Mit tehetünk?
Ebben az epizódban egy nagyon gyakori, mégis kimerítő helyzetet járunk körbe:egy 6 hónapos (korrigáltan 4 hónapos 3 hetes) kisbaba éjszakáit, aki az első hónapok után hirtelen elkezdett sűrűn ébredni, és azóta sem javult a helyzet.
A hallgatói kérdésből magadra ismerhetsz:
„Az első 4 hónapban egész jól aludt, aztán a 4 hónapos alvási regresszió óta óránként ébred, csak cicin alszik vissza, és hajnalban már csak rajtam tud pihenni…”
Ebben a részben arról beszélek:🌙 miért teljesen normális ez a minta ebben az életkorban,🕰️ hogyan érdemes a napirendet alakítani, hogy támogassa az éjszakai alvást,🌡️ milyen szerepe van az éjszakai hőmérsékletnek és a szoba levegőjének,🏡 miért lehet fontos, hogy a baba éjszaka is elég nagy mozgásteret kapjon,💤 és mikor várható természetes javulás a gyakori ébredések után.
Ha te is úgy érzed, hogy „már csak egy picit szeretnél többet aludni egyben”, ez az epizód neked szól.
🎙️ Hallgasd meg most az Éjszakai műszak aktuális részét, és meríts megnyugvást abból, hogy nem vagy egyedül.
Alvás és altatás együttérzéssel konferencia
– az első traumatudatos online konferencia szülőknek és szakembereknek
Kapcsolódj önmagadhoz és a babádhoz szeretettel!
Kíváncsi vagy, mi húzódik a felszín alatt – amikor a babád nem alszik, és te is egyre fáradtabb vagy? Mi történik bennünk, szülőkben, amikor kétségbeesetten meg akarunk felelni az elvárásoknak, ahelyett, hogy követnénk a belső megérzéseinket?
Akkor itt a helyed, akár szülő vagy, aki küzd a babája alvásával, altatásával, akár családokkal foglalkozó szakember vagy, akitől folyton alvás témában kérdeznek.
Időpont: november 10., hétfő 15:00–18:00
Online esemény, visszanézhető
Részvétel ingyenes, regisztrációhoz kötött
Meglepetés ajándék azoknak, akik élőben részt vesznek!
👉 https://alvastanacsok.hu/termek/baba-alvas-altatas-konferencia/
Ez a konferencia azoknak szól, akik érzik, hogy az alvás, altatás téma sokkal többről szól, mint módszerekről és arról, hogy meg kell javítani a „rossz alvó” babát.
💖 Szülőknek – akik szeretnének kevesebb bűntudattal tisztán látni.
💙 Szakembereknek – akik szeretnék mélyebben érteni, mi történik a családi idegrendszerben, amikor mindenki fáradt.
A traumatudatos, együttérző megközelítés segít abban, hogy ne módszereket lássunk magunk előtt, hanem kapcsolódjunk belső megérzéseinkhez szülőként és szakemberként egyaránt és bízzunk a kisbabákba: bennük van a kulcs.
Az elválasztás sok szülő életében egyszerre természetes és mégis nehéz fordulópont. Mikor jön el az ideje? Mi történik ilyenkor a babával — és mi zajlik bennünk, szülőkben? Ebben az epizódban arról beszélek, hogyan kapcsolódik az elválasztás az alváshoz, miért nem biztos, hogy megoldja az éjszakai ébredéseket, és hogyan segíthetjük szeretettel és fokozatosan a gyerekünket ebben a folyamatban.
Szó lesz arról is, hogy:🍼 Mi a biológiai és kulturális háttere az elválasztásnak🌙 Hogyan alakul az alvásigény 9–12 hónapos korban🛏️ Mit érdemes megvizsgálni az elválasztás előtt: napirend, nappali alvások, hőmérséklet, alvókörnyezet💞 Ez az epizód nem a trükkökről szól, hanem arról, hogyan lehet szeretettel és tisztánlátással végigkísérni egy természetes, mégis érzelmileg megterhelő időszakot — magunkat és a gyerekünket egyaránt.
