Ten odcinek to praktyczna mapa uczenia się, która nie rozbija się na „motywację” i „dobre chęci”. Zaczynamy od tego, jak czytać teksty (nagłówki → abstrakt → dyskusja → metoda), przechodzimy przez „kaskadę” myśli-emocji-zachowania i typowe pętle prokrastynacji, a potem dokładamy dwie belki nośne: sen i ruch. Uczysz się sekwencjonować bloki (hum+ścisłe+język), korzystać z Techniki Feynmana, oraz wystawiać się na lęk (egzaminy, rozmowy) zamiast uciekać. Na koniec jeden komunikat: baw się nauką i wykorzystuj współczesne narzędzia mądrze. Rozumienie > pamięciówka
Rozdziały
00:00 – Cold open & intro (start rozmowy, housekeeping)
04:50 – „Era e-tam”: ironiczny wstęp o cyfryzacji i lenistwie poznawczym
05:21 – „Słuchajcie w całości” – meta o formacie odcinka
18:02 – Jak czytać naukę: najpierw nagłówki/wykresy, potem abstrakt i dyskusja
18:33 – Krytyczne myślenie i metoda: nie bierz na wiarę
18:59 – Od „kontekstu” do „faktów”, potem dopiero pełny tekst
19:05 – Kotwiczenie nowej wiedzy w „ja” i praktyce
29:59 – Kaskada: myśl automatyczna → emocja → zachowanie (prokrastynacja)
31:02 – Powtórki tworzą tożsamość wiedzy; rozumienie > pamięciówka
31:26 – „Mogę to tłumaczyć bez PDF-a” – oznaka prawdziwego zrozumienia
37:38 – Strategia egzaminu: idź wcześniej, „zobacz system”, nie uciekaj
38:24 – Fundament 1: sen (brak nocy = gorsza pamięć i nauka)
38:57 – Fundament 2: ruch/rozluźnienie jako higiena poznawcza
42:14 – Sekwencjonowanie nauki + Technika Feynmana
49:57 – „Schematy” na przykładzie imprezy: jak działa przewidywalność
54:52 – Ekspozycja na lęk: „bać się i zrobić” (egzamin, rozmowa, feedback)
55:26 – Jedno zdanie na drogę: używaj narzędzi (ChatGPT/YouTube) i baw się nauką
57:11 – Domknięcie, żegnamy się… i „picie wody to nawyk”
Czy można mieć za dużo ruchu?
Czy social media nie przeginają z fit motywacją?
W tym odcinku rozkładamy na czynniki pierwsze początki z aktywnością, problem przesytu treści i to, jak nie dać się przytłoczyć w świecie, gdzie każdy trenuje non stop.
ROZDZIAŁY
00:00 - wprowadzenie
01:36 - Ty dla ćwiczeń czy ćwiczenia dla Ciebie?
03:45 - czy da się mieć za dużo ruchu?
06:21 - czy social media promują zbyt dużo ruchu?
08:30 - życie fit influencera vs przeciętnej osoby
09:55 - początki z ruchem od dzieciaka a w dorosłości
13:30 - czerpanie wiedzy o ruchu oraz motywacji z social mediów
17:00 - problem począktów z treningiem
18:10 - z czego powinna wynikać zajawka na sport?
21:40 - łapiesz zajawkę czy tracisz i o czym to świadczy?
24:00 - co ćwiczyć?
26:00 - czy zawsze trzeba trenować non stop, oraz kiedy od siebie wymagać?
29:00 - kogo nie followować na social mediach
31:20 - jak nie dać się przytłoczyć w fit świecie?
32:18 - zakończenie
W tym odcinku naszego podcastu, rozkładamy na czynniki pierwsze tematy, które każdy przerabia na własnej skórze, takie jak m.in.: bilans kalorii, różnice między redukcją a masą, czy warto się codziennie ważyć i jak naprawdę wygląda sprawa z napojami zero. Ale to tylko wstęp. Prawdziwym sednem rozmowy jest cenzura w social mediach - gdzie kończy się wolność słowa, a zaczyna filtr, który decyduje, co możesz powiedzieć, a co znika bez śladu. Miłego słuchania!
