Today, Raha meets Alecs.

Alecs Donovan is a former Welsh international rugby player turned wellness entrepreneur. She’s a yoga instructor and founder of yoga and wellness brand ‘Your Best Life’. She’s also behind lifestyle brand ‘Slow Sunday Life’.

This episode's highlights...

• Quality of life evolves with age and career changes.
• Joy is a crucial component of quality of life.
• The people around us significantly impact our lives.
• It's important to acknowledge and learn from past experiences.
• Creating a supportive community can help those without one.
• Books can inspire and enhance language skills.
• Enjoying the journey is as important as the destination.
• Friendship dynamics can change as life circumstances shift.
• Setting boundaries is essential for self-respect.
• A diverse business can lead to a varied daily routine. Social media is a necessary tool, but not a lifestyle.
• Isolation can be a challenge in online work.
• Finding balance between work and personal life is crucial.
• Unwinding can be as simple as spending time with loved ones.
• Chasing growth can lead to losing joy in work.
• Appreciating what you have is more important than always wanting more.
• Travel teaches gratitude and humility.
• Building a business is about nurturing existing relationships.
• It's okay to seek help and share burdens with friends.
• Life is about enjoying the journey, not just the destination.

Produced by Pineapple Audio Production and supported by TRX

اليوم، تلتقي راحا مع أليكس.

أليكس دونوفان هي لاعبة رجبي دولية سابقة في منتخب ويلز، تحولت إلى رائدة أعمال في مجال العافية. تعمل كمدربة يوغا وهي مؤسسة علامة Your Best Life لليوغا والعافية، كما أنها تقف وراء العلامة الحياتية Slow Sunday Life.

أهم محاور هذه الحلقة...

• جودة الحياة تتطور مع التقدم في العمر وتغير المسار المهني.
• الفرح عنصر أساسي في جودة الحياة.
• الأشخاص من حولنا يؤثرون بشكل كبير على حياتنا.
• من المهم الاعتراف بالتجارب السابقة والتعلم منها.
• إنشاء مجتمع داعم يمكن أن يساعد من يفتقرون إليه.
• الكتب تلهمنا وتطوّر مهاراتنا اللغوية.
• الاستمتاع بالرحلة لا يقل أهمية عن بلوغ الوجهة.
• ديناميكيات الصداقة قد تتغير مع تغيّر ظروف الحياة.
• وضع الحدود ضروري لاحترام الذات.
• تنوع الأعمال يؤدي إلى روتين يومي متنوع.
• وسائل التواصل الاجتماعي أداة ضرورية، لكنها ليست أسلوب حياة.
• العمل عبر الإنترنت قد يجلب العزلة.
• التوازن بين العمل والحياة الشخصية أمر بالغ الأهمية.
• الاسترخاء قد يكون ببساطة قضاء وقت مع من نحب.
• السعي المستمر للنمو قد يفقدك متعة العمل.
• تقدير ما لديك أهم من الرغبة الدائمة في المزيد.
• السفر يعلمنا الامتنان والتواضع.
• بناء عمل ناجح يعتمد على تنمية العلاقات القائمة.
• لا بأس بطلب المساعدة وتقاسم الأعباء مع الأصدقاء.
• الحياة عن الاستمتاع بالرحلة، لا فقط الوصول إلى الهدف.

من إنتاج Pineapple Audio Production وبدعم من TRX.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Today, Raha meets Alecs.

Alecs Donovan is a former Welsh international rugby player turned wellness entrepreneur. She’s a yoga instructor and founder of yoga and wellness brand ‘Your Best Life’. She’s also behind lifestyle brand ‘Slow Sunday Life’.

This episode's highlights...

• Quality of life evolves with age and career changes.
• Joy is a crucial component of quality of life.
• The people around us significantly impact our lives.
• It's important to acknowledge and learn from past experiences.
• Creating a supportive community can help those without one.
• Books can inspire and enhance language skills.
• Enjoying the journey is as important as the destination.
• Friendship dynamics can change as life circumstances shift.
• Setting boundaries is essential for self-respect.
• A diverse business can lead to a varied daily routine. Social media is a necessary tool, but not a lifestyle.
• Isolation can be a challenge in online work.
• Finding balance between work and personal life is crucial.
• Unwinding can be as simple as spending time with loved ones.
• Chasing growth can lead to losing joy in work.
• Appreciating what you have is more important than always wanting more.
• Travel teaches gratitude and humility.
• Building a business is about nurturing existing relationships.
• It's okay to seek help and share burdens with friends.
• Life is about enjoying the journey, not just the destination.