Alvásigény kalkulátor: https://alvastanacsok.hu/alvasigeny-kalkulator/
Az ébrenléti idő kimaxolása: https://alvastanacsok.hu/kimaxolni-a-babad-ebrenleti-idejet/
Napirend 11 hónapos korban, 2 alvással: https://alvastanacsok.hu/2-alvasos-napirend/
Ebben az epizódban egy anyuka konkrét esetéből indulunk ki, ami nem mellesleg az egyik leggyakoribb alvásprobléma:
„Jelenleg ott tartunk, hogy éjszaka fixen 1-2 órát ébren van, sehogy nem lehet visszaaltatni. Ez vagy 1* 2 óra van, hogy 2* egy óra. ”
Ez az epizód nekik — és minden hasonló helyzetben lévő szülőnek — szól.
Megmutatom, mit árul el a gyerek bioritmusa, és miért nem elég, ha csak az esti rutint próbáljuk „tökéletesíteni”.
Beszélek arról,
hogyan működik a testünk természetes éjszakai–nappali hormonális váltása,
miért fordulhat elő, hogy éjjel csökken az alváskésztetés,
hogyan „alussza meg” a gyerek napközben vagy reggel az éjjeli ébrenlétet,
és miért lehet néha szükség arra, hogy felébresszük a túl sokat alvó gyereket.
Az epizódban bemutatok egy tudományos kutatást is (Nakagawa et al., Scientific Reports, 2016), ami bizonyítja, hogy a nappali alvás időpontja és hossza közvetlenül befolyásolja az éjszakai alvást.
https://alvastanacsok.hu/a-nappali-alvas/
Az éjszakai ébredések mögött gyakran túlalvás vagy elcsúszott bioritmus áll.
A megoldás sokszor nem esti altatás, hanem reggeli ébresztés és következetes napirend.
Az idegrendszer tanulja a ritmust — de ehhez idő, türelem és finom határok kellenek.
És ami a legfontosabb: tartsd magad a ritmushoz legalább 2–3 hétig, mielőtt eredményt vársz.
Ha a gyerek éjjel fent van, az nem „rossz alvó” jele — hanem a test jelzése, hogy valahol a nappalok és éjszakák ritmusa kibillent.
A jó hír az, hogy ez visszaállítható, és te, mint szülő, ehhez a kulcsot a kezedben tartod.
Beszélek még az éjszakai hőmérséklet, öltöztetés, alvóhely és a folyó tej fontosságáról is.
Mindannyian tudjuk, hogy a babák mellett az éjszakák néha inkább műszaknak tűnnek, mint pihenésnek.
Ezért elindítom az Éjszakai műszak című új sorozatot a podcast csatornámon, ahol valós alvásproblémákat dolgozok fel valós történeteiteken keresztül.Hogyan jelentkezhetsz?
Írd meg a saját alvós, altatós dilemmátokat részletesen – mi az, amiben most elakadtál a babáddal vagy nagyobb gyerekeddel.
Én kiválasztok minden részhez 2-3 történetet, és a podcastban:
🧸 elmondom, mi lehet a háttérben,
🧸 gyakorlati tanácsot adok,
🧸 és segítek, hogy más anyukák is tanulhassanak belőle.
https://alvastanacsok.hu/ejszakai-muszak-jelentkezes/
Amikor megszületett a lányom, mindent „úgy csináltam, ahogy kell” – mégse aludt. Eleinte egyedül aludt, órára evett, és mindenki szerint ez volt a helyes… csak én éreztem, hogy valami nem stimmel. De aztán később "elromlott" akkor meg az volt a baj.
Ez a belső feszültség indított el azon az úton, hogy megértsem, miért alszanak, esznek és viselkednek úgy a babák, ahogy – és hogyan tudjuk őket valóban együttérzően támogatni a fejlődésben.
Alvástanácsadóként dolgozom, de határtémáim a szoptatás, az igény szerinti válaszkész cumisüveges etetés és a hordozás is. Minden tudásom összhangban van, még a mozgásfejlődéssel is. Több ezer családnak segítek évről évre, és létrehoztam az „Baba alvás, altatás Kalmár Szandival – támogató közösség szülőknek” Facebook-csoportot, ahol több mint 60 000 szülő talál biztonságos teret, megértést és gyakorlati segítséget.
Ebben az epizódban elmesélem,
📗 hogyan lettem szoptatási, hordozási és alvástanácsadó,
📙 mit tanultam a saját gyerekeimtől,
📘 és miért hiszem azt, hogy nincs „rossz alvó baba” – csak félértelmezett biológia és szükségletek.
