'Dwugłowy+' to luźny side-track głównego podcastu, w którym podchodzimy trochę bardziej lakonicznie (ale wciąż merytorycznie) do tematów przyziemnych. Witaj na polskim fitness commentary ;D

W tym odcinku: miks tematów, których nikt się nie spodziewał, ale każdy chciałby usłyszeć. Na tapet wrzucamy trening Karola Nawrockiego (tak, tego od prezydentury), zastanawiamy się czy da się pokonać kaca puszką z napisem „suplement” oraz ile kroków trzeba zrobić, żeby nie czuć wyrzutów sumienia, gdy Uber dowiezie Ci lody o północy. Dorzucamy do tego temat otyłości – bo przecież 2025 rok to nie czas na półśrodki.

Lekkie żarty, twarde fakty i garść ciekawostek.

Wpadaj na Instagram

Wpadaj na Newsletter

ROZDZIAŁY

0:00 - Przywitanie i przedstawienie tematów

1:40 - Trening siłowy Karola Nawrockiego

15:48 - Suplementy na kaca

22:00 - Ile kroków dla zdrowia?

26:08 - Jak wygląda sytuacja nadwagi i otyłości w 2025?

29:25 - Pożegnanie

Jakie są sekrety IDEALNYCH nawyków (i wcale nie jest to kolejny zimny prysznic czy 5am club)?. Czy da się mieć motywację 24/7? W tym odcinku obalamy mity o motywacji, zdradzamy jak działa dopaminowa magia nawyków oraz podpowiadamy, jak skutecznie oszukać własny mózg (a przynajmniej trochę go nabrać).

Dowiesz się dlaczego „chce mi się” to scam XXI wieku, oraz jak skutecznie budować otoczenie wspomagające nawyki. Posłuchaj, zanim znów wrócisz do scrollowania TikToka zamiast iść na trening.

Butelka wody w dłoń i słuchamy ;)

☞Zobacz Instagram DRP i nie przegapiaj praktycznej wiedzy i wskazówek.

☞Ogarnij naszego DARMOWEGO e-booka o treningu dla nowicjuszy (0% pitolenia, 100% praktyki prostym językiem z przykładami).

☞Zapisz się do newslettera, jak chcesz być krok dalej z ciekawostkami, które możesz zastosować w życiu codziennym (1 mail w miesiącu, 100% skompresowanej wiedzy, 0% spamu).

ROZDZIAŁY

0:00 – Wprowadzenie (nostalgia, serdeczność wobec gości, „zima metaboliczna”, nietypowe praktyki marketingowe)
5:00 – Powitanie i intro odcinka
8:03 – Nawyk a motywacja (12 odcinek podcastu vs 15)
9:20 – Motywacja zewnętrzna kontra wewnętrzna – przykłady praktyczne
11:11 – Teoria autodeterminacji
13:17 – Determinacja, samokontrola oraz radzenie sobie z pokusami
15:45 – Świadomość własnych nawyków
17:10 – Nawyki pozytywne i negatywne – jak je odróżniać i kontrolować
18:40 – Hormony i endorfiny – jak dostępność dopaminy wpływa na siłę woli
22:22 – Jak budować sekwencje działań wspierające rozwój nawyków
25:45 – Czy możliwe jest utrzymanie motywacji przez cały czas? Pulsacyjny charakter motywacji a styl życia (nawyk vs motywacja; ile czasu potrzeba, aby wykształcić nowy nawyk?)
30:25 – Dodatkowe wskazówki (fun z nawyku – czy można polubić coś na siłę?, metoda S.M.A.R.T., „chce mi się” kontra „nie chce mi się”, pułapka nawyku)
35:00 – Podsumowanie
36:44 – Pożegnanie (PIJCIE WODĘ!!!111)

Ból to jeden z najczęściej doświadczanych, a zarazem najbardziej niepokojących tematów. Co tak naprawdę dzieje się w naszym ciele, kiedy go odczuwamy? Czy ból zawsze oznacza uszkodzenie tkanki, czy może to coś więcej? A co, gdybyśmy mogli całkowicie wyeliminować ból z naszego życia?

W tym odcinku gościem jest Krystian Poziemba, doświadczony fizjoterapeuta i wykładowca na Wyższej Szkole Edukacji i Terapii im. prof. Kazimiery Milanowskiej. Krystian dzieli się swoją wiedzą na temat tego, jak radzić sobie z bólem, jak rozpoznać, kiedy jest on alarmem, oraz opowiada o tym, czy ból fizyczny może mieć swoje korzenie w psychice. Czy sportowcy często mierzą się z przewlekłym bólem? Jakie techniki pomagają im w walce z nim?

Rozmowa pełna praktycznych wskazówek i interesujących pytań do przemyślenia. Odkryj, jak 'oswoić' ból i co zrobić, gdy staje się częścią naszej codzienności.