Produced by Pineapple Audio Production and supported by TRX

اليوم، تلتقي راحا مع أليكس.

أليكس دونوفان هي لاعبة رجبي دولية سابقة في منتخب ويلز، تحولت إلى رائدة أعمال في مجال العافية. تعمل كمدربة يوغا وهي مؤسسة علامة Your Best Life لليوغا والعافية، كما أنها تقف وراء العلامة الحياتية Slow Sunday Life.

أهم محاور هذه الحلقة...

• جودة الحياة تتطور مع التقدم في العمر وتغير المسار المهني.
• الفرح عنصر أساسي في جودة الحياة.
• الأشخاص من حولنا يؤثرون بشكل كبير على حياتنا.
• من المهم الاعتراف بالتجارب السابقة والتعلم منها.
• إنشاء مجتمع داعم يمكن أن يساعد من يفتقرون إليه.
• الكتب تلهمنا وتطوّر مهاراتنا اللغوية.
• الاستمتاع بالرحلة لا يقل أهمية عن بلوغ الوجهة.
• ديناميكيات الصداقة قد تتغير مع تغيّر ظروف الحياة.
• وضع الحدود ضروري لاحترام الذات.
• تنوع الأعمال يؤدي إلى روتين يومي متنوع.
• وسائل التواصل الاجتماعي أداة ضرورية، لكنها ليست أسلوب حياة.
• العمل عبر الإنترنت قد يجلب العزلة.
• التوازن بين العمل والحياة الشخصية أمر بالغ الأهمية.
• الاسترخاء قد يكون ببساطة قضاء وقت مع من نحب.
• السعي المستمر للنمو قد يفقدك متعة العمل.
• تقدير ما لديك أهم من الرغبة الدائمة في المزيد.
• السفر يعلمنا الامتنان والتواضع.
• بناء عمل ناجح يعتمد على تنمية العلاقات القائمة.
• لا بأس بطلب المساعدة وتقاسم الأعباء مع الأصدقاء.
• الحياة عن الاستمتاع بالرحلة، لا فقط الوصول إلى الهدف.

من إنتاج Pineapple Audio Production وبدعم من TRX.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Today, Raha meets Heidi. 

Heidi Jones is a certified Life and Health Coach, who’s passionate about advocating for neurodiversity, autism and ADHD. 

She focusses on goal setting, personal development strategies and overcoming challenges. 

This episode's highlights...

• Quality of life is about aligning values with actions.
• Self-awareness is crucial for personal growth.
• Coaching can provide essential support in life changes.
• Daily routines can be adapted to meet new challenges.
• Finding joy in mundane tasks can enhance well-being.
• Reading can be a powerful tool for self-discovery.
• Embracing change requires patience and adaptability.
• Every day matters in the journey of life.
• Real transformation often comes from discomfort.
• Curiosity and hope can guide through difficult times.

Produced by Pineapple Audio Production and supported by TRX

اليوم، تلتقي راحا مع هايدي.

هايدي جونز هي مدربة حياة وصحة معتمدة، وشغوفة بالدفاع عن التنوع العصبي، والتوعية بالتوحد واضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD).

تركز هايدي على وضع الأهداف، واستراتيجيات التطوير الشخصي، وتجاوز التحديات.

أهم محاور هذه الحلقة...

• جودة الحياة تكمن في توافق القيم مع الأفعال.
• الوعي الذاتي ضروري للنمو الشخصي.
• التدريب (الكوتشنج) يمكن أن يكون دعمًا أساسيًا في التغييرات الحياتية.
• يمكن تعديل الروتين اليومي لمواجهة التحديات الجديدة.
• العثور على المتعة في المهام اليومية يعزز الشعور بالرفاهية.
• القراءة أداة قوية لاكتشاف الذات.
• احتضان التغيير يتطلب الصبر والمرونة.
• كل يوم مهم في رحلة الحياة.
• التحول الحقيقي غالبًا ما يأتي من عدم الراحة.
• الفضول والأمل يمكن أن يكونا دليلنا في الأوقات الصعبة.

من إنتاج Pineapple Audio Production وبدعم من TRX.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Today, Raha meets Heidi. 

Heidi Jones is a certified Life and Health Coach, who’s passionate about advocating for neurodiversity, autism and ADHD. 

She focusses on goal setting, personal development strategies and overcoming challenges. 

This episode's highlights...

