Ebben az epizódban egy anyuka konkrét esetéből indulunk ki, ami nem mellesleg az egyik leggyakoribb alvásprobléma:
„Jelenleg ott tartunk, hogy éjszaka fixen 1-2 órát ébren van, sehogy nem lehet visszaaltatni. Ez vagy 1* 2 óra van, hogy 2* egy óra. ”
Ez az epizód nekik — és minden hasonló helyzetben lévő szülőnek — szól.
Megmutatom, mit árul el a gyerek bioritmusa, és miért nem elég, ha csak az esti rutint próbáljuk „tökéletesíteni”.
Beszélek arról,
hogyan működik a testünk természetes éjszakai–nappali hormonális váltása,
miért fordulhat elő, hogy éjjel csökken az alváskésztetés,
hogyan „alussza meg” a gyerek napközben vagy reggel az éjjeli ébrenlétet,
és miért lehet néha szükség arra, hogy felébresszük a túl sokat alvó gyereket.
Az epizódban bemutatok egy tudományos kutatást is (Nakagawa et al., Scientific Reports, 2016), ami bizonyítja, hogy a nappali alvás időpontja és hossza közvetlenül befolyásolja az éjszakai alvást.
https://alvastanacsok.hu/a-nappali-alvas/
Az éjszakai ébredések mögött gyakran túlalvás vagy elcsúszott bioritmus áll.
A megoldás sokszor nem esti altatás, hanem reggeli ébresztés és következetes napirend.
Az idegrendszer tanulja a ritmust — de ehhez idő, türelem és finom határok kellenek.
És ami a legfontosabb: tartsd magad a ritmushoz legalább 2–3 hétig, mielőtt eredményt vársz.
Ha a gyerek éjjel fent van, az nem „rossz alvó” jele — hanem a test jelzése, hogy valahol a nappalok és éjszakák ritmusa kibillent.
A jó hír az, hogy ez visszaállítható, és te, mint szülő, ehhez a kulcsot a kezedben tartod.
Beszélek még az éjszakai hőmérséklet, öltöztetés, alvóhely és a folyó tej fontosságáról is.
Mindannyian tudjuk, hogy a babák mellett az éjszakák néha inkább műszaknak tűnnek, mint pihenésnek.
Ezért elindítom az Éjszakai műszak című új sorozatot a podcast csatornámon, ahol valós alvásproblémákat dolgozok fel valós történeteiteken keresztül.Hogyan jelentkezhetsz?
Írd meg a saját alvós, altatós dilemmátokat részletesen – mi az, amiben most elakadtál a babáddal vagy nagyobb gyerekeddel.
Én kiválasztok minden részhez 2-3 történetet, és a podcastban:
🧸 elmondom, mi lehet a háttérben,
🧸 gyakorlati tanácsot adok,
🧸 és segítek, hogy más anyukák is tanulhassanak belőle.
https://alvastanacsok.hu/ejszakai-muszak-jelentkezes/
