Cecelia feels scared after imagining herself in outer space. She shares a heart-calming breathing exercise that brings her back down to earth.   When you’re scared, do you know how to help yourself feel calm and safe? Join Cecelia as she shares how scared she was when imagining herself going into outer space and the breathing activity that brought her back down to Earth. 

Cecelia siente el miedo después de imaginarse viajando por el espacio exterior. Ella nos comparte una actividad de respiración relajante que la devuelve a la realidad.   Cuando tienes miedo, ¿sabes cómo ayudarte a sentirte tranquilo y seguro? Acompaña a Cecelia mientras te cuenta su historia de cómo sintió miedo cuando se imaginaba viajando por el espacio exterior. Ella también comparte una actividad de respiración que la devolvió a la realidad.  

Cecelia shares her favorite way to burn off excited energy after a trip to the amusement park. Join her in a fun activity called “bubble breathing.”   Excitement is high energy and feels like butterflies in your stomach, or maybe you feel like jumping up and down. Cecelia tells us how she felt after going to an amusement park and riding the log ride. She shares her favorite way to burn off excited energy through “bubble breathing.”   

Cecelia comparte su forma favorita de calmar su emoción después de un viaje al parque de atracciones. Acompáñala en una actividad divertida que se llama “respiración de burbujas.” La emoción es una energía elevada que se siente como mariposas en el estómago, o quizás, saltos de alegría. Cecelia nos cuenta sus sentimientos después de ir al parque de atracciones y montar en la atracción de troncos. Ella comparte su manera favorita de calmar su emoción con la actividad “respiración de burbujas.”

In this episode, we learn what it feels like when we are anxious or nervous. Cecelia tells us how she feels on her first day of school and guides us in a calming exercise called “square breathing.”   Have you ever felt scared or anxious for the first day of school or on a playdate with a new friend? Our friend Cecelia has, too! Listen as Cecelia talks about what makes her feel nervous and join her in an activity called square “breathing” to feel calm and at ease.  

En este episodio, aprendemos cómo se siente cuando estamos ansiosos o nerviosos. Cecelia nos cuenta cómo se siente durante su primer día de escuela y nos guía en una actividad relajante que se llama “respiración cuadrada.”  ¿Te has sentido ansioso por el primer día de escuela o en una cita de juegos con un amigo nuevo? ¡Nuestra amiga, Cecelia, también! Escúchala mientras nos cuenta qué cosas le dan nervios. Cecelia nos guía en una actividad para calmarse y sentirse a gusto, que se llama “respiración cuadrada.”

Cecelia shares a breathing exercise for appreciating happy feelings and letting your heart sing.   Happiness is a feeling that gives you an inner glow. It’s caused by the moments and activities that bring you joy and love—things like hanging out with your parents or friends or seeing the sunshine in the morning. Cecelia shares a breathing activity for when you’re feeling happy, and a lesson she learned from her Abuela: gratitude is a secret ingredient to happiness.  

Cecelia comparte una actividad de respiración para estar agradecido por los sentimientos felices y dejar que tu corazón cante.   La felicidad es una emoción que te hace brillar por dentro. Se produce por los momentos y actividades que te traen alegría y amor—como pasar tiempo con tus padres o tus amigos, o ver el sol brillar en la mañana. Cecelia comparte una actividad de respiración para cuando te sientes feliz y una lección que aprendió de su abuela: la gratitud es el ingrediente secreto de la felicidad.

Learn a breathing idea that Cecelia uses to cool down and feel in control when she feels upset or angry.   Anger is one of the most powerful emotions! It can feel like a mad lion is roaring inside your chest. When we don’t know how to deal with it, we might not act like our regular selves. Join Cecelia as she teaches you a breathing activity to help cool you down and feel in control again.  

Aprende una técnica de respiración que se utiliza Cecilia para calmarse y sentirse en control cuando ella se siente enojada.   ¡El enojo es una de las emociones más poderosas! Puede sentirse como un león furioso que está rugiendo dentro de tu pecho. Cuando no sabemos cómo manejarlo, quizás, no nos comportamos como nosotros mismos. Acompaña a Cecelia mientras te enseña una actividad de respiración para ayudarte calmarte y sentirte en control de nuevo.  

In this episode, we learn about jealousy. Cecelia shares an activity that made her feel better after her best friend Sofía didn’t invite her over to play.     Join Cecelia as she talks about that big feeling called jealousy, and how she felt when she wasn’t invited to play at her best friend Sofía’s house. Cecelia shares an activity called stop, drop, and roll to help keep jealousy from getting stron

En este episodio, aprendemos de los celos. Cecelia nos comparte una actividad que la tranquilizó después de que su mejor amiga, Sofía, no la invitó a su casa a jugar.   Acompaña a Cecelia mientras nos cuenta de una emoción grande, los celos, y cómo se sintió cuando no fue invitada a jugar en la casa de su mejor amiga, Sofía. Cecelia nos comparte una actividad que nos ayuda a controlar los celos para que no aumenten.   

Cecelia shares how she uses self-affirmations to supercharge her self-worth when it’s feeling low.    Sometimes, we have negative thoughts that race through our heads and can make us feel bad. Join Cecelia as she talks about a test grade and how she felt low self-worth when it wasn’t the grade she wanted. Cecelia will share how she turns that big feeling around and supercharges her self-worth through positive affirmations.   

Cecelia comparte cómo utiliza afirmaciones para recargar su autoestima cuando la siente baja.   A veces, tenemos pensamientos negativos que corren por nuestras mentes y nos hacen sentir mal. Acompaña a Cecelia mientras nos cuenta de una nota que recibió en su examen y cómo sintió su autoestima baja porque no fue la nota que quería. Cecelia comparte como ella cambia ese sentimiento tan grande y recarga su autoestima con afirmaciones positivas.  

It can be upsetting when things don’t work out as planned, but Cecelia has an activity for popping those disappointed thoughts out of your mind.      Disappointment is how you feel when you really want something to happen, but it doesn’t. Like when you can’t play with a friend or you don’t get something you wanted. It can be upsetting when things don’t work out as planned, but Cecelia has an activity to help you pop those disappointed thoughts like bubbles and feel better.

Cuando las cosas no van de acuerdo con el plan, nos sentimos decepcionados. Pero, Cecelia tiene una actividad para quitarte de la mente esos pensamientos de decepción.   La decepción es lo que sientes cuando quieres mucho que algo suceda, pero no sucede. Quizás la sientes cuando no puedes jugar con un amigo o no recibes algo que querías. No nos gusta cuando las cosas no suceden de acuerdo con el plan, pero Cecelia nos comparte una actividad para ayudarte a que esos pensamientos de decepción se revienten como burbujas y así sentirte mejor.  

Tiempo Tranquilo is an immersive mindfulness podcast for children ages 4-8. Each episode will guide young listeners through the big feelings of life through storytelling and guided breathing exercises. Coming February 2024, in Spanish and English, wherever you listen to podcasts, from your friends at KERA.