Istotne linki znajdziecie na naszym ⁠⁠⁠linktree⁠⁠⁠.

Śledź Dwugłowego na Instagramie, żeby być na bieżąco: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/dwuglowy_podcast/⁠⁠

Śledź profil Krystiana na Instagramie https://www.instagram.com/krystian_poziemba_fizjo/

0:00 – Przedantenie (Jak zwracać się do pacjenta/Co jak pacjent chce, żeby go bolało/Co gdyby ból usunąć z istnienia świata)

2:49 – Przywitanie i przedstawienie gościa

3:55 – Czym jest ból i czemu go odczuwamy?

4:41 – Czy ból to zawsze uszkodzenie tkanki?

6:35 – Po czym określić, że odczuwany ból to już alarm, że należy szukać przyczyny głębiej?

9:59 – Czy powód bólu jest zawsze w miejscu, gdzie boli?

12:31 – Czy ból fizyczny może wynikać bardziej z psychiki, niż z kontuzji?

14:25 – Czym jest ból ostrzy, a czym przewlekły?

16:39 – Czy można się przyzwyczaić do przewlekłego bólu?

20:00 – Przewlekły ból wśród sportowców

24:05 – Czy w sporcie jest dużo środków przeciwbólowych?

28:28 – Czy sportowcy z uwagi na wykonywaną dyscyplinę, mierzą się z większą ilością problemów w danych obszarach ciała?

30:53 – Czy ból może być przewlekły, ale jednocześnie znikać i pojawiać się falowo?

33:40 – Radzenie sobie z bólem w domu –terapia ciepło/zimo, oraz czy istnieją uniwersalne sposoby leczenia bólu w domu?

37:04 – Czy można leczyć się filmami z YouTube?

41:51 – Czy istnieją osoby, które anatomicznie z uwagi na budowę swojego ciała nie powinny wykonywać konkretnych ćwiczeń?

45:21 – Sposoby na określenie co i jak nas boli.

50:00 – Rada dla fizjoterapeutów i pacjentów

51:50 – Czy siłowniane ‘boli to rośnie’ jest prawdziwe?

52:55 – DOMS (popularne ‘zakwasy’) czy kontuzja?

53:33 – Czy DOMS mogą być niebezpiecznie?

55:05 – Czy można trenować odczuwając ból?

56:34 – Czy da się nauczyć słuchać swojego ciała?

59:35 – Sen, stres, jedzenie I regeneracja a odczucie swojego ciała.

1:01:37 – Autoreklama + czy możemy ‘oswoić’ ból?

1:04:53 – Podsumowanie epizodu + przemyślenia gościa.

1:07:43 – Pytanie od słuchacza: Dlaczego od długiej jazdy samochodem boli mnie kolano?

1:09:15 – Sociale Krystiana Poziemby i kontakt do gościa.

1:09:47 – Pożegnanie

W najnowszym odcinku podcastu gościmy Wiolę – magister dietetyki klinicznej, dietetyczkę kadry narodowej kajakarek juniorek, trenerkę personalną, instruktorkę fitness oraz zawodniczkę bikini fitness. Ma na swoim koncie m.in. wicemistrzostwo Polski oraz reprezentowanie kraju na Mistrzostwach Europy w Hiszpanii i Mistrzostwach Świata w Tokio.

Rozmawiamy o zaburzeniach odżywiania, liczeniu kalorii i realiach życia zawodników sportów sylwetkowych. Poruszamy też temat wpływu ekstremalnych redukcji na zdrowie, różnic w strategiach żywieniowych między mężczyznami a kobietami, a także tego, jak cykl menstruacyjny wpływa na trening i dietę. Dodatkowo, dyskutujemy o mitach dietetycznych, takich jak jedzenie po osiemnastej czy rola soli i białka w diecie. Wiola dzieli się również praktycznymi wskazówkami na temat suplementacji, przygotowania posiłków oraz na co zwracać uwagę przy budowaniu zdrowej relacji z jedzeniem.

Istotne linki z informacjami, na których bazowana była przytoczona tu wiedza, znajdziecie na naszym ⁠⁠linktree⁠⁠.

Śledź Dwugłowego na Instagramie, żeby być na bieżąco: ⁠⁠https://www.instagram.com/dwuglowy_podcast/⁠⁠

Śledź profil Wioli na Instagramie:

https://www.instagram.com/wiola_mat_/

~ROZDZIAŁY~

0:00 – Przedantenie.

4:30 – Przywitanie I przedstawienie gościa.

6:50 – Pytanie od słuchacza.

7:32 – Jak zdefiniować zaburzeniaodżywiania I nie pomylić tego z etyką jedzenia?

14:13 – Liczenie kalorii a zaburzeniaodżywiania.

