Será fome emocional ou precisas mesmo de descansar? No episódio de hoje, vamos falar sobre a nossa relação entre a alimentação e o sono e como estes dois pilares do bem-estar estão profundamente conectados. Exploramos como noites mal dormidas podem aumentar a fome emocional, influenciar escolhas alimentares e tornar mais difícil manter uma alimentação equilibrada🌙🌙

O Mindful Bites está de volta!

E volta com uma amiga e futura colega nutricionista de quem gosto muito, a Eunice. Convidei-a para um episódio diferente.

Desde sempre que soube que queria a Eunice no podcast e coloquei-a à vontade sobre o que falar… e este episódio é especial porque ela partilha a sua história com a alimentação… que nem sempre foi feliz. É um testemunho incrível e muito generoso sobre como é possível dar a volta por cima e não deixar que a anorexia ganhe e em como a nossa profissão e o facto de escolhermos fazer diferente também nos ajuda a nós - nutris que já tiveram “desse lado”- a melhorar a nossa relação com a alimentação e a mostrar que é possível.

Chegou a época de férias, de praia, de viajar e com elas muitas vezes surge a ansiedade com a alimentação fora da rotina. Como lidar com as refeições fora de casa, com a bola de berlim na praia, como lidar com o pequeno almoço dos hotéis que nós tanto gostamos? É sobre tudo isso que vamos falar no episódio de hoje 🤍

O Mindful Brunch é mais meu do que vosso. Sempre disse que era o vosso safe space e passou a ser também o meu. E por isso queria partilhá-lo convosco, para que tammbém fizessem parte dele. Daí surgiu o Mindful Brunch, o match perfeito entre uma girl talk sobre a influência dos anos 2000 e as redes sociais na nossa alimentação. A energia e a generosidade das partilhas foi incrível.

Obrigada por acreditarem mesmo quando até eu própria tenho dúvidas 🤍✨

Neste episódio, convido-te a refletir sobre um tema que, especialmente no verão, se torna ainda mais presente: o tal peso ideal.
De onde vem esta ideia? Para que serve realmente o IMC? E o que estamos a sacrificar — física e emocionalmente — para caber num número?

Falamos sobre:
• A origem e os limites do IMC
• O que o peso (não) diz sobre a tua saúde
• O custo invisível de perseguir um corpo “ideal”
• O efeito iô-iô e o set point do corpo
• O que pode ser, afinal, o teu “melhor peso”
• E por que razão chegar ao número que querias… nem sempre traz paz

Um episódio para quem está cansado de lutar com o corpo — e quer começar a fazer as pazes com ele.
Se te tocar, partilha com alguém que também precise de ouvir isto 💛

Está a chegar aquela que é para mim das alturas mais felizes do ano: está oficialmente aberta a época dos casórios. E com ela chegam também muitas preocupações com a imagem corporal, as estratégias (muito pouco) milagrosas para emagrecer em 10 dias e principalmente a ansiedade com a alimentação nestes dias. Queres saber as estratégias para aplicares neste dia para comeres em paz e sem culpa? Fica até ao final deste episódio 🤍

Neste episódio do Mindful Bites, sentamo-nos à mesa com uma pergunta:
o que é, afinal, comer “normal”?

É comer só quando tens fome?
É limpar o prato? É dizer não ao bolo?
Ou é dizer sim, sem peso na consciência?

Entre dietas disfarçadas e regras não escritas, conversamos sobre como nos fomos afastando do ato mais simples e humano: alimentar-nos com presença e prazer.

Este episódio é um convite para escutar o corpo, desafiar padrões e lembrar que comer — de verdade — nunca foi suposto ser complicado.

Hoje vamos falar de perfecionismo e o impacto do perfeccionismo, da ansiedade e da baixa autoestima na nossa relação com a comida

E não, não é só sobre aquilo que colocamos no prato — é sobre o que carregamos emocionalmente, sobre expectativas irreais, autocrítica, e sobre como tantas vezes usamos a comida como forma de silenciar emoções.

Vou partilhar contigo histórias das minhas meninas e dar-te estratégias práticas de como podes começar a desmontar este ciclo e cultivar uma relação mais gentil contigo e com a comida.

Estou a aprender a gostar de romantizar a minha alimentação. E romantizar a alimentação não é uma obrigação é uma escolha para fazer refeições mais conscientes e mais presente.

Romantizar não significa que todas as refeições sejam dignas de Pinterest ou sejam perfeitas até porque a perfeição não existe. Mas acredita valorizar e romantizar a alimentação é uma das estratégias para te ajudar a melhorar a tua relação com a comida e saires do mindset de 8 ou 80 ✨

aquilo que tenho vindo a perceber ao longo do acompanhamento que faço às minhas meninas é que tudo começa na infância não só aqueles primeiros anos de vida mas também mais tarde a adolescência em que as hormonas andam all over the place e acontecem várias mudanças a nível não só fisico e hormonal mas tambéma nível intelectual e mental e social são determinantes na nossa alimentação, quer no bom sentido ou no menos bom para a nossa relação com a alimentação em adultas. E acredito que quem me ouve pode muitas vezes duvidar do porquê de ter uma má relação com alimentação, questionar-se a origem da forma mais negativa com que vê a alimentação e muitas vezes pode surgir lá de trás, da nossa infância.

