En este capítulo te traigo el especial 20.000 suscriptores que hicimos en YouTube este domingo.

Celebramos que el canal crece y con ello, analizamos las bases de salud y nutrición que he aprendido los últimos años.

Te invito a suscribirte al canal desde aquí: https://www.youtube.com/channel/UCNXrgwVu50M_A7ebo0Xvfng/

0:00 Bienvenida 7:30 Por qué estoy aquí 12:15 Mis influencias 21:55 Por qué evitar la luz artificial. 39:05 Mejorar la sensibilidad a la insulina. 1:04:35 Los alimentos que deben estar en tu dieta. 1:15:20 Academia Nutrición Ciclista, cursos y servicios.

🎁 Te cuento cómo mejoré la nutrición de 120 personas sin hablar de alimentos ni suplementos: https://nutricionciclista.com/audio/ Hoy hablamos con Josemi, dietista especializado en futbolistas que nos trae la nueva visión de la salud y la nutrición en el deporte y en el alto rendimiento.

Recomendaciones de Josemi:

Libro Ayuno consciente: https://amzn.to/3Yd3nb3Libro

Esclavos de la comida: https://amzn.to/3TZcbiC

Instagram de Josemi: https://www.instagram.com/gpvsalud?igsh=MWRiOG84ajdhMW9lcw==

Página web de Josemi: https://joseminutricion.com/

MARCAS DE TIEMPO

0:00 Introducción

0:35 Quién es Josemi. Su historia y evolución en la nutrición.

8:00 Miedo a la falta de nutrientes al cambiar de dieta.13:00 ¿Comer antes de entrenar?

15:15 ¿Por qué podemos entrenar sin desayunar?

17:15 Cómo hidratarse correctamente durante los entrenamientos.

19:38 Cómo empezar a entrenar en ayunas.

22:30 La importancia de los hábitos diarios y cuáles incorporar.

50:40 Beneficios de los hábitos diarios.

56:50 El futuro de los nutricionistas en los clubes.

1:01:00 Opinión sobre Marcos Llorente y sobre las calorías.

1:05:40 Los mejores suplementos para la salud y para deportistas.

1:12:00 Qué nutrientes necesitamos en función de la intensidad del ejercicio.

1:16:40 Ayuno intermitente prolongado en futbolistas.

1:20:14 Ejemplo práctico de nutrición en futbolista y consejos básicos.

1:31:00 Dónde encontrar a Josemi y sus referentes.

1:33:15 Aprender en redes sociales y el problema de los estudios científicos e industrias.

1:34:10 Qué es la activación mitocondrial y cómo hacerla.

1:48:20 Recomendaciones finales

CURSO GRATIS "Crea tu dieta baja e carbohidratos": https://youtu.be/B_FkQXkvc2s?si=NYLui58Px7uM4_Rg 📘 Mi libro NUTRICIÓN Y CICLISMO: - Versión física: https://amzn.to/3uMhiZR - Versión online: https://nutricionciclista.com/el-libro/

ÍNDICE DE CONTENIDOS

0:00 Novedades de la nueva temporada.

10:40 Por qué filtrar el agua que bebemos.

16:20 Alimentación de los días previos a una marcha cicloturista.23:45 Por qué evitar la luz artificial y protegerse con gafas rojas.

⚡️Te resumo mi mentalidad acerca de la nutrición y la salud en los CHISPAZOS DE VALOR: 29 audios+infografías para adquirir la mentalidad adecuada y dejar de seguir dietas estipuladas para siempre: https://nutricionciclista.com/chispazos-de-valor/

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La salud mental es una asignatura pendiente en el deporte profesional. Muchos niños y niñas sufren problemas de salud mental por culpa de la falta de preparación de sus clubs. Vero Sánchez, ex jugadora profesional de baloncesto recorriendo España nos cuenta su experiencia y su lucha personal con su mente y su físico.

