本集重點時間軸：
00:50 開場閒聊結束，進入正題
01:50 進入冬季，環境與節氣的變化
03:30 冬季的五行，腎
06:00 功能醫學荷爾蒙檢測，祝你「好孕力」
08:00 腎臟跟恐懼的關係？
11:00 冬季的護腎飲食重點，黑漆漆、白嚕嚕
14:00 冬季的養身法，泡的暖呼呼
15:45 總結

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冬天不是只有要穿厚衣服，也是身體開始「冬眠」的時候。
《黃帝內經》說，冬天是「藏」的季節，這個藏，不只是儲存熱量，更是讓身體修復、休息。

而對應到我們的五行，冬天是「腎」的季節。
腎氣足，人才有精、有力氣、有穩定感。
腎氣虛，可能會腰痠、怕冷、容易焦慮。

冬天要怎麼補腎？
壓力太大，真的會影響生育力嗎？
還有其他簡易的養身養生法嗎？
聽完這集你就知道囉！

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#黃魚聊食事 #電子報更新 #長輩的專家好朋友
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本集重點時間軸：
00:50 開場閒聊結束，進入正題
02:00  口腔健康與「吃」的關係
04:30 銀髮族常見的「嘴巴困擾」
08:00 照顧者可以怎麼幫忙？
18:05 總結 

👵👴「有時候不是食物的問題，而是嘴巴的問題！」
很多長輩跟我說：
-「東西都卡卡的，吞不太下去」
-「咬不動啦，乾脆不吃了」
-「牙齒不行，只能湯湯水水」

其實，能不能好好吃東西，先決條件是嘴巴健康：
✔️ 牙齒狀況
✔️ 咀嚼能力
✔️ 唾液分泌
✔️ 舌頭與吞嚥協調

這集 Podcast【想要好好吃東西？先搞定你的嘴吧！】
我會帶你拆解銀髮族常見的「口腔困擾」，並分享幾個簡單改善方法，讓你或家裡的長輩都能吃得安心又開心！
👉 快去聽聽看，也留言跟我分享：
你或家人吃東西最常遇到的「嘴巴小麻煩」是什麼呢？

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本集重點時間軸：
01:00 開場閒聊結束，進入正題！
01:20 油脂對高齡者的好處有哪些？
07:00 不好的油脂有哪些？ 
09:00 w-3、w-6、w-9，Dochi？
15:40 如何好好保存食用油？
19:05 廣告時間🥑10月團購預告，歡迎加入Line社群
20:15 總結 

＊
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＊

一聽到「脂肪」，很多人都會覺得：啊～會胖、要少吃！
但真相是 👉 「選對油脂」對長輩健康反而超重要！

🌟 銀髮族吃好油的好處：
✔ 保護心血管，降低壞膽固醇
✔ 幫助腦部健康，記憶力更穩定
✔ 減少身體發炎，免疫力也更好

🍳 那到底該怎麼選？快來收聽 EP11 《黃魚聊食事》🎙

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本集重點時間軸：
01:44 開場閒聊結束，進入正題 Feat.陳怡婷營養師 吃出好腎力
03:00 腎臟在人體扮演的角色
07:35 5個方法帶你輕鬆檢測腎臟
10:35 銀髮族常見的腎臟問題
14:20 腎臟的營養迷思
18:45 護腎的黃金54321法則
19:50 銀髮族日常保護腎臟的5法
20:45 總結 

腎臟是沉默的器官，很多銀髮族在出現症狀時，其實已經晚了一步。
今天我想帶你聊聊：長輩常見的腎臟問題、哪些飲食和生活習慣要注意，以及怎麼在日常生活中簡單保養腎臟。

同時，我也要推薦一本很實用的書，陳怡婷營養師的新書「吃出好腎力」
裡面整理了完整的腎臟保健知識與飲食建議，對照顧長輩或自己想預防腎臟疾病的你來說，都是很棒的資源。
購買連結：https://www.books.com.tw/products/0011028611

