¿Qué pasa cuando tocas fondo y encuentras en el frío una forma de volver a sentirte viva? ¿Puede el Método Wim Hof convertirse en el punto de inflexión para recuperar la calma, la fuerza y las ganas de empezar de nuevo?
➡️ Disfruta de un 15% de descuento con el código DEPUEBLOYDEMUNDO en nuestra web: https://komvida.com
En el episodio de hoy os traigo a Paola Moschella, entrenadora certificada en el Método Wim Hof, con quien hablamos sobre cómo el frío, la respiración y la mente pueden transformar por completo nuestra manera de vivir el estrés, la ansiedad y el bienestar.
🎧 Suscríbete para acompañarme en este viaje hacia una vida más consciente, saludable y con propósito.
RECURSOS
➡️ Libro “Secrets of the Icewomen: The Power of Cold and Breathwork to Balance Hormones, Bolster Health, and Unlock Inner Potential”
➡️ Vídeos y playlists del Método Wim Hoff de Paola Mosquella en YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=waB2Sruam7E&list=PLfMATxTd1LrN5MSKw729Uz-QJ4juzOKKg
PODCAST KOMVIDA | EPISODIO 1 | PODCAST 1 | CAPÍTULO 1
00:01 – El método WIm Hof te cambia la vida
04:13 – Beneficios mentales y físicos
09:36 – Los pilares: mente, respiración y frío
13:47 – La técnica que transforma cuerpo y mente
18:20 –Del hielo al equilibrio: cómo aplicar el método en tu día a día
24:10 – ¿Te enfermas menos?
28:58 – Consejos para empezar
ENCUÉNTRANOS:
🔸 Nuestra invitada estrella
Paola Mosquella I Entrenadora certificada del Método Wim Hof | @paomoschella
🔸 Entrevista
Bea Magro I Cofundadora de Komvida I @beamagro
🔸 El patrocinador del podcast:
Komvida (https://komvida.com) I @komvidakombucha
RESUMEN DEL EPISODIO
En el episodio de hoy os traigo a Paola Moschella, entrenadora certificada en el método Wim Hof, una práctica que une mente, respiración y exposición al frío para ayudarnos a gestionar el estrés, la ansiedad y fortalecer el cuerpo desde dentro.
Paola nos cuenta cómo una ducha fría, en plena depresión, le cambió la vida. Cómo el frío pasó de ser un reto a convertirse en su maestro. Y cómo algo tan sencillo como respirar de forma consciente puede transformar la manera en la que vivimos.
Juntas exploramos qué hay detrás del método Wim Hof, cómo la respiración puede ser una herramienta de sanación, y por qué las mujeres vivimos la exposición al frío de una forma distinta.
Una conversación honesta e inspiradora, en la que hablamos de salud mental, resiliencia y de esa fuerza interior que aparece cuando dejamos de huir del malestar y empezamos, por fin, a escucharnos.
#métodowimhof #respiración #resiliencia #frío #komvida #autoconocimiento #bienestar #ansiedad #estrés #hielo #DePuebloYDeMundo#beamagro #komvida
¿Alguna vez has pensado en cambiar por completo el rumbo de tu vida?
En el episodio de hoy tengo el placer de hablar con Anaí Meléndez, una expublicista que dio un giro de 180 grados para adentrarse en el mundo culinario. Anaí nos comparte su experiencia regresando a su pueblo, Nava del Rey, y emprendiendo en un sector en el que nunca había trabajado antes.
🎧 Dale al play, suscríbete al podcast y no te pierdas los próximos episodios.
Juntas abordamos cuestiones importantísimas como:
Cómo afrontar un cambio de vida radical.
La vuelta al pueblo tras haber vivido en la gran ciudad y todas las oportunidades que ofrece.
La apuesta por mantenerse auténtica y apostar por lo local.
Cómo enfrentarse al famoso síndrome del impostor
Este episodio es una invitación a conectar con tu faceta más profesional sin miedos ni bloqueos. Una conversación inspiradora entre dos chicas de pueblo que han arriesgado y apostado por su propio proyecto en sus raíces.
Si interesan estos temas (bienestar, salud, cultura, curiosidades…), te dejo por aquí mi newsletter diaria, donde mañana te escribo con reflexiones e historias que te harán empezar el día con más ganas.
Además, te dejó el link al artículo de Forbes que menciono en el episodio sobre mi experiencia inolvidable en el restaurante Noma : https://forbes.es/opinion/179669/mi-viaje-al-noma/
¡Nos vemos a la próxima!
TO THE POINT
00:00 Introducción del episodio
00:57 El cambio de 180 grados de Anaí.
06:14 La vuelta a Nava del Rey.
10:30 Las RRSS y el boca a boca.
12:20 La inversión y apostar por el entorno local.
16:43 Creación de un negocio hostelero y la gestión emocional.
20:03 Convertirse en un orgullo local.
21:05 La clave de diferenciarse.
25:35 El futuro de Caín y su equipo.
29:35 Oferta culinaria de Caín.
32:37 Cierre del podcast
¿Cómo de constante eres con tus comidas?
Hoy nos sentamos tú y yo a hablar sin filtros sobre alimentación cotidiana: qué como en un día completo, cómo organizo mis comidas para no vivir con altibajos de energía y qué micro-hábitos marcan la diferencia en mi bienestar físico y mental.
