Hablamos de correr 800 kilómetros, nuevas zapatillas, cómo no perder tu foco entrenando... y mucho más.
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Esta semana se ha batido el Récord del Mundo de la Backyard Ultra, una prueba tan sencilla como brutal: correr 6,7 km cada hora… hasta que solo quede uno en pie. Un formato extremo que pone a prueba no solo las piernas, sino la cabeza.
Además, en este nuevo episodio de Kilómetros de Entrenamiento te hablo de dos modelos de zapatillas que acaban de salir al mercado: estables, rodadoras y con mucha amortiguación. Perfectas para quienes buscan acumular kilómetros sin machacarse.
También reflexionamos sobre un tema que afecta a muchos corredores, sobre todo en épocas como el verano: la pérdida de foco. Eventos sociales, viajes, vacaciones… pueden desviar tu atención del entrenamiento.
Y eso no tiene por qué ser malo, siempre que lo hagas de forma consciente. En el episodio te doy algunas estrategias para reconectar con tu objetivo y no dejar que la motivación se escape sin darte cuenta.
Y por último, te cuento una gran novedad: acabamos de lanzar nuestro nuevo servicio de asesoría, que ahora incluye nutrición (tanto diaria como en carrera), más contacto 1 a 1, análisis más profundo gracias a una nueva plataforma, y entrenadores especializados también en trail running. Todo al mismo precio de antes.
🔬 ¿Por qué seguimos entrenando a las mujeres como si fueran hombres?
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👉 Rocío en Instagram: https://www.instagram.com/rociocupeiro/?hl=es
👉 Laboratorio de Fisiología del INEF de Madrid: https://laboratoriofisiologiainef.es/
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----Hoy hablamos con Rocío Cupeiro, profesora titular en INEF de Madrid (Universidad Politécnica de Madrid), investigadora y una de las mayores expertas en mujer y deporte en España.
Junto a ella desmontamos mitos, explicamos con claridad las diferencias fisiológicas entre sexos y abrimos el melón del ciclo menstrual, el hierro y el entrenamiento de fuerza en mujeres corredoras.👉 ¿Qué te vas a llevar de este episodio?Por qué las mujeres recuperan antes y se fatigan menos en esfuerzos de larga duración.
Qué pasa realmente con el ciclo menstrual y por qué es mucho más que una molestia mensual.
Cómo afecta el déficit energético a tu rendimiento, tu salud ósea y tus hormonas (spoiler: mucho).
Por qué entrenar fuerza no es opcional si eres mujer y corres.
Qué nos dice la ciencia sobre el daño muscular, la absorción del hierro y los perfiles hormonales.
Y cómo adaptar el entrenamiento según la fase del ciclo (sí, sin volverse locas con apps y gráficas).🎧 Si entrenas, eres entrenadora o simplemente quieres conocerte mejor como mujer deportista, este episodio es para ti.📲 Y si te ha gustado, dale a like, comparte con quien lo necesite y suscríbete para más contenido sobre entrenamiento, fisiología y running con cabeza.👇👇👇
Qué son los umbrales? ¿Sirve de algo la zona 2? ¿Y el lactato...?-----👉Laboratorio de Fisiología del INEF de Madrid (pruebas de esfuerzo para corredores): https://laboratoriofisiologiainef.es/ 👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://kilometrosdentrenamiento.com/-------Hoy resolvemos TODAS las dudas que te has hecho alguna vez sobre entrenamiento, intensidad y fisiología con uno de los que más sabe en España: José Antonio Benítez, investigador y fisiólogo en el INEF de Madrid.💥 En este episodio vas a descubrir:Por qué lo importante NO son las zonas de tu reloj… sino tus UMBRALES.Cómo se calcula el primer y segundo umbral de forma práctica.Qué es (y qué NO es) el lactato: desmentimos los 3 grandes mitos.Por qué correr suave (sí, suave) es la base del rendimiento duradero.Qué se necesita realmente para mejorar como corredor/a.Cuándo y cómo hacer una prueba de esfuerzo (y qué variables deberías medir).Qué es el modelo polarizado de entrenamiento y cómo aplicarlo.🧠 Corre mejor. Entrena con criterio. Entiende tu cuerpo.
¿Te has preguntado alguna vez si podrías vivir sin correr? 🏃♂️------👉David en instagram: https://www.instagram.com/psicorun_project/?hl=es👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/adiccion-a-correr--------En este episodio charlamos largo y tendido sobre burnout, sobreentrenamiento y la fina línea entre compromiso y adicción al deporte.