17:43 – Całe jabłko czy równo 100 gramów? –realia zawodników sportów sylwetkowych.

21:40 – Samopoczucie będąc na ekstremalnejredukcji u zawodników kulturystyki.

25:36 – Kiedy udać się do specjalisty Ijakie potencjalne ‘redflagi’ możemy stwierdzić u siebie w kontekścieodżywiania?

34:40 – Jak zadbać o zdrową relację zjedzeniem?

36:35 – Jedzenie w pośpiechu vs jedzenie ilościowe oraz rozpraszacze uwagi przy jedzeniu.

44:28 – Zaburzenia odżywiania wśród zawodników sportów sylwetkowych?

49:43 – Wpływ startów w zawodach sylwetkowych na zdrowie długoterminowe zawodników.

52:33 – Badania krwi w przypadku przygotowań do zawodów.

55:13 – Cykl menstruacyjny a podejście do diety/treningu.

56:42 – Czy trening powinien zależeć od konkretnej fazy cyklu miesiączkowego?

58:56 – Różnice w strategiach żywieniowych męskich i żeńskich zawodników.

1:02:16 – Ziemniaki tuczą?

1:02:28 – Czy jedzenie po osiemnastej tuczy?

1:03:58 – Jedzenie przed snem.

1:05:58 – PIJCIE WODĘ (JEŚLI TO CZYTASZ TO SIĘ NAPIJ! <3)

1:06:26 – Co zrobić kiedy kończymy trening blisko pory snu?

1:09:53 – Czy zawodnicy sportów sylwetkowych mają inne normy witamin i minerałów?

1:12:28 – Czy są różnice w suplementacji między ‘amatorami’ a zawodnikami?

1:15:55 – Solenie wody. Ma sens?

1:17:26 – Jak zrobić samemu sobie napój izotoniczny?

1:18:13 – Czy mamy niedobory soli?

1:19:55 – Masa produktów wysoko białkowych. Hit czy kit?

1:24:51 – Ile białka powinniśmy jeść? Jak je rozbić? Jest górny limit?

1:26:58 – Czy ćwiczenie w bluzie spala więcej kilokalorii?

1:29:28 – Podsumowanie/Ogłoszenia podcastowe.

1:31:43 – Sociale Wioli.

Nowy rok, a u Ciebie bez zmian? Masz wrażenie, że Twój zapał szybko gaśnie? W dzisiejszym odcinku zgłębimy tajniki motywacji – dowiesz się, co Cię powstrzymuje przed działaniem i jak to zmienić.

Naszym gościem jest Piotr Kielan, student 5. roku psychologii na Uniwersytecie Komisji Edukacji Narodowej w Krakowie. Aktywnie angażuje się w działalność naukową i wolontariaty, co m.in. potwierdza jego udział w 12. edycji European Conference on Mental Health w Krakowie. Ukończył kurs profilaktyki zachowań samobójczych – ELLIPSE Gatekeeper+ oraz zdobył 1. stopień szkolenia z Racjonalnej Terapii Zachowania (RTZ) „ABC emocji”.

Istotne linki z informacjami, na których bazowana była przytoczona tu wiedza, znajdziecie na naszym ⁠linktree⁠.

Śledź Dwugłowego na Instagramie, żeby być na bieżąco: ⁠https://www.instagram.com/dwuglowy_podcast/⁠

Śledź profil Piotra na Instagramie:

https://www.instagram.com/przystanek_diagnoza/

~ROZDZIAŁY~

0:00 – Wprowadzenie do odcinka (przedantenie)

7:50 – Rozpoczęcie odcinka, przedstawienie gościa

8:50 – Jaką rolę odgrywają emocje w naszych działaniach idecyzjach i jak je zrozumieć?

14:30 – Emocje i procesy świadome a podświadome

20:05 – Emocje, a ich interpretacja

21:40 – Odpowiedzialność za własne emocje

24:00 – Myśli, wartości i przekonania

26:00 – Model ABCD a wyzwalanie emocji

35:00 – Habituacja

38:55 – Przyzwyczajenie i przekonywanie się do aktywnościfizycznej

42:46 – Motywacja do ćwiczeń na co dzień

46:35 – Model ABCD, a aktywność fizyczna

48:55 – Bodźce, a reakcje indywidualne

52:25 – Syndrom oszusta, a automotywacja

55:35 – Nadzieja i metoda małych kroków, a działanie

57:40 – Robienie czegoś dla siebie/dla innych

1:00:06 – Używki i regulacja emocji

1:01:40 – Motywacja wewnętrzna, a zewnętrzna

1:05:20 – Paraliż decyzyjny i budowa motywacji

1:08:20 – Codzienne nawyki, a autopomoc w podejmowaniudziałania

1:13:35 – Starsze osoby i aktywność fizyczna

1:17:20 – Nadzieja jako forma motywacji

1:19:55 – Przekonanie uświadomione, myśli automatyczne ipośredniczące

1:24:10 – Wolny wybór i czyjaś niechęć, a własne kompetencjezawodowe

1:25:15 – Zaufaj procesowi

1:31:25 – Indywidualna odpowiedzialność i podejmowaniedziałania z wyboru

1:34:00 – Przeżywanie własnych emocji

1:38:02 – Słabnięcie społeczeństwa

1:41:20 – Adaptacja do zmian

1:45:19 – Model wprowadzania zmian (budowa nawyku)

