Bienvenida y bienvenido al podcast Meditación Guiada. Hoy te traigo una meditación sobre El faro y la marea: sanar el corazón tras una ruptura.

Busca un lugar tranquilo. Si te ayuda, baja la luz. Siéntate o recuéstate con suavidad. Deja que tu espalda se acomode. Afloja la mandíbula. Suelta el entrecejo. Apoya las manos donde te resulte más cómodo. Respira como respiras cuando ya estás a salvo. Sin prisas.

Imagina una costa al atardecer. La arena está tibia. El cielo cambia de color lentamente, como una acuarela que se expande. A un lado, un faro. Firme. Silencioso. Presente. El mar se acerca y se retira. A veces con olas vivas. A veces con caricias. Tú eres ese faro. Tus emociones son la marea. Nada en ti está roto para siempre. Hay movimiento. Y hay algo en ti que permanece.

(pausa de cinco minutos)

Te sientas en la arena. Cerca de tus pies, pequeños trozos de conchas brillan. Cada pieza es un recuerdo, una ilusión, una conversación, una promesa. Las miras con respeto. No intentas pegarlas ahora. Solo reconoces su belleza y su fin. Una brisa suave pasa por tu pecho. Al inhalar, te dices: me acompaño. Al exhalar, te dices: me doy permiso para sentir y descansar.

Colocas tus manos sobre el corazón. Sientes el latido como un llamado a casa. Lo escuchas sin exigirle nada. El latido te recuerda que la vida sigue dentro, fiel, constante. Te repites por dentro:
No soy mi herida. Soy quien la cuida.
Puedo estar triste y estar a salvo.
Mi valor no se quebró.
Hoy me trato con ternura.

(pausa de cinco minutos)

Permíteme contarte una historia sencilla. Una tejedora trabajaba una manta para el invierno. Un día, el hilo se rompió. No tiró la manta. No se culpó. Tomó el cabo suelto, respiró hondo, hizo un nudo pequeño, y siguió tejiendo. Con el tiempo, ese nudo se convirtió en el lugar más cálido de la manta, porque allí la tejedora había puesto toda su atención. El corazón hace algo parecido. No borra lo que pasó. Integra. Y en la integración hay una nueva fuerza, un calor que antes no existía.

Vuelve a mirar el faro. Sigue en pie. No empuja al mar. No discute con la marea. Solo ofrece luz, para que lo que llega, llegue con claridad, y lo que se va, se vaya sin perderse. Hoy te ofreces esa luz. Luz para verte. Luz para amar lo que todavía late en ti.

(pausa de cinco minutos)

Cerca de ti, encuentras un cuaderno y una pluma. Escribes una carta breve que no necesitas leer en voz alta. Le dices a tu corazón: gracias por sostenerme incluso cuando me dolió. Gracias por enseñarme a sentir. Gracias por cuidar mis límites. Dices adiós a lo que ya cumplió su ciclo. Dices hola al espacio que ahora se abre.

Doblas la carta con cariño. La colocas en una botella transparente y la entregas al mar. No para que se pierda. Para que se transforme. Observas cómo la botella se mece y se aleja suave, como quien encuentra su rumbo con paciencia. Te quedas con lo que sí es tuyo: tu dignidad, tu ternura, tu capacidad de crear nuevas historias.

Repite en silencio:
Me permito cerrar este capítulo con respeto.
Me permito descansar y volver a mí.
El amor que busco comienza en mi forma de cuidarme.
Mi presente es fértil. Mi futuro tiene espacio.

(pausa de cinco minutos)

Es hora de regresar. El faro queda encendido dentro de ti. La costa te habita ahora, como una habitación tranquila a la que puedes volver a cualquier hora. Siente el peso amable de tu cuerpo. Nota el contacto con la silla o la cama. Suaviza la lengua. Mueve los dedos de las manos y de los pies. Si te apetece, estírate despacio. Permite un suspiro. Permite una pequeña sonrisa, aunque sea por dentro. Has hecho algo importante: has estado contigo.

Antes de despedirme, quiero recomendarte un libro que puede acompañarte en este proceso de soltar y crear espacio. Se llama Antihábitos, de Borja Girón,...