Mis à jour le 23 octobre 2025 



— Vous êtes célibataire, souvent derrière vos écrans, partagé·e entre envie d’aimer et crainte de souffrir ?



Cette méthode issue d’un échange avec le Dr Pascal de Sutter (psychologue, sexologue) et



mon expérience de coach anti-procrastination vous guide pour débloquer l’action, sortir du tout-virtuel et vous rouvrir à l’amour.



👉 Guide offert : Téléchargez Productivité [Zen] : le Guide [Anti-Procrastination] pour ancrer des rituels d’action simples




Téléchargez Productivité [Zen]









En bref




* La procrastination amoureuse est un auto-sabotage nourri par la peur (rejet, déception) et l’hyper-connexion aux écrans.









* Bonne nouvelle : l’amour reste possible à tout âge si vous remettez du réel et des micro-actions dans votre quotidien.









Qu’est-ce que la procrastination amoureuse ?








* C’est remettre à plus tard les actions qui rapprochent d’une rencontre réelle.



* Mue par la peur du rejet/déception et l’illusion de “je ferai quand je serai prêt·e”.



* Entretenue par l’hyper-stimulation digitale (scroll, matching sans rencontre).



* Se corrige par micro-actions concrètes et exposition graduée au réel.








La procrastination amoureuse consiste à différer l’engagement :



sortir, parler à quelqu’un, proposer un café, finaliser une rencontre planifiée.







On se réfugie dans le confort numérique (séries, réseaux, apps) et le discours intérieur (“je le ferai quand…”, “quand j’irai mieux/serai plus en forme/aurai plus d’argent”).



Résultat : les années passent, la confiance s’érode et la compétence relationnelle hors-ligne se rouille.







Pourquoi c’est si difficile d’agir ?








* Peur du rejet (blessures anciennes → cerveau évite l’exposition).



* Croyances limitantes (“je ne suis pas assez…” : beau/belle, riche, intéressant·e).



* Addiction aux écrans : dopamine facile → baisse de l’initiative sociale.



* Style de vie surchargé (“célibataire hyperactif” : tout est plein, zéro place pour une relation).



* Perfectionnisme affectif : attendre la “bonne version de soi” avant d’aimer.



* Biais passé→futur : généraliser de vieilles déceptions à l’avenir (“ça se reproduira”).









Idée forte (Pascal de Sutter) : Votre passé ne prédit pas votre futur. 



L’«idéal pour vous» existe, pas la personne parfaite.












Méthode pas à pas : 7 étapes applicables aujourd’hui

Comment vendre avec coeur ses services de coach/thérapeute sans se sentir illégitime avec Marianne Dellier.

Tu veux devenir une autorité dans ta niche, rencontrer des mentors et monétiser sans pub ?

Le sommet en ligne est l’accélérateur le plus rapide — ces deux experts du sommet que j'ai rencontré lors du séminaire Business Libre 2025 d'Olivier Roland peuvent t'aider.

🎯 Objectif : passer de l’invisible au leader grâce au sommet en ligne (autorité, réseau, monétisation),

🔗 Formation & accompagnement aux sommets offerte et ton webinaire : c'est par ici : 👉 https://www.createur-de-sommets.fr/atelier-challenge-devenir-leader-sommet/?affiliate=antiprocrastination

👉 Vous avez du mal à vous endormir ?
👉 Vous vous sentez fatigué dès le réveil ?
👉 Vous enchaînez les insomnies et ne savez plus comment récupérer ?

Ce podcast est fait pour vous.

🎥 AU PROGRAMME :

✅ Les bases scientifiques du sommeil : cycles, phases, adénosine, mélatonine, cortisol
✅ L’importance de la pression homéostatique et de la régularité
✅ Comment l’alimentation influence la qualité de votre nuit
✅ L’impact de la lumière bleue et des écrans
✅ Pourquoi les rituels de libération émotionnelle avant le coucher changent tout
✅ Des conseils concrets en naturopathie pour mieux dormir (mise à la terre, alimentation, etc.)
✅ Comment identifier votre chronotype (lion, dauphin, ours, loup) et adapter votre rythme
✅ Et surtout : comment vos soft skills vous aident à mieux dormir !

A bientôt, n'hésitez-pas à liker, cela aide la chaîne :)

Hello, c’est Xavier, coach anti-procrastination. Tu me connais, je suis là pour t’aider – et qu’on s’entraide surtout – à mieux gérer ton temps, ton énergie, ta concentration, ta motivation et ton rapport au travail. Aujourd’hui, j’ai envie de te partager une réflexion un peu philosophique mais profondément humaine : faut-il toujours plus pour être heureux ?

