INFO
🎙️Giovanni Massari, Coach🎙
📍Roma e Fiumicino
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Respira, ascolta, senti e vivi!!!
Uno valido allenamento personale per:
Gli impegni rimandati e i buoni propositi accantonati chissà in quale parte del mondo... ora che Settembre è arrivato stanno iniziando a fissarmi.
Uno tra questi potrebbe essere quello di ritrovare se stessi, sentirsi bene e...magari perdere quei kg accumulati durante l'estate.
Per iniziare con il piede giusto, oggi cercheremo di dare una risposta a quesiti mai risolti neanche fossero una puntata di X-FILES!!! 1 - I programmi che prevedono diete a #zerocarboidrati fanno dimagrire di più?
2 - Per #dimagrire bisogna assumere #barretteproteiche o #pastisostitutivi ?
3 - Per #perderepeso devi mangiare sempre meno ed allenarti tanto?
4 - Le #crememodellanti sono utili per rassodare il corpo? 5 - Il #nuoto è la soluzione ai tuoi acciacchi? I MIEI SOCIAL: https://linktr.ee/giovannimassari
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Una donna che sa cucinare la pasta a regola d'arte ha un prestigio che resiste anche oggi a qualsiasi altro richiamo dei tempi. [Sophia Loren]
Se anche tu odi 😖 quando un DOLCE ESCE 🔥 o cucini sempre le solite cose con la PUZZA DI 🐓 E BROCCOLI CHE IMPESTA tutta casa...allora BUONO A SAPERSI 👩🍳 fa proprio al tuo caso!!!
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Anche tu ti arrabbi quando dopo tanti sacrifici il peso non scende più? Se fai come me (GARANTITO) non avrai più questo problema…(anche io ci sono passato).
QUI TUTTE LE INFO DEL CASO: https://www.coachgiovannimassari.com/copia-di-stallo-del-peso-info?fbclid=IwAR2ZRf-0RrhDNURqPWJFcC9kxFIUkbxJc0l3G4bjPEuyV2MHdMXo72BPmbk
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E' il programma di fitness reso facile ed usufruibile da te che non sei atleta o super appassionato di fitness ma che cerchi di ritrovare la forma fisica ed il benessere di un tempo.
Nel podcast scoprirai tutti i punti focali del programma.
Buon ascolto!!!!
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IL PESO NON SCENDE PIU'? - COSA SAPERE PER SBLOCCARLO
Anche tu ti arrabbi quando dopo tanti sacrifici il peso non scende più? Se fai come me (GARANTITO) non avrai più questo problema…(anche io ci sono passato).
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IL PESO NON SCENDE PIU'? - COSA SAPERE PER SBLOCCARLO
Anche tu ti arrabbi quando dopo tanti sacrifici il peso non scende più? Se fai come me (GARANTITO) non avrai più questo problema…(anche io ci sono passato).
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Anche tu ti arrabbi quando dopo tanti sacrifici il peso non scende più? Se fai come me (GARANTITO) non avrai più questo problema…(anche io ci sono passato).
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In questo periodo l'accento è posto sul Natale e come e dove poterlo trascorre, io ed il mio Team lavoriamo duramente ogni giorno per fornire informazioni e spunti di riflessioni a tutte le persone che ci seguono.
Esigenze specifiche, problemi quotidiani, fitness ed alimentazione, e perchè allora non creare un post informativo sulla tutela della salute.
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ARTICOLO COMPLETO QUI: https://www.youtube.com/watch?v=y2Xyvgw5eLw&feature=youtu.be
La domanda che vi poniamo è:
Fare attività' fisica e' la prima soluzione se si vuole ridurre il grasso corporeo?
I due atleti in foto anche svolgendo attività fisica da professionisti non mi sembrano avere una % di grasso corporeo molto bassa anzi...
ALLORA SARÀ FORSE LA NUTRIZIONE? ESATTO
Quindi il primo consiglio e' di riprogettare il vostro piano nutrizionale sia in qualità, che in quantità.
E quindi una volta rimessa a posto la dieta ti chiederai : "come dovrei allenarmi?"
Non è proprio così semplice.... infatti le domande più appropriate che dovresti farti dovrebbero essere le seguenti se vuoi migliorare esteticamente e non solo e semplicemente come dovresti allenarti, perché troppo generico, senza sapere per quali obbiettivi, ne cosa vuoi migliorare tanto meno quanto tempo hai, ecc...