-ROZDZIAŁY-
1. Intro i klasyk: „pijcie wodę” – 00:00
2. Trendy zdrowotne vs trendy Instagramowe – 00:00:26
3. Co naprawdę nawadnia lepiej niż woda? – 00:01:04
4. Kalorie w napojach i ukryte pułapki – 00:02:00
5. Zero vs zwykła cola – wybory na redukcji – 00:02:56
6. Balans tygodniowy kalorii zamiast dziennego – 00:03:18
7. Problem dobijania kalorii na masie – 00:04:31
8. Manipulacja tłuszczami i węglami pod trening – 00:05:36
9. Wrażenia z diety 2800 vs 3200 kcal – 00:06:12
10. Dlaczego 1800 kcal to hardcore – 00:07:04
11. Ukryte kalorie: mleko, cukier, masło – 00:08:30
12. Perspektywa kobiet – ile naprawdę jedzą? – 00:11:47
13. Kalorie się liczą, nawet jeśli ich nie liczysz – 00:13:00
14. Ważenie się: codziennie czy raz w tygodniu? – 00:14:06
15. Tempo redukcji – pół roku vs półtora roku – 00:16:11
16. Uczucie głodu – kiedy jest normalne – 00:18:57
17. Permagłodówka i zbyt drastyczne zmiany – 00:20:35
18. Redukcja krok po kroku zamiast rewolucji – 00:21:52
19. Dlaczego stopniowe zmiany działają lepiej – 00:22:35
20. Percepcja czasu i bezsensowna presja „3 miesiące” – 00:24:11
21. Przejście do meritum odcinka – 00:25:23
22. Algorytmy Instagrama i shadowbany – 00:31:31
23. Post o sarmach zablokowany przez algorytm – 00:32:08
24. Podcast o marihuanie i problem z reklamą – 00:35:17
25. Bad tripy, THC i CBD – mity i fakty – 00:35:57
26. Dlaczego post o wytrzymałości też został zablokowany – 00:36:19
27. Cenzura słów – „żołnierz salutujący” zamiast erekcji – 00:38:27
28. ETS2 i śmieszne przykłady autocenzury – 00:41:02
29. Explicit w Spotify – kiedy trzeba oznaczać – 00:42:04
00:44:04 - paradoks Social Mediów i utrudnienie dostępu do treści edukacyjnych
00:45:43 - brak cenzury w newsletterze
00:48:10 - zakończenie
Z wakacyjnym luzem gadamy, jak pić wodę, chodzić po schodach i robić mikrosesje treningowe, by spalać więcej i czuć się lepiej. Obalamy toksyczne trendy IG i chwalimy te nietoksyczne :D Sprawdzone sztuczki: rucking, snacki ruchowe i spacery po posiłku stabilizujące glikemię — wszystko dla zdrowia i sylwetki. Bez inwestowania w karnet.
ROZDZIAŁY:
00:00:00 Wakacyjny wstęp i luźne założenia
00:00:16 Mistrzowskie nawadnianie na wakacjach
00:00:42 Chillowanie „bomby” – newsletter teaser
00:01:08 Kuchenny spacer dla ekstra kroków
00:01:42 Bidon, litry i liczenie kroków
00:02:19 Instagramowe ciekawostki i autopromo
00:03:05 Kawa, ciekawostki i beka z feeda
00:03:59 Przelot po trendach wakacyjnych
00:04:40 Trend „400 lat treningu” krytycznie
00:12:32 Realne efekty transformacji sylwetki
00:17:08 Micro‑workouty a glikemia po posiłku
00:26:44 Schody vs winda – codzienny trening
00:37:43 Zakończenie i przypomnienie o newsletterze
Czy TikTok naprawdę robi z nas zombie? Sprawdzamy największy lęk rodziców, tajemnice algorytmów i to, jak bardzo „rolki” przepalają Twój mózg! Prawdziwa jazda zaczyna się, gdy odkrywamy, jak ekran walczy o Twoją uwagę, a Ty nawet o tym nie wiesz.
Czy Twój czas spędzony na scrollowaniu to niewinna rozrywka, czy początek uzależnienia?
