A los 45 años descubrí que no era la edad la que me estaba ganando… Eran mis células, mis hábitos y mis excusas. En este video te revelo los 5 factores que aceleran el envejecimiento y cómo puedes frenarlos antes de que tu cuerpo se oxide por dentro. No se trata de magia, ni de cremas milagrosas. Se trata de entender la fisiología, cuidar tus mitocondrias, tu ADN y, sobre todo, tu paz mental. Vamos a hablar de: 🔥 Estrés oxidativo y daño al ADN ⚡ Disfunción mitocondrial 🔥 Inflamación crónica silenciosa 🧠 Cambios epigenéticos y reloj biológico 😰 Estrés y soledad, los asesinos elegantes del siglo XXI Este no es un video para tener miedo al paso del tiempo… Es una invitación a envejecer con estilo, con fuerza, con conciencia y con sentido del humor. Porque la juventud eterna no está en una pastilla. Está en cómo vives, cómo piensas… y cómo tratas a tus células.

Bibliografía (Vancouver)

1. Li Y, et al. Molecular mechanisms of aging and anti-aging strategies. Biomolecular Signaling & Transduction. 2024.
2. López-Otín C, et al. Hallmarks of aging: An expanding universe. Cell. 2023.
3. Min M, et al. Critical review of aging clocks and factors. Front Aging. 2024.
4. Yegorov Y, et al. The Link between Chronic Stress and Accelerated Aging. PMC. 2020.
5. Nature Medicine. Social disadvantage accelerates aging. Nat Med. 2025.

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A partir de los 40 años, el cuerpo empieza a cambiar. La energía ya no es la misma, el metabolismo se vuelve más lento y la recuperación después del entrenamiento cuesta más. En este video te cuento mi propia búsqueda por la longevidad: cómo descubrí cinco plantas medicinales con evidencia científica que pueden ayudarte a vivir más años, pero sobre todo, vivirlos mejor.

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¿Sabías que el hongo cándida vive en tu cuerpo de forma natural, pero cuando se descontrola puede causar candidiasis, infecciones, problemas digestivos y cansancio crónico? En este video te explico qué es la cándida, sus causas, consecuencias, cómo prevenirla y los mejores remedios naturales y plantas medicinales con evidencia científica para mantenerla bajo control. ⚠️ Este contenido es informativo y no sustituye la consulta médica.

📚 Bibliografía (Vancouver) 1. Sobel JD. Vulvovaginal candidosis. Lancet. 2007;369(9577):1961-71. 2. Shuford JA, et al. Antifungal activity of garlic extract against Candida albicans. Antimicrob Agents Chemother. 2005;49(1):473-5. 3. Nostro A, et al. Effects of oregano, carvacrol and thymol on Candida albicans. FEMS Microbiol Lett. 2004;229(2):195-202. 4. Cáceres A, et al. Antimicrobial activity of Tabebuia impetiginosa. J Ethnopharmacol. 1995;45(1):37-41. 5. Martínez RC, et al. Improved treatment of vulvovaginal candidiasis with probiotic lactobacilli. Clin Infect Dis. 2009;48(3):453-60. 6. Neelofar K, et al. Antifungal effect of curcumin against Candida species. J Med Microbiol. 2011;60(Pt 4):455-60.

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Descubre el poder del nervio vago, la conexión clave entre tu mente y tu salud. En este video, exploraremos cómo este nervio influye en nuestro bienestar físico y mental, y cómo puedes aprovechar su potencial para mejorar tu calidad de vida. Aprende sobre la relación entre el nervio vago y el estrés, la ansiedad, la depresión y otros trastornos de salud, y descubre técnicas prácticas para estimular y equilibrar este nervio vital. ¡Entérate de cómo el nervio vago puede ser la clave para una vida más saludable y feliz!

¿Te despiertas varias veces en la noche para ir al baño? 😴💧 Ese síntoma se llama nicturia y es uno de los más frecuentes cuando la próstata empieza a crecer con la edad. Más del 50% de los hombres mayores de 50 años lo padecen, afectando su sueño, energía y calidad de vida. En este video descubrirás qué plantas medicinales cuentan con respaldo científico para mejorar la salud prostática y reducir la nicturia: desde la ortiga verde y las semillas de calabaza, hasta la serenoa repens y el pygeum africanum, las más estudiadas en ensayos clínicos.

