Makros vs. Mealplan. Was sind die Vor-und Nachteile, welche Erfahrungen haben wir und was würden wir empfehlen?

Bracht man einen Coach für die Diät oder nicht? - Wir erzählen euch wie wir es sehen und was für uns die Vorteile bzw. welche Punkte man bedenken muss, sind!

wir sind nach der Pause endlich wieder da und erzählen euch was sich getan hat und wie es uns ergangen ist. Außerdem welche Ziele wir haben und wo Schwierigkeiten gelegen sind und noch immer liegen.

Wie hat Meli abgenommen, welchen Tee hat sie getrunken und was ist der ultimative Way to go? - Es geht wieder um Balance, Reality-checks und was unsere go-to tips sind. 

Besonders in der Weihnachtszeit kann man sich viele Fragen stellen und überlegen wie man für sich einen Mittelweg findet, der zur Zufriedenheit führt und dazu die Zeit genießen zu können.

Wir erzählen was unsere Erfahrungen sind mit Essen und zwischenmenschlichen Beziehungen. Wie managen wir das, was beachten wir und welche Herausforderungen gibt es dabei?

Wir erzählen über unsere persönlichen Erfahrungen und wie wir Beziehungen und Fitness/Training miteinander vereinbaren können oder eben nicht (haha) - Wie ist das mit unseren Freund:innen, was hat sich in den letzten Jahren geändert und was haben wir dazu gelernt?

Wir sprechen über unausgeglichenes Training und das Auslassen von bestimmten Körperpartien. Was ist der Hintergrund und wieso machen das einige Menschen? 

Die Frau mit den 1kg Kurzhanteln, die nicht zu viel Gewicht nehmen darf, damit sie ja nicht "zu viel" wird, zu männlich, zu bulky..

Wie trainieren wir am liebsten?
Wir sprechen über unsere Erfahrungen und Vorlieben in Bezug auf Trainingssplits. Frequenz und Längen der Einheiten. 
Längere Trainingseinheiten oder lieber öfter ins Gym fahren, wieviele Übungen pro Einheit und was uns Spaß macht.

Was können wir tun, wenn eine Diät nicht läuft, wie wir uns das wünschen und welche Entscheidungen kann man treffen um den Stress zu beseitigen?
Das Gefühl ständig auf Diät zu sein, obwohl man das dann doch nicht ist, weil der Fokus wo anders liegt und der Stress im Hinterkopf bleibt.

Zu welcher Zeit im Jahr ist es am schwierigsten das Gewicht zu halten? - Wo sind die Herausforderungen und warum? 
Emotionen beim Essen - Welche Emotionen entstehen bei Events und wie kann ich unter der Woche bessere Entscheidungen fürs Essen treffen. Optimieren und Planung, Stress reduzieren und Pausen machen wenns grad nicht geht.

Es fällt nicht vom Himmel, dass du jeden Tag trainieren gehst und deine Makros trackst! 
Die Gewohnheiten passieren nicht "einfach so".. 
"zusammenreißen" negativ oder doch nicht? - Verschiedene Betrachtungsweisen von uns.

Es geht um das Zurückfinden ins Training und auch um die Ausreden und Umstände mit denen wir uns beschäftigen müssen, die uns daran hindern könnten unsere Ziele zu erreichen.

Wir sprechen über auswärts Essen und Essen im Allgemeinen.. wie gehen wir damit um, welche Erfahrungen haben wir gemacht, wie wichtig ist es für uns, wie spielt die soziale Komponente mit und welche Emotionen verbinden wir damit?

Wir erzählen wie immer wies uns geht und was sich tut und widmen uns in dieser Folge dem Thema Training. 
Wann gehe ich hin,Wie definiere ich Ziele, wie steige ich ein, wie plane ich, was motiviert, wie bleibt man dran, wie kann man Hürden überwinden und wann sollte man sich vielleicht selbst etwas anstoßen?!

Part 2 von zwei Teilen aus unserer Urlaubsedition... 

In Part 2 holen wir aus und tauchen in die Triggerpunkte der Kommunikation am Balkan ein...Wie kontrovers die Aussagen sind, welche Triggerpunkte entstehen und was eventuell der Hintergrund davon ist.

Hat es Einfluss auf unsere Entscheidungen, wie lösen wir uns davon und wie beeinflusst uns das im Alltag?

Part 1 von zwei Teilen aus unserer Urlaubsedition - Saki und Aleks sind unterwegs und testen Fitnessstudios in Montenegro, Meli war auf einer Hochzeit und hat ordentlich mit ihrem Bruder gefeiert.

Wir erzählen über unsere Erfahrungen und "Sichtungen" in den Fitnessstudios in Montenegro und sprechen über Frauen, das Idealbild und Training am Balkan.

Das zweite Thema ist ein tieferer Einblick in die "Essenskultur", Vorurteile und Urteile sowie Empfehlungen die wir am Balkan schon bekommen haben... natürlich wie immer mit unserer unzensierten Meinung dazu! 

Teil 2 kommt in der nächsten Folge, stay tuned 

Wir widmen uns dem Krafttraining!

Was ist unser Mindset dazu? - Vergleich früher und jetzt..

Wie kann man eine Routine etablieren, was sind Tipps die uns dabei geholfen haben?

"Wieso Trainieren Frauen nur Unterkörper und Männer nur Oberkörper?"

Was bedeutet "hartes" Training?

Vergleich Fitnesscenter von früher mit heute.

Der Prozess der neuen Gewohnheiten...
Jeden Tag die "richtige" Entscheidung zu treffen ist nicht einfach. Eine Balance zu etablieren, die einem gut tut ist der Weg zum Ziel.

Wir sprechen über die struggles der Balance innerhalb einer Diätphase und auch außerhalb, im alltäglichen Leben. Jahrelange Gewohnheiten sind nicht plötzlich weg..

Was sind die Schwierigkeiten beim Essen, beim Training und beim Nicht- "Eskalieren"?
Was ist unser "Warum" und wieso entscheidet man sich dran zu bleiben?

Wie sieht ein Tag im "früheren" Alltag aus und wie heute?
Beispiele aus unserer Ernährung und ein paar alternativen und Vorschläge :)

Saki's Stress geht weiter, Aleks schwebt noch immer herum und von Meli hören wir das nächste mal wieder...

In Episode 4 sprechen wir über Folgende Fragen und Themen:

- Wie findet man nach einer Pause von Training und/oder Dietbreak wieder zurück, was hilft und was tun wir in diesen Situationen?
- Wie gestaltet sich die Diät im Urlaub und wie kann man diese Tage vorher planen und mit weniger Stress angehen?
- der Stress mit der Waage
- Langfristige Ziele und kurzfristige Betrachtungsweisen

Saki hat Stress, Meli's Diät läuft und Aleks bewegt sich irgendwo dazwischen..

Wir sprechen in der dritten Episode über "Me Time", Stress und Prioritäten, sowie über Routinen.

Außerdem über Themen wie: BMI bei KraftsportlerInnen, Gespräche mit anderen Personen über das eigene Körpergewicht und Cheatmeals/days...

Natürlich wie immer mit etwas Sarkasmus und Spaß ;D