ALLORA se vuoi dire addio a quella brutta ciccia che sta li sul basso ventre, se vuoi dire addio a quella fastidiosa cellulite, se vuoi tirar su il tuo sedere moscio e cadente, se vuoi levare quella brutta ciccia dalle braccia e se vuoi sembrare più giovane degli anni che hai?
Bene...Continua a sentire.
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Ogni anno si cerca la forma fisica perfetta che puntualmente non arriva mai.
Magari dopo periodi all'ingrasso dove si mangia più del dovuto e non si pratica nessun tipo di attività fisica, vedendo le brutte tutti corrono a iscriversi in palestra per buttar giù qualche kg o per migliorare quella odiatissima cellulite sul sedere.
Magari fosse così semplice (se non sai come farlo)...
Maledite la vostra amica o il vostro amico che mangiando più di voi non ingrassa e magari dimagrisce pure...alla faccia vostra che vi state uccidendo di carote, finocchi, ore ed ore di tapis roulant e acqua Vitasnella (senza fare troppa pubblicità).
Sfiga? Assolutamente NO...
Sicuramente la genetica gioca il suo ruolo ma..... non disperate, tutto è migliorabile!!!
COSA SI PUÒ FARE?
Sono stufo/a di soffrire senza uno straccio di risultato!!!
Calma calma e cerchiamo di capire quale arcano segreto si cela dietro questo fallimento...
Ragazzi e ragazze ecco a voi i MITOCONDRI.
MITO CHE? MITOCONDRI: A prima vista per i più famelici potrà sembrare un fagottino ripieno ma non è cosi...
CHE COSA SONO?SONO LA VOSTRA CENTRALE TERMICA!!!
I nostri cari amici mitocondri oltre a svolgere tantissimi processi metabolici e ad assicurarvi una buona e salutare vecchiaia, sono delle vere e proprie fornaci deputate a bruciare calorie…
I mitocondri sono parti delle cellule all'interno delle quali le calorie che assumiamo (proteine, carboidrati e grassi) tramite la circolazione sanguigna si combinano con l'ossigeno per produrre energia.
Se 1 + 1 fa 2, più sani e funzionanti saranno i mitocondri più veloce migliore sarà il metabolismo!!!
Il processo per produrre energia si chiama VELOCITA' METABOLICA.
Sicuramente vi starete domandando: ''e come si fanno a migliorare questi maledetti mitocondri?''
Intanto dovete sapere che gli organi con più mitocondri sono CUORE, FEGATO E...MUSCOLI!!!
PARTIAMO DA CIÒ CHE POTREBBE ALTERARE LA LORO FUNZIONALITÀ
1. stress...sia della vita quotidiana sia per il troppo allenamento.
2. infiammazioni croniche...stile di vita e alimentazione costantemente ipercalorica.
3. consumo elevato di grassi trans, idrogenati e saturi.
4. obesita' e scarso tono muscolare.
5. acidita' corporea (meno ossigeno e maggior accumulo di idrogeno) indotta da uno stile di vita errato e una cattiva alimentazione
RIMEDI
1. ridurre lo stress..
2. assumete assolutamente omega 3, antiossidanti e polifenoli.
3. buttate via quelle schifezze che avete dentro il frigo.
4 . fate sì che il cibo sia la vostra medicina...nutrite il vostro corpo con cibo vero (carne, pesce, uova, frutta e verdura) e muoviti di più.
5. allenatevi pesantemente e fate cardio sia hiit che liss
https://www.youtube.com/watch?v=ILmzvefx9lI&feature=youtu.be
Vediamo e sentiamo sempre più persone che ci chiedono come poter migliorare e dimagrire in vista delle vacanze, di un evento importante ecc ecc…una soluzione di emergenza visto il poco tempo a loro disposizione per sentirsi bene e vedersi meglio. Lo possiamo immaginare come si sentono. Imbarazzo con il partner, inadeguatezza nel vestirsi, cellulite e grasso. Sarà successo magari anche a te, e proprio per questo, abbiamo deciso di scrivere poche righe per cercare di offrire spunti di riflessione utili. In preda al panico la soluzione più semplice ricade nell'allenarsi sempre di più e nel mangiare sempre meno escludendo del tutto determinati tipi di cibo (carboidrati specialmente).