• Quality of life is about aligning values with actions.
• Self-awareness is crucial for personal growth.
• Coaching can provide essential support in life changes.
• Daily routines can be adapted to meet new challenges.
• Finding joy in mundane tasks can enhance well-being.
• Reading can be a powerful tool for self-discovery.
• Embracing change requires patience and adaptability.
• Every day matters in the journey of life.
• Real transformation often comes from discomfort.
• Curiosity and hope can guide through difficult times.

Produced by Pineapple Audio Production and supported by TRX

اليوم، تلتقي راحا مع هايدي.

هايدي جونز هي مدربة حياة وصحة معتمدة، وشغوفة بالدفاع عن التنوع العصبي، والتوعية بالتوحد واضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD).

تركز هايدي على وضع الأهداف، واستراتيجيات التطوير الشخصي، وتجاوز التحديات.

أهم محاور هذه الحلقة...

• جودة الحياة تكمن في توافق القيم مع الأفعال.
• الوعي الذاتي ضروري للنمو الشخصي.
• التدريب (الكوتشنج) يمكن أن يكون دعمًا أساسيًا في التغييرات الحياتية.
• يمكن تعديل الروتين اليومي لمواجهة التحديات الجديدة.
• العثور على المتعة في المهام اليومية يعزز الشعور بالرفاهية.
• القراءة أداة قوية لاكتشاف الذات.
• احتضان التغيير يتطلب الصبر والمرونة.
• كل يوم مهم في رحلة الحياة.
• التحول الحقيقي غالبًا ما يأتي من عدم الراحة.
• الفضول والأمل يمكن أن يكونا دليلنا في الأوقات الصعبة.

من إنتاج Pineapple Audio Production وبدعم من TRX.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Today, Raha meets Katie and Fiona.

Katie Simmonds is the Global Chief Commercial Officer of SIGA, the world`s largest coalition for sport integrity, and the Chair of SIGAWomen. She is an English qualified lawyer who specialises in sport law. 

Fiona Berry is a seasonal nutritionist who discovered nutrition through her own poor health. Her nutrition retreats in France were recognised in The Guardian as a ‘Top 10 Wellness Retreat’. She previously worked in media for 20 years. 

This episode's highlights...

• Daily routines can significantly impact our quality of life.
• Self-care often involves simple, consistent habits.
• Public speaking can be a daunting but rewarding experience.
• Overcoming underestimation is a common challenge for women.
• Finding your authentic voice takes practice and courage.

Produced by Pineapple Audio Production and supported by TRX

اليوم، تلتقي راحا مع كاتي وفيونا.

كاتي سيموندز هي الرئيسة التجارية العالمية لمنظمة SIGA، أكبر تحالف في العالم لنزاهة الرياضة، ورئيسة SIGAWomen. كاتي محامية مؤهلة في إنجلترا ومتخصصة في قانون الرياضة.

فيونا بيري هي أخصائية تغذية موسمية اكتشفت عالم التغذية بعد معاناتها مع صحتها. وقد تم تصنيف اعتكافاتها الغذائية في فرنسا ضمن أفضل 10 اعتكافات صحية في صحيفة The Guardian. عملت سابقًا في مجال الإعلام لمدة 20 عامًا.

أهم محاور هذه الحلقة...

• الروتين اليومي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جودة حياتنا.
• العناية بالنفس غالبًا ما تكون ممارسات بسيطة وثابتة.
• التحدث أمام الجمهور قد يكون مخيفًا لكنه تجربة مجزية.
• التقليل من قدرات النساء تحدٍ شائع يجب التغلب عليه.
• العثور على صوتك الحقيقي يتطلب الممارسة والشجاعة.

من إنتاج Pineapple Audio Production وبدعم من TRX.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Today, Raha meets Katie and Fiona.

Katie Simmonds is the Global Chief Commercial Officer of SIGA, the world`s largest coalition for sport integrity, and the Chair of SIGAWomen. She is an English qualified lawyer who specialises in sport law. 

Fiona Berry is a seasonal nutritionist who discovered nutrition through her own poor health. Her nutrition retreats in France were recognised in The Guardian as a ‘Top 10 Wellness Retreat’. She previously worked in media for 20 years. 

This episode's highlights...

• Daily routines can significantly impact our quality of life.
• Self-care often involves simple, consistent habits.
• Public speaking can be a daunting but rewarding experience.
• Overcoming underestimation is a common challenge for women.
• Finding your authentic voice takes practice and courage.

Produced by Pineapple Audio Production and supported by TRX

اليوم، تلتقي راحا مع كاتي وفيونا.

كاتي سيموندز هي الرئيسة التجارية العالمية لمنظمة SIGA، أكبر تحالف في العالم لنزاهة الرياضة، ورئيسة SIGAWomen. كاتي محامية مؤهلة في إنجلترا ومتخصصة في قانون الرياضة.

