Esta es una sesión de Meditación Guiada para dormir y descansar profúndamente en solo 10 minutos.
Con música de fondo y con la voz del emprendedor Borja Girón.
Incluye subtítulos.
Más de Borja en https://borjagiron.com
Esta meditación debes hacerla en la cama.
En la posición que estés más relajado, preferiblemente, tumbado.
Cierra los ojos.
Vas a dormir bien.
Vas a descansar.
Inspira profundamente sintiendo cómo entra el aire que llena la habitación y cómo se llenan tus pulmones.
Suelta el aire lentamente y nota cómo se van vaciando tus pulmones.
Hazlo a tu ritmo. Las veces que necesites. Visualiza el recorrido del aire.
Ahora focalízate en mi voz y en la música de fondo.
Escucha también el silencio. Esos momentos en los que yo no hablo.
Solo eso.
Salta de un sonido a otro.
Siente la temperatura de tu cuerpo y nota cómo es más cálida o más fresca en tu cara, tu cuello, tus brazos (primero uno y luego el otro), tus manos (primero una y luego la otra), tu espalda, tus piernas (una y otra), tus pies (una y otra).
Siente el peso de tu cuerpo sobre la cama. El peso de las sábanas o de la manta sobre tus piernas y tus brazos.
Has tenido un día intenso.
Estás relajado y vas a descansar. Ya estás descansando. Te empiezas a recargar según te relajas más y más.
Tus párpados te pesan. Tienes sueño.
Cada segundo es único.
Relájate. Descansa. Duerme.
Focalízate en mi voz y en la música de fondo.
También en los silencios.
Salta de un sonido a otro.
Estás en una isla paradisiaca. Estás relajado. Tumbado frente al mar. Disfrutando del momento.
Sientes el sol en tu piel. Tienes todo el tiempo del mundo.
Estás relajado. Ya estás descansando. Te empiezas a recargar según te relajas más y más.
Tus párpados te pesan. Tienes sueño.
Dulces sueños.
Te quiero.
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