En este episodio encontrarás:
Desayunos que no disparan el hambre a media mañana.
Comidas equilibradas (sin complicarte) y cómo construir un plato completo.
Snacks inteligentes para evitar picos y bajones.
Cenas que sientan bien y ayudan a descansar.
Mis “imprescindibles” de despensa para una energía estable todo el día.
Trucos de mindful eating y organización semanal que de verdad uso.
Si te ha gustado el tema de hoy —o te interesa el bienestar de forma práctica— suscríbete a mi newsletter diaria: cada mañana te envío una reflexión breve para empezar el día con más ganas.
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MINUTADO
00:00 Bienvenida al podcast De Pueblo y de Mundo
02:31 Nueva kombucha de Komvida con ashwagandha y mora, pensada para reducir el estrés y mejorar el foco
03:42 Un episodio diferente: más íntimo, cercano y personal
06:55 El ritual matinal de Bea: agua, limón, minerales y pequeños hacks para arrancar con energía
10:45 El poder del desayuno y cómo evitar los picos de glucosa
14:46 El desayuno favorito de Bea: huevos, grasas saludables, arepas o pan de masa madre… y su shot de kombucha
20:31 Una comida equilibrada que siempre empieza con una ensalada llena de fermentados
22:40 El snack de tarde: fruta, frutos secos y un toque de crema de almendras
23:14 Cena ligera y temprana: proteína de calidad, verduras de temporada y postre sencillo
26:56 Su rutina de suplementos, infusiones y pequeños trucos de bienestar
28:30 Reflexión final: volver a lo natural, como hacían nuestros abuelos
¿Sabías que la historia de la educación femenina en España no se puede entender sin una americana del siglo XIX llamada Alice Gulick? Este episodio es un viaje apasionante por los orígenes del feminismo educativo que cambió nuestro país para siempre.
Hoy nos acompaña @Cristina Oñoro, amiga, profesora de literatura en la Universidad Complutense y autora de “En el jardín de las americanas”,un libro imprescindible para entender la genealogía del pensamiento y la lucha feminista en nuestro país. En esta conversación nos abre las puertas de ese “jardín” en el que mujeres de ambos lados del Atlántico sembraron el futuro de todas nosotras.
En esta conversación planteamos distintas preguntas que han sido muy importantes en el desarrollo de la figura de la mujer en el S.XX:
¿Qué tiene que ver una misionera protestante con la Residencia de Señoritas en Madrid?
¿Qué relación une a las grandes pensadoras americanas de la época con figuras referentes femeninas españolas?
¿Qué podemos recuperar de esta historia de unión entre mujeres de distintos orígenes?
¿Cómo cambia nuestra mirada sobre el presente cuando entendemos de dónde venimos?
Si este episodio te ha inspirado tanto como a nosotras grabarlo, compártelo con esa persona que sabes que lo va a valorar. Y si quieres que te lleguen más conversaciones como esta, suscríbete al podcast y únete a mi email diario para recibir cada mañana ideas, historias y herramientas que te hacen pensar. 👉 Link
MINUTADO
00:00 – Bienvenida y presentación de Cristina. El impacto del primer libro, “Las que faltaban” y el cambio de este con respecto al segundo.
01:35 – Introducción de su nuevo libro “En el jardín de las americanas” y las diferencias estructurales y narrativas entre sus dos libros
05:27 – Educación como motor de cambio. Reflexión personal de Bea sobre cómo la educación transformó su vida.
06:18 – ¿Quién fue Alice Gulick y el resto de americanas que vinieron a España? ¿Cuál fue su impacto en el feminismo español?
17:17 – La búsqueda de información en España y Estados Unidos. El feminismo internacional en acción y las distintas figuras históricas que hacen una aparición en el libro
22:10 El papel clave de las españolas pioneras y su labor nacional. La previa mirada paternalista de las americanas.
27:48 – La residencia de señoritas y el florecimiento de la cultura. El desarrollo del hispanismo norteamericano y el intercambio de cultura entre países
29:45 – Las dos partes del libro y las interconexiones reales entre las protagonistas..
33:21 – El deseo de hacer memoria. La perspectiva desde el presente de cómo la historia que cuenta el libro ha cambiado la vida de las mujeres españolas.
38:12 – Cierre y despedida
Bueno, bueno... ¡Episodio 100! Y como no podía ser de otra forma, lo celebro a lo grande, con una invitada muy especial: mi socia, mi mejor amiga, mi compañera de vida emprendedora desde hace más de ocho años, Nuria Morales. Desde Fregenal al mundo, hemos construido Komvida juntas, y hoy te abrimos el corazón y te contamos TODO lo que hemos aprendido emprendiendo en la España rural.
Desde nuestros inicios sin saber ni lo que era la kombucha, hasta hoy liderando una empresa referente, hablamos con honestidad de las luces y sombras del emprendimiento, la maternidad, la constancia y de cómo seguimos con energía para otros 100 episodios más... ¡y lo que venga!
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RESUMEN
-Emprender no es fácil… hacerlo desde un pueblo, aún menos.
-Aprendimos a fuerza de errores, de etiquetas mal puestas y noches sin dormir.