Aujourd’hui, j’ai envie de te parler d’un sujet qui me tient particulièrement à cœur : l’affirmation de soi. C’est pas forcément un domaine où je suis champion du monde, mais c’est un terrain sur lequel j’avance, j’expérimente, je progresse. Et franchement, plus j’ose me dire, plus je goûte à la puissance de ce truc-là.

Et tu sais quoi ? Les bienfaits de l’affirmation de soi, ils sont partout :
👉 dans ton couple,
👉 avec ta famille,
👉 au boulot,
👉 même dans les transports en commun.
C’est simple, quand tu oses te dire, tu rappelles au monde que tu existes.

ud de Brian Tracy ?

Non. Ce livre n’est pas un manuel anti-procrastination.

Il ne parle pas des blocages psychologiques, du perfectionnisme paralysant ou des émotions qui empêchent d’agir. Il ne cherche pas à comprendre pourquoi on procrastine. Son approche est bien plus simple (et radicale) : si tu veux avancer, fais les tâches importantes en premier et élimine le reste.

C’est donc un guide de productivité, destiné aux personnes qui veulent maximiser leur impact et ne pas se perdre dans des tâches secondaires.

En tant que formateur en Soft Skills et coach anti-procrastination, j’accompagne mes clients à mieux gérer leur temps et leurs priorités. Voici les principales idées de ce livre, avec mes analyses et quelques mises en garde.


Merci de votre fidélité :

Trouvez le ⏳ et la MOTIVATION de vous accomplir !

💁‍♂️ 💁‍♀️ Recevez le livre [Productivité Zen] + sa Lettre [Anti-Procrastination] contenant mes meilleures stratégies — basée sur la science — ainsi que mes conseils par e-mail pour enfin accomplir votre projet de liberté le plus cher.
👉 https://www.coach-anti-procrastination.com/lettre/

🎁 Ce n’est pas tout ! vous aurez la possibilité de bénéficier d’un audit offert de plus de 30 minutes ainsi que l’accès à la communauté naissante [Anti-Procrastination]
👉 https://www.coach-anti-procrastination.com/audit-offert-avec-xavier/



J’anime des ateliers à Paris, des formations, et je serais heureux de vous y voir :
👉 https://www.eventbrite.fr/o/xavier-coach-anti-procrastinationcom-46577213073

Egalement des formations en ligne.
👉 IA-BOOSTER : Boostez votre productivité et la croissance de votre business avec chatGPT ! : https://formations.coach-anti-procrastination.com/ia-booster

👉 7 jours pour atteindre vos objectifs plus rapidement : Une méthode basée sur l’action, pour avancer plus vite et rendre l’échec impossible : https://go.coach-anti-procrastination.com/nouveau-challenge


A très vite !

Découvrez comment surmonter la fatigue pour rester motivé et retrouver votre énergie même les jours difficiles. Xavier, coach antiprocrastination, partage une histoire inspirante et des astuces pratiques pour dépasser la fatigue, rester motivé et avancer malgré les pensées négatives.

Découvrez comment surmonter la fatigue avant le sport et booster votre énergie grâce à des stratégies simples et efficaces. Inspirez-vous des conseils de Xavier, coach antiprocrastination, pour transformer chaque séance en source de vitalité et de bien-être.

renouvelée.

Une solution naturelle et simple commence à faire des adeptes : les bains d’eau froide.

Découvrez à travers cette expérience personnelle et les principes de la naturopathie pourquoi l’eau froide peut transformer un état de fatigue profonde en une énergie revitalisée.

Hello à toustes, ici Xavier, coach anti-procrastination et expert en passage à l’action !



Aujourd’hui, je vous partage une analyse approfondie sur un sujet essentiel pour les entrepreneurs : comment aborder les autres dans un événement de networking avec naturel et efficacité.



Dans cet article, inspiré de ma conversation avec Gaël Reignier, expert en networking et en croissance B2B, nous allons explorer les meilleures stratégies pour réussir vos interactions, rester à l’aise, et maximiser vos opportunités. J’y ai glissé aussi mes propres analyses.











1. Les clés d’une approche naturelle lors d’un événement



Aborder les autres peut sembler intimidant pour de nombreux entrepreneurs, surtout quand on ne sait pas comment entamer une conversation ou présenter ses idées.