De la mano de David, psicólogo deportivo, analizamos qué ocurre cuando tu identidad gira en torno al running, por qué la exposición constante a la incertidumbre puede “quemarte” y cómo diferenciar una práctica saludable de patrones de conducta negativos —lo que algunos llaman runnorexia.
Hoy celebramos el movimiento que nos une.
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En este episodio especial te llevo de viaje por la historia del running:
Desde los primeros humanos que corrían para sobrevivir, hasta las maratones actuales donde corremos para superarnos, conectar y sentirnos vivos.
🏛 Del estadio olímpico en la antigua Grecia
🏃♀️ A la historia de Kathrine Switzer en Boston
👟 Hasta el boom del running moderno
También comparto mi propia historia: cómo correr me ayudó con la salud, me impulsó como profesional y me obligó a redefinir esta pasión tras el burnout.
Y lo más bonito: escucharás los mensajes de otros corredores del equipo respondiendo a una sola pregunta…
¿Por qué corres tú?
Puedes mandar tu audio desde aquí: speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento
Escúchalo ya y celebra con nosotros el Día del Running.
¿Acabas de correr una maratón y no sabes cómo seguir entrenando? ¿Notas que el pulso va alto incluso cuando te sientes bien corriendo?
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👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/pulsaciones-altas-al-correr/
-------Analizamos qué ocurre realmente después de una prueba de 42K, cuánto descansar, si puedes aprovechar el pico de forma para rendir en un 10K semanas después y qué errores debes evitar tras un reto tan exigente.
Trato a fondo algunas de las causas más comunes por las que tu reloj puede marcar pulsaciones elevadas aunque corras "cómodo".
Además, arranco el episodio con una reflexión personal sobre el apagón digital, el impacto de las redes sociales en nuestra percepción del rendimiento, y la importancia de reconectar con la motivación real para correr.
¿Cuánto tiempo puedo dejar de correr sin perder mi forma física?-----
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👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/que-pasa-si-dejo-de-correr/-------
En este episodio hablamos de desentrenamiento, un proceso natural que sucede cuando reducimos o paramos nuestros entrenamientos, pero que —con una buena estrategia— no tiene por qué suponer un retroceso.
Javi y David se despiden juntos en este episodio hablando de:
✅ Qué es el desentrenamiento y cómo afecta al rendimiento.
✅ Qué pasa a nivel fisiológico y qué adaptaciones se pierden primero.
✅ Cuánto puedes perder (realmente) si paras una o dos semanas.
✅ Qué entrenamientos mínimos puedes hacer para mantener tu forma.
✅ Por qué la intensidad es más importante que el volumen en estos casos.
✅ Cómo afecta esto al VO₂ máx, la fuerza y la capacidad muscular.
✅ Qué recomendaciones daríamos en periodos de transición o vacaciones.
Además, este episodio también es la despedida de David como parte del equipo de Kilómetros de Entrenamiento, así que no te lo pierdas porque está cargado de valor y también de emoción.
📌 Ideal para corredores populares, personas que han completado una carrera importante o quienes quieren entender mejor cómo funciona su cuerpo en las pausas del entrenamiento.
Después de semanas (o meses) de preparación, llega el día de la carrera… la terminas… y entonces aparece el silencio.En este episodio, hablamos con David Olivares sobre qué pasa después de un gran reto deportivo como una maratón o media maratón: el desgaste mental, la desconexión emocional y esa sensación de vacío que muchos corredores experimentan tras cruzar la meta.-----👉 David Olivares en instagram: https://www.instagram.com/psicorun_project/?hl=es👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/el-burnout-del-corredor/-------Además, debatimos sobre:🔹 El síndrome de burnout en corredores populares
🔹 La diferencia entre sobre-entrenamiento físico y agotamiento mental
🔹 ¿Existe la “runnorexia”? ¿Por qué a veces correr se convierte en obsesión?
🔹 Cómo recuperar la motivación tras una gran carrera
🔹 Qué papel juega la resiliencia, el optimismo y nuestra actitud mental ante el deporteSi alguna vez te has sentido perdido después de lograr un objetivo deportivo, este episodio te ayudará a entender por qué ocurre y cómo reencontrar el rumbo.
