Bienvenue sur Choisir de s’épanouir.
Walt Disney a déclaré : « Tous nos rêves peuvent devenir réalité si nous avons le courage de les poursuivre. Si vous pouvez le rêver, vous pouvez le faire. »
J’ai toujours été inspirée par les rêves. Réaliser un rêve a le pouvoir de nous faire vivre des émotions si intenses. Je vis pour ces moments où le temps semble s’arrêter, où le souffle se coupe et où la vie apparaît véritablement comme une expérience magique.
Dans ce podcast, je t'emmène avec moi dans mes réflexions et prises de conscience sur les rêves dans cette année 2024 où je me suis enfin véritablement autorisée à rêver grand.
Je souhaite de tout cœur que ce podcast puisse te reconnecter à un rêve, t’inspirer ou te motiver.
Je te souhaite une très belle fin d’année 2024.
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L'article de Madame Figaro sur mon parcours et mon entreprise : https://adresses-incontournables.madame.lefigaro.fr/prendre-soin-soi/sophie-kruch-choisir-de-sepanouir/
Aujourd’hui, je voulais parler du fait qu’il n’est pas forcément évident, ni commun, d’être fier.ère de soi au quotidien et te montrer pourquoi tu gagnerais beaucoup à développer un état d’esprit de fierté. Dans ce podcast, j’explore les causes du manque de fierté et je t’explique pourquoi, sans même te connaître, je sais déjà que tu mérites d’être fier.ère de toi. Je te souhaite une belle écoute. J’espère que tu en ressortiras avec davantage de fierté pour la belle personne que tu es. Thème du mois : Les fiertés
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Aujourd’hui, je te partage 5 questions pour développer ton sentiment de fierté. Réussir à être fier.ère de soi est l’une des trois grandes clés pour développer de l’Amour pour soi et plus globalement une belle estime de soi. On n’a pas forcément appris à être fier.ère de soi dans l’enfance, à souligner ses qualités et ses progrès. Heureusement, il est toujours possible de développer un sentiment de fierté. C’est ce que je te propose de faire dans ce mini podcast à écouter et à réécouter. Thème du mois : Les fiertés
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Il y a deux possibilités quand on commence à se retrouver face à soi-même, continuer à avancer vers soi, en soi ou alors fuir. Très souvent on fuit. On a beaucoup d’émotions, on se sent bizarre voire carrément mal. On va regarder un film, manger, se divertir plutôt que d’aller voir comment on se sent vraiment et qu’est-ce qui cause cela, plutôt que de se retrouver face à soi-même. Fuir la douleur, c’est aussi fuir la solution car on a beaucoup de réponses, de clés et de ressources en soi. Dans ce podcast je te partage une expérience que je fais quand j’ai besoin de me retrouver face à moi-même, quand j’ai besoin de souffler, m’apaiser, de guérir et de retrouver le chemin de l’épanouissement. Je te pose également quelques questions pour t’accompagner dans ce cheminement vers toi et en toi. Bonne écoute. Thème du mois : Face à soi-même
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Aujourd’hui, je vous partage mon expérience de 10 jours intenses de méditation Vipassana au Népal. J’ai réellement découvert la méditation lors de ce séjour, qui a été extrêmement challengeant, notamment car il n’était pas possible de parler, de lire, d’écrire ni de croiser le regard d’un autre participant. Dans ce podcast sans filtre, j’explique le fonctionnement de la retraite Vipassana, les nombreuses difficultés que j’ai rencontrées ainsi que tout ce que j’en ai retiré. Je reviens notamment sur une des expériences marquantes de ma vie, qui m’a connectée à la force et à la puissance de mon mental. Bonne écoute. Thème du mois : Face à soi-même
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Parlons de santé mentale.
Qu’est-ce que ça veut dire ?
Est-ce que ce qui m’arrive est normal ?
Que faire quand j’ai le sentiment de ne pas aller bien ?
Mieux comprendre la santé mentale :
https://www.psycom.org
Annuaire de psycom pour trouver la ligne d’écoute qui te conviendra le mieux :
https://www.psycom.org/sorienter/les-...