Czy dzieci i dorośli są skazani na FOMO, ADHD i napady lęku, czy to tylko medialna panika?
Co na to nauka – i czy rzeczywiście możemy obwiniać TikToka za wszystko?
Nie wierzysz? W tym odcinku:
Obalamy mity, grzebiemy w badaniach, rozkładamy na części pierwsze rolki, a na koniec zostawiamy Cię... no właśnie.
☞Zobacz Instagram DRP i nie przegapiaj praktycznej wiedzy i wskazówek.
☞Ogarnij naszego DARMOWEGO e-booka o treningu dla nowicjuszy (0% pitolenia, 100% praktyki prostym językiem z przykładami).
☞Zapisz się do newslettera, jak chcesz być krok dalej z ciekawostkami, które możesz zastosować w życiu codziennym (1 mail w miesiącu, 100% skompresowanej wiedzy, 0% spamu).
ROZDZIAŁY00:00 – Przedantenie – upały, nawodnienie i kolor… moczu
05:45 – Przywitanie
08:38 – Czy każdy „czas ekranowy” jest taki sam?
09:45 – Przegląd literatury – braki w badaniach
12:00 – Hipoteza „displacement” i kontekst społeczny
14:45 – Badanie 0-6 lat: pasywny vs aktywny ekran
17:15 – Pozytywy mediów + wpływ rodziców
20:15 – Uwaga i pamięć – szybki montaż a koncentracja
23:45 – Układ nagrody, uzależnienie i FOMO
27:30 – Zdrowie psychiczne: depresja, lęk, ADHD
30:30 – Kto jest podatny? – dzieci vs dorośli
33:30 – Demonizacja czy adaptacja?
36:15 – Podsumowanie
37:30 – Pożegnanie, ebook, newsletter.
'Dwugłowy+' to luźny side-track głównego podcastu, w którym podchodzimy trochę bardziej lakonicznie (ale wciąż merytorycznie) do tematów przyziemnych. Witaj na polskim fitness commentary ;D
W tym odcinku: miks tematów, których nikt się nie spodziewał, ale każdy chciałby usłyszeć. Na tapet wrzucamy trening Karola Nawrockiego (tak, tego od prezydentury), zastanawiamy się czy da się pokonać kaca puszką z napisem „suplement” oraz ile kroków trzeba zrobić, żeby nie czuć wyrzutów sumienia, gdy Uber dowiezie Ci lody o północy. Dorzucamy do tego temat otyłości – bo przecież 2025 rok to nie czas na półśrodki.
Lekkie żarty, twarde fakty i garść ciekawostek.
Wpadaj na Instagram
Wpadaj na Newsletter
ROZDZIAŁY
0:00 - Przywitanie i przedstawienie tematów
1:40 - Trening siłowy Karola Nawrockiego
15:48 - Suplementy na kaca
22:00 - Ile kroków dla zdrowia?
26:08 - Jak wygląda sytuacja nadwagi i otyłości w 2025?
29:25 - Pożegnanie
Jakie są sekrety IDEALNYCH nawyków (i wcale nie jest to kolejny zimny prysznic czy 5am club)?. Czy da się mieć motywację 24/7? W tym odcinku obalamy mity o motywacji, zdradzamy jak działa dopaminowa magia nawyków oraz podpowiadamy, jak skutecznie oszukać własny mózg (a przynajmniej trochę go nabrać).
Dowiesz się dlaczego „chce mi się” to scam XXI wieku, oraz jak skutecznie budować otoczenie wspomagające nawyki. Posłuchaj, zanim znów wrócisz do scrollowania TikToka zamiast iść na trening.
Butelka wody w dłoń i słuchamy ;)
☞Zobacz Instagram DRP i nie przegapiaj praktycznej wiedzy i wskazówek.
☞Ogarnij naszego DARMOWEGO e-booka o treningu dla nowicjuszy (0% pitolenia, 100% praktyki prostym językiem z przykładami).
☞Zapisz się do newslettera, jak chcesz być krok dalej z ciekawostkami, które możesz zastosować w życiu codziennym (1 mail w miesiącu, 100% skompresowanej wiedzy, 0% spamu).