-Constancia y compromiso > motivación.
-La maternidad y la empresa sí pueden convivir, si hay corresponsabilidad
-Si nosotras pudimos empezar desde cero en un pueblo de 4.800 habitantes… tú también puedes.
MINUTADO
00:00 - Presentación y celebración del episodio 100
03:10 - ¿Quién es Nuria Morales? Nuestra historia desde Fregenal
07:15 - Inicios de Convida: Kombucha, amistad y riesgo
10:30 - Las decisiones difíciles y cómo enfrentarlas
11:30 - Momentos de crisis y metidas de pata que ahora hacen reír
13:05 - La dificultad real de emprender (y más desde un pueblo)
14:34 - El mito de la motivación y la importancia de la constancia
16:12 - ¿Siempre estamos motivadas? Spoiler: No.
18:16 - Cuidar la energía para cuidar a los demá
19:00 - ¿Quién te inspira?
20:31 - Proyectos futuros
22:10 - Maternidad, conciliación y cómo hacerlo posible
26:47 - Grandes aprendizajes tras 8 años de emprendimiento
30:00 - Agradecimientos y reflexión final: si nosotras pudimos, tú también
¿Sabías que tu relación con el dinero puede ser la clave para tu bienestar y abundancia?
En este episodio, tengo el placer de hablar con Laura Encina, una experta en finanzas que ha transformado su trayectoria desde las telecomunicaciones hasta convertirse en una increíble divulgadora de la educación financiera. Laura nos comparte cómo su pasión por ayudar a los demás la impulsó a divulgar sobre un tema en el que a día de hoy las mujeres siguen sin estar muy involucradas.
Juntas abordamos cuestiones que te harán repensar tu perspectiva sobre las finanzas personales:
Este episodio es una invitación a conectar con tus finanzas desde un lugar de empoderamiento y autoconocimiento. Una conversación inspiradora, reveladora y, sobre todo, necesaria.
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Y si te interesan estos temas (bienestar, salud, cultura, curiosidades…), suscríbete también a mi newsletter diaria. Cada mañana te escribo con reflexiones e historias que te harán empezar el día con más ganas.
También, si quieres saber cómo cuidarte correctamente y cómo cuidar tu microbiota intestinal, el 3 de julio voy a impartir una MASTERCLASS GRATUITA para darte 3 herramientas muy poderosas para que comiences el cambio.
Además, si quieres dar un paso más y empezar a transformar tu relación con el dinero, puedes unirte al club de Laura “La Mujer Empoderada”:
👉https://www.skool.com/la-mujer-empoderada-3365/about?ref=9c87ed01ec9c43068e63b27323c449be
TO THE POINT
00:00 – Bienvenida e introducción al episodio por Bea.
01:12 - Presentación de Laura, sus retos desde el inicio en telecomunicaciones a los desafíos en el mundo financiero.
06:36 - El salto hacia la divulgación. Cómo su afición por ayudar a los demás impulsó su camino al éxito.
11:24 - Análisis de la educación financiera y el concepto peyorativo del control económico que existe a día de hoy, especialmente en el ámbito femenino.
17:40- El ABC de las finanzas y la importancia de asumir la responsabilidad sobre ellas.
21:54 - Análisis del concepto de la ambición económica en las mujeres
24:36- Cómo conseguir una mente abundante y establecer una mente conectada con uno mismo.
29:55- La relación de la espiritualidad y las finanzas.
31:17 - Presentación de su Club de mujeres (y hombres): sus actividades y el valor que aporta a la educación financiera.
34:21 - Un día en la vida de Laura: Conociendo su rutina personal y profesional.
41:04 - Dónde encontrar a Laura y sus próximos pasos (nuevo libro y formaciones con mujeres líderes)
42:43- Cierre por parte de Bea.
🎙️ En este episodio especial de Pueblo y de Mundo, Bea Magro te invita a hacer un chequeo personal de mitad de año. A través de preguntas clave, reflexiona sobre lo que has conseguido, lo que necesitas soltar y cómo quieres cerrar 2025. Un episodio íntimo y motivador para parar, pensar y reconectar contigo. Además, descubre su próxima masterclass gratuita “Las bacterias que te habitan”, el 3 de julio.
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Si quieres saber cómo cuidarte correctamente y cómo cuidar tu microbiota intestinal, el 3 de julio voy a impartir una MASTERCLASS GRATUITA para darte 3 herramientas muy poderosas para que comiences el cambio.
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¿Sabías que la salud femenina va mucho más allá de las visitas al ginecólogo?
En este episodio charlo con Miriam Al Adib, ginecóloga, divulgadora y una de las voces más inspiradoras en salud de la mujer. Miriam nos cuenta cómo pasó de trabajar en el sistema sanitario tradicional a fundar sus propias clínicas con un enfoque integral, consciente y multidisciplinar.
Juntas abordamos temas que te harán replantearte muchas cosas:
Este episodio es una invitación a conocer tu cuerpo, tus ciclos y tu salud desde otro lugar. Una charla cercana, reveladora y, sobre todo, necesaria.
🎧 Dale al play, suscríbete al podcast y no te pierdas los próximos episodios.