Hoy Charlamos con Marta, especializada en Psiconeuroinmunología y pérdida de peso en mujeres de más de 40 años.

Hablamos sobre recomposición corporal, entrenamiento de fuerza en mujeres, alimentación para los niños y cómo soportar las presiones sociales externas para no frustrarse con nuestro estado físico.

La psiconeuroinmunología se presenta como una alternativa de salud mucho más integrativa que el abordaje tradicional de medicina centrada en fármacos que puede acabar con tus problemas de salud desde la raíz.

Instagram de Marta: https://www.instagram.com/martahealthy40/

Mira la entrevista en YouTube: https://youtu.be/6WKSyutEE3I

ÍNDICE DE CONTENIDOS

0:00 Introducción.

3:25 Qué es la PNI (Psiconeuroinmunología).

6:00 Qué es el SIBO y cómo detectarlo.

11:15 Quién es Marta y cómo surge martahealthy40.

20:00 Mis inicios en el emprendimiento.

25:45 Cómo adelgaza una mujer de más de 40 años.

37:50 Cómo ha evolucionado la alimentación de los niños.

51:25 Presión social y estética en mujeres.

52:35 La importancia del entrenamiento de fuerza.

1:01:40 Análisis de casos.

1:06:25 Preguntas rápidas.

1:11:00 Completa la frase.

1:15:30 Reflexiones finales y el futuro de Nutrición Ciclista.

RECURSOS GRATUITOS 🎁 Las 2 normas qué más salud y rendimiento te aportan al menor coste: https://nutricionciclista.com/audio/ 🤳 Sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/arnaurobiro/ 💬 Únete al canal de Telegram: https://t.me/nutricionciclista

🎁DESCARGA aquí el regalo: https://nutricionciclista.com/audio/ Entrevistamos a Sergi Pérez. Como dietista, con cuenta los entresijos de cómo llevar una consulta de nutrición, como tratar con los pacientes, qué materiales y dietas entregar, qué soporte y seguimiento darles a lo largo de la semana y cuáles son los problemas que puedes evitar si quieres dedicarte a ser nutricionista o dietista para que tengas éxito en tu negocio. Recomendaciones de Sergi: Libro Vive Más: https://amzn.to/3yOr93e Podcast Tengo Un Plan: https://www.youtube.com/@tengounplanpodcast Instagram de Sergi: https://www.instagram.com/spdietista/ MARCAS DE TIEMPO 0:00 Introducción. 1:08 Quién es Sergi Pérez y el por qué de esta entrevista. 6:00 Anuncio importante: regalo 7:30 Cómo llenar tu agenda siendo dietista o nutricionista. 9:10 ¿Por qué estudiar nutrición humana o dietética? 12:55 Filosofía nutricional y cómo personalizar la dieta para tus pacientes. 13:40 El paso a paso para ofrecer un servicio de asesoramiento en nutrición. 29:45 ¿Qué estudiar para ser nutricionista o dietista? Todas las opciones, pros y contras. 33:40 Formaciones más allá de la formación oficial. Referentes del sector nutricional. 33:40 Conceptos de la formación oficial de nutrición que están desactualizadas. 36:45 La importancia de la experimentación propia como nutricionista. 39:05 Cómo captar clientes para tu consulta de nutrición y gestionarla de forma eficiente. 45:50 Cómo empezar y crecer en redes sociales siendo dietista. 50:20 El futuro de la profesión de nutricionista y dietista. 55:35 Proteína sintética, proteína de insectos y proteínas vegetales. Controversia. 58:00 Fuentes de información para dietistas y nutricionistas para formación extra curricular. 59:30 El futuro de Sergi y dónde contratar sus servicios. 1:01:30 El futuro entrevistado será… 1:02:57 Despedida y mensajes finales.