💬 Az elmúlt 15 évben több ezer család keresett meg, és a történetük mind azt erősíti: amikor megértjük a baba működését, és összehangoljuk a saját szükségleteinkkel megjön a nyugalom is.
🌿 Kapcsolódó linkek
Weboldal: https://alvastanacsok.hu/
Facebook csoport: Baba alvás, altatás Kalmár Szandival – támogató közösség szülőknek: https://www.facebook.com/groups/alvasbaba
Instagram: https://www.instagram.com/alvastanacsok/
A 4 hónapos alvásregresszió – Amit minden szülőnek tudnia kell
Ebben az epizódban a hírhedt 4 hónapos alvásregresszió témáját járjuk körbe – azt az időszakot, amikor a baba addigi, látszólag működő alvási ritmusa egyik napról a másikra felborul. Mi történik ilyenkor a babával? Miért ébred gyakrabban éjszaka, és mit lehet tenni szülőként, hogy könnyebb legyen ez az időszak?
Beszélünk arról:🔹 Mi okozza a regressziót, és miért teljesen természetes jelenség🔹 Milyen tüneteket tapasztalhatsz – és miért nem a te hibád🔹 Hogyan segíthet a napirend, az alvási környezet és a türelem🔹 Mikor múlik el, és mit tehetsz a nyugodtabb éjszakákért
Ez az epizód neked szól, ha éppen benne vagytok ebben az időszakban, vagy csak felkészülnél rá. Támogatást, megértést és gyakorlati ötleteket kapsz – együttérzéssel, ítélkezés nélkül. 💛
„Ne vedd fel, elkényezteted.”„Majd megtanulja, hogy ne manipuláljon sírással…”Ugye ismerős mondatok?
Ebben a podcast epizódban lerántjuk a leplet a babasírás körüli tévhitekről, és arról beszélek, hogy miért nem rossz szokás a sírás, hanem az egyik legfontosabb kommunikációs forma, amit a babád használ.
💛 Megnézzük, hogyan segíti a gyors és érzékeny reagálás a biztonságos kötődést.🧠 Megmutatom, mit mond erről a tudomány és az evolúció.🛌 És adok gyakorlati tippeket is a nyugodtabb éjszakákhoz – anélkül, hogy sírni hagynád a babádat.
Ha már voltál bizonytalan, vagy csak megerősítésre vágysz, hogy jó úton jársz, hallgass bele! 🎙️
Még több információt a babák alvásáról itt találsz:
https://alvastanacsok.hu/
Álmatlanság és alvászavar az anyaságban – mit tehetsz ellene?
Éjjel folyton ébreszt a gyerek… vagy már rég átalusszák az éjszakát, te mégsem tudsz aludni? Ismerős az ördögi kör: nem alszol – aggódsz – még rosszabbul alszol – aztán megint aggódsz… és így tovább?
Ebben blog cikkben arról beszélek, hogyan lehet ebből kilépni.
Konkrét, kipróbált módszerekről mesélek:💤 Milyen mozdulatok, esti szokások segítenek az ellazulásban?🧘 Miért kulcs a napi pár perc meditáció?🌙 Mit tegyél 10 perccel lefekvés előtt, hogy jobban aludj?🕯️ Miért fontos a fények, képernyők szerepe?💗 És mi köze van az alváshoz az önmagaddal való együttérzésnek?
Ha már most aggódsz, hogy megint nem fogsz jól aludni – ezt a cikket olvasd el és hallgasd meg a vezetett meditációt. 🎧
Ne csak a gyereked pihenjen – te is megérdemled a jó alvást.
🎙 Kiságy vagy nem kiságy? – amit tudnod kell
Kiságyba kellene szoktatnod a babádat, de bizonytalan vagy? Úgy érzed, eljött az ideje, vagy csak a környezeted nyomása miatt merült fel? Vajon tényleg jobb, ha a baba a kiságyban alszik – és nem veled?
Ebben az epizódban alaposan körbejárjuk a témát:✔ A kiságy történeti háttere – mindig is így volt?✔ A kiságyban alvás biológiai és pszichológiai vonatkozásai✔ Az előnyök és hátrányok – hogy valóban megalapozott döntést hozhass
✔ És még a mozgásfejlődés is szóba kerül!