فيونا بيري هي أخصائية تغذية موسمية اكتشفت عالم التغذية بعد معاناتها مع صحتها. وقد تم تصنيف اعتكافاتها الغذائية في فرنسا ضمن أفضل 10 اعتكافات صحية في صحيفة The Guardian. عملت سابقًا في مجال الإعلام لمدة 20 عامًا.

أهم محاور هذه الحلقة...

• الروتين اليومي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على جودة حياتنا.
• العناية بالنفس غالبًا ما تكون ممارسات بسيطة وثابتة.
• التحدث أمام الجمهور قد يكون مخيفًا لكنه تجربة مجزية.
• التقليل من قدرات النساء تحدٍ شائع يجب التغلب عليه.
• العثور على صوتك الحقيقي يتطلب الممارسة والشجاعة.

من إنتاج Pineapple Audio Production وبدعم من TRX.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

مرحبًا بكم في بودكاست "جودة الحياة"، معكم أنا، راحا محرق. كنتُ أصغر عربية وأول سعودية تتسلق قمة إيفرست.

واليوم نلتقي مع فرح ومنال.

فرح عزب هي حاملة لقب غينيس للأرقام القياسية وعضوة سابقة في المنتخب الوطني الأردني لكرة القدم للسيدات.

منال البريكي هي كاتبة إماراتية تؤمن بقوة المعرفة وأهمية ترسيخ ثقافة التعلم مدى الحياة. تستلهم أفكارها من إرث الشيخ زايد، مؤسس دولة الإمارات العربية المتحدة.

Today, Raha meets Farah and Manal. 

Farah Azab is a former Jordanian national football team player and Guinness world record holder

Manal Al Braiki is an Emirati writer who believes in the power of knowledge and the importance of fostering a culture of lifelong learning. She draws inspiration from the legacy of Sheikh Zayed, the Founder of the United Arab Emirates.

This episode's highlights...

• Difficult times often lead to personal growth and new perspectives.
• Finding purpose can stem from overcoming adversity and helping others.
• Building a supportive network is crucial for emotional health.
• Personal experiences shape our understanding of resilience and strength.
• It's vital to schedule time for oneself amidst life's demands.

Produced by Pineapple Audio Production and supported by TRX

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

مرحبًا بكم في بودكاست "جودة الحياة"، معكم أنا، راحا محرق. كنتُ أصغر عربية وأول سعودية تتسلق قمة إيفرست.

واليوم نلتقي مع فرح ومنال.

فرح عزب هي حاملة لقب غينيس للأرقام القياسية وعضوة سابقة في المنتخب الوطني الأردني لكرة القدم للسيدات.

منال البريكي هي كاتبة إماراتية تؤمن بقوة المعرفة وأهمية ترسيخ ثقافة التعلم مدى الحياة. تستلهم أفكارها من إرث الشيخ زايد، مؤسس دولة الإمارات العربية المتحدة.

Today, Raha meets Farah and Manal. 

Farah Azab is a former Jordanian national football team player and Guinness world record holder

Manal Al Braiki is an Emirati writer who believes in the power of knowledge and the importance of fostering a culture of lifelong learning. She draws inspiration from the legacy of Sheikh Zayed, the Founder of the United Arab Emirates.

This episode's highlights...

• Difficult times often lead to personal growth and new perspectives.
• Finding purpose can stem from overcoming adversity and helping others.
• Building a supportive network is crucial for emotional health.
• Personal experiences shape our understanding of resilience and strength.
• It's vital to schedule time for oneself amidst life's demands.

Produced by Pineapple Audio Production and supported by TRX

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Today, Raha meets Salina. 

Salina Sarat is a TRX master instructor and coach. She’s also a certified Lagree Fitness coach. 

This episode's highlights...

• Salina is navigating perimenopause and its impact on her life.
• Quality of life is about focusing on what makes you happy.
• Community support has been crucial for Salina during her changes.
• TRX is a versatile tool suitable for all fitness levels.
• Adapting workouts is essential as we age and change.

Produced by Pineapple Audio Production and supported by TRX

اليوم، تلتقي راحا مع ساليـنا.

ساليـنا ساراث هي مدربة رئيسية في TRX ومدربة معتمدة في Lagree Fitness.

أهم محاور هذه الحلقة...