SOS Amitié pour la France : 09.72.39.40.50
https://www.sos-amitie.com
Anxiété :
https://www.anxiete.fr/actualites/
Respirelax+ : application mobile pour retrouver calme et sérénité en quelques minutes seulement.
France dépression
https://francedepression.fr
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Télé-Accueil si tu as besoin de parler en Belgique : 107
https://tele-accueil.be
Page qui recense les numéros canadiens : https://www.canada.ca/fr/sante-publiq...
Page qui recense les numéros suisses à contacter :
https://www.fr.ch/sante/prevention-et...)
Thème du mois : La santé mentale
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Ce podcast traite du suicide. Si tu es en souffrance, contacte le 3114 ou le numéro correspondant à ton pays de résidence. Si urgence : 15 en France, 112 en Europe, 911 au Canada. Site français de prévention du suicide : https://3114.fr Numéro à contacter si tu es en France métropolitaine ou en outre-mer : 3114. Numéro canadien de prévention du suicide : 988 (https://988.ca/fr). Numéro belge de prévention du suicide : 0800 32 123 (https://www.preventionsuicide.be/la-l.... Numéro suisse de prévention du suicide : 027 321 21 21 (https://www.parspas.ch). Papageno-suicide : Prévention, conseils et témoignages : https://papageno-suicide.com Formation Premiers Secours en Santé Mentale France : https://www.pssmfrance.fr L’association internationale de prévention du suicide : https://www.iasp.info L’annuaire de l’association internationale pour trouver les numéros à contacter par pays : https://findahelpline.com/i/iasp Le suicide est un sujet encore extrêmement tabou. Un certain nombre d’idées reçues y sont associées. Mieux comprendre les idées suicidaires et savoir comment agir pourra réellement sauver des vies, sachant qu’en parler peut véritablement tout changer. Écoute ce podcast si tu souhaites aider un proche en souffrance et savoir comment aborder avec lui ses idées suicidaires. Je t’envoie tout mon soutien. Thème du mois : La santé mentale
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J’ai longtemps pensé que le bonheur me tomberait dessus, qu’un jour, soudainement, je sentirais qu’il est là.
J’ai effectivement vécu des périodes plus heureuses que d’autres mais le bonheur n’est pas arrivé du jour au lendemain, comme par enchantement.
C’est réellement la gratitude qui m’a permis d’accéder à ce sentiment de plénitude et de bonheur.
Et la bonne nouvelle, c’est que c’est plus accessible qu’il n’y paraît.
J’explore cette fascinante notion dans ce podcast pour te donner envie de développer un véritable état d’esprit de gratitude.
Thème du mois : La gratitude
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William Arthur Ward a dit : « La gratitude peut transformer votre routine en jours de fête. » C’est exactement ce que je souhaite insuffler avec ce podcast. Il y a certainement des choses qui ne te conviennent pas dans ton quotidien et qui te prennent peut-être beaucoup d'énergie physique et mentale. Pourtant, ta vie est déjà un cadeau et par pleins d'aspects, elle est déjà magique. La gratitude permet vraiment de démultiplier la joie que l'on ressent au quotidien, surtout que le bonheur est très lié à l'état d'esprit et au focus. Je te souhaite de tout cœur de t'émerveiller devant ta vie et ton quotidien. Thème du mois : La gratitude
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La colère est une émotion saine et utile. Pourtant, la colère a mauvaise presse. On associe souvent, à tort, la colère à des comportements agressifs et violents. Dans ce podcast, je te montre à quel point la colère est une émotion incroyable, primordiale à l’affirmation de soi. Tu vas ainsi pouvoir changer de regard sur la colère et enfin comprendre l’utilité et l’importance de cette émotion dans ta vie. Si tu souhaites développer ou renforcer ton amour pour toi, ce podcast est tout particulièrement pour toi. Bonne écoute. Thème du mois : Prendre sa place
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Si tu vis un petit ou un gros changement en ce moment, que ce soit un déménagement, un changement de travail, un retour de voyage, un changement de relation ou autre, ce podcast est pour toi.