Ne hagyd ki az epizódban említett videót sem, itt tudod megnézni: https://www.youtube.com/watch?v=xkEJQ64XZak
🔊 Hallgasd meg most, és tudd meg, mi a legjobb a te babádnak és neked!
Csak ringatva alszik el a babád? Le se tudod tenni utána? Már leszakad a derekad? Félsz, hogy elrontottad?
Akkor ezt az epizódot hallgasd meg és nyugodj meg, hogy:
- nem rontottad el
- természetes ez a sok ringatás
- nagyon fejlesztő a babának
- és mit tehetsz még, hogy bírhatóbb legyen.
A babahordozó eszközökről bővebb információt itt olvashatsz: https://hordozo.hu/miben-hordozzak/eletkor-szerint
Sok hasznos információt találsz még alvás, altatás témában a honlapon és ha szeretnél te is szakértője lenni az alvásnak, akkor várlak a legközelebbi alvástanácsadó képzésen!
🎙️ Szoptalvás – A folyó tej titka!
Hogyan alszanak valójában a kisbabák? Miért kelnek fel olyan sűrűn, miért alszanak rövideteket – és mi köze ennek a szoptatáshoz, a hordozáshoz, vagy akár a cumisüveghez?
Ebben az epizódban bevezetlek a szoptalvás (angolul breastsleeping) fogalmába, és arról beszélgetünk, miért is teljesen természetes, hogy a kisbabák éjjel-nappal gyakran kelnek, és testközelségben keresik a megnyugvást. Szó lesz:
✨ Miért rövidek a babák alvásciklusai?✨ Hogyan függ össze a gyakori ébredés a megfelelő tejmennyiséggel és a baba fejlődésével?✨ Miért nevezhetjük a folyó tejet folyékony szeretetnek?✨ Cumisüveges babáknál hogyan alakítható ki hasonlóan biztonságos, igény szerinti etetés és altatás?
A cél nem az átaludt éjszakák hajszolása – hanem egy új gondolkodásmód, ahol megértjük, miért pont így működik a baba alvása, és hogyan tudjuk támogatni őt (és magunkat) ebben az intenzív, mégis gyönyörű időszakban.
Ha már voltál frusztrált a „nemalvástól” – ez az epizód megnyugtat, segít más szemmel nézni az egészet, legyen szó szoptatásról vagy cumisüvegről.
Tarts velem! 💤🤱🏻👶🏻
📅 Pénteken élőben kérdezhetsz tőlem a baba alvásról, altatásról, szokásokról, bármilyen nehézségről! Ha még nem csatlakoztál, most itt az alkalom, hogy kipróbáld!
🌟 Ez az új közösségi felület sokkal intimebb, kisebb, barátságosabb – itt tényleg tudok MINDEN kérdésedre válaszolni, nem tűnsz el a tömegben. Ráadásul minden hónapban tartok benne egy ingyenes, élő webináriumot. Az első most pénteken!
Gyere, várlak szeretettel és izgalommal!
Szandi 💖
👉 Csatlakozás itt!
Gyakran felmerül, hogy meg kell tanulnia a babának megnyugtatni magát. Mert, ha minden nyikkra ott vagyunk neki, akkor sose fogja. Elrontjuk és nem fogja tudni később sem megnyugtatni magát.
Járjuk körül a témát és hogy mit tehetünk, hogy saját magát megtanulja szabályozni a babánk.
Az epizódban említett alvástréning cikket itt találod.
🎙️ Meddig normális? – A gyerekek elalvási szokásai és a testközelség szerepe 🤱💤
Elalvás szoptatva, ringatva, cumival – meddig normális mindez? 🤔 Egyáltalán, miért van ekkora igénye a gyerekeknek a testközelségre? És mit tehetünk, ha mi magunk is csak egy kis nyugalomra vágyunk?
Ebben az epizódban arról mesélek, hogyan alakul ki az önálló elalvás képessége, miért teljesen természetes a hosszú érési folyamat ⏳, és miért NEM kényeztetjük el a gyerekünket azzal, ha igényeire válaszolva segítünk neki elaludni. 🤗 Megnézzük, miért lehet szuper fontos az esti összebújás, meseolvasás 📖 vagy beszélgetés még nagyobb gyerekekkel is, és hogyan segít mindez a biztonságérzetük kialakulásában.