🤳 Sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/arnaurobiro/ 💬 Únete al canal de Telegram: https://t.me/nutricionciclista

DESCUENTOS (Código ARNAUNC) 💊Be Levels, los suplementos de más calidad del mercado a 2024: https://belevels.com/collections/todos-los-productos-belevels?sca_ref=3012370.xEQuQuhh27 🔋Crown Sport Nutrition: https://crownsportnutrition.com/?wpam_id=669 ☕️Makelcafé, café de calidad, proveniente de pequeños agricultores y de producción artesanal: https://makelcafe.com/

Suscríbete al canal de YouTube para hacer tus preguntas: https://www.youtube.com/channel/UCNXrgwVu50M_A7ebo0Xvfng

En la primera parte hago una presentación con diapositivas explicando por qué una dieta cetogénica es ideal para la salud y mejora el rendimiento deportivo. DESCARGA GRATIS NUESTRO REGALO DE BIENVENIDA: 🎁 Las 2 normas qué más salud y rendimiento te aportan al menor coste: https://nutricionciclista.com/audio/ Recursos mencionados: Vídeo sobre el aceite de coco y el MCT: https://youtu.be/8Qjn2snZ8c4 Vídeo sobre suplementos: https://youtu.be/tN4BHiZlx1c Curso COMPITE: https://nutricionciclista.com/compite/ ESTUDIOS MENCIONADOS EN LA PRESENTACIÓN: - Effects of Ketogenic Diet on Muscle Metabolism in Health and Disease - Metabolism of ketone bodies during exercise and training: physiological basis for exogenous supplementation - The Effect of Carbohydrate Intake on Strength and Resistance Training Performance: A Systematic Review - Ketone bodies for kidney injury and disease - Total Meat Intake is Associated with Life Expectancy: A Cross-Sectional Data Analysis of 175 Contemporary Populations - Low carbohydrate ketogenic diets reduce cardiovascular risk factor levels in obese or overweight patients with T2DM: A meta-analysis of randomized controlled trials - Improved physical performance of elite soccer players based on GPS results after 4 days of carbohydrate loading followed by 3 days of low carbohydrate diet. MARCAS DE TIEMPO: 0:00 Por qué la dieta cetogénica es adecuada para deportistas. 14:40 ¿Es recomendable entrar fuerza en ciclistas y corredores? 16:15 Dieta cetogénica y toma de geles durante los entrenamientos 18:00 ¿Se pude hacer dieta cetogénica en hipotiroidismo? 19:50 En qué zonas de entrenamiento meter carbohidratos y en qué zonas meter MCT 21:00 ¿Ayuno de 13 horas es suficiente? 22:00 ¿Es recomendable la dieta cetogénica baja en grasas saturadas? 24:35 Regulación de la glucosa en sangre después de entrenar 27:00 ¿Con qué alimentos hacer cargas de carbohidratos? 28:00 Cómo hacer la dieta durante la semana con entrenos de calidad entre semana y tiradas largas los fines de semana. 31:15 ¿Si la sal hidrata, por qué da sed? 33:20 Después de entrenar, ¿cómo aprovechar la ventana metabólica? 36:00 ¿El magnesio tiene una implicación en los calambres musculares? 40:30 ¿Cómo empezar a comer bajo en carbohidratos en nuestras salidas en bici? 43:30 ¿Cómo repartir la toma de carbohidratos durante los entrenamientos? 47:00 ¿Qué comer en carreras de ultraresistencia de 20 horas? 50:10 ¿Qué yogures son mejores en dieta cetogénica? 51:50 Cómo enfocar los días de descanso nutricionalmente 52:50 Dieta cetogénica para el tratamiento de colitis ulcerosa 54:00 Tipos de cuerpos cetónicos y cómo tomarlos 57:15 ¿Cómo afrontar las carreras de 3 horas en dieta cetogénica? 59:20 Nutrición para un km vertical y para carreras más largas de media distancia 1:01:00 ¿Se puede entrenar en ayudas una hora a máximo rendimiento? 1:02:50 ¿Cómo haría yo la carga de carbohidratos antes de una competición? 1:04:05 Diferencias entre glucosa, amilopectina, maltodextina, ciclodextrina y palatinosa para recuperar entre etapas 1:08:40 ¿Es normal tener la glucosa elevada después de entrenar? 1:12:50 Boca seca en dieta cetogénica y sensación de sed 1:14:10 ¿Se puede desayunar solo carne? 1:16:00 Sustitución de geles y barritas en ciclismo de larga duración 1:21:15 Ciclista joven: ¿Qué va a mejorar más mi rendimiento, alto en carbohidratos o dieta baja en carbohidratos? -------------------------------------- CURSOS Y FORMACIONES 📘 Mi libro NUTRICIÓN Y CICLISMO: - Versión física: https://amzn.to/3uMhiZR - Versión online: https://nutricionciclista.com/el-libro/ 🚴PROGRAMA NUTRICIÓN Y CICLISMO. 3 meses para dominar la nutrición cetogénica y adaptarla al ciclismo para dejar de sufrir pájaras, potenciar tu rendimiento mientras optimizas tu salud: https://nutricionciclista.com/programa/

