搜羅生活中的中醫健康知識，用聽的養身保健大補帖，與你分享最真實的資訊，為你的健康人生更加分。
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在疫情肆虐這三年，生活中產生的大小變化，總是不斷的敲擊每個人，憂慮與焦慮的情緒經常不請自來。憂鬱的情緒可以透過飲食來改變嗎？據哈佛大學研究，良好的飲食，可以提升活力，降低疲勞和憂鬱，這一集，翠華老師會與大家分享可以改變情緒的健康飲食，讓你吃出快樂好心情！
✍️本集重點摘要：
1.富含維生素Ｃ與纖維質的食物可以提升活力！
2.好菌吃素，壞菌吃葷。
3.蛋白質豐富的大豆三兄弟是黃豆、黑豆與毛豆。
4.富含Omega-3,6,9的好油具有抗氧化力。
5.完整攝取好油，記得低溫烹調或涼拌。
癌症治療基金會官網：
https://www.myccf.org.tw/
＃癌症飲食指導專班
＃抗癌飲食半日班
＃防癌食譜
＃營養諮詢門診(台灣)
好書推薦：《做自己的營養師》
癌症關懷基金會執行長黃翠華老師與同仁合作出版的這本書，適合全家大小一同觀看，培養健康飲食觀念。這本書所有的版稅都捐作公益，推薦給各位朋友！
購書連結
https://www.books.com.tw/products/0010880987
作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
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IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/
片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/KsYmHa?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
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根據國健署110年統計調查，18歲以上國人過重率高達50.3%，反觀台灣周邊的國家，日本、韓國路上卻很少見到胖子，到底什麼原因呢？難不成台灣人都比較心寬體胖嗎？有人說台灣美食太多，珍奶、雞排、滷味...，要瘦實在太難了。然而，反觀日韓街頭巷尾的美食也不在少數。
有些人是從小胖到大，有些人是中年開始發胖，然而，肥胖不只是外貌問題，也會影起健康危機，這集中醫生活百科，翠華老師要分享她長久維持女大生身材的秘訣，教你減重飲食撇步，讓你吃飽也能瘦！
好書推薦：《做自己的營養師》
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你知道嗎？台灣女性乳癌罹患率是亞洲第二名，罹患年齡還比歐美國家提早十年。可敬可佩的台灣女性到底發生什麼事了呢？癌症令人聞之色變，治療已經是最末端，有沒有什麼方法可以有效預防？這就是本集中醫生活百科的聚焦重點，分享簡單易執行的飲食口訣，透過健康飲食，教你吃出防癌力！
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健康與美味有衝突嗎？用點巧思，健康的食物，一樣也能吃出好滋味。這一集中醫生活百科邀請到癌症關懷基金會執行長黃翠華老師，來聊聊健康飲食的重要性，翠華老師會分享她陪伴癌友的小故事，也讓大家認識基金會服務的項目，包括癌症飲食指導、抗癌飲食半日班等等，還有豐富影音、文章資源放在基金會官網，假如各位朋友想多了解癌症飲食，或是自己周邊有罹癌的親友，都可以把這些資訊分享出去喔！
翠華老師，非常正向而溫暖，散發出源源不絕的能量，就像個小太陽。
健康飲食不嫌早也不嫌晚，現在開始恰恰好！
作者：中醫師 呂桓毅
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【EP26｜產後媽媽的煩惱解方：便秘、脫髮、身材恢復。】