Szó lesz arról is, hogy ha mi, szülők néha besokallunk 😵, az teljesen normális érzés – és hogy a valódi segítség, ha értjük ezt a folyamatot és mit tehetünk, hogy támogassuk, de azért mi se menjünk tönkre.
Tarts velem, és fedezzük fel együtt, miért nem csak a gyerekeknek, hanem nekünk, felnőtteknek is fontos alváshoz és éjszaka a testközelség! ✨💕
Az epizódban említett közösséghez és kérdezz-felelekhez itt csatlakozhatsz.
Ha most segítesz neki elaludni és ringatod, szoptatod, cumisüvegből tejet adsz altatáshoz, sose fog megtanulni egyedül aludni! Te is hallottad már ezeket a fenyegetéseket? Akkor ezt az epizódot hallgasd meg!
Megnézzük, hogy mi a háttere ennek a tévhitnek és hogy miért nem igaz.
Hogy mikor fogja átaludni az éjszakát? Erről itt írtam.
Tényleg nem kell büfiztetni a babádat! Se szoptatás, se cumisüveges etetés után – sem nappal, sem éjjel. De miért?
Ebben az epizódban leromboljuk a büfiztetés körüli tévhiteket és elmagyarázom, miért nincs rá szükség. Megnézzük a tudományos kutatásokat, Dr. Pamela Douglas szakvéleményét és a természetes babagondozás biológiai hátterét.
💤 Bealudhat az etetésbe?
🤔 Ha nyögdécsel éjjel, mit tegyél?
🍼 Tápszeres babáknál is igaz ez?
Ha már te is hallottad, hogy „muszáj büfiztetni, különben fájni fog a hasa”, akkor mindenképp hallgasd meg ezt az epizódot!
A büfiztetésről blog cikket itt találsz.
📩 Ha bizonytalan vagy, kérj tanácsadást – segítek megérteni, mi normális és min érdemes változtatni.
🎙Túlfáradás: mítosz vagy valóság?
Biztosan hallottad már, hogy vigyáznod kell, nehogy ababád túlfáradjon, mert akkor nehezebben alszik el. De mi van, ha ez nem is igaz? A legfrissebb kutatások szerint a túlfáradás fogalma nemcsak hogy nem bizonyított, de még árthat is: felesleges stresszt okoz a szülőknek, és megnehezíti a baba természetes alvási ritmusának kialakulását.
Ebben az epizódban arról beszélek, hogy:
🔹 Mi álla túlfáradás mítosza mögött?
🔹 Hogyan működik valójában a baba alváskésztetése, az alvás nyomás?
🔹 Miért lehet az, hogy az ingerszegény környezet miatt pörög fel a baba?
🔹 Hogyan segíthetsz neki elaludni?
Megvizsgáljuk a legújabb idegbiológiai kutatásokat, és gyakorlati tippeket adunk arra, hogyan engedd el a percre pontos altatási kényszert. Ha szeretnéd nyugodtabban megélni a babás mindennapokat és bízni a gyermeked természetes ritmusában, ez az epizód neked szól!
Hallgasd meg most! 🎧
Alvás, altatás 1 éves kor után - webinárium:
Milyen kihívásokkal találkozhatsz babád alvás, altatás terén a második évben?
Tudományos magyarázatok és bevált megoldások, hogy jobban aludjatok!
☑️ Ha aggódsz, hogy rosszul csinálod,
☑️ ha félsz, hogy elrontottad,
☑️ ha szeretnéd másképp csinálni, itt a helyed!
Mikor van a gyerekeknek ágyban a helye? – Tévhitek és tudományos tények az alvásról
Hallottad már, hogy a gyereknek minél korábban ágyba kell kerülnie, hogy egészségesen fejlődjön? Hogy a növekedési hormon miatt fontos az éjfél előtti alvás? Vagy hogy a késői fektetés hosszú távon ártalmas? De vajon tényleg ennyire egyszerű a helyzet?
Ebben az adásban körüljárom a témát, és megvizsgálom:
🟢 Hogyan működik a növekedési hormon, és tényleg időhöz kötött-e a termelődése?