SCELTA SBAGLIATA!!! Dopo i primi kg persi in poco tempo vedrai l'ago della bilancia non scendere di più....lo stallo è dietro l'angolo.
COSA FARE Allenarsi maggiormente e tagliare ulteriormente le calorie. Ancora una volta hai scelto la soluzione sbagliata. Dopo un periodo prolungato di dieta a ridotto contenuto calorico e/o di carboidrati, il tuo corpo inizierà ad adattarsi e il metabolismo inizierà a rallentare. Tutta una serie di ormoni deputati al metabolismo, alla perdita di grasso e al controllo della fame andranno in ''TILT''. Siamo alle solite ossia quello che in termini semplici viene definito ''dalle persone'' metabolismo bloccato. Mentre questo accade, niente panico. Sì, lo sappiamo può essere frustrante non raggiungere obiettivi dopo tanti sforzi e rinunce.
POSSIBILE SOLUZIONE Il primo passo da fare sarà quello di monitorare quello che stai mangiando. Scarica delle App conta calorie gratuite e annota tutto quello che mangi. A fine settimana fai una media delle calorie, proteine, carboidrati e grassi che assumi e confrontatele con quello che esce fuori dai vari calcolatori che trovi su internet per quanto riguarda il consumo calorico giornaliero in base alle tue attività quotidiane, stile di vita e allenamento.
DA RICORDARE NORMOCALORICA: kcal per il mantenimento del peso.
IPOCALORICA: kcal inferiori alla normocalorica per la perdita di peso.
IPERCALORICA: kcal maggiori della normocalorica se si desidera guadagnare del peso.
Se stai consumando meno (ipocalorica), in alcuni casi molte persone non arrivano neanche a 900 kcal al giorno e non scendete di peso allora la prima cosa da fare sarebbe quella di mangiare di più arrivando al consumo giornaliero di mantenimento (normocalorica) per un paio di settimane.
Se stai mangiando calorie adeguate (una giusta ipocalorica), ma vedi dalla tua App che stai assumendo troppi grassi, ridurli o ciclizzarli nella settimana (giorni a basso apporto e giorni ad alto apporto) potrebbe far smuovere qualcosa.
Con molta probabilità l'esclusione di carboidrati avrà rallentato il tuo metabolismo.
Altra alternativa potrebbe essere quella di alternare giorni a basse calorie e giorni con più calorie soprattutto spinte su i carboidrati mantenendo in questi giorni la quota di grassi più bassa.
Ricorda che l'importante sarà il deficit calorico settimanale. Ricorda anche che giorni in cui mangerai di più ti farà bene non solo al corpo ma soprattutto alla testa. Entrambe queste strategie possono aiutarvi a ripristinare il vostro metabolismo. Mangia cibo sano, gustoso e che ti appaghi. Preferenza a carne magra, pesce, uova, cereali integrali meglio se antichi, radici, tuberi, verdure/frutta di stagione, olio evo e frutta oleosa.
FATTORE ALLENAMENTO
Punta sull'intensità e non sul tempo.
Allenati 15-20 minuti dando il fritto.