Voici les conseils essentiels pour être à l’aise dès vos premiers pas :




* Focalisez-vous sur l’autre : L’erreur principale que beaucoup font est de se concentrer sur ce qu’ils vont dire. Au contraire, le secret d’une approche naturelle est de s’intéresser à la personne en face. Posez des questions simples comme :









* Lâchez prise sur la perfection : Vouloir tout dire parfaitement vous met une pression inutile. Plus vous êtes détendu, plus votre interlocuteur le sera également. Le networking, c’est avant tout une rencontre humaine, pas une performance.









* Utilisez des questions ouvertes pour briser la glace. Les questions sur le parcours ou les centres d’intérêt professionnels de l’autre permettent de construire un dialogue authentique.












2. Comment oser aller vers les autres et dépasser ses blocages ?



Pour beaucoup, les peurs du rejet ou de déranger sont des obstacles majeurs. Voici des solutions pour dépasser ces blocages :




* Observez le langage non verbal : Avant d’aborder un groupe, regardez leur posture. Si les personnes sont ouvertes, légèrement tournées vers l’extérieur, c’est le bon moment pour vous joindre à elles.

* Si vous sentez que le groupe est trop fermé ou plongé dans une discussion intense, cherchez une autre opportunité.





* Commencez par des individus isolés : Aborder une personne seule est souvent plus facile, surtout si vous débutez en networking. Vous pouvez lui poser une question simple ou entamer la conversation avec une observation sur l’événement.



* Lâchez votre mental : Trop réfléchir à « quoi dire » ou « comment paraître » peut vous bloquer. Approchez les autres avec naturel en gardant à l’esprit que tout le monde est là pour échanger et faire des connexions.












3. Restez aligné sur vos objectifs



Un événement de networking peut vite devenir un moment où vous êtes submergé par les discussions, les informations et les rencontres. Comment garder le cap sur vos objectifs ?




* Définissez vos objectifs à l’avance : Avant de vous rendre à un événement, clarifiez ce que vous voulez obtenir :

* Chercher de nouveaux partenaires ?



* Trouver des prospects ?



* Identifier des collaborateurs ou prestataires ?

Bienvenue à nouveau sur Coach-Anti-Procrastination.com ! 😉







Pour recevoir mon livre [Productivité Zen] + sa Lettre [Anti-Procrastination] contenant mes meilleures stratégies — basée sur la science — ainsi que mes conseils par e-mail pour enfin accomplir votre projet de liberté le plus cher. 👇



C’est par ici  https://www.coach-anti-procrastination.com/lettre/







Bonne lecture, écoute et visionnage. 😋





















Introduction



Entrer dans le « Flow » est une expérience recherchée par de nombreux professionnels, entrepreneurs et créatifs.



Ce concept, popularisé dans des études de psychologie, se définit comme un état mental de concentration intense où l’on devient extrêmement productif tout en étant en phase avec soi-même.







Dans cet article, nous explorerons comment déclencher cet état de « Flow » et surtout, comment le maintenir pour maximiser motivation et productivité.



Ces astuces s’inspirent des recherches du numéro 131 du magazine Cerveau et Psycho.











Qu’est-ce que le Flow et Pourquoi Est-il si Puissant ?



Le Flow, ou « état de flux », est un état dans lequel une personne est entièrement immergée dans une activité, avec un sentiment de pleine concentration et d’engagement total.



Cet état, lorsqu’il est atteint, améliore les performances tout en réduisant le stress.




Pour les travailleurs en quête d’optimisation de leur temps et de réduction de la procrastination, le Flow représente un objectif à atteindre pour travailler de manière plus efficace.








1. Choisir des Tâches Adaptées à Ses Compétences



Pour entrer dans le Flow, il est essentiel de trouver l’équilibre parfait entre challenge et compétence.




Si une tâche est trop facile, elle génère de l’ennui ; à l’inverse, si elle est trop complexe, elle crée du stress. Cet équilibre se traduit par des tâches qui ne sont ni trop simples, ni trop difficiles.





🧠 Conseil pratique : Classez vos tâches en fonction de leur difficulté et de vos compétences. Définissez celles qui vous stimulent sans vous submerger et abordez-les en priorité. Si une tâche semble intimidante, décomposez-la en sous-tâches réalisables pour rester motivé.








2. Fixer des Objectifs Clairs et Mesurables



Des objectifs bien définis permettent de suivre son avancée.



Si vos objectifs sont trop vagues, vous risquez de perdre en motivation et de sortir de cet état de Flow.