• ساليـنا تمر بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث وتتعامل مع تأثيراتها على حياتها.
• جودة الحياة تعني التركيز على ما يجعلك سعيدًا.
• دعم المجتمع كان عنصرًا أساسيًا لساليـنا خلال هذه التغييرات.
• TRX أداة متعددة الاستخدامات وتناسب جميع مستويات اللياقة.
• تعديل التمارين أمر ضروري مع التقدم في العمر وتغير الجسم.

من إنتاج Pineapple Audio Production وبدعم من TRX.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Today, Raha meets Salina. 

Salina Sarat is a TRX master instructor and coach. She’s also a certified Lagree Fitness coach. 

This episode's highlights...

• Salina is navigating perimenopause and its impact on her life.
• Quality of life is about focusing on what makes you happy.
• Community support has been crucial for Salina during her changes.
• TRX is a versatile tool suitable for all fitness levels.
• Adapting workouts is essential as we age and change.

Produced by Pineapple Audio Production and supported by TRX

اليوم، تلتقي راحا مع ساليـنا.

ساليـنا ساراث هي مدربة رئيسية في TRX ومدربة معتمدة في Lagree Fitness.

أهم محاور هذه الحلقة...

• ساليـنا تمر بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث وتتعامل مع تأثيراتها على حياتها.
• جودة الحياة تعني التركيز على ما يجعلك سعيدًا.
• دعم المجتمع كان عنصرًا أساسيًا لساليـنا خلال هذه التغييرات.
• TRX أداة متعددة الاستخدامات وتناسب جميع مستويات اللياقة.
• تعديل التمارين أمر ضروري مع التقدم في العمر وتغير الجسم.

من إنتاج Pineapple Audio Production وبدعم من TRX.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Today, Raha meets Gitanjali and Nic. 

Gitanjali Diwan is the co-founder of Prana House, a wellness space and hub for practitioners and wellness seekers in Dubai.

Nic Redman is a voice coach and director, who’s passionate about vocal confidence and its links to feeling good.

This episode's highlights...

• Public speaking is a skill that can be learned.
• Creating a safe space is vital for healing.
• Asking for help is a sign of strength.
• Self-discovery is a journey that varies for everyone.
• Your unique voice and style matter in speaking.
• Travel enriches our understanding of the world.

Produced by Pineapple Audio Production and supported by TRX

اليوم، تلتقي راحا مع جيتانجالي ونيك.

جيتانجالي ديوان هي الشريكة المؤسسة لـ Prana House، مساحة عافية ومركز يجمع بين الممارسين والباحثين عن العافية في دبي.

نيك ريدمان هي مدربة صوت ومخرجة، شغوفة ببناء الثقة الصوتية وعلاقتها بالشعور الجيد.

أهم محاور هذه الحلقة...

• التحدث أمام الجمهور مهارة يمكن تعلمها.
• خلق مساحة آمنة أمر ضروري للشفاء.
• طلب المساعدة هو علامة على القوة.
• اكتشاف الذات رحلة تختلف من شخص لآخر.
• صوتك وأسلوبك الفريد لهما قيمة في التحدث.
• السفر يُثري فهمنا للعالم.

من إنتاج Pineapple Audio Production وبدعم من TRX.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Today, Raha meets Gitanjali and Nic. 

Gitanjali Diwan is the co-founder of Prana House, a wellness space and hub for practitioners and wellness seekers in Dubai.

Nic Redman is a voice coach and director, who’s passionate about vocal confidence and its links to feeling good.

This episode's highlights...

• Public speaking is a skill that can be learned.
• Creating a safe space is vital for healing.
• Asking for help is a sign of strength.
• Self-discovery is a journey that varies for everyone.
• Your unique voice and style matter in speaking.
• Travel enriches our understanding of the world.

Produced by Pineapple Audio Production and supported by TRX

اليوم، تلتقي راحا مع جيتانجالي ونيك.

جيتانجالي ديوان هي الشريكة المؤسسة لـ Prana House، مساحة عافية ومركز يجمع بين الممارسين والباحثين عن العافية في دبي.

نيك ريدمان هي مدربة صوت ومخرجة، شغوفة ببناء الثقة الصوتية وعلاقتها بالشعور الجيد.

أهم محاور هذه الحلقة...

• التحدث أمام الجمهور مهارة يمكن تعلمها.
• خلق مساحة آمنة أمر ضروري للشفاء.
• طلب المساعدة هو علامة على القوة.
• اكتشاف الذات رحلة تختلف من شخص لآخر.
• صوتك وأسلوبك الفريد لهما قيمة في التحدث.
• السفر يُثري فهمنا للعالم.

من إنتاج Pineapple Audio Production وبدعم من TRX.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Today, Raha meets Michelle.

