Bienvenida y bienvenido al podcast Meditación Guiada. Hoy te traigo una meditación sobre La casa del lago: soltar la ansiedad y habitar la calma.

Busca un lugar tranquilo. Si puedes, cierra la puerta. Apaga las notificaciones. Si te viene bien, recuéstate o siéntate con la espalda cómoda. Deja que tus manos descansen. Suaviza la mandíbula. Afloja los hombros.

Respira sin prisa. Como quien abre una ventana para que entre el aire fresco. No hace falta hacer nada perfecto. Solo permitir.

Imagina ahora un sendero fácil. La tierra es firme. El aire huele a madera y a lluvia reciente. Caminas descalta o descalzo. La hierba cede bajo tus pies como una alfombra amable. Al fondo, una casa de madera junto a un lago. Es tu casa. En ella no hay obligaciones. Solo espacio.

Te acercas a la puerta. La abres sin esfuerzo. El interior es claro. Hay silencio. En una mesa, un cuenco vacío te espera. Deja dentro ese peso que traías: preocupaciones, prisas, ideas que giran como un carrusel. Las dejas ahí, con cariño, como quien deja una mochila al llegar a casa. Tu cuerpo comprende que puede descansar.

Respira. Siente el aire que entra. Siente el aire que sale. La ansiedad es como un perro inquieto que busca un sitio seguro. Cuando tú te sientes a salvo, ella se tumba a tu lado y respira contigo.

(pausa de cinco minutos)

Te invito a abrir las ventanas de la casa. Entra la luz. Entra el olor del lago. Te sientas cerca de la orilla. El agua es un espejo que no discute con el cielo; solo lo refleja. Tu respiración es como esas pequeñas olas que llegan y se van, a su propio ritmo, sin lucha.

A tu lado hay hojas caídas. Cada pensamiento que te acelera, cada qué pasará o y si…, lo transformas en una hoja. Escribes la palabra con tu mirada interior y la dejas sobre el agua. La hoja flota. Se aleja sin drama. No la persigues. No la empujas. Observas. Te das cuenta de que el lago sabe qué hacer. Tú también.

Si aparece tensión en el pecho, apóyate por dentro. Como quien se coloca una manta suave. No intentas cambiar nada a la fuerza. Solo te sostienes. Tu cuerpo es tu casa. Tu respiración es tu habitación favorita.

(pausa de cinco minutos)

Ahora vuelves a la casa y encuentras una mecedora junto a una ventana abierta. El sol acaricia sin quemar. Te sientas. Balanceo lento. Tu corazón se va regulando, como un violín que encuentra su nota. La mente se vuelve clara, como un cristal recién lavado.

Permítete escuchar una historia breve. En un pueblo pequeño, una mujer cuidaba un huerto. Cada mañana, en lugar de arrancar a toda prisa las malas hierbas, primero regaba con calma. Descubrió que al regar, la tierra se ablandaba y lo que estorbaba salía solo, casi sin esfuerzo. La ansiedad se parece a esas hierbas: si peleas con ellas, se agarran más fuerte. Si riegas con presencia y cariño, la tierra de tu vida se ablanda y lo innecesario se suelta.

Repite por dentro, con amabilidad:
Me doy permiso para estar aquí.
Puedo sentir sin caerme.
Soy suficiente ahora.
Mi calma es mi casa.

Si aparece alguna emoción, le haces sitio. Como a una visita que llega sin avisar. Le ofreces una silla. La escuchas. A veces, cuando nos escuchamos, lo que dolía se hace pequeño, como un nudo que se deshace al respirar.

(pausa de cinco minutos)

Antes de cerrar, ve al cuenco donde dejaste tus cargas. Da las gracias por lo que te enseñan. Toma solo lo que necesites. Lo demás puede quedarse aquí. Tu día no depende de esas piedras. Depende del agua que llevas dentro.

Te despides de la casa del lago. Sabes que puedes volver cuando quieras. El sendero te conoce. El lago también.

Respira una vez más, a tu propio ritmo. Siente tus manos. Siente tus pies. Nota la boca, la lengua, la garganta. Suelta lo que quede de tensión. Tal vez quieras estirarte un poco, bostezar, sonreír. Lo...

Bienvenido a Meditación Guiada. Hoy traigo una meditación sobre Sanar el corazón y volver a empezar.

Busca una postura cómoda… sentado o tumbado… con la espalda suave… la mandíbula relajada… los hombros cayendo un poco. Deja que tus manos descansen donde quieran… en el regazo… sobre el pecho… a los lados. Cierra los ojos con amabilidad… como si bajaras una persiana de seda.

Siente el aire entrar… y salir. No hay prisa. La respiración se acomoda sola, como olas que van y vienen. Cada exhalación suelta una hebra de tensión… cada inhalación trae un hilo de calma.

Imagina que estás en una orilla tranquila… al final de la tarde. El cielo tiene colores suaves… y el agua respira contigo. Frente a ti hay un banco de madera… te sientas… y el mundo decide ir más despacio.