ROZDZIAŁY
0:00 – Wprowadzenie (nostalgia, serdeczność wobec gości, „zima metaboliczna”, nietypowe praktyki marketingowe)
5:00 – Powitanie i intro odcinka
8:03 – Nawyk a motywacja (12 odcinek podcastu vs 15)
9:20 – Motywacja zewnętrzna kontra wewnętrzna – przykłady praktyczne
11:11 – Teoria autodeterminacji
13:17 – Determinacja, samokontrola oraz radzenie sobie z pokusami
15:45 – Świadomość własnych nawyków
17:10 – Nawyki pozytywne i negatywne – jak je odróżniać i kontrolować
18:40 – Hormony i endorfiny – jak dostępność dopaminy wpływa na siłę woli
22:22 – Jak budować sekwencje działań wspierające rozwój nawyków
25:45 – Czy możliwe jest utrzymanie motywacji przez cały czas? Pulsacyjny charakter motywacji a styl życia (nawyk vs motywacja; ile czasu potrzeba, aby wykształcić nowy nawyk?)
30:25 – Dodatkowe wskazówki (fun z nawyku – czy można polubić coś na siłę?, metoda S.M.A.R.T., „chce mi się” kontra „nie chce mi się”, pułapka nawyku)
35:00 – Podsumowanie
36:44 – Pożegnanie (PIJCIE WODĘ!!!111)
Ból to jeden z najczęściej doświadczanych, a zarazem najbardziej niepokojących tematów. Co tak naprawdę dzieje się w naszym ciele, kiedy go odczuwamy? Czy ból zawsze oznacza uszkodzenie tkanki, czy może to coś więcej? A co, gdybyśmy mogli całkowicie wyeliminować ból z naszego życia?
W tym odcinku gościem jest Krystian Poziemba, doświadczony fizjoterapeuta i wykładowca na Wyższej Szkole Edukacji i Terapii im. prof. Kazimiery Milanowskiej. Krystian dzieli się swoją wiedzą na temat tego, jak radzić sobie z bólem, jak rozpoznać, kiedy jest on alarmem, oraz opowiada o tym, czy ból fizyczny może mieć swoje korzenie w psychice. Czy sportowcy często mierzą się z przewlekłym bólem? Jakie techniki pomagają im w walce z nim?
Rozmowa pełna praktycznych wskazówek i interesujących pytań do przemyślenia. Odkryj, jak 'oswoić' ból i co zrobić, gdy staje się częścią naszej codzienności.
Istotne linki znajdziecie na naszym linktree.
Śledź Dwugłowego na Instagramie, żeby być na bieżąco: https://www.instagram.com/dwuglowy_podcast/
Śledź profil Krystiana na Instagramie https://www.instagram.com/krystian_poziemba_fizjo/
0:00 – Przedantenie (Jak zwracać się do pacjenta/Co jak pacjent chce, żeby go bolało/Co gdyby ból usunąć z istnienia świata)
2:49 – Przywitanie i przedstawienie gościa
3:55 – Czym jest ból i czemu go odczuwamy?
4:41 – Czy ból to zawsze uszkodzenie tkanki?
6:35 – Po czym określić, że odczuwany ból to już alarm, że należy szukać przyczyny głębiej?
9:59 – Czy powód bólu jest zawsze w miejscu, gdzie boli?
12:31 – Czy ból fizyczny może wynikać bardziej z psychiki, niż z kontuzji?
14:25 – Czym jest ból ostrzy, a czym przewlekły?
16:39 – Czy można się przyzwyczaić do przewlekłego bólu?
20:00 – Przewlekły ból wśród sportowców
24:05 – Czy w sporcie jest dużo środków przeciwbólowych?
28:28 – Czy sportowcy z uwagi na wykonywaną dyscyplinę, mierzą się z większą ilością problemów w danych obszarach ciała?
30:53 – Czy ból może być przewlekły, ale jednocześnie znikać i pojawiać się falowo?
33:40 – Radzenie sobie z bólem w domu –terapia ciepło/zimo, oraz czy istnieją uniwersalne sposoby leczenia bólu w domu?
37:04 – Czy można leczyć się filmami z YouTube?
