir cómo concentrarte de verdad y aprovechar tu tiempo al máximo, este episodio es para ti.
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#DeepWork #CalNewport #Productividad #Concentración #Focus
¿Sientes que siempre te falta motivación? 😴 👉 No eres vaga, tu cerebro solo necesita un empujón.
En este episodio descubrirás la cura definitiva para la pereza: cómo funciona la dopamina 🧠, por qué la motivación parece desaparecer y cómo puedes activar tu energía al instante.
🚀 Lo que aprenderás en este capítulo:
💡 No eres vaga: solo necesitas aprender a usar tu dopamina a tu favor.
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Y aquí el vídeo que menciono.
#Motivación #Pereza #Dopamina #Procrastinación #DesarrolloPersonal
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✨ ¿Cómo saber si necesitas descansar o exigirte más? En este episodio descubrirás la regla de los básicos, una guía práctica para encontrar el equilibrio entre productividad 💻 y bienestar 🧘.
🚦 Igual que al conducir usas freno y acelerador según la carretera, en tu vida también necesitas identificar cuándo frenar 🛑 y cuándo acelerar 🏎️.
La clave: volver siempre a lo esencial → dormir 😴, alimentarte bien 🍎 y moverte 🏋️.
🔑 En este capítulo aprenderás:
* Cómo diferenciar entre empuje sano y sobreexigencia.
* Por qué tus básicos son el mejor indicador de si puedes dar más o necesitas parar.
* Metáforas y ejemplos para aplicar esta regla en tu rutina.
💡 Si alguna vez has sentido falta de motivación o energía, este episodio te dará claridad y paz para avanzar sin quemarte.
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#Productividad #Motivación #Equilibrio
🎯¿Necesitas motivación para la vuelta a la rutina? En este episodio te comparto un seasonal reset paso a paso para volver con claridad, energía y propósito.
🔑 Hablamos de:
✨ Cómo hacer un reset mental, físico y digital
✨ Definir y revisar tus objetivos de otoño
✨ Recuperar la constancia (aunque sea imperfecta)
✨ Qué son los objetivos y de qué sirven
💡 Este método estacional te ayudará a organizar tu vida 4 veces al año, revisar lo que has conseguido y volver a empezar con fuerza cada temporada.
👉 Si buscas cómo volver a la rutina con motivación, fijar objetivos realistas y mantener hábitos con flexibilidad, este episodio es para ti.
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#Objetivos #Otoño #VueltaALaRutina #Motivación #Reset
📌TIMESTAMPS
0:00 Vuelta a la rutina
2:50 Mi sistema anual de objetivos
6:37 Beneficios de mi sistema
9:36 Reset digital
12:52 Reset fisico
14:22 Reset mental: cierre de la estación
22:33 Reset mental: bienvenida de la nueva estación
30:41 #1 Crea buenos sistemas
35:06 #2 Los objetivos son brújulas
38:32 #3 La constancia real es imperfecta
42:20 Despedida
En este episodio hablamos de dos trampas que todos hemos caído alguna vez: el síndrome de la víctima 😩 y el síndrome de la mala persona 🙇♀️.
👉 ¿Te culpas de todo lo que pasa a tu alrededor?👉 ¿Sientes que los demás deberían prever siempre cómo te afecta lo que hacen?
La verdad es que no eres responsable de todo, ni la vida es justa. Y aceptarlo te libera 💡.
En este capítulo aprenderás:
✅ Qué es el síndrome de la víctima y cómo salir de él.✅ Cómo dejar de sentirte una “mala persona” cuando los demás no están bien.✅ La Let Them Theory 🌀: deja que los demás sean como son y recupera tu poder.✅ A responsabilizarte solo de lo que sí depende de ti.
💬 Cuéntame en comentarios: ¿tiendes más a sentirte víctima o “mala persona”?
#DesarrolloPersonal #Victimismo #LetThemTheory #ResponsabilidadEmocional #Podcast
📖 En este episodio exploramos una de las enseñanzas más potentes de Eckhart Tolle y su libro El poder del ahora, pero de forma aterrizada y sencilla.