En las manos sostienes una cuerda fina. Es la cuerda de lo que duele… de lo que se fue… de lo que ya no está. No hace falta romperla… solo observarla. Siente su textura… su peso… reconoce que te sostuvo un tiempo… y que ahora quizá te impide avanzar. Acércala al corazón… dale las gracias… y deja que repose sobre tus piernas. No tienes que soltar nada ahora… solo permitir que la cuerda sea cuerda… y tú, tú.

Haz un pequeño paseo por el cuerpo. Lleva la atención a la frente… y como si pasara una nube de algodón, alisa cualquier arruga. Los párpados pesan agradablemente… el espacio entre las cejas se vuelve amplio… la lengua descansa en el fondo de la boca. El cuello encuentra una longitud amable… los hombros caen como hojas en otoño. Tu pecho se abre un poco… el abdomen se ablanda… la espalda se acomoda. La pelvis descansa… las piernas pesan… los pies se sienten anclados a la tierra.

Te cuento una historia breve. Un artesano de cerámica tenía una taza favorita que un día se agrietó. No quiso tirarla. La limpió… y rellenó la grieta con un barniz dorado. No ocultó la herida… la convirtió en dibujo. Cada mañana, al beber, recordaba que la belleza no es no romperse… es la forma en que te vuelves a unir. Hoy, tú eres esa taza. No necesitas borrar lo vivido. Puedes honrarlo… y seguir siendo útil… más aún, puedes brillar en tus líneas de oro.

Vuelve a la orilla. Entre tus manos, la cuerda. Mírala con honestidad. Pregúntate en silencio: ¿Qué parte de este dolor es amor… y qué parte es costumbre? ¿Qué gesto pequeño me haría bien hoy… y qué gesto me hace daño y puedo posponer? Escucha la respuesta más simple… la que llega sin gritar.

Lleva una mano al pecho y la otra al abdomen. Dite por dentro… como si susurraras a un amigo:
Estoy a salvo.
Soy suficiente.
Puedo empezar de nuevo.
Deja que cada frase caiga… como una piedra suave en el agua… y sientas las ondas expandirse en el cuerpo.

Si aparece una emoción… no la empujes. Dale un asiento en el banco. Las emociones son visitantes. Algunas se quedan más… otras menos. Puedes respirar con ellas… sin convertirte en ellas. Tú eres la orilla… las olas son solo olas.

Imagina que una brisa leve entra desde el agua. Trae un olor a limpio… a madera… a libro nuevo. La brisa toca la cuerda en tus manos… y por un momento… se siente más ligera. Quizá hoy no sea el día de soltar del todo… quizá solo de aflojar un tramo. Aflojar también es libertad.

Piensa en tres cosas que hoy, aquí, están vivas a tu favor. Puede ser una persona buena… un vaso de agua fresca… una memoria que te hace sonreír… una habilidad que te acompaña… un rayo de luz en la pared. Agradece en silencio. La gratitud no niega el dolor… pero lo sostiene mejor.

Tu respiración sigue… sin esfuerzo. Cada exhalación limpia una esquina… cada inhalación abre una ventana. Si notas una zona tensa… respírala como quien sopla sobre una taza caliente para poder beber… suave… presente.

Visualiza ahora un faro en la distancia. El faro no corre… no grita… no se asusta. Solo gira… y ofrece claridad. Hay noches con tormenta… y noches...

Bienvenida al podcast Meditación Guiada.
Hoy te traigo una meditación muy especial:
“Sanar el corazón y volver a confiar en la vida.”

Busca un lugar tranquilo.
Cierra los ojos…
Y permítete, por unos minutos,
no hacer nada más que sentir.
Imagina que estás en un pequeño bosque.

El aire es suave…
y el sonido de los árboles te arropa como una melodía lenta.
Caminas descalza sobre la tierra húmeda,
y con cada paso sientes cómo tu corazón
empieza a liberar el peso del pasado.

Una hoja cae frente a ti.
La observas mientras toca el suelo,
ligera, libre, sin resistencia.

Así, poco a poco,
también tú dejas caer lo que ya no te sirve:
recuerdos, culpas, expectativas.

Te detienes junto a un río transparente.
El agua fluye sin detenerse.

Te arrodillas, tocas el agua,
y sientes que limpia tus manos…
y con ellas, limpia también tu historia.

El río no se aferra a nada.
Todo lo que toca, lo transforma.

Permite que el agua se lleve lo que duele.
Y mientras lo hace,
nota cómo tu respiración se hace más profunda,
más tranquila, más tuya.

En el reflejo del agua ves tu rostro.Pero esta vez…
hay algo diferente.
Te miras con ternura.
Ya no hay lucha, ni rabia, ni prisa.

Solo comprensión.
Solo amor.

La vida te susurra:
“Confía.
No hay pérdidas, solo caminos que cambian de forma.”

Ahora, en silencio,
permanece contigo unos instantes más.
Siente la paz de haber soltado,
de haberte permitido sanar.