⚠️ Recuerda: estas plantas son un complemento, no sustituyen la consulta médica. Duerme mejor, cuida tu próstata y recupera tus noches. 🌙✨

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¿Sabías que los alimentos ultraprocesados no solo engordan, sino que también aumentan el riesgo de mortalidad prematura, diabetes, enfermedades cardíacas, depresión e incluso problemas de sueño? 🥫🍩

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El mayor enemigo de tus hormonas no es el azúcar, ni la comida rápida, ni siquiera la edad: es el estrés crónico. Cuando vives bajo tensión constante, tu cuerpo activa al “narco cortisol”, el capo bioquímico que secuestra tu tiroides, sabotea tu insulina, apaga tus hormonas sexuales y deja tu sistema inmune indefenso.

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¿Sabías que la resistencia a la insulina puede estar afectando tu salud sin que lo notes? Es un enemigo silencioso que provoca cansancio, aumento de peso, hígado graso y eleva el riesgo de diabetes tipo 2. En este podcast te explico qué es la resistencia a la insulina, cómo reconocerla y qué plantas medicinales tienen más evidencia científica para ayudarte a mejorar tu sensibilidad a la insulina.

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El páncreas es uno de los órganos más poderosos y menos comprendidos de tu cuerpo. Controla tu digestión, regula el azúcar en sangre y, si se enferma, puede provocar enfermedades graves como pancreatitis, diabetes o incluso cáncer.

📌 Aprenderás de forma clara, sencilla y con respaldo científico cómo mantener sano este órgano esencial y evitar que se convierta en un problema para tu salud.

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¿Te has quemado con el sol y ahora pareces una langosta a la parrilla? ¡Tranquilo! En este podcast descubrirás los mejores remedios naturales con evidencia científica para aliviar una quemadura solar, incluyendo aloe vera, manzanilla, caléndula, té verde, aceite de coco y un ingrediente sorpresa: la miel. 

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¿Sabías que la tiroides no solo afecta tu peso, sino casi todo en tu cuerpo?En este video descubrirás cómo funciona la tiroides, qué pasa cuando se vuelve lenta (hipotiroidismo) o hiperactiva (hipertiroidismo), y cómo se relaciona con otras hormonas como la insulina, el cortisol y los estrógenos.

Además, aprenderás:

• La fisiología básica de la tiroides (¡explicada fácil y con humor negro!).
• Por qué no se trata solo de engordar o adelgazar.
• El impacto de la dieta y el ejercicio en la función tiroidea.
• La relación entre tiroides y emociones (¿depresión o problema hormonal?).
• Diagnóstico y tratamientos más comunes.

Si tu energía, ánimo o salud cambiaron sin razón aparente, puede que la mariposa hormonal esté intentando enviarte señales.

📚 BIBLIOGRAFÍA (Estilo Vancouver):

1. Ross DS, et al. 2023 ATA Guidelines for Diagnosis and Management of Hyperthyroidism. Thyroid. 2023;33(3):1-40.
2. Jonklaas J, et al. Guidelines for the treatment of hypothyroidism. Thyroid. 2014;24(12):1670-751.
3. Chaker L, et al. Hypothyroidism. Lancet. 2017;390(10101):1550-1562.
4. De Leo S, et al. Hyperthyroidism. Lancet. 2016;388(10047):906-918.
5. Mullur R, Liu YY, Brent GA. Thyroid hormone regulation of metabolism. Physiol Rev. 2014;94(2):355-382.
6. Medici M, et al. The interplay between thyroid dysfunction and metabolic syndrome. Trends Endocrinol Metab. 2021;32(1):25-36.

💧Beber agua no siempre basta. ¿Y si te dijera que algunas plantas comunes pueden ayudarte a saciar la sed mejor que una botella fría? En este video descubrirás cómo ingredientes como el limón, la menta, la manzanilla o el hibisco pueden ayudarte a hidratarte de verdad, desde la fisiología celular hasta la sensación refrescante en la boca. Combinadas con aliados como el jengibre o el pepino, estas infusiones caseras son más que remedios: son estrategias naturales con respaldo científico.