Le changement est partout, il fait partie de la vie. Nous changeons chaque jour et le monde également.
Pourtant, il peut être vraiment difficile de faire face au changement. Nous pouvons même le repousser dans certains cas car nous faisons face à la peur de l’inconnu et à la peur du changement.
C’est ce que j’explore dans ce podcast.
Tu pourras ainsi faire évoluer ta vision du changement et vivre les prochains changements plus sereinement.
Thème du mois : Le changement
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Discussion pour mieux vivre les changements de son corps avec Marie-Hélène Barcos : « Je suis accompagnante à la naissance en tant qu’animatrice de l'association française de chant prénatal musique et petite enfance spécialisée en chant prénatal. Je savais avant même d'attendre mon premier enfant que je leur donnerai naissance dans toute ma puissance, considérant la naissance comme un acte physiologique. N'ayant pu être accompagnée comme je le souhaitais pour traverser ce passage qu'est la naissance et accueillir chaque vague m'amenant mon bébé sans souffrir, je me consacre désormais à l'accompagnement des futures mamans afin qu'elles puissent accéder et libérer leur puissance pour donner naissance en conscience et selon leurs choix pour retrouver la liberté d'enfanter sans souffrir dans la joie et le plaisir grâce au chant prénatal. En reprenant conscience de son corps, en apprenant à s'y (re)connecter, pour retrouver son pouvoir de donner la vie en pleine puissance, en lien avec son bébé et son conjoint, en osant libérer sa voix, pour faire respecter ses choix, et mettre toutes les chances de son côté pour vivre une naissance naturelle et sereine ».
Retrouver Marie-Hélène sur les réseaux : https://www.facebook.com/mariehelene.perebarcos https://www.instagram.com/marielnmaeb?igsh=YzRwN3I3M2h5cWlw&utm_source=qr Thème du mois : Le changement
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Aujourd’hui je vais vous partager 30 affirmations positives pour croire de plus en plus en soi et en ses rêves, saupoudré d’un peu d’amour de soi puisque se donner de l’amour permet de repartir plus vite et d’aller plus haut et plus loin et surtout de le faire dans la joie et l’épanouissement. Je suis persuadée que l’on a tous en soi beaucoup de capacités, de talents et toute la force et le courage nécessaires pour réaliser nos rêves. Mais nos pensées et nos croyances jouent un grand rôle dans le processus et peuvent être de véritables freins. On se ferme beaucoup de portes et on lâche beaucoup de rêves parce qu’on a des habitudes de pensées qui ne sont pas positives. Voici 3 des 30 affirmations positives : - « J’ai en moi tout ce dont j’ai besoin pour réussir et m’épanouir. » - « Je mérite tous mes succès. » - « Je suis capable de réaliser tous mes rêves. » PS : Écouter et répéter ces affirmations positives en marchant démultiplie encore le sentiment de puissance ressenti ! Thème du mois : Croire en soi ► Cadeau gratuit : E-book contenant mes 10 clés pour développer de l'AMOUR pour SOI : https://bdc85526.sibforms.com/serve/MUIFAFU17oYqfQrzwJ7UPuIr2Iimfzcho9uh7_jvzoz4OCzDDX3ZdRaaF7_a0s87WI0q3SMHWqOeWJYlEoql7DfEN9pQCqxsH5TEQmBh4kn4Ys5qGP65W8JPAN-6UzKgrRvmIsK3TmNlo7ZGxKJzMS8HJP9AYSzbQjjapS1jKYg71s3gBBpFciiSQdfghJJyyHDwp7Cx-UtctUOA
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Est-ce que tu crois en toi ? Est-ce que tu crois en tes capacités, en tes possibilités, en tes objectifs, en tes rêves ? Comme le souligne Oprah Winfrey : « Lorsque tu sous-estimes ce que tu fais, le monde sous-estimera qui tu es. » Écoute ce podcast si tu sens que tu pourrais renforcer ton estime de soi. Écoute ce podcast si tu souhaites retrouver de l’inspiration et de la motivation pour suivre ton coeur. Écoute ce podcast si tu souhaites dépasser tes peurs et tes croyances limitantes et ouvrir la porte sur tes rêves. Je te souhaite une très belle écoute.