Hablamos con Marcos Bodoque, autor del libro Elige Nutrirte. Nos cuenta cómo ha transformado su relación con la comida para mejorar su salud y su físico, y cómo puedes hacerlo tú.

Participa en el sorteo hasta el 6 de mayo EXCLUSIVAMENTE en YouTube Y en Instagram.

Comprar el libro Elige nutrirte, de Marcos Bodoque: https://amzn.to/4b0uw4I Libros que recomienda Marcos: - El código de la diabetes: https://amzn.to/3W7wfkH - El código de la obesidad: https://amzn.to/3xHu6Sl - Dieta cetogénica: https://amzn.to/4d2P8v1 - Rehabilitación celular: https://amzn.to/3Qb5NTm - Cerebro de pan: https://amzn.to/49Qab0W - Tus zonas erróneas: https://amzn.to/3UrxGJi - Ecología emocional: https://amzn.to/3UrJ3kD - El sutil arte de que (casi todo) te importe una mierda: https://amzn.to/4aIcZP7 - 12 reglas para vivir: https://amzn.to/44fDj0E - Mapas de sentidos: https://amzn.to/49KNEmc Índice de contenidos: 0:00 Introducción 1:35 ¿Quién es Marcos Bodoque? La historia. 9:30 Cómo saber si la fuente de información es fiable en nutrición y salud. 11:35 Por qué bajé 18 kg en 3 meses 13:45 ¿Cuánto se tarda en conseguir un cambio físico y de relación con la comida? 19:47 Reconocer tus debilidades para poder afrontarlas. Escritura como herramienta de autodescubrimiento. 29:30 La importancia de Joan Gallardo como mentor en mi vida. 31:55 Elige nutrirte. El libro para sanar tu relación con la comida, gestionar tus emociones y vivir feliz. Come sin restricciones con la alimentación consciente. 38:50 La filosofía nutricional que debes aplicar para estar sano y no enmarcarte en una dieta. Nutrición del ser humano. 50:30 Las contradicciones en redes sociales. 54:25 La controversia de los carbohidratos y su uso en la dieta y en el deporte. 59:30 Cómo perder grasa cuando también necesitamos ganar masa muscular. 1:02:45 Conteo de calorías, déficit y superávit calórico. 1:06:20 Macronutrientes y micronutrientes. 1:09:50 El problema de la evidencia científica. 1:14:00 Mis recomendaciones de libros sobre nutrición. 1:18:50 SORTEO 1:21:50 Gestión del estrés, emociones y hábitos imprescindibles fuera de la alimentación tradicional. 1:25:40 Hazte responsable. 1:29:30 Reflexiones finales