41:51 – Czy istnieją osoby, które anatomicznie z uwagi na budowę swojego ciała nie powinny wykonywać konkretnych ćwiczeń?
45:21 – Sposoby na określenie co i jak nas boli.
50:00 – Rada dla fizjoterapeutów i pacjentów
51:50 – Czy siłowniane ‘boli to rośnie’ jest prawdziwe?
52:55 – DOMS (popularne ‘zakwasy’) czy kontuzja?
53:33 – Czy DOMS mogą być niebezpiecznie?
55:05 – Czy można trenować odczuwając ból?
56:34 – Czy da się nauczyć słuchać swojego ciała?
59:35 – Sen, stres, jedzenie I regeneracja a odczucie swojego ciała.
1:01:37 – Autoreklama + czy możemy ‘oswoić’ ból?
1:04:53 – Podsumowanie epizodu + przemyślenia gościa.
1:07:43 – Pytanie od słuchacza: Dlaczego od długiej jazdy samochodem boli mnie kolano?
1:09:15 – Sociale Krystiana Poziemby i kontakt do gościa.
1:09:47 – Pożegnanie
W najnowszym odcinku podcastu gościmy Wiolę – magister dietetyki klinicznej, dietetyczkę kadry narodowej kajakarek juniorek, trenerkę personalną, instruktorkę fitness oraz zawodniczkę bikini fitness. Ma na swoim koncie m.in. wicemistrzostwo Polski oraz reprezentowanie kraju na Mistrzostwach Europy w Hiszpanii i Mistrzostwach Świata w Tokio.
Rozmawiamy o zaburzeniach odżywiania, liczeniu kalorii i realiach życia zawodników sportów sylwetkowych. Poruszamy też temat wpływu ekstremalnych redukcji na zdrowie, różnic w strategiach żywieniowych między mężczyznami a kobietami, a także tego, jak cykl menstruacyjny wpływa na trening i dietę. Dodatkowo, dyskutujemy o mitach dietetycznych, takich jak jedzenie po osiemnastej czy rola soli i białka w diecie. Wiola dzieli się również praktycznymi wskazówkami na temat suplementacji, przygotowania posiłków oraz na co zwracać uwagę przy budowaniu zdrowej relacji z jedzeniem.
Istotne linki z informacjami, na których bazowana była przytoczona tu wiedza, znajdziecie na naszym linktree.
Śledź Dwugłowego na Instagramie, żeby być na bieżąco: https://www.instagram.com/dwuglowy_podcast/
Śledź profil Wioli na Instagramie:
https://www.instagram.com/wiola_mat_/
~ROZDZIAŁY~
0:00 – Przedantenie.
4:30 – Przywitanie I przedstawienie gościa.
6:50 – Pytanie od słuchacza.
7:32 – Jak zdefiniować zaburzeniaodżywiania I nie pomylić tego z etyką jedzenia?
14:13 – Liczenie kalorii a zaburzeniaodżywiania.
17:43 – Całe jabłko czy równo 100 gramów? –realia zawodników sportów sylwetkowych.
21:40 – Samopoczucie będąc na ekstremalnejredukcji u zawodników kulturystyki.
25:36 – Kiedy udać się do specjalisty Ijakie potencjalne ‘redflagi’ możemy stwierdzić u siebie w kontekścieodżywiania?
34:40 – Jak zadbać o zdrową relację zjedzeniem?
36:35 – Jedzenie w pośpiechu vs jedzenie ilościowe oraz rozpraszacze uwagi przy jedzeniu.
44:28 – Zaburzenia odżywiania wśród zawodników sportów sylwetkowych?
49:43 – Wpływ startów w zawodach sylwetkowych na zdrowie długoterminowe zawodników.
52:33 – Badania krwi w przypadku przygotowań do zawodów.
55:13 – Cykl menstruacyjny a podejście do diety/treningu.
56:42 – Czy trening powinien zależeć od konkretnej fazy cyklu miesiączkowego?
58:56 – Różnice w strategiach żywieniowych męskich i żeńskich zawodników.
1:02:16 – Ziemniaki tuczą?
1:02:28 – Czy jedzenie po osiemnastej tuczy?
1:03:58 – Jedzenie przed snem.