Fica até ao final do episódio e não te esqueças de seguir nas redes sociais @nutricionista.catarinavieira

“Porque não crias um podcast? Falamos horas ao telemóvel, eu adoro ouvir-te amiga, é a tua cara”.
Começou assim. Há um ano estava a partilhar contigo, a muito medo, o meu mais inusitado projeto, um podcast de comportamento alimentar, o Mindful Bites.

Hoje o Mindful Bites, o nosso safe space, faz um ano e eu não podia estar mais feliz.

E para celebrar o primeiro aniversário, hoje o episódio é especial, mais vulnerável, mais pessoal onde partilho contigo o que aprendi no último ano e os planos para o futuro do podcast.

Se já estou onde quero chegar?

Não, nem perto. Este é um projeto que veio para ficar.

Obrigada por me ajudares a criar este safe space. Obrigada por me acompanhares 🤍

Tenho a certeza que já ouviste dizer que para emagrecer precisas de défice calórico para emagrecer mas será o mais importante? Comer menos significa comer melhor?No episódio de hoje vamos falar sobre o porquê das dietas extremamente restritivas não resultarem... a biologia e a ciência por trás das tentativas de emagrecimento.Não te esqueças de partilhar o episódio com alguém que precise de relembrar que as dietas extremamente restritivas... não são solução🫂

Das primeiras questões que faço às meninas que me procuram é o porquê das tentativas de dietas que fizeram não terem resultado... a resposta é muitas vezes... falta de motivação!Será mesmo verdade ou serão as dietas tão restritivas que são feitas para falhar? A cultura das dietas faz-te sentir culpada por falhares, porque... se resultam para as outras pessoas então têm que resultar para ti também...Mas as dietas restritivas estão feitas para... falhar! É possível sair do ciclo das dietas🫂

Eu sei que assusta quando digo que é possível comer de tudo, que é possível teres liberdade alimentar porque... surgem logo medos..."E se não me conseguir controlar?""E se só comer porcarias?""E se não tiver uma alimentação saudável?"Todos esses medos são válidos e vou desmistificá-los no episódio de hoje. Não te esqueças de subscrever o Mindful Bites me todas as plataformas e de me seguires nas minhas redes sociais:https://www.instagram.com/nutricionista.catarinavieira/

A cultura das dietas ensinou-nos a ignorar e a desvalorizar a fome, ensinou-nos que a fome emocional é a vilã e que os alimentos que nos dão mais satisfação e que estão associados à fome específica só devem ser incluídos em dias específicos ou "dias do lixo". Sim existem vários tipos de fome e vou desmistificar tudo no episódio de hoje. Fica até ao final e não te esqueças de subscrever de me seguires nas minhas redes sociais @nutricionista.catarinavieira.

Este é um dos temas que mais abordo em consulta com as minhas meninas e é possível tornares o momento de preparares as tuas refeições mais prazeroso e de encarares o meal prep e o planeamento de uma forma mais flexível e, de preferência, sem mentalidade de dieta. Não te esqueças de ver a tua alimentação de uma forma diferente, mais flexível e de preferência... sem mentalidade da dieta.

Obrigada por me acompanhares e não te esqueças de subscrever o Mindful Bites nas plataformas e de subscrever o meu cantinho no instagram, @nutricionista.catarinavieira 🤍

Novo ano, nova vida? A passagem de ano e o mês de Janeiro são sentidos como uma "lufada de ar fresco de mudança", estamos embalados em motivação para atingir tudo aquilo que desejámos à meia noite do dia 31. E é bom ter novos objetivos e novas metas... têm é que ser metas REALISTAS e não extremistas. E é sobre isso que vamos falar neste primeiro episódio de 2025.Não te esqueças de fazer diferente este ano e não entrar por dietas restritivas e extremistas... independentemente do teu objetivo, começa por ter uma boa relação com a tua alimentação 🤍Não te esqueças de me seguires no instagram @nutricionista.catarinavieira e de subscreveres o podcast para não perder nada.

Este é o último episódio da nossa mini série de Natal e de 2024 e não podíamos terminar de melhor forma: com as vossas partilhas de Natal. Obrigada por me acompanharem ao longo desta mini série e ao longo deste ano. Não se esqueçam de ter um Natal feliz e de estarem presentes para criarem memórias.... vêmo-nos em 2025✨ Não te esqueças de seguir as minhas redes sociais: Instagram: https://www.instagram.com/nutricionista.catarinavieira/

Tronco de Natal, rabanadas, leite creme, arroz doce e aletria, ferrero rocher, bolo rei... este episódio é bem docinho porque vamos falar sobre as sobremesas que estão nas nossas mesas de Natal. Ultimamente têm surgido refeições mais fit destas sobremesas mas... será que são assim tão mais "interessantes nutricionalmente"? Neste episódio, como não podia faltar vamos falar também sobre as sobremesas de Natal e as calorias dos chocolates de Natal... será que interessam assim tanto?

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Bem-vindas à mini seré de Natal do Mindful Bites. Durante as próximas 3 semanas vão ser lançados episódios sobre esta época Natalícia onde esclareço as tuas dúvidas e onde partilho contigo algumas histórias de Natal. Não te esqueças de subscrever o Mindful Bites para acompanhar tudo.

Boas festas🎄✨