👉 聽完這集，別忘記給頻道5🌟好評
或是歡迎到 IG 或 FB 留言，分享你最想知道的腎臟保健問題，或聽完這集後最有共鳴的一句話
我會挑幾則在節目裡回覆唷！

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本集重點時間軸：
00:45 開場閒聊＋感謝
01:05 導致銀髮族排便異常的6個原因
03:20 排便異常的定義&影響
06:10 小故事分享
10:20 銀髮族照顧者可以怎麼做？飲食篇
12:35 銀髮族照顧者可以怎麼做？生活習慣篇
13:42 銀髮族照顧者可以怎麼做？營養保健品篇
14:12 廣告時間！歡迎加入黃魚Line團購社群 👉 https://bit.ly/4jiVit9
14:55 什麼狀況要趕快就醫？
16:44 總結

＊

你知道嗎？每天上廁所 ≠ 腸道健康！
銀髮族常見的排便問題，不只是「便秘」這麼簡單，還可能牽涉到飲食、活動量、藥物，甚至疾病。

這集我會跟你聊：
• 怎麼分辨「正常」排便？
• 銀髮族便秘、腹瀉常見的原因
• 飲食、生活調整有哪些小技巧能幫助改善？
• 什麼時候該警覺，帶長輩去就醫？

👉 如果你家有長輩常常喊「好幾天沒大便」，這集一定要聽！
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分享給你黃魚推薦的各種好產品，讓你跟家中長輩都健康！

＊

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本集重點時間軸：
01:00 開場閒聊結束，進入正題！
01:40 為什麼要量體重？
02:00 體重減輕代表的意義與可能原因 
02:50 小故事分享
06:00 廣告時間：黃魚有實體門診啦！
07:11 體重增加代表的意義與可能原因
08:45 秤量體重後很重要的事情！
09:15 無法秤量體重時，哪些方法可以間接知道體態變化呢？
14:00 總結 

家裡沒磅秤，就不知道爸媽的體重變化嗎？
想幫他/她量體重，長輩卻說：「我有吃啦，沒瘦啦！」
但從他/她穿的褲子、鬆掉的皮帶、凹陷的臉頰、你其實早就發現不對勁…

這一集《黃魚聊食事》，來跟你分享體重變化對長輩的重要性與影響

👂這集我會教你：
✔ 怎麼觀察褲子、骨頭、圍度
✔ 怎麼跟長輩溝通體重變化不被誤會
✔ 什麼時候該進一步做健康評估？

*

黃魚有實體門診啦🎉
9/3到10/17，每週三、四、五
在「」（忠孝新生站 2號出口）

📢 9月份
👉 週四早診 09:00-17:00
👉 週三五夜診 14:00-21:00
📢 10月份
👉 週三四早診 09:00-17:00
👉 週五夜診 14:00-21:00

📍 台北市中正區忠孝東路二段136號1F（忠孝新生站2號出口）
🎯此為 #自費門診， #預約制 
❔想深入了解細節，歡迎私訊粉絲專頁
👉加入超全能診所官方Line@預約➔@138pepta或來電預約 02-23222575

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本集重點時間軸：
01:00 開場閒聊＋感謝
02:10 「睡不好」的許多狀況
03:30 睡眠異常的定義&影響
06:00 影響睡眠的原因
11:10 營養師覺得如何改善睡眠異常？
14:00 生活中可以做哪些事情幫助改善睡眠
20:00 黃魚有實體門診囉！
21:50 總結

＊

你家長輩也常說「最近都睡不好」嗎？
有時候不是老了就會這樣，而是身體在說話！

👉 腦內退黑激素減少、荷爾蒙改變
👉 攝護腺肥大造成頻尿
👉 吃藥副作用、白天太少活動
👉 睡前喝湯、喝茶、咖啡

這些都是銀髮族睡不著、睡不穩、睡到一半醒來的關鍵因素！
這一集 Podcast，我用簡單的語言，告訴你
✅ 怎麼從睡眠型態看出問題
✅ 哪些生活習慣、飲食可以改善睡眠
✅ 睡不著時有什麼溫柔又有效的放鬆方法

＊

黃魚有實體門診啦🎉
9/3到10/17，每週三、四、五
在「#超全能診所」（忠孝新生站 2號出口）

📢 9月份
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👉 週三五夜診 14:00-21:00
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👉 週五夜診 14:00-21:00