¿Entrenas, entrenas y no avanzas? ¿Tus ritmos no mejoran? ¿Te estancas o vives al borde de la lesión?Este episodio es para ti.
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👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/por-que-no-mejoras-al-correr/
-------Hoy analizamos los errores más comunes que cometen tanto corredores principiantes como avanzados y que están saboteando tu progreso.
Hablamos de:
✅ El impacto real del descanso y la carga mal gestionada
✅ Qué es el principio de supercompensación y por qué lo estás ignorando.
✅ Cómo debería ser tu entrenamiento de fuerza si de verdad quieres mejorar.
✅ Por qué centrarse en zapatillas, suplementos o gadgets no es la solución.
✅ La importancia de evaluar tus entrenamientos y conocerte como corredor.
✅ Cómo el "amimefuncionismo" de influencers o cuñados puede arruinarte la temporada.
Y como siempre, casos reales de corredores de Kilómetros de Entrenamiento que han conseguido romper su estancamiento aplicando estos principios.
🎧 Si buscas resultados, no más ruido: este episodio te va a ayudar a recuperar el control de tu entrenamiento.
📌 ¿Cómo debería alimentarse un corredor, ciclista o triatleta para rendir más, recuperarse mejor y evitar lesiones?
Primero, descarga gratis la guía que ha preparado Pablo: https://javiercalvo.run/wp-content/uploads/2025/04/NUTRICION-PARA-CORREDORES-DE-RESISTENCIA-2.pdf
En este episodio de Kilómetros de Entrenamiento, Javi entrevista a Pablo, nutricionista deportivo y fundador de Nutrición Atleta (https://www.instagram.com/nutricionatleta/), un proyecto que ayuda a deportistas de resistencia a transformar su rendimiento a través de una alimentación correcta.
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Las series son un contenido fundamental del entrenamiento en deportes de resistencia.
Pero ¿Cuáles hago? ¿Todas trabajan lo mismo?
En este podcast exploramos los tipos de series, las intensidades, duraciones y las adaptaciones esperadas para cada tipo de entrenamiento.
Entra para descubrir lo que necesitas saber acerca del entrenamiento de series.
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👉 El artículo en el blog:
¿Cómo puedo evitar lesionarme al correr? Parece ser que las lesiones son inherentes a la práctica del running. Pero esto no tiene que ser así.
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👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/evitar-lesiones-al-correr
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En este episodio de Kilómetros de Entrenamiento abordamos claves para que puedas ser más resistente a las lesiones, estés más disponible para entrenar y por lo tanto, mejores más.
Aprenderás:
- Estrategias Preventivas: Descubre modelos mentales y enfoques prácticos que cambiarán la forma en que entrenas.
- Gestión de Cargas: Aprende cómo manejar adecuadamente las cargas y los desafíos de entrenamiento para prevenir lesiones.
- Análisis de Lesiones Comunes: Exploramos las lesiones más frecuentes entre corredores, desde la periostitis tibial hasta la tendinopatía de Aquiles.
Y recuerda que en Kilómetros de Entrenamiento contamos con un programa Especializado para la Recuperación de Lesiones: Conoce cómo nuestro programa de 12 semanas puede llevarte a correr sin dolor y recuperarte completamente de las lesiones.
Si esto te interesa, puedes reservar una llamada de valoración gratuita con nosotros! Tienes el enlace para reservar más arriba.
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En el episodio hoy hablamos de entrenamiento de fuerza para corredores.
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👉 El artículo en el blog:
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En este caso, no abordamos las implicaciones que tiene para prevenir lesiones, sino como deberías hacerlo para mejorar tu rendimiento.
Hay ciertos matices que debes dominar si le quieres sacar el máximo partido a tu entrenamiento de fuerza.
Además, respondemos a preguntas como: si solamente tuvieses 20', ¿Qué harías?
No te pierdas segundos en el camino por no entrenar bien!
Descubre todo esto y más en el episodio de hoy.
Especial de "Kilómetros de Entrenamiento". Combinamos un audioartículo sobre cómo ajustar de manera efectiva tu ritmo de carrera con un debate sobre si la formación universitaria es esencial para ejercer como entrenador.
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Lo que aprenderás:
Naturaleza del Ritmo de Carrera: Descubre por qué el ritmo puede fluctuar y cómo tu entrenamiento afecta estas variaciones.