Lo sapevi che nei 5 minuti che impieghi a leggere quanto sto per raccontarti ...la pelle del tuo viso potrebbe diventare soffice come quella di un bambino, il tuo corpo modellarsi e perdere cm nei punti critici e ritrovare nuova vitalità grazie alla rivoluzionaria tecnologia fornitaci in combinazione con i nostri trucchi del mestiere in ambito alimentare e di movimento facendoti passare per agli occhi increduli delle persone come quando avevi 20 anni? SI SI, GIA' HO AVUTO A CHE FARE CON COSE DI QUESTO GENERE. HERBALIFE, YVES ROCHER, FOREVER LIVING PRODUCTS, EVERGREEN LIFE E COMPAGNIA DICENDO... Hai ragione! Ogni giorno ci propinano prodotti miracolosi, che poi di miracoloso hanno solo la capacità di fregarti i soldi senza neanche rendersi conto. Anche noi ci siamo passati. Nel corso degli anni, ampliando il nostro bagaglio culturale e tecnico, facendo ricerche su site che proponevano meta-analisi di prodotti ci siamo effettivamente resi conto delle poche, anzi pochissime cose che funziona realmente e che danno un beneficio concreto. Ecco perchè abbiamo deciso di unire il meglio che le ultime evidenze scientifiche ci offrivano in ambito di sana alimentazione e corretto movimento a quello che la nuova tecnologia poteva darci come ''completamento'' di un percorso di miglioramento della vita senza...stravolgerla. Questo grazie al connubio tra il METODO LIVE. LOVE.LIFT. & LR HEALTH AND BEAUTY abbiamo riscontrato un'inpennata di successi nelle persone su cui abbiamo testato e sviluppato protocolli senza sprecare soldi inutilmente, tempo e...salute come spesso accade. Pensa per un'attimo come: • Sarebbe la tua vita se dopo poco tempo potresti sentirti meglio? • Sarebbe la tua vita se avessi la possibilità di sbarazzarti di tutti quei kg in eccesso? • Sarebbe la tua vita se potessi mangiare come quella persona che tanto detesti che si ingozza di schifezze e non ingrassa? • Ti sentiresti se potessi proteggere persone a te care da prodotti scadenti e che in un futuro potrebbero fargli male? Troppo bello per essere vero? Guarda con i tuoi occhi: https://www.lrworld.com/ PERCHE TI STO DICENDO TUTTO QUESTO? Se anche tu come noi vuoi avere una change per migliorare: • BENESSERE • SALUTE • BELLEZZA Allora esci dai luoghi comuni che noi italiani siamo abituati a pensare ogni qualvolta qualcuno ti propone un qualcosa. E si la fregatura sta qui dietro l'angolo! Questa volta no. Non voglio dirti di ascoltarmi, ma di ascoltare persone molto migliori di me che hanno avuto ancora più successo...NON TI COSTERA' NULLA. Potrai far vedere questa nuova chanche a tutte le persone vicino a te e che magari ti staranno già prendendo in giro o meglio staranno spezzando le ali della tua volontà di agire. COME SO CHE POTRA' FARE AL TUO CASO? Perchè come San Tommaso finchè non ho visto con i miei occhi non ci ho creduto. https://www.lrworld.com/ Se vuoi migliorare la tua vita non devi credere a me o a cio che ti sto dicendo ma ai successi che sto ottenendo nel mio ambito ed al successo di tante persone come te . Dai vita al successo e dai vita alle tue rivincite. LR HEALTH & BEAUTY
Che tu sia uomo o donna la base risulta essere di fondamentale importanza per la riuscita di un buon allenamento l'utilizzo di intensità elevate (ovviamente in base alla tua anzianità ed esperienza).
P.S. non voglio dirti che dovrai ucciderti ogni volta che vai in palestra (COVID permettendo) o che tu ti debba allenare al massimo 365 giorni l'anno, ma che via via che diventi bravo e forte applichi un progressive overload (incremento dello sforzo).
PERCHE' IL PROGRESSIVE OVERLOAD E' IMPORTANTE PER IL MIGLIORAMENTO DELLA PERFORMANCE E DEL MODELLAMENTO DEL CORPO?
Per chi ‘’MANGIA POCO’’ e deve ricostruire il proprio metabolismo dovrà assolutamente puntare ad ALLENARE IL METABOLISMO, POTENZIARLO E CREARE UN NUOVO SET POINT METABOLICO dove si mangia di più senza ingrassare TANTO per poter poi dimagrire in maniera salutare e redditizia!!!
Cosa dovrai fare:
1 - Un allenamento (il cardine del programma) che consuma e utilizza carboidrati
2 - Un allenamento che ossida grassi e rendere il corpo una fornace
3 - Attivare e stimolare i mitocondri sia in numero che in dimensione
4 - Apportare un aumento graduale delle Kcal
5 - Avere una ripartizione equilibrata e sensata ancora di più dei macro nutrienti (proteine, carboidrati e grassi)
Tieni ben a mente che il tuo allenamento e i tuoi sforzi saranno indirizzati per stimolare la massa magra, e non a pensare a quante Kcal ‘’consumi allenandoti’’.
Ora prendi a calci nel sedere il tuo ‘’metabolismo’’ stimolando la PGC-1 ALFA una proteina che promuove il fattore di trascrizione del DNA promuovendo la biogenesi mitocondriale, l’ossidazione dei grassi e la produzione di energia...detto tra noi ti farà diventare un sex symbol !!!