Si quieres saber cómo cuidarte correctamente y cómo cuidar tu microbiota instestinal, el 3 de julio voy a impartir una MASTERCLASS GRATUITA para darte 3 herramientas muy poderosas para que comiences el cambio. APÚNTATE AQUÍ.
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MINUTADO:
00:00 – Introducción del episodio. Presentación de Miriam y su transición de la seguridad social a la apertura de clínicas privadas.
4:10- La necesidad de una multidisciplinariedad en una salud medicocéntrica. Reflexión sobre la necesidad de derivar a los pacientes a los profesionales adecuados según sus necesidades específicas.
6:40- Análisis de la educación de salud femenina y un camino hacia una educación más completa y consciente.
9:50- Influencia de los hábitos de consumo en la salud femenina. Exploración de cómo los patrones de consumo influyen en el bienestar físico y emocional de las mujeres.
13:10- El determinismo genético y cómo utilizar la epigenética para mejorar nuestra salud.
17:56- Relación de la microbiota con la salud femenina
21:10- Análisis de las causas del dolor en el ciclo de la mujer y la necesidad de investigar sus orígenes con un enfoque integral.
30:46 - La infantilización del paciente, especialmente de la mujer, y la relación del principio de la beneficencia y el de autonomía.
34:24 - Análisis de la menopausia desde un punto de vista físico y social.
39:36- Importancia de regular y entender los procesos previos a la menopausia para transitar esta etapa de la forma más saludable posible.
49:50 - Exploración de los factores físicos y emocionales que influyen en el deseo sexual de la mujer a lo largo de las diferentes etapas de su vida.
55:09- Cierre del podcast. Presentación de los libros de Miriam y próximos proyectos en su futuro.
¡Aquí está la parte II de este episodio tan maravilloso con Shulamit Graber! Si aún no habéis escuchado la primera parte, ¡corred a hacerlo! De verdad, no os vais a arrepentir y os va a cambiar la vida. En este episodio, resolvemos dudas de la comunidad sobre temas súper cotidianos como la vida en pareja, el perfeccionismo en el trabajo, la culpa de ser madre, ¡y mucho más! Shulamit, con toda su experiencia como psicóloga, nos da herramientas prácticas para afrontar las adversidades, gestionar las emociones y convertir las experiencias difíciles en algo que nos fortalezca. ¡No os lo podéis perder!
00:00 – Introducción y bienvenida a Shulamit Graber.
01:30 – Respuesta a Paula (29 años) sobre perfeccionismo y cómo soltar la presión.
02:50 – Respuesta a Claudia (35 años) sobre culpa materna y cómo reconectar contigo misma.
04:50 – Respuesta a Marcela (50 años) sobre cómo volver a confiar después de un divorcio.
07:20 – Respuesta a Sergio (38 años) sobre vulnerabilidad en el trabajo y cómo manejar el dolor emocional.
09:10 – Respuesta a Andrea (49 años) sobre autocontrol emocional con los hijos.
11:15 – Respuesta a Gabriel (40 años) sobre cambiar de enfoque terapéutico.
12:30 – Cierre del episodio y despedida de Shulamit.
Sígueme en Instagram: @beamagro_
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¿Alguna vez te has preguntado qué pasa dentro de ti cuando vives una experiencia que lo cambia todo?
Cuando algo te sacude tan fuerte que, aunque el mundo siga girando, tú ya no eres la misma persona.
En este episodio de De Pueblo y de Mundo, converso con Shulamit Graber, terapeuta y conferencista, cuya historia de vida es tan intensa como transformadora. A partir de su propia experiencia con un secuestro, exploramos cómo responde el cuerpo al trauma, cómo se vive el proceso de sanación emocional, y qué papel juegan la resiliencia, la autocompasión y la terapia para volver a habitarte después del dolor.
Un episodio honesto y profundo sobre lo que hacemos con lo que nos pasa, y cómo podemos convertir el sufrimiento en fuerza.
Y atención: la semana que viene publicaremos la segunda parte, donde Shulamit responderá a las preguntas reales de mi comunidad sobre salud emocional, relaciones, ansiedad, culpa, duelos y más.
Si este tema te interesa, o si simplemente buscas parar y reconectar, te invito a que te unas a mi email diario. Cada mañana comparto una reflexión que puede ayudarte a empezar el día con más calma, presencia y claridad.
Más información:
Web: https://www.shulamitgraber.com.mx/
Instagram: @shulamitgraber
TO THE POINT
00:00 – Introducción del episodio: repaso de los capítulos anteriores, contextualización del enfoque de este nuevo episodio centrado en la psicoterapia, y presentación de la colaboradora invitada, la terapeuta Shulamit Graber.
03:17 – Presentación de Shulamit Graber: relato de su trayectoria personal y profesional, y cómo sus vivencias vitales la llevaron al ejercicio de la psicoterapia.
06:13 – Descripción de su experiencia durante el secuestro: una vivencia límite que marcó un punto de inflexión en su vida personal y profesional.
08:02 - Análisis de las respuestas cognitivas y emocionales ante situaciones de amenaza vital: cómo el cerebro activa mecanismos de disociación o hiperalerta.
10: 12 - La negociación desde una perspectiva psicológica: el conectar con las personas como arma para sobrevivir.
