Spesso ci concentriamo sui nostri difetti, su quello che vorremmo cambiare di noi, senza considerare ciò che il nostro fisico è in grado di fare quando è in salute. Con questa mediazione inizierai a diventare consapevole delle qualità del tuo corpo. La consapevolezza ti permetterà sia di accettare il fatto di essere imperfetto, sia di capire su cosa puoi lavorare, ma soprattutto ti darà la possibilità di apprezzare le tue caratteristiche e le tue potenzialità, tutt’altro che banali. Al contrario del pensiero comune, secondo cui l’attenzione all’aspetto esteriore è sinonimo di superficialità, questa è una pratica molto profonda, che ti porterà a contatto con le tue insicurezze e vulnerabilità, facendoti ritrovare il rispetto e l’amore che il tuo corpo merita. Non avrai una sensazione di rassegnazione: amarti è semplicemente un ottimo modo per trattarti bene, volere il meglio per te e vivere sereno nel qui ed ora, essendo conscio del fatto che hai tempo e modo per migliorarti sempre nel rispetto del tuo corpo.
Se hai altre idee o dubbi, ti chiedo di essere generoso con tutti gli altri che vedranno il video e di condividerlo sotto nei commenti.
Su questo canale troverai anche altri consigli utili per imparare a meditare e meditazioni di mindfulness.
Grazie e buona meditazione!
Sarah
#meditazionesulcorpo #accettareilpropriocorpo #amareilpropriocorpo #bodyacceptance #bodypositivity
Le tecniche del training autogeno aiutano a rilassarsi inducendo specifiche sensazioni corporee tra cui la pesantezza e il calore del corpo, la freschezza della fronte ed altre percezioni. Per raggiungere un rilassamento completo, lasciati guidare dalla mia voce, senza ascoltare i giudizi e le domande che arriveranno dalla tua razionalità. Per vivere a pieno i benefici del training autogeno puoi sederti oppure sdraiarti.
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Grazie e buon rilassamento!
Sarah
#meditazioneguidata #comemeditare #imparareameditare
L'"eye contact experiment" è un esperimento sociale che ha avuto luogo in diverse città nel mondo, alla fine del quale i ricercatori hanno osservato che il contatto visivo sembra stabilire una connessione profonda tra due persone che si guardano negli occhi per circa 4 minuti. Vi propongo quindi questa esperienza da fare con qualcun altro.
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Grazie e buona pratica!
Sarah
#eyecontact #guardarsinegliocchi #connessioneprofonda
Il sonno rappresenta il momento di massima vulnerabilità di una persona, poiché totalmente incosciente. Le preoccupazioni, i pensieri e le tensioni ci fanno percepire una situazione di pericolo che non ci permette di rimanere per ore senza il controllo di ciò che accade intorno a noi. La difficoltà di lasciare andare ciò che lega la nostra mente ad uno stato di ipervigilanza è proprio all'origine dell'insonnia. Se vuoi abbandonarti con me in un sonno profondo e rigenerante, trova un posto comodo, silenzioso, buio e non troppo caldo. Riprodurremo tutti gli stati di una mente e un corpo che stanno per addormentarsi profondamente per indurre anche in noi uno stato di sonno.
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Grazie e buona meditazione!
Sarah
Musica: I Need to Start Writing Things Down di Chris Zabriskie è un brano concesso in uso tramite licenza Creative Commons Attribuzione 4.0. https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/Fonte: http://chriszabriskie.com/darkglow/Artista: http://chriszabriskie.com/
#rilassamentoprofondo #rilassamentoperdormire #sonnorigenerante
Se hai appena passato una giornata impegnativa, per riuscire a dormire bene e non rimanere a fissare il soffitto, questo rilassamento potrebbe esserti utile. Respirare profondamente e ripercorrere i bei momenti appena vissuti, ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti con sensazioni positive. In questo modo, i pensieri e le idee che prima continuavano a tenere la mente occupata diventano sempre meno forti, lasciandoti cadere in un sonno profondo e rigenerante.
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Sarah
#rilassamento #insonnia #rilassamentoperdormire
L'ansia è uno stato emotivo che genera tensione sia fisica sia psicologica. Può essere dovuta a preoccupazioni, paura o situazioni difficili da affrontare ed accettare. Conoscere come questa emozione si manifesta dentro di te, osservandola dedicandoti questi minuti, ti permetterà di elaborarla e piano piano sbloccarti.