1:52:25 – Pytanie od słuchacza

1:55:25 – Podsumowanie odcinka i zakończenie

W dzisiejszym odcinku zagłębimy się w temat snu razem z niezwykłym gościem – Zuzanną Komarek, byłą reprezentantką Polski w judo, a aktualnie doktorantką na krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego, badającą wpływ snu na naszą formę. Porozmawiamy między innymi o tym, czy świat rzeczywiście sprzyja rannym ptaszkom i jak osoby o nocnym chronotypie mogą odnaleźć się w porannym rytmie. Dowiemy się ponadto, jak jakość snu różni się u osób aktywnych fizycznie i tych prowadzących siedzący tryb życia, a także czy popularne gadżety do jego monitorowania to naprawdę wiarygodne narzędzie do używania na co dzień. Te oraz wiele innych tematów poruszone zostały w dzisiejszym odcinku, w związku z tym, jeśli chcesz spać lepiej i dowiedzieć się, jak sen wpływa na Twoje życie – koniecznie odsłuchaj!

Istotne linki z informacjami, na których bazowana była przytoczona tu wiedza, znajdziecie na naszym linktree.

Śledź Dwugłowego na Instagramie, żeby być na bieżąco: https://www.instagram.com/dwuglowy_podcast/ Śledź Zuzę jak chcesz się wysypiać: ⁠https://www.instagram.com/_nie_wyspana/⁠

~ROZDZIAŁY~

0:00 – Wprowadzenie i zapowiedź odcinka 5:57 – Rozpoczęcie podcastu 6:55 – Rola snu w życiu człowieka 8:36 – Od czego zależy zapotrzebowanie na sen? 12:40 – Ile godzin powinniśmy spać? 17:10 – Urządzenia do pomiaru jakości snu – co warto wiedzieć? 25:55 – Dlaczego czasem potrafimy wstać bez budzika? 29:33 – Jakie nawyki ułatwiają poranne wstawanie? 31:20 – Czy świat jest stworzony dla rannych ptaszków? 36:00 – Spanie solo vs spanie z drugą osobą – czy ma to wpływ na jakość snu? 39:07 – Spanie nago czy w piżamie – co lepiej wpływa na sen? 42:05 – Plasterki na usta – czy faktycznie poprawiają jakość snu? 45:50 – Suplementy na sen – co działa, dla kogo i kiedy? 51:11 – Czy jedzenie przed snem wpływa na jakość wypoczynku? 56:25 – Praktyczne wskazówki, jak przygotować się do snu 1:04:15 – Kofeina przed snem – ile godzin wcześniej powinniśmy ją ograniczyć? 1:06:27 – Trening wieczorem – czy to dobry pomysł? 1:08:52 – Do kiedy najpóźniej przed snem warto skończyć ćwiczenia? 1:11:16 – Co jeszcze możemy zrobić, jeśli mamy problemy ze snem? 1:13:40 – Jak alkohol wpływa na sen? 1:16:12 – Jak wyciszyć organizm przed snem – indywidualne wskazówki 1:17:18 – Zarywanie nocy i odsypianie w weekendy – czy to działa? 1:20:54 - Co lepiej: regularne wstawanie czy zasypianie? 1:22:29 - Pytania od słuchaczy: drzemki – czy mogą rozregulować rytm dobowy? + praktyczne podejście do drzemek. 1:27:02 - Podsumowanie i linki do social mediów Zuzy. 1:28:14 - Pożegnanie + pytanie pułapka.

Podsumowanie rocznej działalności naszego podcastu 'DwugłowyRamienia' na platformach społecznościowych. Dodatkowo trochę o planach rozbudowy na 2025 rok, pzdr.

Sztuczna inteligencja to wynalazek naszych czasów. Jedni korzystają z niej bardziej, drudzy mniej. Już obecnie, dzięki bardzo dużej dostępności, może być pomocna w niektórych aspektach życia. Z drugiej zaś strony, niedoskonała, pełna pomyłek i podstawowych błędów. Czy poradzi sobie z rozpisaniem planu treningowego dla osoby rozpoczynającej swoją przygodę z siłownią? Czy będzie w stanie ułożyć podstawowe zalecenia dietetyczne dla Polaka, który odżywia się bardzo przeciętnie i w sposób niezbilansowany?