14: 43- Proceso de afrontamiento tras la liberación: identificación de los eventos que agudizaron el trauma.
19:18 - Reflexión sobre la resignación del dolor y el proceso de asimilar de las experiencias vividas. La terapia como herramienta para recuperarse
23:03 - Identificación de elementos comunes en las experiencias de trauma y los 5 pasos para reprocesar una experiencia traumática.
26:33 - ¿Qué es el estrés post-traumático? Cómo indagar mejor en uno mismo para reconocerlo.
30:53- La autocompasión y la resiliencia, la unión de los términos y saber sobrevivir al trauma aceptandolos.
36:45 - Una mirada disruptiva del apego vinculado a una emoción.
40:20 – Duración ideal de un proceso terapéutico: cómo identificar cuándo es necesario pedir ayuda profesional y qué señales indican que estamos listos para iniciar un acompañamiento psicológico.
49:25 - Cierre del episodio: resumen de los puntos clave tratados en la conversación y presentación de los temas que se abordarán en el siguiente capítulo.
Si estás leyendo esto… ¡aún no sabes la sorpresa que te espera al escuchar este episodio! En solo 10 minutos vas a descubrir mis 5 mandamientos para descansar bien y vivir muuuucho mejor. Y ojo: hay una sorpresa oculta dentro del episodio que no te puedes perder.
Este mes ha sido el mes del descanso, y lo hemos vivido junto a Jana Fernández. Si todavía no escuchaste los dos últimos episodios con ella, ¡corre! Son oro puro para tu salud del sueño y para sumar años de calidad a tu vida.
Con este episodio, cierro el mes compartiéndote mis propios consejos, lo que a mí me funciona para cuidar mi descanso y mi salud del sueño.
💌 PD: ¡Atent@ al próximo episodio! Estoy segura de que te va a encantar, sobre todo si te interesa el mundo de la psicología, la resiliencia y el crecimiento personal.
Suscríbete desde donde me estés escuchando a este podcast y, por supuesto, ya sabes: te espero en mi email diario, donde te cuento mi vida, mis locuras, lo que me hace vibrar… y también lo que me rompe los esquemas.
Aquí está la parte dos del episodio con Jana Fernández.
Si aún no has escuchado la primera parte, donde hablamos de longevidad, ciclos del sueño y cómo los hábitos impactan en nuestro descanso, te dejo el enlace aquí.
Soy Bea Magro, y cada mañana envío un email con ideas y reflexiones para inspirarte a vivir mejor. Si te suscribes ahora, próximamente recibirás además la guía definitiva del descanso. Suscríbete aquí.👈
En este episodio, Jana Fernández, especialista en sueño, autora de Aprende a descansar, responde a las preguntas de mi comunidad. Hablamos del impacto de las redes sociales en el sueño adolescente, el preocupante consumo de ansiolíticos en España y cómo la falta de descanso afecta nuestra salud mental.
Conversamos de forma cercana, aportando datos y consejos prácticos para ayudarte a vivir con más energía y equilibrio.
Si quieres que alguien cercano aprenda a cuidar su salud del sueño, mándale este episodio.
Más información:
Web: https://janafernandez.es/
Instagram: @janafr
Y si te resuena, ya sabes: te espero cada mañana en mi newsletter o en mi instagram: @beamagro
TO THE POINT
00:00 – Presentación del episodio y resumen del primer capítulo.
00:55 – Respuestas a preguntas de los suscriptores de la newsletter semanal de Bea.
01:36 – ¿Qué es el ritmo circadiano? Cómo usar la luz para sincronizar correctamente tu reloj biológico.
03:30 – Jana responde: salud mental y descanso en adolescentes, y el impacto de las redes sociales.
05:41 – ¿Es buena la siesta? Jana explica el papel de este hábito en nuestro descanso.
07:30 – Ocio nocturno y sueño: cómo disfrutar sin descuidar la higiene del sueño.
10:17 – Jet lag y vitalidad: consejos para mantenerte bien cuando cambias de huso horario.
11:22 – Cansancio y envejecimiento: cómo cambian nuestros hábitos de sueño con la edad.
12:40 – Ansiolíticos y pastillas para dormir: panorama y reflexiones sobre su uso en España.
13:45 – Dormir con niños pequeños: estrategias para sobrellevar las noches complicadas.
15:28 – Trabajo a turnos: efectos sobre el cuerpo y consejos para alinear descanso y metabolismo.
19:17 – ¿Cómo afecta el sueño a la microbiota intestinal? Jana responde a esta interesante conexión.
20:57 – Cierre del episodio: cómo contactar a Jana Fernández y adelanto del tema de su segundo libro.
Hola, soy Bea Magro. Cada mañana envío un email directo a tu bandeja de entrada con ideas y reflexiones que pueden inspirarte. ¿Te gustaría recibirlo? Suscríbete aquí 💌
En el episodio de hoy, charlo con Jana Fernández sobre temas esenciales para nuestro bienestar diario. Hablamos de las claves de la longevidad, la importancia de respetar los ciclos naturales del sueño y cómo nuestros hábitos —tanto los buenos como los no tan buenos— influyen directamente en la calidad de nuestro descanso y, por tanto, en nuestra salud y equilibrio. Una conversación repleta de herramientas prácticas, ciencia accesible e inspiración para empezar a priorizarnos de verdad.