Thème du mois : Croire en soi
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Si tu as besoin d’un podcast authentique, spontané et déculpabilisant qui va également t’aider à avoir une réflexion sur l’écoute de soi, tu es au bon endroit. En tant que coach spécialisée dans le développement de l’amour de soi, je sais à quel point écouter ses ressentis, émotions, envies et besoins est important mais peut être en même temps vraiment challengeant. Oser changer ses plans, oser dire non, oser s’affirmer quitte à parfois déplaire n’est vraiment pas évident. C’est pour cela que j’aborde aujourd’hui l'écoute de soi dans ce podcast. Bonne écoute.
Thème du mois : S'écouter
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Il y a une ambivalence dans le début d’une nouvelle année. On peut ressentir de l'enthousiasme pour ce nouveau commencement, ressentir du soulagement de quitter l’année qui vient de s’achever mais on peut aussi ressentir une certaine appréhension et même une pression. On peut avoir le sentiment qu’il est essentiel de bien commencer l’année, de se fixer des objectifs et de prendre des résolutions. Si tu ressens une petite ou une grande pression en ce début de mois de janvier, ce podcast est pour toi. Je t’invite à commencer l’écoute de ce podcast pour t’apaiser et trouver le rythme avec lequel tu vas commencer ton année.
Thème du mois : S'écouter
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C’est la fin de l’année, c’est donc le temps des célébrations. Si tu as globalement apprécié cette année qui vient de s’écouler, tu n’es sûrement pas contre te la remémorer. Par contre si ce n’est pas le cas, tu peux être tenté de vouloir vite l’oublier et de passer à la suivante. Selon moi c’est une erreur, car il y a toujours des choses à célébrer et à garder même dans la pire des années, et crois-moi je m’y connais. Ces 10 questions positives vont vraiment t’aider à être fier.ère de toi et à retenir le meilleur de cette année qui s’achève.
Thème du mois : Finir l'année en beauté
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Citations pour changer de regard sur ses échecs. L’échec on le vit souvent de manière très dure notamment pour les perfectionnistes qui associent la réussite à leur identité. Ils ont donc souvent l’impression qu’un échec est la preuve qu’ils ne sont pas à la hauteur ou qu’ils manquent de valeur. Ce qui est absolument faux. Au contraire, quand on échoue cela signifie que l’on tente, que l’on essaye d’atteindre des objectifs, de réaliser des rêves, que l’on sort de sa zone de confort. Cela demande du courage et rien que pour cela, on peut être vraiment fier.ère.
Voici 3 des 45 citations de ce podcast : « Punir l'échec est le meilleur moyen pour que personne n'ose. » Jack Welch « Ce que l'on appelle échec n'est pas la chute, mais le fait de rester à terre. » Mary Pickford « L'échec est la voie du succès; chaque erreur nous apprend quelque chose. » Morihei Ueshiba Bonne écoute !
Thème du mois : Finir l'année en beauté
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Trouver de l'apaisement en changeant son attention. Il est important de vivre ses émotions et de passer par des périodes de tristesse mais il est aussi primordial de savoir en sortir. Il y a toujours un moment où le flot de tristesse se tarit, ou l’émotion s’éloigne. Une émotion par définition c’est temporaire. Ce podcast a pour but de te reconnecter à la gratitude pour t’aider à choisir de te focaliser sur le positif. Thème du mois : Traverser une période douloureuse
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La tristesse est une émotion naturelle que l’on ressent tous, de temps en temps. Pourtant, la tristesse n’a pas bonne presse. On fait tout pour essayer de l’éviter, de ne pas la vivre ou de la minimiser. On a peur d’en parler. Si tu te sens triste en ce moment, ce podcast est vraiment pour toi. Je vais t’expliquer l’utilité de la tristesse et te montrer les avantages à être triste. Thème du mois : Traverser une période douloureuse Sondage sur les émotions pour mon futur coffret sur la gestion des émotions : https://docs.google.com/forms/d/e/1FA...
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