Factores Críticos del Rendimiento: Analizamos los tres factores fisiológicos clave: consumo máximo de oxígeno, umbral de lactato y eficiencia de carrera.
Impacto de las Condiciones Externas: Desde el perfil del evento hasta las condiciones meteorológicas, cómo factores externos pueden afectar tu desempeño.
Herramientas Tecnológicas: Evaluaremos la precisión de los relojes deportivos y su impacto en la gestión del ritmo en carrera.
Estrategias Prácticas: Aprende métodos para ajustar tu ritmo en entrenamientos y competiciones, gestionando efectivamente la fatiga.
Además, en una segunda parte del episodio, David y yo debatimos intensamente sobre la relevancia de la educación universitaria en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte para los entrenadores. ¿Es realmente necesaria para ser un buen entrenador o hay otras vías igualmente válidas?
Aspectos clave del debate sobre la educación universitaria:
Validez de la formación académica frente a la experiencia práctica.
Impacto de la formación universitaria en la comprensión científica y la aplicación práctica del entrenamiento.
Opiniones y experiencias personales sobre el valor de los estudios formales en el campo deportivo.
Únete a nosotros en este viaje hacia un entendimiento más profundo de tu capacidad atlética y cómo optimizarla para futuras carreras, mientras exploramos un tema controvertido en el mundo del entrenamiento deportivo.
¿Estás preparando un maratón y quieres evitar el temido "muro"?
En este vídeo y podcast, te explicamos cómo preparar la estrategia de maratón perfecta para mejorar tu rendimiento y disfrutar de la experiencia.
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👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/preparar-la-estrategia-de-maraton
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Hablaremos de:
✅ Cómo analizar el recorrido y adaptar tu entrenamiento.
✅ Estrategias de ritmo: positiva, negativa y constante.
✅ Consejos nutricionales clave para el día de la carrera.
✅ Cómo manejar imprevistos y ajustar tu plan sobre la marcha.
Ya sea que estés entrenando para tu primer maratón o buscando batir tu marca personal, este contenido te dará las herramientas que necesitas. ¡No te lo pierdas!
¡No es una ilusión! Seguir corriendo mientras te recuperas de una lesión. es algo muchas veces, necesario. A menudo, gestionamos mal nuestras lesiones, lo que prolonga el proceso de recuperación y frena nuestro progreso.
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👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/volver-a-correr-…tengo-una-lesion/
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En este episodio explorarás:
Las lesiones más comunes en corredores.
Los errores comunes que pueden conducir a estas lesiones.
Claves sobre la gestión de la carga según el tipo de tejido y nivel de dolor.
Estrategias efectivas para mantener tu entrenamiento en marcha sin agravar tu lesión.
Cómo evaluar tu recuperación real y cuándo sabes que estás totalmente recuperado.
Este episodio es esencial para cualquier atleta que busca mantener su rendimiento mientras maneja cuidadosamente su recuperación.
Si alguna vez te has sentido frustrado por tener que pausar tu entrenamiento debido a una lesión, encontrarás en este podcast las herramientas y conocimientos necesarios para cambiar esa dinámica.
¡Entrenamiento Híbrido en Kilómetros de Entrenamiento!
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👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/entrenamiento-hibrido/
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Descubre cómo puedes optimizar tu rendimiento al combinar disciplinas como la carrera y el entrenamiento de fuerza, o el ciclismo y el levantamiento de pesas, para convertirte en un atleta más completo.
En este episodio, exploramos:
La esencia del entrenamiento híbrido: ¿Qué es y cómo se diferencia del entrenamiento cruzado?
Casos de estudio inspiradores: Desde Fergus Crawley hasta Nick Bare, cómo atletas excepcionales han logrado hazañas impresionantes manteniendo una masa muscular notable y logrando tiempos extraordinarios en carrera.
Principios científicos del entrenamiento híbrido: Profundizamos en cómo la especificidad del entrenamiento impacta las adaptaciones físicas y cómo manejar eficazmente la interferencia entre entrenamiento de fuerza y resistencia.
Consejos prácticos: Estrategias para programar tus entrenamientos y evitar los errores comunes que pueden llevar al estancamiento o lesiones.
Ya sea que estés buscando mejorar tu salud general, incrementar tu rendimiento o simplemente disfrutar de una rutina más variada, este episodio te proporcionará las herramientas necesarias para iniciar o mejorar tu viaje en el entrenamiento híbrido.