CURSOS Y FORMACIONES 📘 Mi libro NUTRICIÓN Y CICLISMO: - Versión física: https://amzn.to/3uMhiZR - Versión online: https://nutricionciclista.com/el-libro/ 💊SUPLEMÉNTATE. Curso para suplementarte de forma efectiva y sin malgastar tiempo y dinero: https://nutricionciclista.com/suplementate/ 🏁COMPITE. Curso para preparar de manera inteligente cualquier competición en deportes de resistencia: https://nutricionciclista.com/compite/ ⚡️CHISPAZOS DE VALOR. 29 audios+infografías para adquirir la mentalidad adecuada y dejar de seguir dietas estipuladas para siempre: https://nutricionciclista.com/chispazos-de-valor/ 🔋DOMINA TU ENERGÍA. Vídeoguía para empezar desde cero desde tus cinco comidas al día a realizar ayuno y dieta cetogénica para mejorar tu salud, rendimiento y estética: https://nutricionciclista.com/acceso-videoguia/ 🚴PROGRAMA NUTRICIÓN Y CICLISMO. 3 meses para dominar la nutrición cetogénica y adaptarla al ciclismo para dejar de sufrir pájaras, potenciar tu rendimiento mientras optimizas tu salud: https://nutricionciclista.com/programa/ RECURSOS 🎁 Las 2 normas qué más salud y rendimiento te aportan al menor coste: https://nutricionciclista.com/audio/ 🎙️ Escúchanos en formato Podcast: https://open.spotify.com/show/5kWpd8txKinKbOxtdVQILb?si=af8a2866baa143e8 DESCUENTOS (Código ARNAUNC) 💊Be Levels, los suplementos de más calidad del mercado a 2024: https://belevels.com/collections/todos-los-productos-belevels?sca_ref=3012370.xEQuQuhh27 🔋Crown Sport Nutrition: https://crownsportnutrition.com/?wpam_id=669 ☕️Makelcafé, café de calidad, proveniente de pequeños agricultores y de producción artesanal: https://makelcafe.com/

Déjame también tu pregunta para futuros directos en los comentarios de YouTube: https://youtu.be/H3N0iyNxq2w Bienvenido al directo de preguntar y respuestas en mi cuenta de Instagram. Hablamos sobre el porqué baja el peso al bajar la ingesta hidratos de carbono de tu dieta, RECURSOS MENCIONADOS EN EL DIRECTO: Curso COMPITE: https://nutricionciclista.com/compite/ Curso GRATIS Crea tus menús bajos en carbohidratos: Próximamente. Vídeo aceite de coco y aceite MCT: https://youtu.be/8Qjn2snZ8c4 Entrevista: Control de la diabetes tipo 1 con Uri Nutrition: https://youtu.be/331QWJUSNh0 Video guía DOMINA TU ENERGÍA: https://nutricionciclista.com/acceso-videoguia/

Índice 0:00 Bienvenida. 1:40 ¿Es normal bajar de peso al bajar la ingesta de carbohidratos? 8:15 ¿Qué comer antes de entrenar? 17:00 ¿Qué dieta recomiendas a un joven ciclista de 16 años? 23:00 Tomando Keto Sport, ¿puedo añadir geles cuando sube la intensidad de la ruta en bici? 27:00 "Intolerante el gluten y siguiendo tus consejos" 28:30 Diferencia entre dieta paleo y dieta cetogénica. 37:20 Diabética tipo 1 ¿Se puede rendir sin carbohidratos? 40:15 Cómo hacer las primeras salidas en bici e ayuno 47:20 ¿Cuándo tomarías kéfir con nueces y arándanos? 50:40 Alimentación baja en carbohidratos y ganancia de masa muscular. 57:10 Cantidad de proteína máxima en una comida. 59:50 ¿Qué tomar durante un maratón de montaña? 1:04:35 Hipertensión y consumo de aceitunas . 1:07:40 Sal en ciclismo de ultraresistencia. 1:09:35 Cálculo de necesidades de sal y de sodio. 1:11:40 Mi historia con la nutrición y objetivos físicos 1:34:24 ¿Es normal que en la fase de flexibilidad metabólica (re-introducción de carbohidratos) aparezca hambre la mañana siguiente? 1:36:05 Despedida