Michelle Elman is an author, podcast host, life coach and ‘Queen of Boundaries’. Her new book ‘Bad Friend’ is all about friendship break ups. 

This episode's highlights...

• Friendship breakups are often unaddressed and can be devastating, especially for women.
• Male friendships often lack the intimacy found in female friendships, leading to different experiences of breakups.
• Life changes, such as marriage or career shifts, can reveal true friendships.
• Communication is key; passive aggression often stems from unaddressed feelings.
• Setting boundaries can lead to a 'mass exodus' of friends who don't respect you.

Produced by Pineapple Audio Production and supported by TRX

اليوم، تلتقي راحا مع ميشيل.

ميشيل إلمان هي مؤلفة، ومقدمة بودكاست، ومدربة حياة، وتُعرف بلقب "ملكة الحدود الشخصية". كتابها الجديد Bad Friend يتناول موضوع الانفصال في علاقات الصداقة.

أهم محاور هذه الحلقة...

• الانفصال في علاقات الصداقة غالبًا ما يُهمل، ويمكن أن يكون مؤلمًا، خاصةً للنساء.
• صداقات الرجال غالبًا ما تفتقر إلى الحميمية الموجودة في صداقات النساء، مما يؤدي إلى تجارب مختلفة عند الانفصال.
• التغيرات الحياتية مثل الزواج أو التحول المهني تكشف الصداقات الحقيقية.
• التواصل هو المفتاح؛ العدوانية السلبية تنبع غالبًا من مشاعر غير مُعالجة.
• وضع الحدود قد يؤدي إلى "خروج جماعي" للأصدقاء الذين لا يحترمونك.

من إنتاج Pineapple Audio Production وبدعم من TRX.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Today, Raha meets Michelle.

Michelle Elman is an author, podcast host, life coach and ‘Queen of Boundaries’. Her new book ‘Bad Friend’ is all about friendship break ups. 

This episode's highlights...

• Friendship breakups are often unaddressed and can be devastating, especially for women.
• Male friendships often lack the intimacy found in female friendships, leading to different experiences of breakups.
• Life changes, such as marriage or career shifts, can reveal true friendships.
• Communication is key; passive aggression often stems from unaddressed feelings.
• Setting boundaries can lead to a 'mass exodus' of friends who don't respect you.

Produced by Pineapple Audio Production and supported by TRX

اليوم، تلتقي راحا مع ميشيل.

ميشيل إلمان هي مؤلفة، ومقدمة بودكاست، ومدربة حياة، وتُعرف بلقب "ملكة الحدود الشخصية". كتابها الجديد Bad Friend يتناول موضوع الانفصال في علاقات الصداقة.

أهم محاور هذه الحلقة...

• الانفصال في علاقات الصداقة غالبًا ما يُهمل، ويمكن أن يكون مؤلمًا، خاصةً للنساء.
• صداقات الرجال غالبًا ما تفتقر إلى الحميمية الموجودة في صداقات النساء، مما يؤدي إلى تجارب مختلفة عند الانفصال.
• التغيرات الحياتية مثل الزواج أو التحول المهني تكشف الصداقات الحقيقية.
• التواصل هو المفتاح؛ العدوانية السلبية تنبع غالبًا من مشاعر غير مُعالجة.
• وضع الحدود قد يؤدي إلى "خروج جماعي" للأصدقاء الذين لا يحترمونك.

من إنتاج Pineapple Audio Production وبدعم من TRX.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Today, Raha meets Nada and Nabaa. 

Nada spent 17 years in the tech industry, then completed her yoga teacher training and became passionate about the healing properties of Arab ingredients. 

Nabaa learned the importance of natural alternatives from a young age, and utilised her knowledge when she was diagnosed with three autoimmune diseases. 

They are the founders of SAAF – a natural skincare company. 

This episode's highlights...

• Cultural heritage can inspire modern wellness practices.
• Being of service to others is essential in business.
• Ingredient awareness is key to personal health.
• Community support is vital for personal growth. Finding the right skincare routine is a personal journey.

Produced by Pineapple Audio Production and supported by TRX

**اليوم، تلتقي راحا مع ندى ونبع.** 

أمضت **ندى** 17 عامًا في مجال التكنولوجيا، ثم أكملت تدريبها كمدربة يوجا وأصبحت شغوفة بالخصائص العلاجية للمكونات العربية. 

تعلمت **نبع** أهمية البدائل الطبيعية منذ صغرها، واستفادت من معرفتها عندما تم تشخيصها بثلاثة أمراض مناعية ذاتية. 

هما مؤسستا **SAAF** – شركة متخصصة في العناية بالبشرة الطبيعية. 

