O Trail da Escarpiada é mais do que uma corrida — é uma experiência de comunidade, família e superação.
Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer, integrado no projeto Tira o Rabo do Sofá, exploramos os bastidores de uma das provas mais marcantes da Zona Centro:
✔️ Segurança garantida com equipas de bombeiros em todo o percurso.
✔️ Inscrições limitadas a 600 atletas, sempre esgotadas antes do prazo.
✔️ Mensagem final de motivação, para todos os que ainda estão à espera de dar o primeiro passo.
👉 E tu?
Já pensaste em participar numa prova como esta, mesmo que aches que “não tens tempo”?
O que seria preciso para te fazer sair do sofá e alinhar na linha de partida?
Este episódio é um convite para quem é sedentário, tem excesso de peso ou sente que não consegue encaixar o desporto na rotina. O Trail da Escarpiada mostra que é possível começar, independentemente do ponto de partida.
📌 Vê também este episódio no YouTube, no canal Tira o Rabo do Sofá.
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A saúde é essencial para quem está a tirar o rabo do sofá — e, na verdade, para qualquer pessoa. 💪
A Raquel, atleta e fisioterapeuta, fundou a clínica Fisioquerido em Condeixa: um espaço que ela chama de “me time”, onde cada paciente é cuidado de forma única.
Nesta entrevista falamos sobre:
🩺 O papel da fisioterapia na saúde e na prevenção de lesões
🏃 A importância da preparação física para corredores
🧘 Alongamentos: dinâmicos ou estáticos?
💡 Porque é que 1 hora de fisioterapia não chega
👉 Já foste acompanhado por um fisioterapeuta?
👉 O que achas de ter alguém a cuidar, literalmente, da tua saúde?
⚠️ ALERTA: Partilha este episódio com aquele amigo sedentário, obeso ou “sem tempo”. És parte desta missão de ajudar mais pessoas a sair do sedentarismo.
🎥 Podes também acompanhar o projeto no YouTube e subscrever o canal Tira o Rabo do Sofá. A tua força faz a diferença!
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A serra secou as lágrimas do Rui numa fase difícil da sua vida. E sempre foi a força do Rui para correr. Mesmo sozinho. Sobretudo sozinho. Há pouco tempo, tentou chegar aos 750 km em bicicleta.
Também te vês a fazer algo de tão monstruoso? Quero saber o quê nos comentários!
E qual é o teu maior sonho desportivo? Fiquei curioso.
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ALERTA:
Não te esqueças da tua missão de levar saúde, mudança e desporto aos teus amigos sedentários, obesos e "com falta de tempo". Se te ajudar, mostra-lhes este projeto. Eles vão gostar de ter quem se preocupe com eles.
És parte importante nesta missão de fazer as pessoas tirar o rabo do sofá! Dá gosto ao canal para aumentares a visibilidade do projeto! Obrigado pela tua força e apoio nesta caminhada.
Podes acompanhar o projeto aqui:
Apple Podcasts:
https://podcasts.apple.com/us/podcast/conversas-%C3%A0-espera-de-acontecer/id1805566078Youtube:https://youtu.be/pSmy_GmdtLI?si=N_GYdtWvFRSg3CLe
O que dizem as tuas sapatilhas
Spotify:
https://open.spotify.com/show/3IXJQvftifkIOX7RCAZQdU?si=6660b2bcf6644c08
Apple Podcasts:
https://podcasts.apple.com/us/podcast/o-que-dizem-as-minhas-sapatilhas/id1807834657Youtube:https://youtu.be/-ilvyQwp8ok?si=xSGmJjP0vOqOMql9
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O João, que afinal não é Fantástico de apelido, entrou de rompante e trouxe uma garrafa de vinho para dizer tudo, até que não passa sem comer a cada 45 minutos de corrida.
Imaginas-te a comer tanto numa prova?
Vou gostar de saber nos comentários.
Podes acompanhar o projeto aqui:
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Youtube:
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O que dizem as tuas sapatilhas?
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O episódio de hoje de Conversas à Espera de Acontecer, do projeto Tira o Rabo do Sofá, é uma verdadeira lição de vida.
O nosso convidado é Samuel Custódio, vencedor dos 111 km do Trail Serras de Sicó 2025, apenas um ano depois de ter sofrido uma lesão grave na mesma prova.
Mas esta é muito mais do que uma história de corrida — é uma história de superação, foco e resiliência familiar.
O Samuel já teve excesso de peso, passou por perdas familiares duras e encontrou na corrida uma forma de curar corpo e mente.
Hoje, forma uma dupla de sucesso com a esposa, também atleta, e juntos mostram que nunca é tarde para mudar de vida.
Nesta conversa, falamos sobre:
Como se ultrapassa uma queda que quase o afastou da corrida
O papel do descanso no treino e na performance
A importância da disciplina, da mente e da família
E o que realmente significa tirar o rabo do sofá.