曾經聽到女性朋友感慨地說：「生產之後，我的骨盆整個被撐大，產前50公斤上下的身材，一當媽後就再也回不去了。」這似乎是許多媽媽的心聲，然而，產後就註定身材走樣嗎？能不能做個俏媽咪或是辣媽咪呢？這集節目告訴妳，把握產後黃金恢復期，坐好月子可以快速恢復身材。
✍️本集重點摘要|
📍泌乳相關
📍如何恢復身材
📍產後煩惱
⏰時間章節
結論：
坐月子是女性改變體質的關鍵，就像是青春期一樣，不同的時程，有不同的要點，在身體和心情上，都需要充分的放鬆。當媽媽不是個容易的角色，孩子誕生後更難有優雅的媽媽。家庭成員的幫助，可以讓媽媽備感窩心，幸福就是彼此互相體貼，共創美好時刻。
作者：中醫師 呂桓毅
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每位媽媽在懷孕期間都經歷了許多身體的不舒服，滿懷期待地迎接孩子的誕生，從此之後，身份就此轉換，被叫一聲媽媽是一輩子的責任。產後的媽媽們，身體會比較虛弱，需要做一些調理，讓精神體力恢復，也讓被撐大的子宮復原，這就是我們所謂的坐月子。但是坐月子通常是源自婆婆、媽媽的經驗談，坊間也流傳不少迷思，這集就以中醫的觀點，分享如何做好月子。
✍️本集重點摘要|坐月子三階段目的
📍坐月子的迷思破除
📍產後媽媽的最佳十種食物
⏰時間章節
結論：
坐月子方式經常是大家口耳相傳，或是傳承自母親、婆婆的經驗知識，在不同的時空環境下，需要做一些調整，才能符合產後媽媽的真正需求。尤其民間坐月子的食物，無論是麻油雞、豬腳花生湯，都屬於高蛋白、高熱量食物，雖然有助於修復體力，但也不建議過度食用，否則會讓產後媽媽的身材很難恢復。
作者：中醫師 呂桓毅
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黃帝內經是中醫的經典，但你知道嗎？它不緊緊是一本醫學的書，還有很多豐富的內涵。現代人的生活匆忙，需要扮演多重的角色，你為自己的幸福感評多少分呢？聽胡醫師分享，了解中國古代的醫師們如何修行養生，借鏡古人的智慧，可以帶給我們一些過好人生的啟發。
✍️本集重點摘要|
結論：
胡醫師的幸福哲學，特別強調想法、身體以及心念的平衡，就這個觀點，幸福並不單純只是個名詞，而是要時時省思、時時修正的積極作為，聽完這集節目，願你我都能在生活中實踐出平衡健康的美好人生。
作者：中醫師 呂桓毅
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你是否曾經覺得中醫很難親近呢？艱深的用字，滿佈全身的穴道，還有千奇百怪的中藥，假如你又接受現代醫學的教育，在接觸中醫的過程中一定經歷很多的矛盾衝突，有沒有什麼方法，可以讓我們輕鬆的走進中醫，一探中醫的奧妙呢？這集我們邀請到一位重量級來賓，藉由他的學思歷程，相信能帶給你很多的啟發。
✍️本集重點摘要|失智症面面觀
結論：
學習中醫必須要跳脫框架，才能夠更深刻的體悟中醫的精髓，而中醫之理，就是自然之理，觀察自然也能幫助理解中醫。藉由胡醫師精彩的臨床案例，體會中醫的靈活思路。
作者：中醫師 呂桓毅
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如果有一天，你心愛的家人突然忘記你，該怎麼辦？他叫不出你的名字，遺忘了跟你的關係，有時候會像個孩子一樣大吵大鬧。這樣的情境並不是電影情節，它存在台灣許多家庭中，失智症是你我都必須深入了解的病症，因為我們都會老去，也許目前，你也正在面臨照顧父母的功課。要避免走向失智的這條路，我們每個人都需要為自己努力，在生活中培養五個好習慣，有效增強腦力讓你遠離失智。
✍️本集重點摘要|失智症面面觀
📍中醫治療失智症
📍五個習慣預防失智
⏰時間章節
結論：
許多人都害怕有一天，自己會罹患失智症變成子女的負擔，甚至擔憂失智的自己被家人遺棄，害怕與恐懼是讓人無法好好生活的原因，與其煩惱遙遠的將來，不如把握當下，讓每一天都過得精彩，珍惜並用心經營與重要他人的關係，還要時時記得溫柔地善待自己，維持健康飲食，充足睡眠，讓自己維持健康的身心狀態，自然能夠遠離失智、樂活人生。
作者：中醫師 呂桓毅
