Stellen Sie sich vor, Sie legen sich abends ins Bett – und statt runterzufahren, schaltet der Kopf erst richtig hoch. Gedanken kreisen, der Körper ist erschöpft, aber die Seele kommt nicht zur Ruhe. Und genau darum geht es in dieser Folge: Was bringt uns wirklich zur Ruhe und wie beeinflusst unser Tag die Nacht? Und welche Rituale helfen nachweislich, um abends loszulassen und endlich wieder besser zu schlafen? Nina Kapp ist Heilpraktikerin für Psychotherapie, Schlaftherapeutin, Speakerin, Unternehmerin und Host des Podcasts all.about.sleep. Sie bringt nicht nur Fachwissen aus der Schlafmedizin mit, sondern auch ihre ganz persönliche Geschichte. Von der erfolgreichen Karriere in der Finanzwelt, durch ein tiefes Burnout – hin zu einem Leben voller Sinn, innerer Klarheit und erholsamem Schlaf. Heute führt sie ihre eigene Praxis in Frankfurt, arbeitet mit innovativen Methoden wie EMDR, PEP und Hypnose – und hilft Menschen, sich selbst wieder besser zu spüren und wirklich zur Ruhe zu kommen.

Was haben olympische Athletinnen/Athleten, Kampfpiloten und Führungskräfte gemeinsam? Sie alle brauchen Leistung – auf den Punkt. Und der Schlüssel dazu? Überraschung: der Schlaf. Denn wer nachts regeneriert, performt tagsüber besser. Und zwar nicht nur körperlich, sondern auch mental. Heute geht’s um Schlaf als Leistungsturbo, es geht um Zellerneuerung, Muskelreparatur, mentale Klarheit – kurz: um die Basis für Höchstleistungen. Dr. Lutz Graumann ist international gefragter Sport- und Ernährungsmediziner, Performance-Experte, Buchautor und Teamarzt der deutschen Eishockey-Nationalmannschaft. Außerdem gehören zu seinen Klienten olympische Athleten, NATO-Streitkräfte und Fortune-500-Unternehmen. Für seine Arbeit hat er zahlreiche Auszeichnungen erhalten, darunter den Preis als Arzt des Jahres vom RUNNERS WORLD Magazine.

Gesunder Schlaf macht uns leistungsfähig. Aber was, wenn genau der durch Stress bei der Arbeit gestört wird? Wenn der Kopf nicht abschalten kann, obwohl der Körper müde ist? In dieser Folge sprechen wir über die enge Verbindung zwischen Schlaf, psychischer Gesundheit und dem, was tagsüber in Büros, Teams und Führungsetagen passiert. Und darüber, wie Unternehmen heute Gesundheit nicht nur fördern, sondern leben sollten. Dr. Ulrike Stefanowski ist Ärztin & Expertin für Gesundheit bei der Arbeit und lehrt an der FOM und der IU (International University). Sie hat viele Jahre Erfahrung im Management der pharmazeutischen Industrie und bringt Training, Coaching und Medizin auf einen Nenner. Seit 2016 berät sie freiberuflich Unternehmen im Gesundheitsmanagement (BGM) und bei der Umsetzung in allen Bereichen der Betrieblichen Gesundheitsförderung (BGF). Sie hilft in Seminaren und Vorträgen zum gesunden Führen, effektiven Schlaf und Resilienz, deutschlandweit zahlreichen Firmen, die Gesundheit ihrer Mitarbeitenden zu stärken.

Schlaf ist die beste Medizin. Aber was, wenn Schlaf noch mehr kann? Vielleicht ist er sogar der Schlüssel für ein längeres, gesünderes Leben. Nachts läuft in unserem Körper ein echtes Wunderprogramm - vorausgesetzt wir lassen es zu. Wie Schlaf unsere Zellfitness stärkt und wie wir unserem biologischen Alter ein Schnippchen schlagen, erfahren Sie in dieser Folge. "Alles wird gut – aber nicht von alleine." Nina Ruge, studierte Biologin, Journalistin, SPIEGEL-Bestsellerautorin und eine der bekanntesten Stimmen, wenn es um das Thema gesunde Langlebigkeit geht. In ihrem neuen Buch „Ab morgen jünger“ wirft sie gemeinsam mit führenden Wissenschaftler*innen einen fundierten Blick auf das Altern – und zeigt, wie wir mit gezielten Maßnahmen mehr gesunde Jahre gewinnen können.

