Che tu sia uomo o donna la base risulta essere di fondamentale importanza per la riuscita di un buon allenamento l'utilizzo di intensità elevate (ovviamente in base alla tua anzianità ed esperienza).

P.S. non voglio dirti che dovrai ucciderti ogni volta che vai in palestra (COVID permettendo) o che tu ti debba allenare al massimo 365 giorni l'anno, ma che via via che diventi bravo e forte applichi un progressive overload (incremento dello sforzo).

PERCHE' IL PROGRESSIVE OVERLOAD E' IMPORTANTE PER IL MIGLIORAMENTO DELLA PERFORMANCE E DEL MODELLAMENTO DEL CORPO?

Per chi ‘’MANGIA POCO’’ e deve ricostruire il proprio metabolismo dovrà assolutamente puntare ad ALLENARE IL METABOLISMO, POTENZIARLO E CREARE UN NUOVO SET POINT METABOLICO dove si mangia di più senza ingrassare TANTO per poter poi dimagrire in maniera salutare e redditizia!!!

Cosa dovrai fare:

1 - Un allenamento (il cardine del programma) che consuma e utilizza carboidrati  

2 - Un allenamento che ossida grassi e rendere il corpo una fornace 

3 - Attivare e stimolare i mitocondri sia in numero che in dimensione

4 - Apportare un aumento graduale delle Kcal  

5 - Avere una ripartizione equilibrata e sensata ancora di più dei macro nutrienti (proteine, carboidrati e grassi) 

Tieni ben a mente che il tuo allenamento e i tuoi sforzi saranno indirizzati per stimolare la massa magra, e non a pensare a quante Kcal ‘’consumi allenandoti’’.

Ora prendi a calci nel sedere il tuo ‘’metabolismo’’ stimolando la PGC-1 ALFA una proteina che promuove il fattore di trascrizione del DNA promuovendo la biogenesi mitocondriale, l’ossidazione dei grassi e la produzione di energia...detto tra noi ti farà diventare un sex symbol !!!

In più un’intesa attività fisica, abbiamo detto appunto INTENSA promuove la produzione di IRISINA un ormone che porta uno switch dal tessuto adiposo bianco il nostro lardo e contenitore di acidi grassi (ma non solo) a quello bruno più responsabile alla dispersione in calore...il figo della situazione.

Quindi abbandona ''Corsi GAG, ABS , AEROBICA E STEP'' e dedica la maggior parte del tuo tempo nel far capire al tuo corpo che i muscoli ti servono e non deve distruggerli con attività aerobiche a basso impatto e altamente cataboliche.

P.S. QUESTO VALE ANCHE PER CHI HA UN METABOLISMO ‘’SANO’’

[Dalla scuola di guerra della vita “Ciò che non mi uccide, mi rende più forte”...FORSE rende di più cosi “Does not kill us, makes us stronger”  (Friedrich Nietzsche)]

In sostanza alza l'intensità!!!

Potrai divertirti anche con allenamenti in stile CROSSFIT , con CIRCUITI METABOLICI o con del CARDIO AD ALTO IMPATTO HIIT dove ogni volta che ti allenerai cercherai di battere il tuo PERSONAL RECORD ossia piu’ ripetizioni/serie nello stesso tempo impiegato la volta precedente o nel fare lo stesso lavoro nel minor tempo possibile.

RICAPITOLANDO: Ok al cardio blando, ok a sedute non sempre stressanti, ma se vuoi realmente ottimizzare tempo, sacrifici e risultati devi puntare sull'intensità.

IL COACH

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