**أهم محاور هذه الحلقة...** 

- يمكن للتراث الثقافي أن يلهم ممارسات العافية الحديثة. 

- تقديم الخدمة للآخرين عنصر أساسي في ريادة الأعمال. 

- الوعي بالمكونات ضروري للصحة الشخصية. 

- دعم المجتمع أمر حيوي للنمو الشخصي. 

- العثور على روتين العناية بالبشرة المناسب هو رحلة شخصية. 

من إنتاج **Pineapple Audio Production** وبدعم من **TRX**.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Today, Raha meets Naeema and Naomi.  

Naeema Rahman is the founder, Lead Therapist and Wellness Coach at The Wellness Lab. She supports clients in making lasting change and empowering them to lead healthier and happier lives.

Naomi Joy leads ‘The Joy Movement’ – all about building a successful business and love life by leading from pleasure. 

This episode's highlights...

• Daily routines should include moments of self-care and connection.
• Pleasure should be prioritized over mere performance.
• Building connections enhances fulfillment in life.
• Emotions should be seen as data that guide us, not directives.

Produced by Pineapple Audio Production and supported by TRX

اليوم، تلتقي راحا مع نعيمة ونعومي.

نعيمة رحمن هي المؤسسة والمعالجة الرئيسية ومدربة العافية في The Wellness Lab. تدعم عملاءها في إحداث تغيير دائم وتمكينهم من عيش حياة أكثر صحة وسعادة.

نعومي جوي تقود The Joy Movement – وهي مبادرة تركز على بناء عمل ناجح وحياة عاطفية متوازنة من خلال القيادة من منطلق المتعة.

أهم محاور هذه الحلقة...

• يجب أن يتضمن الروتين اليومي لحظات من العناية بالنفس والتواصل.
• يجب إعطاء الأولوية للمتعة بدلاً من التركيز فقط على الأداء.
• بناء العلاقات يعزز الشعور بالرضا في الحياة.
• المشاعر يجب أن تُعامل كمعلومات توجهنا، لا كأوامر.

من إنتاج Pineapple Audio Production وبدعم من TRX.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Today, Raha meets Naeema and Naomi.  

Naeema Rahman is the founder, Lead Therapist and Wellness Coach at The Wellness Lab. She supports clients in making lasting change and empowering them to lead healthier and happier lives.

Naomi Joy leads ‘The Joy Movement’ – all about building a successful business and love life by leading from pleasure. 

This episode's highlights...

• Daily routines should include moments of self-care and connection.
• Pleasure should be prioritized over mere performance.
• Building connections enhances fulfillment in life.
• Emotions should be seen as data that guide us, not directives.

Produced by Pineapple Audio Production and supported by TRX

اليوم، تلتقي راحا مع نعيمة ونعومي.

نعيمة رحمن هي المؤسسة والمعالجة الرئيسية ومدربة العافية في The Wellness Lab. تدعم عملاءها في إحداث تغيير دائم وتمكينهم من عيش حياة أكثر صحة وسعادة.

نعومي جوي تقود The Joy Movement – وهي مبادرة تركز على بناء عمل ناجح وحياة عاطفية متوازنة من خلال القيادة من منطلق المتعة.

أهم محاور هذه الحلقة...

• يجب أن يتضمن الروتين اليومي لحظات من العناية بالنفس والتواصل.
• يجب إعطاء الأولوية للمتعة بدلاً من التركيز فقط على الأداء.
• بناء العلاقات يعزز الشعور بالرضا في الحياة.
• المشاعر يجب أن تُعامل كمعلومات توجهنا، لا كأوامر.

من إنتاج Pineapple Audio Production وبدعم من TRX.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Today, Raha meets Carolina and Sofia. 

Carolina Leal started London-based tennis and wellness community Bows and Sports, offering tennis, padel, golf, pilates and social events.

Sofia Kurtsenovskaia runs ‘Solene’ – retreats all about creating a life you don’t want to escape from.

This episode's highlights...

• Tennis requires a mental and emotional disconnect during play.
• Self-criticism can hinder performance in sports and life.
• Traveling for sports fosters community and connection.
• Engaging in sports can lead to unexpected friendships.
• Starting a sport can be intimidating but is ultimately rewarding.
• Dream competitions inspire athletes to push their limits.

Produced by Pineapple Audio Production and supported by TRX

**اليوم، تلتقي راحا مع كارولينا وصوفيا.** 

**كارولينا ليال** أسست *Bows and Sports*، وهي مجتمع للعبة التنس والعافية مقره لندن، يقدم التنس، البادل، الغولف، البيلاتس، وفعاليات اجتماعية. 