📚 BIBLIOGRAFÍA 1. García-Cabrera S, et al. Cold herbal infusions to promote hydration. Foods. 2021;10(7):1428. 2. Phillips PA, et al. Palatability and hydration with lemon-flavored water. J Acad Nutr Diet. 2015;115(9):1467-73. 3. Figueroa A, et al. Effects of watermelon extract on vascular function and hydration. Amino Acids. 2013;44(3):891–896. 4. McKay DL, Blumberg JB. Hibiscus tea and blood pressure: a review. J Nutr. 2010;140(2):298–303. 5. Ferreira NB, et al. Chamomile mouthwash for oral dryness. Support Care Cancer. 2020;28(3):1439–1445. 6. Akinmoladun AC, et al. Antioxidant and anti-inflammatory properties of basil. J Ethnopharmacol. 2010;127(2):293–296.

¿Por qué tu cuerpo guarda grasa aunque comas bien y hagas ejercicio? Prepárate para descubrir el lado oscuro —y muy real— de tu metabolismo. En este video te explico, con ciencia sencilla y ejemplos visuales, por qué el cuerpo humano guarda grasa como si estuviéramos a punto de vivir una hambruna prehistórica.
👉 Verás: • Cómo funciona la fisiología del almacenamiento de grasa • El papel de la insulina, el cortisol, la leptina y la inflamación • Por qué tu cuerpo cree que el refrigerador es un mito • Qué tipo de grasa es más peligrosa (spoiler: no es la del “rollito”) • Cómo reeducar a tu cuerpo para que deje de acumular grasa innecesariamente
Este no es otro podcast sobre “haz dieta y haz cardio”. Aquí vamos al núcleo: la neuroendocrinología del miedo metabólico.

📚 Referencias bibliográficas (estilo Vancouver): 1. Rosen ED, Spiegelman BM. Adipocytes as regulators of energy balance and glucose homeostasis. Nature. 2006;444(7121):847–853. 2. Ahima RS, Flier JS. Leptin. Annu Rev Physiol. 2000;62:413–437. 3. Kershaw EE, Flier JS. Adipose tissue as an endocrine organ. J Clin Endocrinol Metab. 2004;89(6):2548–2556. 4. Hotamisligil GS. Inflammation and metabolic disorders. Nature. 2006;444(7121):860–867. 5. Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. Lancet. 2011;378(9793):826–837. 6. Bays HE, González-Campoy JM, Bray GA, Kitabchi AE, Bergman DA, Schorr AB, Rodbard HW, Henry RR. Adiposopathy is “sick fat”: a cardiovascular disease? J Am Coll Cardiol. 2008;52(17):1605–1617.

¿Quieres mejorar tu rendimiento deportivo sin recurrir a suplementos artificiales? 💥 En este video exploramos 5 plantas medicinales con evidencia científica que pueden ayudarte a aumentar tu fuerza, resistencia, energía y recuperación muscular. Desde la raíz adaptógena de los guerreros vikingos hasta el jugo de remolacha que usan los ciclistas de élite, descubre cómo la naturaleza puede potenciar tus entrenamientos. 📌 Advertencia: No se trata de magia verde ni promesas vacías. Aquí hablamos de ciencia, estudios clínicos y fisiología real

📚 Bibliografía

1. De Bock K, Eijnde BO, Ramaekers M, et al. Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004;14(3):298-307.
2. Bailey SJ, Winyard PG, Vanhatalo A, et al. Dietary nitrate supplementation reduces the O2 cost of low-intensity exercise and enhances tolerance to high-intensity exercise. J Appl Physiol. 2009;107(4):1144-1155.
3. Kennedy DO, Haskell CF, Wesnes KA, et al. Improved cognitive performance and mental fatigue following guaraná extract. Appetite. 2004;42(3):217-224.
4. Jung HL, Kwak HE, Kim SS, et al. Panax ginseng improves physical performance: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Ginseng Res. 2016;40(3):259-265. 5. Wankhede S, Langade D, Joshi K, et al. Effect of Withania somnifera on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43.