In più un’intesa attività fisica, abbiamo detto appunto INTENSA promuove la produzione di IRISINA un ormone che porta uno switch dal tessuto adiposo bianco il nostro lardo e contenitore di acidi grassi (ma non solo) a quello bruno più responsabile alla dispersione in calore...il figo della situazione.
Quindi abbandona ''Corsi GAG, ABS , AEROBICA E STEP'' e dedica la maggior parte del tuo tempo nel far capire al tuo corpo che i muscoli ti servono e non deve distruggerli con attività aerobiche a basso impatto e altamente cataboliche.
P.S. QUESTO VALE ANCHE PER CHI HA UN METABOLISMO ‘’SANO’’
[Dalla scuola di guerra della vita “Ciò che non mi uccide, mi rende più forte”...FORSE rende di più cosi “Does not kill us, makes us stronger” (Friedrich Nietzsche)]
In sostanza alza l'intensità!!!
Potrai divertirti anche con allenamenti in stile CROSSFIT , con CIRCUITI METABOLICI o con del CARDIO AD ALTO IMPATTO HIIT dove ogni volta che ti allenerai cercherai di battere il tuo PERSONAL RECORD ossia piu’ ripetizioni/serie nello stesso tempo impiegato la volta precedente o nel fare lo stesso lavoro nel minor tempo possibile.
RICAPITOLANDO: Ok al cardio blando, ok a sedute non sempre stressanti, ma se vuoi realmente ottimizzare tempo, sacrifici e risultati devi puntare sull'intensità.
IL COACH
#hiit #pgc1alfa #running #crossfit #sprint #powerbodybuilding #dimagrimento #mitocondri #gestionecarboidrati #reversediet #gestionekcal
E' realmente possibile ottenere un miglioramento estetico ed un miglioramento della performance senza potersi allenare con i pesi?
Quasi tutti quando pensano ad un allenamento che li faccia tonificare e mettere su muscolo pensano subito all'allenamento con i pesi in palestra. Lascia che ti dico una cosa... molto spesso sono le stesse persone che non ottengono un risultato.
Perchè dico questo?
Perchè nella stragrande maggioranza dei casi fanno le cose alla carlona, pensando che basti respirare o andare in palestra per migliorare. Paradossalmente una persona che non si allena e che assume una buona quota proteica ''POTREBBE'' avere più massa magra (in generale) rispetto a te che magari ti alleni in palestra ma che mangi male e poco (soprattutto proteine).
Caro amico devi sapere che i tuoi muscoli sono principalmente composti da acqua ed una buona parte di proteine.
Quindi incomincia ad assume un'adeguato apporto di proteine che siano esse animali o vegetali.
BUONA QUOTA PROTEICA + UN ADEGUATO STIMOLO MUSCOLARE = PROBABILE SUCCESSO PER UN CORPO MIGLIORE E PIU' PERFORMANTE.
Altro punto che spesso viene meno è quello di dare regolarità ad un percorso ed il tempo necessario per l'obiettivo.
NO AL TUTTO E SUBITO E NON AI 2-3 MESI DI MEGA ALLENAMENTI E POI STOP.
Fornire un sovraccarico progressivo e migliorare le varie prestazioni (forza, velocità, resistenza, volume, intensità) nel corso dei mesi.
Recuperare il giusto e dormire a sufficienza.
E...divertirsi. Tutto qui.
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''Come smascherare i falsi guru e le supercazzole del mondo palestra''
Qui di seguito potrai capire come non farti fregare…poi ognuno crede a ciò che vuole, anche agli asini che volano…
==> 1 Il corpo, per comunicare un disagio, utilizza un segnale semplice che è il dolore, ma altri segnali quali grasso che si accumula, il risultato di esami ematici non perfetti ecc sono comunque attestazioni che qualcosa non sta funzionando come dovrebbe.
All’inizio, quando i sintomi sono appena percepibili, il corpo è come se ti sussurrasse all’orecchio ed è questo il momento migliore per prestargli SUBITO ascolto!
Non attendere mai che il tuo corpo debba essere costretto a URLARE per farsi ascoltare, perché in certi casi potrebbe essere troppo tardi.
Ricorda sempre che ciò che all’inizio può essere un semplice problema, magari risolvibile solo con un po’ di risposo e semplici soluzioni come una sensata rieducazione alimentare ed un corretto movimento, se lo trascuri un domani potrebbe diventare un gravissimo problema con cui scontrarsi.
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