Questa meditazione non intende sostituirsi ad un lavoro personalizzato con uno psicologo, ma può essere complementare. Può essere utile anche la scrittura.
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Sarah
#meditazioneguidata #comemeditare #imparareameditare
Oggi vi guido per i primi minuti di una pratica diversa dal solito. Dopo le mie linee guida potrete proseguire da soli per tutto il tempo che avete a disposizione. La meditazione camminata può essere utile per le giornate in cui meditare da seduti, fermi, risulta essere complicato. Camminare con consapevolezza aiuta anche a sperimentare l'essere presenti nel corpo, per comprendere il significato di allenare la presenza mentale attraverso la meditazione sui pensieri. Inoltre, portare l’attenzione al nostro modo di camminare fa prendere consapevolezza della nostra postura per eventualmente correggerla e migliorare il movimento.
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Sarah
#meditazioneguidata #comemeditare #imparareameditare
Quando puoi prenderti una pausa dal lavoro o dallo studio, prova a riconnetterti con te stesso per ritrovare tranquillità e la motivazione per continuare quello che stavi facendo prima. In questa meditazione prenderai consapevolezza dei tuoi pensieri e delle tue sensazioni fisiche per poi distaccarti. Se hai altre idee o dubbi, ti chiedo di essere generoso con tutti gli altri che vedranno il video e di condividerlo sotto nei commenti.
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Sarah
#meditazioneguidata #mindfulness #meditazionemotivazione
Se stai vivendo una situazione pesante, sembra che non ci sia altro nella tua vita. Con questa meditazione dedichiamo del tempo per esplorare, nel corpo, come questa sofferenza si presenta e le daremo spazio. Per riuscire a convivere con una difficoltà, dobbiamo accoglierla comunque, ma non solo.
Nella parte finale della meditazione capirai meglio questo come gestirla.
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Sarah
#meditazioneguidata #meditazioneansia #superareledifficoltà
Con una meditazione di mattina puoi iniziare la giornata con un senso di gratitudine per tutto ciò che hai e con la consapevolezza di avere un corpo che funziona. Ascolterai anche il battito del tuo cuore, una musica meravigliosa.
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Grazie e buona meditazione!
Sarah
#meditazioneguidata #meditazionesullagratitudine #meditazionedellamattina
Se hai appena passato una giornata impegnativa, per riuscire a dormire bene e non rimanere a fissare il soffitto, questo rilassamento potrebbe esserti utile.
Respirare profondamente e ripercorrere i bei momenti appena vissuti, ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti con sensazioni positive. In questo modo, i pensieri e le idee che prima continuavano a tenere la mente occupata diventano sempre meno forti, lasciandoti cadere in un sonno profondo e rigenerante.
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Sarah
#rilassamento #insonnia #rilassamentoperdormire
Se vuoi rilassarti prima di andare a dormire serenamente e distendere i muscoli contratti, puoi ascoltare questo rilassamento guidato. Concentrarsi sui propri muscoli tesi potrebbe essere piacevole anche dopo un allenamento.
Con questa mediazione riuscirai a distaccarti dai tuoi pensieri osservando la dinamica con cui arrivano nella tua mente, rimangono e poi passano, proprio come fanno le nuvole nel cielo. Continuerai anche ad allenare la tua concentrazione.
Buona meditazione,
Sarah
Con questa meditazione osserviamo i nostri pensieri allenando l'abilità della mente a seguire una direzione, senza lasciarci trascinare da ciò che la attraversa. Visualizza la "sfilata dei pensieri" senza lasciarti travolgere.
Buona meditazione
Sarah
In questa meditazione seguiamo il percorso dell'aria nel corpo e i movimenti dovuti al nostro respiro. La pratica sarà completamente guidata dalla mia voce.
Buona meditazione,
Sarah
In questa meditazione prendiamo contatto con il nostro respiro. Proviamo anche la respirazione diaframmatica che ho spiegato nella lezione sulla respirazione, nell'episodio precedente.
Buona meditazione,
Sarah
La respirazione addominale o diaframmatica riesce, stimolando il nervo vago, a calmarci, mentre la respirazione toracica ci eccita. In questo podcast spiego entrambe le respirazioni dal punto di vista anatomico e poi ti guiderò per fare degli esercizi. Imparare a gestire la respirazione può aiutare, nella vita di tutti i giorni, a tranquillizzarci o a darci una bella carica.