¿EL AGUA REALMENTE HIDRATA? | La ópera macabra de la hidratación humana 💧💀Bienvenidos a esta trágica y científica función donde el protagonista es el agua… y el villano también.¿Es verdad que beber agua basta para hidratarse? ¿Qué pasa cuando solo tomamos agua tras hacer ejercicio, sudar o vomitar? ¿Puede el agua, tan pura y cristalina, ser peligrosa?
En este video te explico con elegancia y un toque de humor negro:

• Cómo se distribuye el agua en tu cuerpo
• Qué hacen tus células cuando están secas (spoiler: lloran)
• Por qué la glucosa y el sodio son los verdaderos héroes de la hidratación
• Qué demonios es la hiponatremia dilucional y cómo evitarla
• Cómo preparar un suero oral en casa (¡y salvar vidas!)

📚 Referencias científicas 

1. Adrogué HJ, Madias NE. Hyponatremia. N Engl J Med. 2000;342(21):1581-1589.
2. Sawka MN et al. Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377-390.
3. Kerksick CM et al. ISSN Exercise & Sports Nutrition Review. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15(1):38.
4. Maughan RJ, Shirreffs SM. Recovery from exercise. Br J Sports Med. 2019;53(16):1019–1024.

¿Qué tipo de proteína alarga más tu vida? ¿La vegetal o la animal?Este episodio te sorprenderá.
A partir de un análisis de más de 100 países durante casi 60 años, un estudio publicado en Nature Communicationsrevela que el tipo de proteína predominante en tu dieta puede impactar drásticamente tu esperanza de vida… dependiendo de tu edad.
¿Es mejor comer carne en la infancia y lentejas en la vejez? ¿Cómo influye la disponibilidad nacional de alimentos en la salud poblacional?En este episodio te explicamos:
✔️ Qué dice la ciencia sobre las proteínas vegetales y animales✔️ Cómo afecta cada tipo a la mortalidad en distintas etapas de la vida✔️ Qué deberías comer si tienes 5, 35 o 65 años✔️ Cómo combinar salud personal con sostenibilidad planetaria✔️ Recomendaciones prácticas, divertidas y fáciles de aplicar
Un podcast para reflexionar, informarse y… ¡comer mejor con propósito!Suscríbete y comparte si este contenido te hizo pensar diferente.

📚 Bibliografía:

1. Andrews CJ, Raubenheimer D, Simpson SJ, Senior AM. Associations between national plant-based vs animal-based protein supplies and age-specific mortality in human populations. Nat Commun. 2025;16(3431). https://doi.org/10.1038/s41467-025-58475-1
2. Sun Y, et al. Association of major dietary protein sources with all-cause and cause-specific mortality: prospective cohort study. J Am Heart Assoc. 2021;10:e015553.
3. Aune D. Plant foods, antioxidant biomarkers, and the risk of cardiovascular disease, cancer, and mortality: a review. Adv Nutr. 2019;10:S404–S421.
4. Buettner D, Skemp S. Blue zones: lessons from the world’s longest lived. Am J Lifestyle Med. 2016;10(5):318–21.
5. FAO. Contribution of Terrestrial Animal Source Food to Healthy Diets. Roma: FAO; 2023. Disponible en: https://www.fao.org

¿Puede un jugo de remolacha y una taza de café mejorar tu rendimiento en el gimnasio? 💪☕🍠 En este episodio te contamos los secretos científicos detrás de dos suplementos naturales con efectos sorprendentes sobre la fuerza, la potencia y la resistencia muscular.
Analizamos un estudio clínico realizado en hombres entrenados que muestra cómo la cafeína y el nitrato de remolacha, juntos o por separado, pueden potenciar tu desempeño en ejercicios como la sentadilla.
¿Qué dosis usar? ¿Cuándo tomarlos? ¿Sirve también para el press de banca?
¡Dale al play y descúbrelo todo! 🎙️
Te explicamos:
• Qué beneficios tiene cada suplemento
• Cómo actúan en el cuerpo
• Qué dice la ciencia sobre combinarlos
• Cómo usarlos en tu rutina diaria sin riesgos
• Y sí… ¡también te contamos si es normal hacer pipí rosa después de tomar remolacha!