En esta entrevista hablamos con Uri sobre salud. Nos cuenta su experiencia con hija y la diabetes tipo 1 y como han conseguido controlar su enfermedad. Nos explica cómo una dieta baja en carbohidratos y cetogénica puede ser una herramienta para dar libertad a personas con diabetes tipo 1. Hablamos sobre qué tipo de hábitos y de nutrición son óptimos para vivir con más energía y más vitalidad, mejorando nuestro estado físico y estado mental. Canal de YouTube de Uri:    / @uri_nutrition   Cuenta de Instagram de Uri: https://www.instagram.com/uri_nutriti... Libro que recomienda Uri: Nutrición evolutiva: https://amzn.to/3PTbKEq -------------------------------------- CURSOS Y FORMACIONES 📘 Mi libro NUTRICIÓN Y CICLISMO: - Versión física: https://amzn.to/3uMhiZR - Versión online: https://nutricionciclista.com/el-libro/ 💊SUPLEMÉNTATE. Curso para suplementarte de forma efectiva y sin malgastar tiempo y dinero: https://nutricionciclista.com/supleme... 🏁COMPITE. Curso para preparar de manera inteligente cualquier competición en deportes de resistencia: https://nutricionciclista.com/compite/ ⚡️CHISPAZOS DE VALOR. 29 audios+infografías para adquirir la mentalidad adecuada y dejar de seguir dietas estipuladas para siempre: https://nutricionciclista.com/chispaz... 🔋DOMINA TU ENERGÍA. Vídeoguía para empezar desde cero desde tus cinco comidas al día a realizar ayuno y dieta cetogénica para mejorar tu salud, rendimiento y estética: https://nutricionciclista.com/acceso-... 🚴PROGRAMA NUTRICIÓN Y CICLISMO. 3 meses para dominar la nutrición cetogénica y adaptarla al ciclismo para dejar de sufrir pájaras, potenciar tu rendimiento mientras optimizas tu salud: https://nutricionciclista.com/programa/ OTROS RECURSOS: 🎁 Las 2 normas qué más salud y rendimiento te aportan al menor coste: https://nutricionciclista.com/audio/ 📘 Mi libro Nutrición y Ciclismo: https://amzn.to/3uMhiZR 🤳 Sígueme en Instagram:   / arnaurobiro   💬 Únete al canal de Telegram: https://t.me/nutricionciclista 🎙️ Escúchanos en formato Podcast: https://open.spotify.com/show/5kWpd8t... 💊❗DESCUENTO en los suplementos de más calidad del mercado a 2024 en BELEVELS. Código "ARNAUNC" en el siguiente enlace: https://belevels.com/collections/todo... 🔋❗DESCUENTO en Crown Sport Nutrition. Código "ARNAUNC" en el siguiente enlace: https://crownsportnutrition.com/?wpam... ☕️❗DESCUENTO en Makelcafé. Café de calidad, proveniente de pequeños agricultores y de producción artesanal. Código "ARNAUNC" en el siguiente enlace: https://makelcafe.com/

Ver el episodio en YouTube: https://youtu.be/n3ziwgmnpBI

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Audio del vídeo sobre las 10 lecciones que he aprendido en "Super Vivir": el libro que pone en cuestión las recomendaciones de salud generales de gobiernos e instituciones.

Vídeo en Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCNXrgwVu50M_A7ebo0Xvfng

Libro: https://amzn.to/4altn7D

Ver entrevista en YouTube: https://youtu.be/FfJ2W3DP-lEs

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Directo de preguntas y respuestas.

Hablamos sobre analíticas sanguíneas: perfil lipídico, azúcar, insulina, hemoglobina y enzimas proteicas.

Vemos cómo hidratarnos mediante agua de mar y sales minerales, cómo consumir carbohidratos en ultradistancia y qué suplementos utilizar.

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