8 minuti per stimolare il sistema cardiocircolatorio ed allenare tutti i gruppi muscolari del corpo.
Attrezzi richiesti: due manubri (sostituibili con due bottiglie d'acqua).
Allenati quando e dove vuoi con un Coach pronto a supportarti.
Indossa le cuffie ed alza il volume al massimo 💪🏻

📌 Esercizi Proposti in questo allenamento:

Skip Ginocchia Basse
Squat + Squat Jump
Spostamenti Laterali
Spinte in Alto
Tocco delle Spalle
Piegamenti
Plank Burpee
Crunch Incrociato
Jumping Jack
Affondi Posteriori
Corda
Rematore
Plank Jack
Dips
Bicycle Abs
Hammer Curl

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Allena gli addominali in pochi minuti senza attrezzi.
Esercizi adatti a tutti che puoi eseguire ovunque, con il costante supporto di un Coach.
Indossa le cuffie ed alza il volume al massimo 💪🏻

🏋🏻 Esercizi proposti in questo allenamento:

Tenuta Isometrica 45°
Crunch Facilitati
Leg Raise Facilitato
Plank Ginocchia Alternate
Sit Up Facilitati
Russian Twist Facilitato
Clap Crunch
Plank sulle Ginocchia

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Prova questo allenamento intenso per snellire e tonificare la parte superiore del corpo in soli 8 minuti.
Utilizza due manubri o due bottiglie d'acqua, puoi farlo in qualsiasi momento ed avrai un Coach a motivarti e supportarti per tutto l'allenamento.
Indossa le cuffie ed alza il volume al massimo 💪🏻

📌 Esercizi Proposti in questo allenamento:

Commando Push Up
Hammer Curl
Reverse Crunch
Dips

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Vuoi riniziare a fare esercizio fisico dopo un periodo di stop?
Prova questo allenamento cardio per tutto il corpo di 12 minuti.
Non richiede attrezzi, puoi farlo ovunque ed avrai un Coach a motivarti e supportarti per tutto l'allenamento.
Indossa le cuffie ed alza il volume al massimo 💪🏻

🏋🏻 Esercizi proposti in questo allenamento:

Skip Ginocchia Basse
Saltelli sul Posto + Hip Hop Squat
Tocco delle Spalle + Tocco delle Caviglie
Crunch 90° + Bike Abs
Walkout + Plank Jack

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Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed inizia ad allenare le gambe ed i glutei in soli 15 minuti insieme al Coach 💪🏻

📌 Esercizi Proposti in questo allenamento:

Leg Extension Alternato su Sedia
Box Squat
Reverse Lunge
Butterfly Hip Thrust
Distensioni per i Quadricipiti

Per eseguire al meglio questo allenamento avrai bisogno di una sedia o di una superficie su cui sederti.

Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed allena tutto il tuo corpo in soli 12 minuti insieme al Coach 💪🏻

📌 Esercizi Proposti in questo allenamento:

Punch Jack
Affondi Jump
Skier
Commando Plank
Sit Up Punch
Mountain Climber + In/Out Plank

Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed allena i tuoi addominali in soli 15 minuti insieme al Coach 💪🏻

📌 Esercizi proposti in questo allenamento:

Tenuta Isometrica
Bike Abs
Crunch con Sovraccarico
Russian Twist con Sovraccarico
Sit Up con Sovraccarico
Side Bending

Qualora non avessi a disposizione dei manubri potrai sostituirli con delle bottiglie d'acqua da 1,5l.

Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed allena tutti i gruppi muscolari della parte alta del tuo fisico in 18 minuti insieme al Coach 💪🏻

📌 Esercizi proposti in questo allenamento:

Commando Shoulder Touch
Side Crunch
Release Push Up + Mountain Climber
Three Point Plank
Elbow Side Plank

Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed aumenta le tue performance fisiche in soli 15 minuti insieme al Coach 💪🏻

📌 Esercizi Proposti in questo allenamento:

Skip + Mountain Climber
Squat Jump + Affondo Jump
Jumping Jack + Crunch in Piedi
Corsa Calciata + Pugni
Corda Monopodalica
Beginner Burpee

Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed allena le gambe ed i glutei in soli 10 minuti insieme al Coach 💪🏻

📌 Esercizi Proposti in questo allenamento:

Affondi Laterali
Affondo + Affondo Jump
Knee to Squat
Crab Squat
Skip to Squat
Pistol Squat

Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed allena tutto il tuo corpo in soli 9 minuti insieme al Coach 💪🏻

📌 Esercizi Proposti in questo allenamento:

Squat
Beginner Burpee
Spostamenti a Croce
Skip + Spinte
Crunch in Piedi
Corsa Forte sul Posto

Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed allena i tuoi addominali in soli 12 minuti insieme al Coach 💪🏻

📌 Esercizi Proposti in questo allenamento:

Crunch
Heel Taps
Cross Crunch
Reverse Crunch
Butterly Crunch

Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed allena tutti i gruppi muscolari della parte alta del tuo fisico in soli 15 minuti insieme al Coach 💪🏻

📌 Esercizi Proposti in questo allenamento:

Push Up
Distensioni Tricipiti
Shoulder Touch
Alzate Laterali
Estensioni Tricipiti
Alzate Frontali

Qualora non avessi a disposizione dei manubri potrai sostituirli con delle bottiglie d'acqua da 1,5l.

Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed aumenta le tue performance fisiche in soli 12 minuti insieme al Coach 💪🏻

📌 Esercizi Proposti in questo allenamento:

Touch Squat
Open/Close Plank
Squat Jump + Affondo Jump
In/Out Commando Plank
Burpees

Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed allena le gambe ed i glutei in soli 15 minuti insieme al Coach 💪🏻

📌 Esercizi Proposti in questo allenamento:

Squat Isometrico
Squat
In/Out Squat
Sumo Squat
Squat Bulgaro

Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed allena tutto il tuo corpo in soli 10 minuti insieme al Coach 💪🏻

📌 Esercizi Proposti in questo allenamento:

In/Out Plank
Seal Jack
Push Up + Shoulder Touch
Skip + Pugni
Mountain Climber + Squat
Burpees

Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed allena i tuoi addominali in soli 20 minuti insieme al Coach 💪🏻

📌 Esercizi Proposti in questo allenamento:

Elbow Plank
Mountain Climber
Tenuta Isometrica
Crunch
Single Leg Raise
Bike Abs

Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed allena tutti i gruppi muscolari della parte alta del tuo fisico in soli 12 minuti insieme al Coach 💪🏻

📌 Esercizi Proposti in questo allenamento:

Piegamenti sulle Braccia
Curl con Manubri
Tirate con Manubri
Crunch
Dips su Rialzo
Alzate Laterali con Manubri

Qualora non avessi a disposizione dei manubri potrai sostituirli con delle bottiglie d'acqua da 1,5l.

Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed aumenta le tue performance fisiche in soli 10 minuti insieme al Coach 💪🏻

📌 Esercizi Proposti in questo allenamento:

Jumping Jack + Corda
Pugni + Squat Jump
Skip + Spostamenti
Mountain Climber + Open/Close Plank
Burpees + Sollevamenti del Busto

Cuffie, volume al massimo, concentrazione, chiudi gli occhi ed allena le gambe ed i glutei in soli 12 minuti insieme al Coach 💪🏻

📌 Esercizi Proposti in questo allenamento:

Squat
Hip Thrust
Slanci Posteriori
Affondi
Sumo Squat
Slanci Laterali