¡No te lo pierdas! Perfecto para quienes entrenan con pesas, hacen CrossFit, o simplemente quieren superar sus límites con ayuda natural (y legal 😉).
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📚 Bibliografía: 1. Montalvo-Alonso JJ, et al. Single and combined effect of beetroot juice and caffeine intake on muscular strength, power and endurance performance in resistance-trained males. Sci Rep. 2025;15:16781. doi:10.1038/s41598-025-02021-y
2. Guest NS, et al. International society of sports nutrition position stand: Caffeine and exercise performance. J Int Soc Sports Nutr. 2021;18:1.
3. Anderson OK, et al. Effects of nitrate supplementation on muscle strength and mass: A systematic review. J Strength Cond Res. 2022;36:3562–3570.
4. Evangelista JF, et al. Effects of beetroot-based supplements on muscular endurance and strength in healthy male individuals: A systematic review and meta-analysis. J Am Nutr Assoc. 2024;43:77–91.
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🎙️ En este episodio nos atrevemos a lanzar una pregunta provocadora: ¿Y si tu psiquiatra dejara de recetar pastillas y empezara a prescribirte… ¡senderismo, jardinería o paseos por el bosque!? La salud mental está en jaque: millones de personas sufren ansiedad, depresión y estrés crónico, mientras las listas de espera para atención psicológica se alargan.

Pero un nuevo enfoque está floreciendo —literalmente— en Reino Unido: la prescripción social verde.
🌳 Te contamos todo sobre este innovador estudio donde personas con malestar emocional mejoraron su salud con actividades en la naturaleza. ¿Qué hicieron? ¿Durante cuánto tiempo? ¿Qué tipo de actividades fueron más efectivas? Y lo más importante: ¿cómo puedes aplicar esto a tu vida diaria?
📊 Con resultados sorprendentes y evidencia científica sólida, este episodio te abrirá los ojos y, tal vez, las puertas al parque más cercano. ✨ Si estás cansado de soluciones enlatadas, te damos una alternativa fresca, viva y con olor a tierra húmeda.
🎧 Qué aprenderás:
• Qué es la prescripción social verde y cómo funciona
• Cómo impacta la naturaleza en tu salud mental
• Qué tipo de actividades naturales son más efectivas según la ciencia
• Cómo adaptar estas intervenciones a tu rutina
• Y sí… hasta cómo la jardinería puede convertirse en tu nuevo antidepresivo

📚 Bibliografía: Darcy PM, Armitt H, Hurd A, Paton LW, White PCL, Coventry PA. Green Social Prescribing: A Before and After Evaluation of a Novel Community-Based Intervention for Adults Experiencing Mental Health Problems. Health Soc Care Community. 2025;2025:1–16. doi:10.1155/hsc/2016261
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¿Tomar café es un placer culpable o un hábito saludable?En este episodio, desmontamos el mito de que el café sube la presión arterial… con evidencia científica en la mano (y una taza en la otra).
Te contamos los detalles de un nuevo estudio realizado con adultos sanos que bebieron café todos los días durante 12 semanas. ¿Qué pasó con su presión arterial? ¿Se disparó? ¿Se mantuvo igual? ¿O bajó?Spoiler: las tías estaban equivocadas… otra vez.
Hablamos de los efectos del café sobre el corazón, la inflamación, el sistema nervioso y hasta su relación con el envejecimiento.Además, te damos recomendaciones prácticas, dosis seguras, efectos secundarios reales.
Porque si algo aprendimos hoy es que… lo que sube más la presión que el café, son los mensajes reenviados del grupo familiar.
Ideal para: amantes del café, curiosos de la salud, estudiantes de medicina, y cualquiera que quiera vivir mejor… sin dejar su espresso.
Escucha y comparte este episodio si alguna vez te han dicho: “Eso te va a matar”. Spoiler: probablemente no.Bibliografía (Vancouver):
van der Linden M, Wijnhoven HAH, Schaap LA, Hoogendijk EO, Olthof MR. Habitual coffee consumption and risk of frailty in later life: the Longitudinal Aging Study Amsterdam (LASA). Eur J Nutr. 2025;64:164. https://doi.org/10.1007/s00394-025-03683-0
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