🟢 Mi határozza meg a gyerekek alvásritmusát?
🟢 Mi a bioritmus szerepe, és mit jelent a „belső óra”?
🟢 Milyen tényezők befolyásolják az esti elalvás könnyedségét?
Megmutatom, hogy nincs egyetlen univerzális válasz, és nem az a legfontosabb, hogy egy külső szabályhoz igazodj, hanem hogy megtaláld azt az esti ritmust, ami a családod életmódjához és a gyermeked biológiai igényeihez is illeszkedik.
Hallgasd meg az adást, és tudd meg, hogyan segítheted gyermeked pihentető és egészséges alvását – anélkül, hogy a „kötelező” időpontokon stresszelnél!
Még több információt az alvásról, altatásról itt találsz.
Ha gyakran ébred éjjel a babád és már mindent kipróbáltál, akkor ezt az epizódot még hallgasd meg. Praktikus tippek mellett elmesélem, hogy mi áll a hátterében az éjszakai ébredéseknek.
Ha szeretnél még több tudományos választ az alvás, altatás kérdéseidre, akkor nézz körül a blogban vagy kérj alvástanácsadást tőlem.
3-4 hónapos a babád és várod, hogy mikor fogja átaludni az éjszakát? Akkor ezt az epizódot feltétlenül hallgasd meg!
Gyakran halljuk, hogy ebben a korban már nem kéne ennie éjjel a babának és ne is etessük, mert át kell már aludnia az éjszakát. Mi ebből az igazság? És miért gondolja mindenki körülöttünk, hogy baj, ha szopizik éjjel a babánk? Ennek járok utána az epizódban, tarts velem.
Ha nagyon gyakran ébred éjjel a babád és szeretnéd optimalizálni a rutinotokat, akkor kérj tanácsadást!
Még több hasznos információt és sok tudományos tippet olvashatsz a blogban.
Miért nem működik az a tanács, hogy "tömd meg a babád vacsoránál, és éjszaka nem ébred majd fel"?
Szülőként valószínűleg te is hallottad már ezt a „jótanácsot”: ha este jól megtömöd a babád pocakját, akkor éjszaka végre nyugodtan aludhatsz. De vajon tényleg ennyire egyszerű lenne a megoldás? Ebben az epizódban mélyebbre ásunk, és elmagyarázom, miért nem működik ez a módszer.
Megvizsgáljuk:
Miért ébrednek fel a babák éjszaka valójában? Hogyan működnek a babák alvási ciklusai? Milyen tévhitek keringenek az éjszakai átalvásról és a „jól lakatásról”?
Praktikus tippeket is adok, hogy hogyan támogathatod babád (és a saját!) éjszakai pihenését – szelíden, érthetően és az ő természetes fejlődési ritmusát tiszteletben tartva.
Ez az epizód minden szülőnek szól, aki fáradt, és szeretné jobban megérteni gyermeke alvási szokásait, hogy könnyebb legyen az éjszaka mindenkinek.
Ne hagyd ki – ha érted az összefüggéseket, sokkal egyszerűbb lesz az éjszakai gondoskodás.
Az alvás bioritmusa és a gyermekek éjszakai ébredései
Miért nem alszik a gyerekem éjjel? Hogyan befolyásolja a bioritmus a kisbabák és a nagyobb gyerekek alvását? Milyen alvási szokások és megszokások állnak a háttérben, és hogyan törhetjük meg az ördögi kört?
Ebben az epizódban mélyre ásunk az alvás tudományában: a bioritmus működésétől kezdve a hormonok hatásán át egészen a gyermekek éjszakai ébredéseinek lehetséges okaiig. Beszélünk a túlalvásról, a napirend és az ébresztés szerepéről, valamint arról, miért fontos időt adni az alvási ritmus helyreállítására.
Tudd meg, hogy mikor és hogyan érdemes felébreszteni a gyereket, és hogyan segítheted őt egy egészségesebb, kiegyensúlyozottabb alvási ritmus kialakításában!
Ez az epizód gyakorlati tanácsokat és praktikus tippeket is ad, hogy kezelni tudd az éjszakai kihívásokat.
Ha nem sikerül visszaállnod, kérj tanácsadást!
https://alvastanacsok.hu/termekkategoria/baba-alvas-altatas-tanacsadas/