Objectifs mesurables : Utilisez des indicateurs de réussite. Par exemple, au lieu de « Je veux écrire plus », définissez « Je vais écrire 500 mots par jour ». Cela vous permet d’apprécier vos progrès et de rester motivé(e).








3. Créer un Environnement Favorable au Flow



L’environnement joue un rôle crucial dans la création et le maintien du Flow.



Un espace silencieux sans distractions favorise souvent la concentration, mais certaines personnes préfèrent un environnement stimulant.

Bienvenue à nouveau sur Coach-Anti-Procrastination.com ! 😉







 Pour recevoir mon livre [Productivité Zen] + sa Lettre [Anti-Procrastination] contenant mes meilleures stratégies — basée sur la science — ainsi que mes conseils par e-mail pour enfin accomplir votre projet de liberté le plus cher. 👇



C’est par ici  https://www.coach-anti-procrastination.com/lettre/







Bonne lecture, écoute et visionnage. 😋

















Introduction



Dans le monde actuel, où le stress et la pression sont constants, savoir équilibrer maîtrise et lâcher-prise est devenu une compétence essentielle.



Dans cet article, nous allons découvrir pourquoi il est aussi important de maîtriser sa vie d’entrepreneur, de salarié ou de freelance que de savoir se détendre, ressentir et lâcher prise.







Ce guide s’appuie sur l’approche de Xavier Foucher, coach en efficacité professionnelle et créateur du Club Accélération et de formations comme le Challenge 7 jours pour une productivité optimale.







Pourquoi Maîtriser et Lâcher-Prise Sont-ils Essentiels ?



Les entrepreneurs, salariés et freelances font souvent face à des défis tels que le manque de temps, la procrastination, et le stress lié aux nombreux projets à gérer.








Être constamment en mode « maîtrise » peut créer une surcharge de tension, tandis qu’un excès de lâcher-prise peut conduire à un manque de structure et de discipline.








Xavier Foucher propose une solution : une approche basée sur le modèle structurel-fonctionnel du Docteur Meyer, qui met en avant l’importance de trouver un équilibre entre contrôle et relâchement.







La Maîtrise : Action, Contrôle et Objectifs Clairs



Maîtriser sa vie, c’est avant tout être capable de prendre les rênes de son quotidien.



👉 Dans ce pôle de « maîtrise », on retrouve l’action, la planification et la structure, essentiels pour avancer et réaliser ses objectifs.




* Les Actions de Maîtrise : Définissez des moments précis pour prendre des décisions, organiser votre emploi du temps et exécuter vos tâches essentielles. Cela peut inclure l’utilisation d’outils de gestion du temps ou de productivité pour vous aider à rester concentré.



* Valoriser la Maîtrise dans Votre Vie : Prendre conscience des aspects de votre vie que vous contrôlez vous permet de les valoriser. Demandez-vous : Comment puis-je améliorer cette maîtrise ? Cette approche est idéale pour éviter la procrastination et passer plus efficacement à l’action.








Pour les freelances et webentrepreneurs, rejoindre un programme comme le Club Accélération de Xavier Foucher peut également aider à renforcer cette maîtrise. Ce club offre un accompagnement hebdomadaire et des outils pratiques pour développer son activité plus rapidement.



https://go.coach-anti-procrastination.com/CLUB-PRESENTIEL







Le Lâcher-Prise : Détente, Ressentir et S’accepter



À l’opposé du contrôle se trouve le lâcher-prise.



C’est un espace de liberté où l’on peut se reconnecter à soi-m...

Découvrez pourquoi il est essentiel de croire en soi et en l'avenir pour réussir. Xavier, coach antiprocrastination, partage ses conseils pour renforcer votre confiance et votre motivation au quotidien.

Dans notre société, la quête de liberté financière est souvent perçue comme le Saint Graal. Beaucoup d’entrepreneurs, salariés et freelances rêvent d’atteindre ce niveau de sécurité où l’argent ne serait plus une préoccupation. Cependant, cette poursuite peut souvent devenir une source d’anxiété, surtout si l’on ignore un point essentiel : la liberté personnelle. Dans cet article, nous allons explorer pourquoi il est crucial de viser la liberté tout court avant de se concentrer sur la liberté financière.

Dans le contexte actuel, où l'innovation est une condition sine qua non pour réussir, développer son génie intellectuel est devenu essentiel, en particulier pour les entrepreneurs, freelances et salariés.