Wie beeinflusst das, was auf unserem Teller landet, eigentlich unseren Schlaf? Was haben Bauchgefühl, Hormone und Stoffwechsel mit einer erholsamen Nacht zu tun? Ernährungsberaterin Nadine Spiel verrät uns heute, wie wir mit Ernährung, Bewegung und Achtsamkeit nicht nur fitter werden, sondern auch endlich wieder besser schlafen. Nadine Spiel ist ganzheitliche Ernährungs- und Gesundheitsberaterin, mit einem riesigen Wissensschatz zu Themen wie Stoffwechsel, Hormonbalance und Darmgesundheit. Sie hat selbst eine spannende Reise hinter sich – von der Sportskeptikerin zur Fitnessökonomin, von Diäten und Jo-Jo-Effekten zu Balance und Leichtigkeit.

Tina Daamen ist seit 15 Jahren bei Bettenrid als Head of Visual Merchandising & Style tätig. Zuvor war sie 13 Jahre bei Breuninger, davon zuletzt 2 Jahre als Head of Visual Merchandising im Flagshipstore Stuttgart. Außerdem war sie als ausgebildete Gestalterin für visuelles Marketing und Textil Design mehrere Jahre Dozentin an der Akademie Dorfen für visuelle Gestaltung. Da Weihnachten schon so langsam vor der Tür steht und gerne mal in Stress ausarten kann, was Dekorieren und Schenken angeht, ist Tina Daamen unsere perfekte Ansprechpartnerin, damit wir die schönste Zeit des Jahres auch ein bisschen genießen und Momente der Ruhe und Gelassenheit schaffen können vor allem rund um die Feiertage.

Und, haben Sie heute Nacht geträumt? Sie erinnern sich vielleicht nicht mehr an Ihren Traum, aber hoffentlich noch an den ersten Teil der „Traumfolge“ mit Dr. Schwerthöffer. In der Folge #26 haben wir unter anderem gelernt, dass wir jede Nacht träumen und unsere Träume sogar beeinflussen können. Wie das funktioniert und was es mit luzidem Träumen auf sich hat, beleuchten wir in der Fortsetzungs-Episode näher. Außerdem widmen wir uns dem interessanten Thema Traumdeutung. Dr. med. Dirk Schwerthöffer ist Psychiater und Somnologe. Er hat bis 2023 zehn Jahre lang das schlafmedizinische Zentrum der TU-München geleitet und ist inzwischen für die Kliniken des Bezirks Oberbayern tätig. Derzeit arbeitet er als Oberarzt und stellvertretender Chefarzt an der Klinik für Suchtmedizin und Psychotherapie des kbo Isar-Amper-Klinikums Region München. Er ist sowohl in der Forschung als auch der Patientenbetreuung tätig und beschäftigt sich dabei u.a. mit den Voraussetzungen für gesunden Schlaf und den Besonderheiten des Schlafs im Alter.

Wenn Sie auch zu denjenigen gehören, bei denen sich die schlechten Nächte inzwischen aneinander reihen, wie die Termine im eigenen Terminkalender, dann haben wir etwas Tolles für Sie entdeckt, um dem Ganzen ein Ende zu setzen: Im Kneippkurort Füssen im Allgäu gibt es die sog. Kompaktkur „Gesunder Schlaf durch Innere Ordnung“. Wobei es sich dabei handelt und wie Sie damit Ihre Schlafprobleme wieder in den Griff bekommen können, besprechen wir in unserer heutigen Folge. Sascha Maurer ist ausgebildeter Diplom-Psychologe und Diplom-Betriebswirt/FH sowie professioneller Coach und Experte für die Neuausrichtung von Leben, Beruf und Persönlichkeit.