📍 台北市中正區忠孝東路二段136號1F（忠孝新生站2號出口）

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本集重點時間軸：
01:00 開場
01:45 原因一：藥物
04:45 原因二：感覺退化+小故事分享
07:28 原因三：咀嚼吞嚥與牙口問題＋資源分享
09:40 原因四：腸胃功能退化
11:00 原因五：心理壓力與孤食
14:15 原因六：大腦功能退化
14:59原因七：活動量不足
15:46原因八：排便異常
16:34 總結

很多人以為長輩不吃飯是挑嘴，但其實可能是：
🔸 味覺退化吃不出味道
🔸 牙口不好咬不動
🔸 一個人吃沒動力
🔸 吃藥吃到反胃
🔸 甚至是情緒或憂鬱的表現

發現家中長輩不願意吃飯、吃不夠或是嫌棄你煮的不好吃嗎？
先別急著生氣，或是說出「不想吃就算了」
EP06這集《黃魚聊食事》，讓黃魚陪你從生理、心理、生活三個角度，看見「沒胃口」背後真正的原因，同時也會告訴你能執行的改善方法！

＊牙譯通：https://www.dentist2home.com/

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【長輩愛吃鹹？還是吃太清淡？】

本集重點時間軸：
01:20 鹽分多寡對長輩的影響是什麼？
01:40 小故事分享
06:20 為什麼長輩的鹽分攝取會兩極化？
07:40 藏在食物中的鹽分有哪些？
09:00 外食如何減少多餘鹽分攝取？
11:20 如何不增加鹽分攝取，又能讓料理好吃呢？
13:10 總結

你知道嗎？銀髮族的味覺會隨著年紀退化，吃得越來越鹹卻不自覺？
但有些長輩又太怕高血壓，結果「完全不加鹽」，反而吃不下飯、整天沒精神？

其實，吃鹽不是越少越好，而是要吃「剛剛好」！

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喝水這件事，看似簡單，卻超容易被忽略
本集重點時間軸：
01:10 為什麼長輩不愛喝水？
04:35 水分喝不夠，身體會有哪些問題出現？
08:25 小故事分享
11:35 功能醫學角度怎麼看「喝水不夠」這件事？
12:21 看待長輩喝水量不夠的心態
13:00 增加長輩飲水量的小技巧
18:00 生活中如何觀察長輩水喝得夠不夠呢？

*

長輩常常喝水量太少，卻完全不知道！
脫水會讓他們：
❗️頭暈、便祕、尿少、食慾差
❗️甚至增加跌倒與感染風險

如何判斷長輩每天水分喝得夠不夠？
如何讓長輩喝夠水？
除了水，還有其他選項嗎？
這集一次告訴你！

*

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本集重點時間軸：
01:50 什麼是居家長照營養師？需要哪些資格？
03:05 營養師？居家長照營養師？可以做什麼？
05:40 失智症，你不只需要營養師，還需要其他專業
07:00 我認為的居家長照營養師
08:35 小故事分享
13:40 常見需要「居家營養師」的營養問題
18:00 居家營養師能給你的還有更多......

親愛的你，
照顧家裡的長輩，是不是常常遇到這些狀況呢？

• 長輩常說不餓，一天只吃兩口
• 體重直線下降，但又說吃多會不舒服
• 保健品吃一堆，卻沒有比較有精神？
• 每天煮飯壓力大，不知道什麼才是「吃得對」？
• 出院帶著鼻胃管回家，不知道怎麼照顧？
• 血糖高到底該怎麼吃？

有以上問題的你，「居家長照營養師」就是能陪你一起想辦法的人喔！

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你知道為什麼黃魚專注在銀髮營養嗎？
頻道的第一集，想從我跟爺爺的故事聊起，帶你更認識黃魚，了解走進這個領域的機緣，也一起聊聊進入超高齡社會的台灣，吃這件事為什麼這麼重要
黃魚聊食事，從銀髮營養開始，陪伴你一起讓長輩吃得懂、吃得對，也讓照顧者不再這麼累
讓我們一起聊吃、聊養生、聊生活！

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