1:05:58 – PIJCIE WODĘ (JEŚLI TO CZYTASZ TO SIĘ NAPIJ! <3)
1:06:26 – Co zrobić kiedy kończymy trening blisko pory snu?
1:09:53 – Czy zawodnicy sportów sylwetkowych mają inne normy witamin i minerałów?
1:12:28 – Czy są różnice w suplementacji między ‘amatorami’ a zawodnikami?
1:15:55 – Solenie wody. Ma sens?
1:17:26 – Jak zrobić samemu sobie napój izotoniczny?
1:18:13 – Czy mamy niedobory soli?
1:19:55 – Masa produktów wysoko białkowych. Hit czy kit?
1:24:51 – Ile białka powinniśmy jeść? Jak je rozbić? Jest górny limit?
1:26:58 – Czy ćwiczenie w bluzie spala więcej kilokalorii?
1:29:28 – Podsumowanie/Ogłoszenia podcastowe.
1:31:43 – Sociale Wioli.
Nowy rok, a u Ciebie bez zmian? Masz wrażenie, że Twój zapał szybko gaśnie? W dzisiejszym odcinku zgłębimy tajniki motywacji – dowiesz się, co Cię powstrzymuje przed działaniem i jak to zmienić.
Naszym gościem jest Piotr Kielan, student 5. roku psychologii na Uniwersytecie Komisji Edukacji Narodowej w Krakowie. Aktywnie angażuje się w działalność naukową i wolontariaty, co m.in. potwierdza jego udział w 12. edycji European Conference on Mental Health w Krakowie. Ukończył kurs profilaktyki zachowań samobójczych – ELLIPSE Gatekeeper+ oraz zdobył 1. stopień szkolenia z Racjonalnej Terapii Zachowania (RTZ) „ABC emocji”.
Istotne linki z informacjami, na których bazowana była przytoczona tu wiedza, znajdziecie na naszym linktree.
Śledź Dwugłowego na Instagramie, żeby być na bieżąco: https://www.instagram.com/dwuglowy_podcast/
Śledź profil Piotra na Instagramie:
https://www.instagram.com/przystanek_diagnoza/
~ROZDZIAŁY~
0:00 – Wprowadzenie do odcinka (przedantenie)
7:50 – Rozpoczęcie odcinka, przedstawienie gościa
8:50 – Jaką rolę odgrywają emocje w naszych działaniach idecyzjach i jak je zrozumieć?
14:30 – Emocje i procesy świadome a podświadome
20:05 – Emocje, a ich interpretacja
21:40 – Odpowiedzialność za własne emocje
24:00 – Myśli, wartości i przekonania
26:00 – Model ABCD a wyzwalanie emocji
35:00 – Habituacja
38:55 – Przyzwyczajenie i przekonywanie się do aktywnościfizycznej
42:46 – Motywacja do ćwiczeń na co dzień
46:35 – Model ABCD, a aktywność fizyczna
48:55 – Bodźce, a reakcje indywidualne
52:25 – Syndrom oszusta, a automotywacja
55:35 – Nadzieja i metoda małych kroków, a działanie
57:40 – Robienie czegoś dla siebie/dla innych
1:00:06 – Używki i regulacja emocji
1:01:40 – Motywacja wewnętrzna, a zewnętrzna
1:05:20 – Paraliż decyzyjny i budowa motywacji
1:08:20 – Codzienne nawyki, a autopomoc w podejmowaniudziałania
1:13:35 – Starsze osoby i aktywność fizyczna
1:17:20 – Nadzieja jako forma motywacji
1:19:55 – Przekonanie uświadomione, myśli automatyczne ipośredniczące
1:24:10 – Wolny wybór i czyjaś niechęć, a własne kompetencjezawodowe
1:25:15 – Zaufaj procesowi
1:31:25 – Indywidualna odpowiedzialność i podejmowaniedziałania z wyboru
1:34:00 – Przeżywanie własnych emocji
1:38:02 – Słabnięcie społeczeństwa
1:41:20 – Adaptacja do zmian
1:45:19 – Model wprowadzania zmian (budowa nawyku)
1:52:25 – Pytanie od słuchacza
1:55:25 – Podsumowanie odcinka i zakończenie
W dzisiejszym odcinku zagłębimy się w temat snu razem z niezwykłym gościem – Zuzanną Komarek, byłą reprezentantką Polski w judo, a aktualnie doktorantką na krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego, badającą wpływ snu na naszą formę. Porozmawiamy między innymi o tym, czy świat rzeczywiście sprzyja rannym ptaszkom i jak osoby o nocnym chronotypie mogą odnaleźć się w porannym rytmie. Dowiemy się ponadto, jak jakość snu różni się u osób aktywnych fizycznie i tych prowadzących siedzący tryb życia, a także czy popularne gadżety do jego monitorowania to naprawdę wiarygodne narzędzie do używania na co dzień. Te oraz wiele innych tematów poruszone zostały w dzisiejszym odcinku, w związku z tym, jeśli chcesz spać lepiej i dowiedzieć się, jak sen wpływa na Twoje życie – koniecznie odsłuchaj!