Exploramos a fondo el mundo del vegetarianismo y veganismo con Ariadna Jordà desmontando mitos y presentando datos científicos que respaldan los beneficios de una alimentación basada en plantas.
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👉 Programa VASICS: https://ariadna-jorda.mykajabi.com/vasics el programa definitivo para adoptar una alimentación 100% vegetal saludable con garantías, sin invertir horas en la cocina y disfrutando de la comida.
👉 Ari en youtube: https://www.youtube.com/c/AriadnaJord%C3%A0
👉 Ari en instagram: https://www.instagram.com/ariadnajorda/?hl=es
👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/vegetarianismo-y-veganismo
👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10
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Acompañados de Ariadna, nutricionista especializada en nutrición vegetal, abordamos temas clave como:
✅ Los beneficios científicos de una dieta basada en plantas, respaldados por estudios observacionales e intervencionales.
✅ Mitos comunes sobre proteínas, vitamina B12, soja, huevos y rendimiento deportivo.
✅ Consejos prácticos para una transición exitosa hacia una alimentación más vegetal, sin comprometer la salud o el rendimiento.
Ariadna nos explica cómo la soja, lejos de ser perjudicial, tiene efectos protectores contra ciertos tipos de cáncer gracias a sus isoflavonas.
También desmontamos el mito de que las dietas vegetarianas carecen de proteínas, destacando fuentes vegetales como legumbres, tofu y frutos secos.
Además, hablamos de deportistas de élite como Scott Jurek y Novak Djokovic, quienes han demostrado que es posible alcanzar un alto rendimiento con una alimentación 100% vegetal.
Si alguna vez te has preguntado si es posible llevar una dieta basada en plantas sin comprometer tu salud o rendimiento, este episodio es para ti.
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¡Periostitis tibial en corredores! Analizamos el caso de Bea con nuestro readaptador de lesiones, Agustín.
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👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10
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👉 Nuestro programa Correr sin Dolor: javiercalvo.run/correr-sin-dolor
👉El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/periostitis-tibial-en-corredores
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Bea, una corredora apasionada que enfrentó uno de los desafíos más comunes y frustrantes en el mundo del running: la periostitis tibial.
Acompáñanos mientras Bea y Agustín, nuestro experto readaptador de lesiones, desglosan el proceso de recuperación que no solo la ayudó a superar el dolor sino a mejorar su rendimiento y prepararse para su primer maratón.
Descubrirás cómo un enfoque personalizado en la gestión de cargas de entrenamiento, fortalecimiento específico y ajustes en la técnica de carrera pueden transformar completamente la experiencia de correr.
Además, si te sientes identificado con la historia de Bea y estás luchando con lesiones recurrentes, tenemos buenas noticias: ¡nuestro programa "Correr sin Dolor" tiene plazas abiertas!
En este episodio de Kilómetros de Entrenamiento, nos sumergimos en la historia de Marta, una corredora que no dejó que una lesión detuviera su sueño de correr un maratón.
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LAS PLAZAS DE NUESTRO PROGRAMA CORRER SIN DOLOR ESTÁN ABIERTAS, reserva una llamada gratuita desde aquí para conocer tu caso:
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Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10Puedes encontrar a Marta en: https://www.instagram.com/runwithmarts/Nuestro programa Correr sin Dolor: javiercalvo.run/correr-sin-dolorEl artículo en el blog: https://javiercalvo.run/correr-un-maraton-si-tengo-una-lesion---------------------------------------A través de esta entrevista , Marta comparte cómo transformó los desafíos en victorias con la ayuda de nuestro programa de entrenamiento personalizado y dedicado.Lo que descubrirás en este episodio:La jornada de Marta: Desde las primeras señales de lesión hasta cruzar la meta del maratón.Estrategias de entrenamiento adaptativas: Cómo un enfoque personalizado ayudó a Marta a superar persistentes molestias y prepararse para el gran día.Lecciones aprendidas: Consejos valiosos sobre la importancia de la constancia, la comunicación efectiva con entrenadores y la adaptación del entrenamiento a necesidades individuales.Inspiración pura: Una historia que no solo te motivará a seguir tus propias metas de running, sino que también te enseñará cómo enfrentar y superar los obstáculos con determinación y estrategia.Escucha el episodio completo y deja que la historia de Marta te inspire a seguir adelante, sin importar los obstáculos.