🎧 Puedes escuchar su podcast en Spotify o en su web oficial.
📚 Te recomiendo su libro Aprende a descansar, una guía imprescindible para entender cómo y por qué cuidar nuestro descanso.
👀 ¡Y atención! Muy pronto Jana publicará un nuevo libro que continuará profundizando en el autocuidado y el descanso consciente. Estad muy atentos.
📲 Puedes seguirla en redes: Instagram: @janafr LinkedIn: Jana Fernández
Si te ha gustado este episodio, la semana que viene te esperamos con la segunda parte, donde Jana responderá a todas vuestras preguntas y dará consejos clave para tener una buena higiene del sueño.
Y si este capítulo te ha resonado, ya sabes dónde encontrarme cada mañana.
📩 Más de mí en Instagram: @beamagro
TO THE POINT:
00:00 – Introducción
Bea presenta el podcast y da la bienvenida a Jana Fernández. Breve introducción a su trayectoria y al tema del episodio: el descanso como base del bienestar.
01:20 – El origen del cambio de Jana
Cómo el agotamiento y el burnout marcaron un antes y un después en su vida. Pasar del marketing a la salud.
04:40 – Diagnóstico y síntomas del agotamiento extremo
Memoria, prediabetes, tics, ansiedad… y cómo fue llegar a comprender que todo venía de no descansar.
07:15 – Dejarlo todo: trabajo, rutina y reinvención
El impacto de la terapia, la pandemia y su reconexión con el bienestar. Comenzar desde cero.
10:05 – El despertar: por qué decidió divulgar sobre descanso
Formación intensiva, interés creciente post-pandemia y el origen de su nueva misión profesional.
12:30 – ¿Qué es la higiene del sueño?
Hábitos que influyen en cómo dormimos (no solo antes de acostarnos). El día entero como preparación para el descanso.
14:50 – El cronotipo: conocerte para dormir mejor
Cada cuerpo tiene su propio ritmo. La importancia de respetar tu reloj interno.
17:40 – Sueño profundo, sueño REM y sueño ligero
Fases del sueño y por qué a veces dormimos muchas horas pero no descansamos.
20:25 – Estrés, sistema nervioso y alerta constante
Vivimos activados sin darnos cuenta: cómo eso sabotea nuestro descanso nocturno.
22:30 – Insomnio y causas modernas del mal descanso
Pantallas, cenas tardías, alcohol, sobreinformación… todo suma.
25:00 – El descanso como piedra angular de la longevidad
Impacto del sueño en la salud física, mental y emocional. Enfermedades, envejecimiento y rendimiento.
27:50 – Cronodisrupción: vivir contra natura
El desajuste entre nuestros ritmos internos y los horarios sociales, laborales y tecnológicos.
30:00 – Ciclo menstrual, hormonas y descanso femenino
Cómo cambia el sueño según las fases del ciclo y en la menopausia. Qué tener en cuenta.
32:30 – Suplementos, melatonina y magnesio
Cuándo ayudan, cuándo no. La importancia de no automedicarse y consultar siempre.
34:00 – Cierre y avance del próximo episodio
Bea despide la primera parte. Anuncio de la segunda entrega con preguntas de la comunidad.
Hola, soy Bea Magro. Cada mañana envío un email directo a tu bandeja de entrada con ideas y reflexiones que pueden inspirarte. ¿Te gustaría recibirlo? Suscríbete aquí 💌
En el episodio de hoy, quiero charlar contigo como si estuviéramos tomando un café entre amigas (o una kombucha). Sin filtros. Sin guión. Solo tú y yo. Comparto un pedacito de mi historia —desde mis raíces en un pequeño pueblo de Extremadura hasta mis aventuras con la fermentación— y también reflexiono sobre hábitos, rutinas y cómo cuidarnos sin exigencias.
En este episodio sin invitadas, hablo de los proyectos en los que estoy metida últimamente, de actividades como acto de amor propio y de cómo encontrar en 15 minutos un espacio de calma, inspiración y honestidad. Ojalá este ratito juntas te sirva como una pausa consciente en tu día. Y si te resuena, ya sabes dónde encontrarme cada mañana.
PARA MÁS INFORMACIÓN: Instagram: @beamagro
TO THE POINT
00:00 – Introducción
01:08 – Contexto: sus primeros pasos para expandirse
02:11 – Presentación del episodio
02:26 – Primer proyecto del que habla: su email diario
05:23 – Nuevo lanzamiento: Komvida Shots
06:30 – De dónde nace la idea de los shots
06:56 – Lanzamiento del nuevo sabor de kombucha: naranja
07:50 – Cómo se mantienen fieles a su esencia: empresa local en un pequeño pueblo de Extremadura, empleo a mujeres rurales y propósito humano
08:23 – Su rutina de deporte: priorizar tareas y probar disciplinas como running, yoga o escalada
09:51 – Recomendación de lectura: Las que faltaban y su episodio #83 con Cristina Oñoro
11:00 – Última lectura: En el jardín de las americanas, también de Cristina Oñoro
11:43 – Recetas de fermentación: pan de masa madre, kombucha, kimchi, encurtidos
13:12 – Reflexión final
Política, escritura y la fortaleza de mostrarse auténtica. ¡No te lo pierdas!
