「もっと完璧に」「失敗したくない」

そう感じるとき、

私たちは誰かの期待の中で生きているのかもしれません。

このエピソードでは、完璧主義の裏に隠れた“承認されたい気持ち”と“誰かのために頑張りすぎる自分”に気づき、

自分のために生きる一歩をどう踏み出すかを一緒に考えます。

“Be perfect.” “Don’t mess up.”

When those thoughts take over, maybe you’re living for someone else’s expectations — not your own.

In this episode, we dive into the hidden desire to be approved and the pressure to please others,

and explore how to start living for yourself, not for validation.

「NOと言えない」

「つい相手に合わせすぎて疲れてしまう」そんなあなたへ。

この番組では、恋愛でも職場でも役立つ “境界線を引く勇気” をテーマに、心を守りながら健全な関係を築くためのヒントをお届けします。

•自分を犠牲にせずに相手と関わる方法

•時間とエネルギーを守るコツ

•恋愛や人間関係でありがちな悩みの解決策を分かりやすくお話しします。

「与えすぎてしまう人」から「自分も相手も大切にできる人」へ。

あなたの毎日に、小さな勇気と大きな変化を。

恋愛や日常で、怒りや不安に押しつぶされそうになることってありませんか？

このエピソードでは、そんな感情と上手に向き合うためのセルフコーチングの方法を、私自身の恋愛体験（彼はイギリス人！）を交えてお話しします。

•怒りや不安を感じたときの心の整理の仕方

•自分を責めずに感情を外に出すテクニック

•感情を味方にして心を落ち着けるステップ

心の波に振り回されず、恋愛も日常ももっと軽やかに過ごしたいあなたへ。

今日から使える「感情との向き合い方」をシェアします

続けられないのは意志力が弱いからではなく

“脳の仕組み”が原因です。

このエピソードでは、脳科学に基づいた習慣形成のメカニズムを解説し、誰でも実践できる「続ける仕組み」を紹介します。

・なぜ三日坊主になるのか？

・習慣ループと大脳基底核の役割

・小さな勝利を積み重ねる「Tiny Habits」の考え方

・Consistency over Intensity 強度より継続が大事な理由

聞き終える頃には、あなたも「今日から腕立て1回やってみようかな」と自然に思えるはず。

脳が喜ぶ“続ける仕組み”で、習慣と人生を変えていきましょう。

「Perfect じゃなきゃ意味がない」そう思って自分を追い詰めていませんか？

実は、60%でOK！完璧主義をやめたら人生が10倍楽になった話

今回のエピソードでは、ボディビル大会準備で燃え尽きた経験を持つウェルネスコーチAjark が、完璧主義から抜け出すまでの実体験、

「Good Enough」と言えるようになった5つのStepをシェアします。

✅ 60% Action の始め方

✅ Small Win を褒めるHabit

✅ Don't Do List の威力

✅ 失敗をLessonに変えるMagic Question

✅ Pass Line を下げるEffect

今すぐ実践できるSelf Love Method をお届けします💫

完璧でなくても、あなたは十分素晴らしい。

「やれる私」「選べる私」を一緒に育てていきませんか？

エピソード2：身体は一番正直なパートナー

「疲れてるのに、まだ頑張らなきゃ」と思っていませんか？

私たちの身体は、いつもあなたの一番近くで

「もう少し休んで」「頑張りすぎてるよ」と

小さなサインを出し続けています。

でも、仕事や家事、周りの期待に応えるうちに、

その声を無視してしまうことはありませんか？

今回のエピソードでは、

ボディビルダーとして限界まで頑張り、燃え尽きてしまった私の実体験を交えながら、身体の声を聞くための3つの習慣、休む＝サボり」という思い込みを手放すセルフコーチング質問をお届けします。

「自分を責めてしまう癖」をやめて、

「私は私を大切にできる」という感覚を取り戻したい方へ。

忙しい毎日でもできる、たった数分の実践で

心も身体も柔らかく整うヒントが詰まっています。

「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込んでしまう

休むと罪悪感を感じてしまう

自分の身体に優しくできない

仕事・家事・トレーニングで心身ともに疲れている

この時間を通してあなたは “やれる私” と自己肯定感を育てるヒントに気づくかもしれません。

ぜひ、今日のエピソードで「身体との小さな対話」を始めてみませんか？

「気づけば、仕事や人間関係に追われて“自分”を後回しにしていませんか？」

このエピソードでは、働く人が陥りがちな自己犠牲のパターンを解説し、

私自身が頑張りすぎて燃え尽きた経験をシェアします。

“自分を大切にする”って、本当はどういうこと？

その答えを一緒に探していきましょう

“Are you always putting yourself last?”

In this first episode of Ajark Self-Care Station, I share the hidden patterns of self-sacrifice,

my own burnout story, and what “self-care” really means beyond bubble baths and rest.

Let’s discover how to reclaim your energy and put YOU first.

ここは 「Ajark Self-Care Station｜わたしを取り戻すラジオ」

心と身体を整え、“本来の私”を取り戻すためのセルフケア・ストーリーをお届けしています。

「心と身体を整えるセルフケア・ストーリー」

“Stories to help you reclaim your energy and self-trust.”

日常の小さな習慣や、心をリセットする考え方、ウェルネスコーチの視点からお話しします。

リスナーのみなさんが、自分を大切にする勇気を思い出す場所にしたいそんな想いで、このポッドキャストを始めました。