Y cuando estés lista,
vuelve lentamente a tu cuerpo,
a este momento…
y agradece.

Antes de terminar,
quiero recomendarte un libro que puede transformar tu forma de ver la vida:
“Antihábitos” de Borja Girón, disponible en Amazon.
Porque… ¿y si tus hábitos no fueran el problema,
sino los antihábitos?
Esos comportamientos automáticos, repetidos y camuflados
que parecen inofensivos —o incluso beneficiosos—
pero que están arruinando tu salud, tus relaciones, tu tiempo y tu felicidad.
Aprender a reconocerlos y eliminarlos
es el primer paso hacia una vida más consciente y libre.

Gracias por compartir esta meditación
con esa persona que pueda necesitarla.
Te espero en la próxima meditación.

Un abrazo.

Te quiero.


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Bienvenido a Meditación Guiada. Hoy traigo una meditación sobre Dormir Mejor: la Biblioteca del Silencio.

Busca una postura cómoda… tumbado… con la espalda suelta… la mandíbula relajada… los hombros cayendo hacia la cama. Deja que tus manos descansen donde quieran… como dos hojas que encuentran su sitio. Cierra los ojos con amabilidad… y permite que el aire entre y salga sin esfuerzo.

Imagina que la habitación se vuelve un poco más cálida… como si una manta de calma descendiera lentamente. Tu respiración es una brisa suave… entra… y sale… llevando contigo lo que no necesitas ahora.

Vamos a caminar con la imaginación hacia una biblioteca nocturna… La Biblioteca del Silencio. Las paredes guardan historias… pero hoy no venimos a leerlas… venimos a dejarlas a dormir. Cruzas una puerta de madera… cruje apenas… y una luz tenue te acompaña… como luna detrás de una cortina.

Cada pensamiento que aparece… lo ves como un libro… lo sostienes un momento… lees el título… “pendientes”… “recuerdos”… “ideas”… y lo colocas en su estante. Sin prisa. Sin juicio. Uno a uno… los libros vuelven a su lugar. Queda un pasillo despejado… es tu mente.

En el centro hay una mesa… encima, una caja con tapa. Es la caja de “lo atiendo mañana”. Si algo insiste… lo pones dentro… cierras la tapa… y la biblioteca asiente en silencio. Nada se pierde… solo se pospone… para que tú puedas descansar.

Siente tu frente… como si una mano tibia la alisara. Los párpados pesan agradablemente… las mejillas se ablandan… la lengua descansa… el cuello encuentra una postura sin esfuerzo. Tus hombros se derriten… como nieve al sol de primavera. Tu pecho se mueve al ritmo de una canción lenta… y el abdomen suelta cualquier nudo. La espalda se acomoda… la pelvis pesada… las piernas pesadas… los pies tranquilos.

En la biblioteca… aparece un sillón junto a una lámpara muy suave. Te sientas… y la respiración se vuelve aún más tranquila. Escuchas un sonido lejano… como si alguien pasara una escoba de luz por el suelo… llevándose pequeños restos de tensión. Cada exhalación limpia… cada inhalación nutre.

Piensa en tu cama como un barco sobre un lago tranquilo. No hay viento… apenas un vaivén amable. El cuerpo es el barco… la respiración, el agua que lo mece. Si viene una ola de pensamiento… el barco sube… y baja… y el lago vuelve a estar liso.

Te cuento una historia breve… Había una luciérnaga que solo brillaba cuando paraba. Intentaba volar más rápido para alumbrar más… pero su luz titilaba y se apagaba. Un día se quedó quieta… sobre una hoja… respiró tranquila… y su luz se hizo constante… cálida… suficiente. Descubrió que la claridad aparece cuando uno deja de empujar y decide descansar. Esta noche… tú eres esa luciérnaga. No necesitas hacer más… solo permitir.

Lleva una mano al pecho… y la otra al abdomen. Repite por dentro… despacio… como susurrándote:
Estoy a salvo.
Puedo soltar ahora.
Mañana me encontrará descansado.

Deja que estas frases caigan como copos de nieve… suaves… silenciosos… formando un manto sobre tu mente. Si surge un ruido… interior o exterior… lo integras en el paisaje… como el crujir de una rama en el bosque. No interrumpe la paz… la acompaña.

La Biblioteca del Silencio apaga una lámpara… luego otra… y otra. Solo queda una luz minúscula… la tuya… que sabe bajar de intensidad cuando llega la noche. Sientes el peso agradable de las sábanas… como una nube que se posa. El cuerpo comprende el mensaje: aquí… ahora… descanso.

Si una emoción asoma… dale un asiento cómodo. Las emociones son visitantes… no dueñas de casa. Se sientan… toman aire… y se van. Tú te quedas… en tu centro… respirando fácil.

Permanece aquí… en este lugar amable… sin tener que lograr nada. Descansar también es un logro. Dormir también es avanzar. La calma se instala… como un perfume que llena la habitación… sin esfuerzo.
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