🔑 4 ideas clave que descubrirás hoy:1️⃣ No eres tu mente → Tus pensamientos no te definen, puedes aprender a observarlos sin identificarte.2️⃣ El ser existe en el ahora → La verdadera conciencia solo puede experimentarse en el presente.3️⃣ Ahora mismo no tienes problemas → La mayoría de problemas existen solo en tu mente: en el pasado o en el futuro.4️⃣ El ahora como puerta a la paz interior → Cuando aprendes a observar y hacer pausas mentales, aparece calma y libertad.
🎧 Dale play para descubrir cómo aplicar estas ideas en tu vida diaria, de una manera práctica y sin complicaciones.
👉 Mírame también en YouTube: https://youtu.be/goNWPgQW02s
#ElPoderDelAhora #EckhartTolle #VivirEnElPresente #Mindfulness #NoEresTuMente #PazInterior #Meditación #CrecimientoPersonal #Autoconocimiento #Pensamientos
📌TIMESTAMPS
0:00 Update: Jetlag
3:43 Mi opinión del libro
7:54 No eres tu mente
18:43 Tú solo existes en el presente
21:12 Ahora no hay problemas
29:28 Acallar el pensamiento compulsivo
37:13 Es un libro intenso
✨ ¿Sabías que la relación más importante de tu vida es la que tienes contigo misma?
💛 En este episodio te comparto 3 claves para construir una relación sana contigo, fortalecer tu conexión interna y sentirte más segura, orgullosa y en paz.
💬 Hablaremos de:
💡 Cómo conocerte y escucharte mejor
🔥 Cómo recuperar la pasión por tu vida
🤝 Cómo comprometerte contigo a largo plazo
Porque no puedes tener una autoestima sólida sin intimidad, pasión y compromiso contigo misma. 🌱
🎧 Dale play y empieza a cultivar la relación más valiosa que tendrás jamás: la tuya.
#AmorPropio
#Autoestima
#DesarrolloPersonal
#CrecimientoPersonal
#ConexiónInterior
🌴En este episodio te llevo de viaje por Santa Bárbara.
Compartimos nuestros lugares favoritos, lo que más nos sorprendió, lo que no fue tan ideal… y algunas confesiones entre risas, playas, cine y jardines inesperados.
Una conversación relajada, sincera y muy "homey".
🌴 Top 3 de lo más bonito
🤯 Lo que no esperábamos encontrar
🌡️ Lo bueno, lo malo… y lo radiante
🎥 Un poco de cine
🌺 Y una frase que lo resume todo
Gracias por acompañarnos (otra vez). 💛
(Este episodio no tiene vídeo)
🎙️En este episodio me siento a reflexionar en voz alta 🧠✍️ respondiendo preguntas que normalmente escribiría en mi diario:
✨ ¿Qué he aprendido últimamente?
💛 ¿Qué ha sido lo mejor de mi semana?
🏃♀️ ¿Qué objetivo me está motivando ahora mismo?
🪞 ¿Qué le diría a mi yo de hace un año?
🤯 ¿Qué me cuesta aceptar de mí misma y cómo lo estoy trabajando?
🌱 ¿Qué le diría a alguien que está pasando por un momento de duda o desmotivación?
Si estás en un momento de cambio, te sientes un poco perdida o simplemente te apetece compartir un rato de reflexión conmigo, este episodio es para ti 💛
📩 ¿Te ha resonado algo? Cuéntamelo en los comentarios o por Instagram, me encantará leerte.
🎧 Escucha aquí el capítulo anterior: https://youtu.be/XcmdX8dFGAc
#journaling #motivación #autoconocimiento #podcast #reflexionespersonales #desarrollopersonal
📌TIMESTAMPS
0:00 Introducción: Cerrando una etapa
3:13 Qué he aprendido últimamente
9:20 Qué ha sido lo mejor de mi semana
13:46 Qué objetivo me está motivando ahora mismo
20:37 Qué le diría a mi yo de hace un año
23:25 Qué me cuesta aceptar de mí misma
28:45 Qué le diría a alguien que está pasando por un momento de duda o desmotivación
32:31 Le pregunto a ChatGPT por qué no voy a lograr mis objetivos
💭Hoy comparto una reflexión muy personal sobre uno de los dilemas más importantes que todos enfrentamos en algún momento:
👉 ¿Seguir el camino seguro y establecido?