🎧 Um episódio para quem corre, para quem quer começar e para quem precisa de acreditar que é possível recomeçar.
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📍 Projeto: Tira o Rabo do Sofá
🎙️ Podcast: Conversas à Espera de Acontecer
💬 E tu, qual foi a tua maior superação até hoje?
Conta-nos nos comentários — a tua história pode inspirar alguém a tirar o rabo do sofá.#TiraORaboDoSofá #SamuelCustódio #TrailSerrasDeSicó #HistóriasDeSuperação #ConversasÀEsperaDeAcontecer #CorridaParaIniciantes #DeObesoAMaratonista #SuperaçãoPessoal #VidaSaudável #MotivaçãoDiária #CorrerParaViver #TrailRunningPortugal #CorridaDeMontanha #NuncaDesistas #ExSedentário #CorrePorTi #TransformaçãoReal #EnduranceMindset #RunningMotivation #FromFatToFit
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O podcast Conversas à Espera de Acontecer regressa em força, com um episódio que marca o início de uma nova fase: mais autêntica, inspiradora e dedicada a quem quer tirar o rabo do sofá.
O convidado é Carlos Canais, conhecido na região de Condeixa e no distrito de Coimbra como “o homem dos 111 km” — por completar todos os anos o mítico Trail das Serras de Sicó.
Nesta conversa profunda e cheia de humor, Carlos partilha o percurso de uma vida:
o início no futebol federado e no atletismo,
a transição para as corridas de montanha,
a criação da equipa da Venda da Luísa,
e o momento em que passou das provas curtas para as ultradistâncias — dos 25 km para os 111 km — num salto que poucos se atrevem a fazer.
Entre histórias de amizade, dores, e superação, este episódio é um tributo à resiliência, à mudança de mentalidade e ao poder transformador da corrida.
Mais do que correr, é sobre voltar a acreditar no corpo, na mente e na vontade de começar de novo.
👉 Qual foi o momento da tua vida em que percebeste que precisavas de tirar o rabo do sofá?
Partilha nos comentários a tua história — ela pode inspirar alguém a começar hoje.
🎯 Se estás sedentário, com excesso de peso ou simplesmente desmotivado, este episódio é para ti.
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Histórico da conversa
00:00 Introdução
01:10 Quem é Carlos Canais
03:20 As primeiras provas
06:00 O início da equipa ARCD Venda da Luísa Trail
11:00 Estrada, pista ou trail?
15:16 O primeiro trail
18:05 A melhor prova do mundo
19:15 Os primeiros 111 km
19:50 A escolha de um treinador
21:10 Operação em outubro, treino em dezembro e 111 km em fevereiro
22:20 O que diz o treinador
23:38 A admiradora secreta
25:03 Quem é que puxa quem
28:07 A desistência no Casmilo
28:11 O resto é exclusivo do Spotify
aqui:
https://podcasts.apple.com/us/podcast/conversas-%C3%A0-espera-de-acontecer/id1805566078
A conversa pode ser toda ouvida aqui:
https://open.spotify.com/episode/2XYUf9i4XfPB5Ua2ab5qyp?si=x5l9ED2sRF-f7cIofJj44A
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Neste episódio de Conversas à Espera de Acontecer, João explica de forma simples o que são os treinos aeróbicos, limiares e anaeróbicos, e como cada um contribui para evoluíres na corrida.
Se estás a começar ou queres perceber o que o teu relógio anda a dizer sobre “ritmos” e “zonas”, este episódio é para ti.
Aprende a equilibrar intensidade e descanso, entende o papel do lactato e descobre porque é que treinar devagar pode ser a melhor forma de ficares mais rápido.
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O que é correr e ser diabético?
Eu não sei seguramente.
Tive de perguntar a quem saber para perceber as dificuldades e as contrariedades.
O Fábio Marques foi um verdadeiro super meio fundista e falou sobre a Diabetes Team Portugal.
Podem saber mais sobre o assunto aqui:
https://www.facebook.com/diabetesteamPT/?locale=pt_PT
E aqui:
https://apdp.pt/
Estava mais do que na hora de democratizar tudo!
Pratico três desportos e cada um deles tem o seu espaço no meu treino.
Tive a enorme sorte de conhecer o Pedro numa das minhas incursões à piscina de Condeixa.
Neste episódio, dou a voz a um cientista do desporto. Já não era sem tempo!
Neste episódio do Conversas à Espera de Acontecer, falamos de algo que raramente é discutido, mas que muda completamente a forma como encaras o treino: deves ou não fazer pausa nos treinos durante o verão?
Partilho a minha experiência pessoal e desportiva com pausas de treino, explica quando e por quanto tempo parar, como planear o regresso de forma saudável e porquê essa pausa pode ser essencial para evitar lesões e melhorar o desempenho.