Der größte Feind des Träumens ist leider das Aufwachen: Dann wird uns klar, alles nur geträumt. Vielleicht gehören Sie aber auch zu denjenigen, die der Meinung sind, dass sie so gut wie gar nicht träumen? Doch Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler sind sich einig: Keine Nacht vergeht ohne Traum, auch wenn wir uns morgens nicht daran erinnern. Warum? Weil wir das Träumen als eine Art geistige Hygiene brauchen. Wenn wir schlafen, dann arbeitet unser Gehirn auf Hochtouren: Es mistet aus, sortiert neu und bestimmt, was es wert ist, ins Langzeitgedächtnis mitgenommen zu werden. Aber unsere Träume sind einfach nicht greifbar. Sie sind mal wunderschön, mal verwirrend und manchmal auch furchteinflößend. Aber haben sie einen tieferen Sinn? Darüber sprechen wir in unserer heutigen Folge „Und wovon träumst Du nachts?“ Dr. med. Dirk Schwerthöffer ist Psychiater und Somnologe. Er hat bis 2023 zehn Jahre lang das schlafmedizinische Zentrum der TU-München geleitet und ist inzwischen für die Kliniken des Bezirks Oberbayern tätig. Derzeit arbeitet er als Oberarzt und stellvertretender Chefarzt an der Klinik für Suchtmedizin und Psychotherapie des kbo Isar-Amper-Klinikums Region München. Er ist sowohl in der Forschung als auch der Patientenbetreuung tätig und beschäftigt sich dabei u.a. mit den Voraussetzungen für gesunden Schlaf und den Besonderheiten des Schlafs im Alter.

Die 5 Elemente kennen viele von uns, aber haben Sie schon mal von der 5-Elemente-Ernährung gehört? Diese Ernährungsweise basiert auf der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) und teilt Lebensmittel in die Elemente Holz, Feuer, Erde, Metall und Wasser ein. Gesunde Ernährung kann nicht nur unser Wohlbefinden steigern, sondern auch unseren Schlaf verbessern. Und guter Schlaf ist besonders in turbulenten Zeiten unerlässlich für unsere Erholung. Wie die 5-Elemente-Ernährung unseren Schlaf unterstützen kann, darüber sprechen wir in unserer heutigen Folge. Stephanie Steinegger beschäftigt sich seit 2001 intensiv mit alternativer Medizin und seit 2004 mit Kinesiologie. Sie ernährt sich selbst nach den „Fünf Elementen“ und hat seit 2014 eine eigene Praxis in München. Neben der Ernährungsberatung und der kinesiologischen Begleitung sind Vorträge, Kochkurse und Workshops ein wichtiger Bestandteil ihrer Tätigkeit.

Je nach Schlaftyp spielt auch das Kopfkissen eine wichtige Rolle für guten Schlaf. Um herauszufinden, welches Kopfkissen am besten zu einem passt, hat Peter Gersdorf, Fachberater bei BETTENRID, in unserer heutigen Folge wichtige Tipps für uns, damit wir in Zukunft entspannter ruhen und Beschwerden durch unvorteilhaftes Liegen vermeiden. Peter Gersdorf ist seit 2022 Fachberater bei BETTENRID. Zu seinen Aufgaben zählen die Kundenberatung und der Verkauf von hochwertigen Betten, Bettsystemen, Matratzen, Lattenrosten und ergonomischen Kopfkissen.

Wie man sich bettet, so liegt man, heißt es in einem alten Sprichwort. Etwas besser zu dieser Folge würde passen: Wie man sich bettet, so schläft man, denn wir sprechen heute mit Julia Wesenauer von BETTENRID über die hochwertige Eiderdaunendecke – die Königin der Nacht. Die Eiderdaunen werden nachdem die jungen Eiderdaunenküken ihr Nest verlassen haben von zertifizierten Sammlern händisch gesammelt. Eiderdaunendecken bieten optimales Wärmerückhaltevermögen und Atmungsaktivität bei einem sehr niedrigen Eigengewicht. Julia Wesenauer ist seit 5 Jahren an Bord und seit einem Jahr Abteilungsleiterin in der Zudecken- und Kissenabteilung. Als Abteilungsleiterin zählt zu ihren Hauptaufgaben u.a.: Personalplanung/ -führung und -entwicklung, Kundenberatung, Reklamationsbearbeitung, Warenbestandskontrolle und vieles mehr. In den letzten Jahren hat Sie sich durch diverse Schulungen und Seminare ein großes Wissen zum Thema Materialien, Reinigung und auch generell über Schlaf angeeignet.