Hoy me acompaña Andrea Levy Soler, una figura clave en la política española y ahora también en la escritura. En este episodio, nos sumergimos en su trayectoria, sus motivaciones y el impacto de la exposición pública en su vida.
Pero eso no es todo. Andrea nos habla de su libro "La utilidad de todo este dolor" , donde comparte su experiencia con la fibromialgia y cómo esta enfermedad ha moldeado su día a día, tanto en lo personal como en lo profesional.
Una conversación sincera sobre la vulnerabilidad, la resiliencia y el aprendizaje de poner límites.
PARA MÁS INFORMACIÓN
Web: https://es.wikipedia.org/wiki/Andrea_Levy_Soler
Instagram: @alevysoler
TO THE POINT
01:36 - Andrea habla acerca la vocación política y cómo puede conjugarse con otras profesiones
02:30 - Contexto de Andrea Levy y sus primeros pasos en el mundo de la política
05:47 - Andrea realiza una visión retrospectiva sobre cómo cambió su vida a raíz de comenzar en el Partido Popular y trasladarse a Madrid
06:44 - La experiencia de Andrea en una posición de liderazgo siendo mujer joven en un mundo mayoritariamente masculino.
08:59 - Bea pregunta acerca del juicio extra que supone ser mujer en política comparándola con la figura de un hombre en el mismo campo.
09:21 - Andrea reflexiona sobre cómo se puede existir como mujer en el panorama político manteniendo una personalidad propia.
09:50 - Bea expresa sus pensamientos con respecto a que Andrea sea una “política diferente”.
10:40 - Andrea habla acerca de la renuncia y mantener tu personalidad pese a las críticas.
11:50 - Consejos de Andrea para chicas jóvenes que quieran dedicarse a la política.
14:40 - Andrea cuenta los ataques a los que se enfrenta por ser una figura pública y cómo los enfrenta.
16:08 - Bea y Andrea conversan acerca de su realidad viviendo con fibromialgia.
17:02 - Andrea se abre acerca de su diagnóstico y cómo lo abordaba ella anteriormente.
18:20 - La experiencia de Andrea escribiendo el libro “La utilidad de todo este dolor”
19:15 - Los síntomas de la fibromialgia que Andrea experimentó.
21:10 - Salud mental y salud emocional, acerca de sobremedicarse.
21:50 - Andrea cuenta la forma en que integra el bienestar en su día a día.
23:53 - Hacen recapitulación de las pautas de bienestar y salud emocional, lidiar con el ritmo acelerado de la vida moderna.
24:30 - Bea y Andrea charlan sobre su faceta cultural y escribir un libro.
26:36 - El panorama cultural en Madrid actualmente.
29:30 - Cómo gestiona Andrea sus redes sociales.
32:00 - Visión a futuro y conclusiones finales.
Hola, soy Bea Magro.
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En el episodio de hoy, exploramos un concepto que, sin duda, os resultará familiar: la pirámide de Maslow. Abraham Maslow, un psicólogo con una perspectiva fascinante sobre la naturaleza humana, tuvo una idea brillante: establecer una jerarquía de nuestras necesidades.
Él decía que primero hay que cubrir las necesidades básicas. Pero, ¿y si además de cubrirlas, las saboreas? Una Komvida al día no solo cuida de ti, también convierte lo básico en un placer.
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Hoy os hablo de Jim Rohn, un verdadero visionario y el padre del desarrollo personal. Mucho antes de que los libros, cursos y podcasts popularizaran estas ideas, él ya las compartía en los años 50. Pero su grandeza no residía solo en sus enseñanzas, sino en algo aún más poderoso: su ejemplo.
Jim tenía una certeza inquebrantable: para dejar un mundo mejor, primero debemos trabajar en ser nuestra mejor versión.
Te dejo aquí el primer paso para encontrar tu mejor versión.
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Hoy quiero hablarte de la Ley de Pareto. ¿Has oído hablar de ella? En muchos aspectos de la vida, una pequeña parte de los esfuerzos genera la mayoría de los resultados. En este episodio te enseño cómo aplicar este principio en tu día a día.
Hoy me siento con una chef extraordinaria que está revolucionando la gastronomía: Adriana Urbina. Esta talentosa venezolana fusiona sus raíces con su experiencia internacional, creando platos que cuentan historias y conquistan paladares.
Adriana ha trabajado en renombrados restaurantes con estrellas Michelin en España y Nueva York, pero siempre mantiene viva la esencia de su tierra natal. Además, es fundadora de Tepuy Collective, una plataforma que impulsa a pequeños negocios de mujeres inmigrantes a través de eventos gastronómicos que elevan sus voces y talentos.
Como pionera, Adriana ha hecho historia al convertirse en la primera mujer latina en ganar tres veces el programa Chopped de Food Network, la cadena culinaria más importante de Estados Unidos.
En este episodio, exploramos su inspiradora trayectoria, su pasión por la inclusión y cómo ha logrado llevar lo mejor de su cultura a las mesas del mundo.