**صوفيا كورتسينوفسكايا** تدير *Solene* – وهي تجارب اعتكاف تهدف إلى خلق حياة لا يحتاج الإنسان للهروب منها. 

**أهم محاور هذه الحلقة...** 

- تتطلب رياضة التنس انفصالاً ذهنياً وعاطفياً أثناء اللعب. 

- النقد الذاتي يمكن أن يعيق الأداء في الرياضة والحياة. 

- السفر من أجل الرياضة يعزز روح المجتمع والتواصل. 

- الانخراط في الرياضة قد يؤدي إلى صداقات غير متوقعة. 

- البدء في رياضة جديدة قد يكون مخيفًا لكنه مجزٍ للغاية. 

- البطولات الحلم تلهم الرياضيين لتجاوز حدودهم. 

من إنتاج **Pineapple Audio Production** وبدعم من **TRX**.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Today, Raha meets Carolina and Sofia. 

Carolina Leal started London-based tennis and wellness community Bows and Sports, offering tennis, padel, golf, pilates and social events.

Sofia Kurtsenovskaia runs ‘Solene’ – retreats all about creating a life you don’t want to escape from.

This episode's highlights...

• Tennis requires a mental and emotional disconnect during play.
• Self-criticism can hinder performance in sports and life.
• Traveling for sports fosters community and connection.
• Engaging in sports can lead to unexpected friendships.
• Starting a sport can be intimidating but is ultimately rewarding.
• Dream competitions inspire athletes to push their limits.

Produced by Pineapple Audio Production and supported by TRX

**اليوم، تلتقي راحا مع كارولينا وصوفيا.** 

**كارولينا ليال** أسست *Bows and Sports*، وهي مجتمع للعبة التنس والعافية مقره لندن، يقدم التنس، البادل، الغولف، البيلاتس، وفعاليات اجتماعية. 

**صوفيا كورتسينوفسكايا** تدير *Solene* – وهي تجارب اعتكاف تهدف إلى خلق حياة لا يحتاج الإنسان للهروب منها. 

**أهم محاور هذه الحلقة...** 

- تتطلب رياضة التنس انفصالاً ذهنياً وعاطفياً أثناء اللعب. 

- النقد الذاتي يمكن أن يعيق الأداء في الرياضة والحياة. 

- السفر من أجل الرياضة يعزز روح المجتمع والتواصل. 

- الانخراط في الرياضة قد يؤدي إلى صداقات غير متوقعة. 

- البدء في رياضة جديدة قد يكون مخيفًا لكنه مجزٍ للغاية. 

- البطولات الحلم تلهم الرياضيين لتجاوز حدودهم. 

من إنتاج **Pineapple Audio Production** وبدعم من **TRX**.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Today, Raha meets Nada and Nabaa. 

Nada spent 17 years in the tech industry, then completed her yoga teacher training and became passionate about the healing properties of Arab ingredients. 

Nabaa learned the importance of natural alternatives from a young age, and utilised her knowledge when she was diagnosed with three autoimmune diseases. 

They are the founders of SAAF – a natural skincare company. 

This episode's highlights...

• Cultural heritage can inspire modern wellness practices.
• Being of service to others is essential in business.
• Ingredient awareness is key to personal health.
• Community support is vital for personal growth. Finding the right skincare routine is a personal journey.

Produced by Pineapple Audio Production and supported by TRX

**اليوم، تلتقي راحا مع ندى ونبع.** 

أمضت **ندى** 17 عامًا في مجال التكنولوجيا، ثم أكملت تدريبها كمدربة يوجا وأصبحت شغوفة بالخصائص العلاجية للمكونات العربية. 

تعلمت **نبع** أهمية البدائل الطبيعية منذ صغرها، واستفادت من معرفتها عندما تم تشخيصها بثلاثة أمراض مناعية ذاتية. 

هما مؤسستا **SAAF** – شركة متخصصة في العناية بالبشرة الطبيعية. 

**أهم محاور هذه الحلقة...** 

- يمكن للتراث الثقافي أن يلهم ممارسات العافية الحديثة. 

- تقديم الخدمة للآخرين عنصر أساسي في ريادة الأعمال. 

- الوعي بالمكونات ضروري للصحة الشخصية. 

- دعم المجتمع أمر حيوي للنمو الشخصي. 

- العثور على روتين العناية بالبشرة المناسب هو رحلة شخصية. 

من إنتاج **Pineapple Audio Production** وبدعم من **TRX**.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.