Entre reflexões sobre o descanso, o equilíbrio entre corpo e mente, e a importância de criar hábitos consistentes (mesmo que sejam só 5 minutos por dia), este episódio é um verdadeiro lembrete de que parar também é treinar.
👉 Um episódio inspirador, prático e profundamente humano — para quem corre, caminha, pedala ou apenas quer sair do sedentarismo com consciência.
🎯 Tópicos-chave:
Quando faz sentido fazer pausa dos treinos
Como planear o regresso sem lesões
O papel da regularidade e dos “pequenos hábitos”
Descanso físico vs. descanso mental
Como o verão pode ser a melhor altura para redefinir objetivos
💬 Partilha nos comentários:
Costumas fazer pausa nos treinos? Achas que o descanso te faz regredir ou evoluir?
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Três corredores, uma ideia louca e 70 km de pura superação! De Condeixa a Fátima, entre fé, calor e dores musculares, nasce uma história de amizade e resistência.
Neste episódio do podcast Conversas à Espera de Acontecer (projeto Tira o Rabo do Sofá), João, Ricardo e André contam como correr até Fátima se tornou uma lição de vida — e uma grande risada.
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Neste episódio de Conversas à Espera de Acontecer, partilhamos uma aventura única: correr de Condeixa a Quiaios, cerca de 55 km, apenas pela vontade de testar limites e viver a corrida como um caminho de amizade, descoberta e superação.
O atleta Ricardo Pereira fala connosco sobre o que significa partir ao desconhecido, enfrentar a distância sem provas oficiais, confiar no corpo e, acima de tudo, na mente. Do “és maluco” que ouve muitas vezes ao prazer de se alinhar consigo próprio, Ricardo mostra-nos que correr é mais do que desporto: é uma forma de vida.
Se acreditas que não consegues correr, este episódio é para ti. Se pensas que é tarde demais, este episódio é para ti. Se precisas de um empurrão para tirar o rabo do sofá… este episódio é definitivamente para ti.
👉 Comenta: o que seria para ti “partir à aventura”? Consegues imaginar-te a sair de casa para correr uma distância sem meta oficial?
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Neste episódio, João conversa com Diogo Teixeira sobre um tema sensível mas urgente: o peso nos homens, os estigmas masculinos e a pressão estética. Uma partilha intensa sobre obsessão com a balança, autoestima, alimentação como escape emocional e o papel da corrida na transformação pessoal.
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👉 Partilha este episódio com alguém que precise de ouvir.
💬 E tu, já sentiste a pressão estética ou o peso emocional do corpo? Deixa o teu comentário — a tua experiência pode inspirar outros.
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Um episódio especial que fecha o ano e abre portas para 2024. Entre objetivos para Aveiro, Coimbra e Porto, aprendizagens sobre descanso, fisioterapia e amizade, e momentos únicos com o meu filho Mateus, partilho convosco a paixão que continua a mover cada quilómetro.“Se pudesses escolher alguém para cruzar uma meta contigo, quem seria e porquê?”
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A corrida não começou para mim como um desporto — começou como uma fuga. Uma fuga ao sedentarismo, à rotina, às desculpas que fui acumulando ao longo dos anos. Mas o que começou como necessidade transformou-se numa forma de viver, de respirar e de me redescobrir.
Neste episódio falo sobre o que a corrida me ensinou nos primeiros 7 anos.
Sobre o corpo que muda, a cabeça que resiste e o coração que insiste.
Falo de tempo, de vontade, de dor e de recomeços.
E falo também das pessoas que me inspiram — não como ídolos, mas como espelhos que me lembram que o caminho só acaba quando paramos de tentar.
🎧 Se estás à espera do “momento certo” para começar, este episódio é para ti.
👉 Subscreve. Partilha. Corre por ti.
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Sem palavras.
Uma mudança de vida.
Já é chavão: um bom corredor tem de saber correr em todos os ritmos. E um excelente corredor integra treinos muito lentos no seu programa de treinos.
Fala-se muito em Z2.
Explico tudo aqui
Devido a problemas com a imagem, optei por dar vida à 3.ª parte da entrevista do Carlos formato podcast, que pode ser ouvido em qualquer lado.
Aqui podem encontrar a primeira parte da entrevista ao "Patrão" Carlos:
https://www.youtube.com/channel/UChrIjGJPA_Wayhe5qypQnmQ
E aqui podem acompanhar, ler e seguir o meu blogue sobre corrida:
https://exgordoatualmaratonista.blogs.sapo.pt/
Devido a problemas com a imagem na gravação da entrevista, decidi dividir tudo e converter a 2.ª e a 3.ª parte em formato podcast, que pode ser ouvido em qualquer lado.
Aqui podem encontrar a primeira parte da entrevista ao "Patrão" Carlos:
https://www.youtube.com/channel/UChrIjGJPA_Wayhe5qypQnmQ
E aqui podem acompanhar, ler e seguir o meu blogue sobre corrida:
https://exgordoatualmaratonista.blogs.sapo.pt/