👉 ¿O apostar por aquello que realmente nos apasiona, aunque dé miedo?
Estoy a punto de terminar el doctorado 🎓 y me enfrento a una decisión que puede marcar mis próximos años:
🔹 Continuar por la vía académica
🔹 O dar forma a mis sueños y emprender mi propio camino 💼🎧
En este episodio hablo de:
✨ La ilusión de la estabilidad
✨ El miedo a fallar y al "qué dirán"
✨ El coste emocional de cada elección
✨ Y cómo tomar decisiones desde lo que tú realmente deseas ❤️
Porque la vida no es “buena o mala” según el camino que tomes.
📌TIMESTAMPS#Sueños #CaminoTrazado #decisionesdevida #DesarrolloPersonal #Reflexión #Motivación #Emprender #CrecimientoPersonal #Autenticidad #ElegirTuCamino #PodcastEnEspañol #FilosofíaDeVida #Inspiración #VidaConSentido #Mentalidad
🎯 ¿Por qué saboteas tus metas?
En este episodio descubrirás los 4 sesgos mentales 🧠 que explican por qué cuesta tanto mantener la constancia, incluso cuando ya sabes lo que hay que hacer.
🔥 Hablamos de:
1️⃣ Reference dependence – Tu cerebro se aferra a lo que considera "normal"
2️⃣ Loss aversion – Te duele más perder lo viejo que ganar lo nuevo
3️⃣ Diminishing sensitivity – Pierdes motivación cuando desaparece la recompensa inmediata
4️⃣ Probability weighting – Sobrestimas el riesgo de fallar y subestimas tus posibilidades reales
💡 Aprenderás cómo funciona tu mente (y cómo usarla a tu favor) para dejar de autosabotearte y construir la vida que quieres.
🐼 Inspirado en Kung Fu Panda: no hay ingrediente secreto… pero sí hay una forma de entender cómo funciona tu cerebro.
👇 Dale al play y empieza a usar tu mente como tu mejor aliada.
📌TIMESTAMPS
0:00 Introducción: ¿Qué tiene que ver Kung Fu Panda con tus objetivos?
4:10 El ingrediente secreto no existe
7:07 El verdadero enemigo: tu cerebro primitivo
13:55 Sesgo 1: Dependencia del punto de referencia
23:54 Sesgo 2: Aversión a la pérdida
29:37 Sesgo 3: Sensibilidad decreciente
34:39 Sesgo 4: Ponderación subjetiva de probabilidades
40:40 Conclusión: El ingrediente secreto eres tú (pero no es magia)
#autosabotaje #psicología #hábitos #motivación #KungFuPanda #cambiodevida
💸 ¿Te cuesta ahorrar o gastar sin sentir culpa?
Aunque no seas una compradora compulsiva, tal vez te cueste disfrutar cuando gastas dinero. En este episodio reflexiono sobre mi relación con el dinero, cómo aprendí a ahorrar desde pequeña y por qué ahora quiero aprender a gastar mejor: con conciencia, sin culpa y alineada con mis valores.
📚 Me baso en el libro "Buy What You Love Without Going Broke" para hablar de:
✔️ Por qué gastamos en cosas que no necesitamos
✔️ Cómo evitar el gasto desviado (cuando compras esperando sentirte mejor)
✔️ Tips para tomar mejores decisiones con tu dinero
✔️ Cómo alinear tus compras con lo que realmente valoras
✔️ Por qué gastar también puede ser una habilidad
🎙 También comparto ejemplos personales: cómo decidí esperar años antes de comprar cosas, por qué a veces me cuesta disfrutar lo que compro, y qué aprendí al revisar mis propios gastos.
✨ Este episodio no va solo de ahorrar: va de vivir mejor con lo que tienes y aprender a gastar sin dejar de ser tú misma.
🎙Podcast de las autoras: Frugal Friends
https://www.frugalfriendspodcast.com
#DineroConConciencia #GastoConsciente #MindsetFinanciero #CrecimientoPersonal #Minimalismo #HábitosSaludables #FinanzasPersonales #DesarrolloPersonal #Reflexiones #PodcastEnEspañol