Endlich Ruhe, das Baby schläft...aber manchmal kann das ganz schön lange dauern – gerade in den ersten Wochen nach der Geburt wird der Schlafrhythmus frisch gebackener Eltern auf eine harte Probe gestellt. Heutiger Gast ist Elisabeth Kraus, Mutter von 3 Kindern im Alter von 7 und 5 Jahren und einem 3,5 – monatigem Baby. Für Elisabeth ist es eine Herzensangelegenheit, Eltern mit Wissen und Können auszustatten, damit sie als Vorbilder ihren Kindern schon von Beginn an vorleben, Eigenverantwortung für ihre Gesundheit zu übernehmen. Dazu gehört für sie vor allem ein Bewusstsein dafür zu entwickeln, wie wichtig regenerativer Schlaf, eine gesunde Ernährung und eine stimmige Lebensweise sind. Ihre Expertise hat Elisabeth als Pharmazeutin aus dem Alltag in Apotheke und Krankenhausapotheke, der Konzeption von Seminaren und digitalen Education-Programmen an der LMU und Ernährungs- und Coachingausbildungen gewonnen. Elisabeth Kraus ist Co-Autorin u.a. des Buches „Regenerativer Schlaf: Die wichtigste Investition in Ihre Zukunft.“ Ihre wichtigsten Lehrmeister sind ihre Kinder, die ihre Expertise stetig auf die Probe stellen und damit erweitern.

Vielleicht kennen Sie das: Sie können sich an nichts erinnern, aber Ihre Partnerin oder Ihr Partner beschwert sich morgens, dass Sie die ganze Nacht geschnarcht haben und an Schlaf war nicht zu denken. Der nächtliche Lärm kann auf Dauer für alle Beteiligten zur Belastung werden. Aber warum schnarcht man überhaupt und was hilft wirklich gegen das nächtliche Sägen? Darüber spricht Daniela Heiß mit ihrem aktuellen Gast Dr. med. dent. Sarah Julia Breu. Sie ist Spezialistin auf dem Gebiet der zahnärztlichen Schlafmedizin und in München als Zahnärztin tätig. Ihre Schwerpunkte liegen u.a. in der ästhetischen und funktionellen Zahnheilkunde. Ihr Wissen und ihre Erfahrungen gibt sie regelmäßig als Referentin des “Instituts für Schlafmedizin“ sowie in internationalen Schulungen von Ärzten und Zahnärzten weiter. Dr. Breu ist zertifiziertes Mitglied der Deutschen Gesellschaft für zahnärztliche Schlafmedizin (DGZS) und Master of Science für Ästhetik und Funktion.

Stundenlanges hin und her Wälzen und am nächsten Tag das Gefühl, kein Auge zugetan zu haben - Wer schlecht schläft, leidet meist sehr darunter. Vermeintlich schlechter Schlaf ist bei uns auch keine Seltenheit, rund 40 Prozent der Erwachsenen in Deutschland schlafen nach eigenen Angaben schlecht. Unser heutiger Gast ist Dieter Bednarz, vielen als ehemaliger politischer Redakteur für den SPIEGEL bekannt, wo er über 30 Jahre lang tätig war. In seinem neuesten Buch "Augen zu und schlaf!“, nimmt er uns mit auf eine Reise zu den Menschen, die ihr Leben der Suche nach Antworten auf die vielen Fragen rund um den Mythos Schlaf gewidmet haben. Dieter Bednarz hat es geschafft, vom bekennenden Bettflüchtigen zu einem besseren Schläfer zu werden.

Zuckende, schmerzende Beine, Kribbeln und Stechen, nächtlicher Bewegungsdrang – aber kein Arzt kann Ihnen weiterhelfen? Das RLS hat viele Gesichter und gehört zu den häufigsten neurologischen Erkrankungen in Deutschland. Eines der Hauptprobleme von RLS ist der unterbrochene Schlaf. In dieser Folge spricht die Moderatorin Daniela Heiß mit Lilo Habersack, die selbst seit über 30 Jahren unter RLS leidet. Wir gehen den Ursachen von RLS tiefer auf den Grund und wollen erfahren, was man selbst als Betroffener tun kann, um mehr erholsamen Schlaf zu erlangen und damit auch die eigene Lebensqualität zu steigern. Lilo Habersack hat mehr als 25 Jahren ehrenamtlich als Vorstandsvorsitzende für die Deutsche Restless Legs Vereinigung in München gearbeitet, die weltweit erste RLS-Langzeitstudie mit angetrieben, Infobroschüren für Betroffene und Ärzte geschrieben und hält Vorträge in Kliniken, an Unis, auf Kongressen oder Messen.