Que vous cherchiez à vous démarquer dans votre secteur ou à améliorer vos compétences professionnelles, libérer votre créativité et exploiter pleinement votre potentiel est indispensable pour atteindre vos objectifs ambitieux.

Cet article dévoile les stratégies pratiques pour booster votre génie intellectuel.

En s'inspirant de personnalités comme Albert Einstein ou Léonard de Vinci, nous découvrirons comment intégrer ces méthodes dans votre quotidien afin de maximiser votre succès sur le marché.

Dans un monde en constante évolution, la capacité à développer son génie intellectuel est une clé de la réussite.

Que vous soyez entrepreneur, étudiant ou simplement curieux, activer votre potentiel intellectuel et créatif peut transformer vos idées en réalité.

Cet article explore des stratégies inspirées des travaux du psychologue Dean Keith Simonton, qui montrent que tout le monde peut cultiver son génie intérieur.

Découvrez comment développer votre génie intellectuel en cinq étapes simples mais efficaces.

Dans ce Podcast "Arrêter de s'excuser : Un soft skill de confiance en soi", Xavier Coach Anti-Procrastination nous propose une réflexion sur l'impact des excuses excessives, aussi bien dans le cadre professionnel que personnel.

Apprendre à limiter ces excuses est essentiel pour renforcer la confiance en soi, améliorer ses interactions sociales, et mieux s'affirmer dans son environnement de travail.

Ce podcast explore en détail pourquoi il est crucial de développer ce soft skill et comment cela peut transformer votre quotidien.

Dans ce podcast, Xavier, coach anti-procrastination, explore des techniques scientifiquement prouvées pour renforcer votre capacité à rester concentré et productif, même dans les moments les plus stressants.

En s'appuyant sur les travaux de chercheurs comme Jean-Philippe Lachaux et des méthodes éprouvées.

Cliquez ci-dessus pour lire le 🎙 podcast 👆



Et ci-dessous pour lire la 🎥 vidéo 👇







Bienvenue à nouveau sur mon site 😉



Voici la page où vous sont offertes mes ressources : https://www.coach-anti-procrastination.com/lettre/

















Ultra-résumé de l’article : Le temps passe t-il vite ?




* Optimisation du temps : Remet en question l’idée que « le temps passe vite ».



* Perception du temps : Subjective, influencée par notre état d’esprit.



* Gestion du temps : Vivre en harmonie avec le rythme naturel.



* Vivre dans le présent : Focus sur l’instant présent pour ressentir la paix.



* Jean-Pierre Garnier Malet : Théorie du double pour explorer les futurs potentiels.



* Développement personnel : Comprendre et changer la perception du temps.



* Sentiment de paix : Se libérer du stress lié à la vitesse perçue du temps.



* Technologie et temps : La vie naturelle vs. la rapidité technologique.








Introduction



Dans cette vidéo captivante, Xavier, coach anti-procrastination, nous partage sa vision unique du temps et de sa perception.




Il remet en question l’idée commune que « le temps passe vite » et propose une réflexion profonde sur la façon dont nous vivons et ressentons le temps.




Découvrez comment changer votre perception du temps peut transformer votre quotidien.







Le Temps Passe-t-il Vite ? 🌟🕰️




Xavier : Ah mais le temps passe vite, ça passe trop vite. Non, non, ça passe trop vite. J’ai horreur de cette pensée : « le temps passe vite ». Je n’aime pas cette pensée. Non, non, je refuse de croire, de penser, de ressentir que le temps passe vite.




Et très curieusement, j’ai la perception aujourd’hui, le vécu, que mon temps ne passe pas si vite que ça. Je ne crois pas que le temps passe vite. Je ne crois pas ça et je ne veux surtout pas le croire.







Une Perception Subjective du Temps 🧠✨



Xavier : Par exemple, les gens disent « Ah, c’est passé vite ».



Bah forcément, quand on parle dans le présent d’un événement passé, cet événement est passé, il est nul quoi, il n’est plus là.



Donc c’est extrêmement rapide, effectivement.







Enfin, il n’y a même pas de temps, il est passé ce temps.



Donc oui, bah là, ce n’est même pas qu’il est passé vite, il est fini le temps. Donc dans le temps zéro, le passé n’est plus là.



Le passé est dans la conscience, dans la biologie, hein, le passé n’a pas disparu.








Mais moi je pense que cette idée est fausse : « le temps passe vite ». Je pense que c’est une perception subjective, c’est une chose que l’on se raconte et moi je n’ai pas envie de me raconter cette histoire.