В новом выпуске подкаста «Alis: Личный дневник» мы говорим о том, что многие из нас привыкли недооценивать: о сне. Казалось бы, спим каждый день — что тут обсуждать? Но современная наука показывает: сон — это не роскошь и не потеря времени, а фундаментальная потребность, которая восстанавливает тело, улучшает работу мозга и продлевает жизнь. Вы узнаете, что происходит с мозгом, телом и психикой во время сна, сколько часов действительно нужно для полного восстановления и почему «выспаться на выходных» не работает. Я расскажу, как недосып влияет на внимание, память, эмоции, иммунитет и даже на риск серьёзных заболеваний. Мы обсудим проверенные практики и ритуалы, которые помогают спать лучше: от режима и температуры в комнате до вечерних ритуалов, цифровой детокс и маленьких привычек, которые делают сон глубоким и восстанавливающим. Над выпуском работали: Ведущая подкаста: Алиса Синицына Студия видео и подкастов: «Парафраз» https://t.me/parafraz_studio

В новом выпуске подкаста «Alis: Личный дневник» мы говорим о том, как научиться влюбляться в жизнь — не когда все идеально, а прямо сейчас, в ее самой обычной повседневности. Вы узнаете, что такое романтизация жизни и почему она не имеет ничего общего с эскапизмом. Мы поговорим о том, как замечать красоту в мелочах — в чашке утреннего кофе, звуке дождя, письме другу или прогулке по осеннему городу. Я расскажу, как работает наш мозг, когда мы начинаем фокусироваться на хорошем, почему внимание способно менять восприятие, и как простые практики осознанности делают нас счастливее. Над выпуском работали: Ведущая подкаста: Алиса Синицына Студия видео и подкастов: «Парафраз» https://t.me/parafraz_studio

В новом выпуске подкаста «Alis: Личный дневник» мы говорим о том, что есть у каждого из нас — об ошибках. Почему мы их боимся, как они на самом деле помогают нам расти и что можно сделать, чтобы перестать воспринимать их как поражения. Вы узнаете, как формируется страх ошибок с детства и почему мозг реагирует на неудачи так же, как на угрозу. Поговорим о том, как ошибки активируют нейропластичность и становятся катализатором развития. Я поделюсь личными историями — моментами, когда ошибка сначала пугала, а потом становилась отправной точкой для перемен. Вместе разберем практики, которые помогают менять отношение к ошибкам, анализировать их без самокритики и извлекать пользу из любого опыта. Над выпуском работали: Ведущая подкаста: Алиса Синицына Студия видео и подкастов: «Парафраз» https://t.me/parafraz_studio

В новом выпуске подкаста «Alis: Личный дневник» мы говорим о счастье — что это на самом деле и как его можно взрастить в своей жизни. Вы узнаете, почему важно различать счастье, радость и удовольствие, как генетика и обстоятельства формируют наш «базовый уровень счастья» и какие три ключевых практики реально помогают стать счастливее. Мы поговорим о благодарности, вовлечённости и смысле, обсудим «пирог счастья» Сони Любомирски и теорию оптимизма Мартина Селигмана. Будет немного науки, немного личных историй и много простых идей, которые можно применять каждый день. Счастье — это не пункт в списке достижений и не конечная цель, а путь, который мы выбираем каждый день. Давайте сделаем ещё один шаг к жизни, наполненной счастьем. Над выпуском работали:  Ведущая подкаста: Алиса Синицына Студия видео и подкастов: "Парафраз" https://t.me/parafraz_studio

Запускаем пилотный выпуск подкаста «Alis: личный дневник». В нем я рассказываю, почему не верю в привычки «с понедельника» и как работает моя система «арка» — трехмесячный план для закрепления новых привычек и создания устойчивых изменений. Мы поговорим о том: почему привычки не приживаются «с завтра» и как работает мозг, когда мы хотим всё резко изменить; какие ошибки чаще всего мешают нам закрепить новые действия; как выглядит моя система «арка» и почему три месяца — оптимальный срок для формирования привычек; Это честный разговор о том, как шаг за шагом двигаться к новой идентичности и почему мягкость к себе так же важна, как и дисциплина. Над выпуском работали: Ведущая - Alis