PARA MÁS INFORMACIÓN
Web: https://www.adrianaurbina.com/new-page
Instagram: @adrianaurbinap
TO THE POINT
01:35 - Cómo se adentró Adriana en el mundo de la cocina con su enfoque personal y emocional.
04:11 - Cómo ha influenciado a Adriana su experiencia internacional a la hora de crear su estilo culinario
06:07 - La experiencia de Adriana participando y ganando el programa “Top Chef” varias veces.
08:28 - Cómo cambia la carrera de Adriana a raíz de participar y ganar Top Chef
09:13 - Cómo integra Adriana la sostenibilidad en su cocina.
11:05 - Bea pregunta a Adriana cómo cree que la alta cocina influencia en educar al público en la alimentación.
11:51 - Adriana habla sobre cómo la gastronomía puede comunicar mensajes poderosos sobre nutrición.
12:55 - Bea y Adriana hablan sobre la presencia escasa de mujeres en la alta cocina.
15:43 - Bea y Adriana comentan la dualidad del rol tradicional de la mujer con respecto a la cocina en comparación a los trabajos en gastronomía.
16:31 - Adriana comparte su experiencia enfrentando los estereotipos contra las mujeres en la alta cocina.
16:50 - Organizaciones que integran a las mujeres en la profesión de la gastronomía.
17:30 - La plataforma de Adriana, Tepuy Collective.
18:33 - La importancia de tener referentes en el emprendimiento fememenino.
20:10 - Consejos de Adriana para futuras chefs.
23:00 - Adriana comparte algunos de sus mejores aprendizajes como chef y empresaria.
25:23 - Cómo es el día a día de Adriana Urbina.
26:25 - Bea y Adriana comentan anécdotas sobre la vida familiar y tiempo libre.
29:00 - Próximos pasos de Adriana Urbina.
Aquí os dejo mi experiencia en mi viaje al NOMA: https://forbes.es/opinion/179669/mi-viaje-al-noma/
A veces relacionarnos con los alimentos e incluso con nuestro propio cuerpo puede ser todo un reto. La presión de las redes, la cultura de la dieta y una larga lista de aprendizajes inconscientes que tenemos pueden dificultarnos el tener una relación de bienestar con la forma en que nos alimentamos.
Hoy en 'De Pueblo y de Mundo' tenemos una invitada muy especial, una mujer que ha logrado inspirar a miles de personas con su enfoque holístico sobre el bienestar físico y mental. Ella es Stefy Fernández, nutricionista, entrenadora y creadora de contenido. Stefy ha construido una comunidad sólida a través de redes sociales, donde comparte rutinas de ejercicio, consejos de alimentación saludable y su enfoque sobre la autoaceptación y el equilibrio entre cuerpo y mente.
Espero que disfrutes tanto como yo esta conversación llena de tips e información valiosa de la mano de Stefy.
PARA MÁS INFORMACIÓN:
Web: https://www.stefyactiva.com/
Instagram: @stefyactiva
TO THE POINT:
01:52 - Qué le llevó a Stefy a adentrarse en el mundo de la salud.
04:03 - Conexión entre salud física y emocional: ¿Cómo impacta nuestra nutrición y actividad física en nuestro bienestar mental?
05:35 - Tomar conciencia de nuestro “contexto” con la alimentación durante las distintas etapas de nuestra vida y el impacto que pueden tener en nuestros modos de alimentación actuales.
06:33 - ¿Cómo podemos empezar a abordar nuestra alimentación emocional? Primeros pasos para comenzar la búsqueda.
08:45 - ¿Alimentos prohibidos o permitidos? El antojo constante de los alimentos catalogados como negativos en tu mente.
10:03 - El modelo de trabajo de Stefy: sentimientos con respecto a la alimentación sin dejar la nutrición de lado.
10:46 - Consejos sobre hábitos saludables para comenzar a mejorar tu relación con la alimentación.
12:12 - ¿Cómo dar el paso si la persona está cansada de la cultura de la dieta? Hábitos que se adapten a ti.
14:38 - Primeros pasos para desaprender y cuestionar el “peso-centrismo”.
16:22 - Nutrir al cerebro en la diversidad de cuerpos.
17:20 - Cómo conectarnos con las señales naturales que nos manda el cuerpo.
19:55 - Educar a los hijos en una relación saludable con la comida y con ellos mismos
22:22 - Qué mensaje quería Stefy transmitir con su libro “Come sin hacer dieta”
24:37 - Cómo afectan en las expectativas sociales de alimentación saludable movimientos como el Real Food
26:46 - ¿Cómo cree Stefy que se puede abordar la autoaceptación y el amor propio en un mundo en el que las redes promueven estereotipos inalcanzables en muchos sentidos?
29:27 - El concepto de autocompasión, cómo podemos compadecernos de nosotros mismos.
32:33 - Opinión de Stefy sobre el movimiento de medir la glucosa constantemente.
34:36 - Opinión de Stefy sobre Ozempic.
39:14 - Stefy habla de la bariátrica y sus implicaciones.
40:26 - Bea y Stefy hablan de emprender con una amiga.
41:40 - Cómo aborda Stefy la creación de contenido en redes sociales sabiendo el impacto negativo creciente que tiene en personas jóvenes (criterio de decisión de contenido).
45:07 - Despedida y agradecimiento de Bea a Stefy