Training und Workouts sind der Schlüssel zu einem gesunden und fitten Körper. Doch wer zu viel und ohne Pausen trainiert, gefährdet nicht nur seine eigenen Trainingsziele, sondern langfristig sogar die Gesundheit. In dieser Folge erfahren Sie u.a. warum Regeneration immer noch ein unterschätztes Thema ist und warum guter Schlaf dabei eine zentrale Rolle spielt. Daniela Heiß, Moderatorin und Yogalehrerin, spricht darüber mit dem Münchner Sportphysiotherapeuten und Osteopathen Jan Frieling. Er hat vor über 12 Jahren die Physiopraxis „Fit im Tal“ gegründet. Zusammen mit seinem Team betreut er erfolgreich Patienten bei akuten Problemen, bei der Rehabilitation und begleitet Menschen bei der Erreichung ihrer sportlichen Ziele.

Prof. Dr. med Kneginja Richter ist Chefärztin und Fachärztin für Psychiatrie, Psychotherapie und Schlafmedizin an der Tagesklinik CuraMed GmbH in Nürnberg und behandelt seit mehr als 20 Jahren Menschen mit Schlafstörungen. Viele Menschen sagen, dass sie sich jetzt im Winter antriebslos und schlapp fühlen, oft auch schlecht schlafen... Ist es der Winterblues? Gibt es ihn wirklich oder ist er nur ein Mythos? Das und mehr klären wir in dieser spannenden Folge. Dazu auch alles, was wirklich bei Einschlafproblemen hilft… und was Gewürze damit zu tun haben. Außerdem: Das exklusive 10-Punkte Programm, das guten, gesunden Schlaf fördert.

Der Expertentalk zum Thema guter Schlaf bei neuem Tagesrhythmus von BETTENRID – mit Patricia Riekel. 20 Jahre lang war sie die Chefredakteurin des erfolgreichsten People-Magazins Europas: Die BUNTE! Sie arbeitete viele Jahre lang als Redakteurin und freie Journalistin für Zeitungen und Zeitschriften, gründete mehrere Radiostationen. Und hat ein Buch geschrieben: „Wer bin ich, wenn ich nichts mehr bin?“ In diesem geht es um den Eintritt in den Ruhestand. Patricia Riekel gibt im Gespräch mit Moderatorin Natalie Diehl einen witzigen und reflektierten Einblick in ihr „neues“ Leben. Und es geht ums Thema Schlaf. Frau Riekel verrät ihre ganz eigenen Tipps und Tricks, wie man es schafft, trotz neuem Tagesrhythmus, gut einzuschlafen und erholt aufzuwachen. Davon kann jeder profitieren.

Der Expertentalk zum Thema Schlafen von BETTENRID mit Natalie Diehl ( Moderatorin Radio Gong 96.3) und Floris Wouterson, Hollands Schlafexperte Nummer 1. Unsere Ernährung hat direkte Auswirkungen auf unseren Schlaf. Wie genau, was Hormone und unser Mikrobiom damit zu tun haben und vor allem: Wie man aktiv und erfolgreich in kürzester Zeit darauf einwirken kann – all das und noch viel mehr in dieser Folge. Floris Wouterson beschäftigt sich seit über 17 Jahren mit dem Thema Schlaf und hat schon über 17.000 Menschen dabei geholfen, besser zu schlafen. Mit seinem ganzheitlichen Konzept legt er neben den richtigen Schlafroutinen und dem passenden Schlafequipment, auch einen Fokus auf die optimale Ernährung. Floris Wouterson bringt so erstmals die Darmgesundheit in einen direkten Zusammenhang mit besserem Schlaf. Sein Buch „Super Schlafen“ gibt praktische Tipps für den besten Schlaf aller Zeiten. Entdecken Sie, wie Sie mit kleinen Schritten große Veränderungen herbeiführen können, ohne Ihr ganzes Leben umzukrempeln.