Istotne linki z informacjami, na których bazowana była przytoczona tu wiedza, znajdziecie na naszym linktree.
Śledź Dwugłowego na Instagramie, żeby być na bieżąco: https://www.instagram.com/dwuglowy_podcast/ Śledź Zuzę jak chcesz się wysypiać: https://www.instagram.com/_nie_wyspana/
~ROZDZIAŁY~
0:00 – Wprowadzenie i zapowiedź odcinka 5:57 – Rozpoczęcie podcastu 6:55 – Rola snu w życiu człowieka 8:36 – Od czego zależy zapotrzebowanie na sen? 12:40 – Ile godzin powinniśmy spać? 17:10 – Urządzenia do pomiaru jakości snu – co warto wiedzieć? 25:55 – Dlaczego czasem potrafimy wstać bez budzika? 29:33 – Jakie nawyki ułatwiają poranne wstawanie? 31:20 – Czy świat jest stworzony dla rannych ptaszków? 36:00 – Spanie solo vs spanie z drugą osobą – czy ma to wpływ na jakość snu? 39:07 – Spanie nago czy w piżamie – co lepiej wpływa na sen? 42:05 – Plasterki na usta – czy faktycznie poprawiają jakość snu? 45:50 – Suplementy na sen – co działa, dla kogo i kiedy? 51:11 – Czy jedzenie przed snem wpływa na jakość wypoczynku? 56:25 – Praktyczne wskazówki, jak przygotować się do snu 1:04:15 – Kofeina przed snem – ile godzin wcześniej powinniśmy ją ograniczyć? 1:06:27 – Trening wieczorem – czy to dobry pomysł? 1:08:52 – Do kiedy najpóźniej przed snem warto skończyć ćwiczenia? 1:11:16 – Co jeszcze możemy zrobić, jeśli mamy problemy ze snem? 1:13:40 – Jak alkohol wpływa na sen? 1:16:12 – Jak wyciszyć organizm przed snem – indywidualne wskazówki 1:17:18 – Zarywanie nocy i odsypianie w weekendy – czy to działa? 1:20:54 - Co lepiej: regularne wstawanie czy zasypianie? 1:22:29 - Pytania od słuchaczy: drzemki – czy mogą rozregulować rytm dobowy? + praktyczne podejście do drzemek. 1:27:02 - Podsumowanie i linki do social mediów Zuzy. 1:28:14 - Pożegnanie + pytanie pułapka.
Podsumowanie rocznej działalności naszego podcastu 'DwugłowyRamienia' na platformach społecznościowych. Dodatkowo trochę o planach rozbudowy na 2025 rok, pzdr.
Sztuczna inteligencja to wynalazek naszych czasów. Jedni korzystają z niej bardziej, drudzy mniej. Już obecnie, dzięki bardzo dużej dostępności, może być pomocna w niektórych aspektach życia. Z drugiej zaś strony, niedoskonała, pełna pomyłek i podstawowych błędów. Czy poradzi sobie z rozpisaniem planu treningowego dla osoby rozpoczynającej swoją przygodę z siłownią? Czy będzie w stanie ułożyć podstawowe zalecenia dietetyczne dla Polaka, który odżywia się bardzo przeciętnie i w sposób niezbilansowany?