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這個世代被稱作滑世代，幾乎每人每天都一定會滑手機，也許你一早起床第一件事就是檢查手機有沒有新訊息，在通勤的時候、吃飯時間，甚至連上廁所的當下都有可能在滑手機。根據一個專注在行動市場的市調機構APP ANNie的報告提供了一個數字，前10大行動裝置優先的市場裡，使用者在2去年平均每天花費4.8小時使用手機裝置，相比2019年約增加30%。原來，你我的注意力都被手機綁架了。也因為太頻繁地看螢幕，眼睛接受藍光刺激，導致我們的眼睛提早退化。
✍️本集重點摘要|健保資料庫國人的五大眼疾
📍如何預防眼疾
📍護眼的飲食藥膳
📍正確的用眼習慣
⏰時間章節
結論：
以上分享許多保養眼睛的方法，歡迎大家在日常生活中多嘗試。眼睛是我們的靈魂之窗，透過這扇窗，我們能看見世界的美好，請務必要好好珍惜使用，當眼睛出現疲勞的警訊，千萬不能忽略它，盡早調整用眼習慣，眼睛才能讓你使用的長長久久。
作者：中醫師 呂桓毅
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我曾經問過身邊吃素的朋友，是什麼樣的機緣讓他們開始吃素的，得到的答案五花八門，其中以宗教因素佔大多數，也有人是因為大考發了願，金榜題名後還願，也有人是因為環保，畜牧業排放溫室氣體其實佔比蠻大的，而近年來有越來越多人是因為健康的關係選擇吃素。談到素食，一般人都會有許多迷思，最常被人問到的就是吃素會不會營養不足？吃素蛋白質會不會不夠？關於這些問題，在接下來的內容中會一一的為大家解答。
本集重點摘要|關於素食的迷思
吃素讓你健康更加分
素食對健康的作用
三道素食養生藥膳
時間章節
結論:
聽完以上的分享，你想嘗試哪一種素食藥膳呢？現在坊間的素食餐廳越來越多，每當有新的嘗試都讓我驚豔，原來素食料理也可以變化出這麼多花樣，讓人吃得豐盛又滿足。我強烈建議每位朋友，都可以嘗試一週至少一天素食日，體驗輕盈沒有負擔的蔬食料理，為你的健康更加分。
作者：中醫師 呂桓毅
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你是否曾經在床上翻來覆去，就是沒辦法入睡，或是每個晚上都要醒來好幾次，怎麼睡都睡不飽，又或者，天還沒亮你就醒了，之後再也睡不著。以上這些情況都是典型的睡眠障礙，人生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠可以讓人的身體得到修復，恢復精神和體力。睡不著、睡不好都是讓人很沮喪的。2017年世界睡眠協會公布的數據顯示，全球有高達四十五％的人口，因睡眠問題而威脅到生活品質與健康。2019 年台灣睡眠醫學學會年度調查，全台有 1/10 的人口受慢性失眠症所苦，失眠是不分國界的困擾。對許多壓力大的現代人來說，「好好睡一覺」變成一件非常奢侈的事。
本集重點摘要|
失眠的原因
失眠背後的情緒困擾
中醫看待失眠
改善睡眠的三方法
時間章節
結論：
失眠真的是很不好受的經驗，它的背後幾乎都有情緒的原因，只要讓情緒流動宣洩，睡眠品質也會慢慢好轉。身體有自我調節的功能，一兩天的失眠不會造成太大的負擔。透過三個改善睡眠的方法，可以中止睡眠差的循環，讓身體恢復活力。
作者：中醫師 呂桓毅
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中國歷史上共有五百多位帝王，在歷代皇帝中，短命的多，長壽的少，最長壽的皇帝是清高宗弘曆，也就是乾隆皇帝，共在位60年，另外，長壽名列前三的皇帝，還有南北朝時的梁武帝蕭衍，他活了八十六歲，而一代女皇武則天也享年有八十二歲，我們今天要談論的主教是乾隆皇帝，他不僅壽命長，在位期間文韬武略，建立了顯著的功業，為什麼他能夠日理萬機，又能獨享高齡呢？今天我們就來學習他獨門的養生秘訣。
本集重點摘要|
乾隆的晨間習慣
乾隆皇帝的養生秘訣
十常
四勿
多才多藝的乾隆
時間章節
結論：
乾隆皇帝因為養生有道，所以一生身體健壯，晚年還能以太上皇的身份關心朝政，他的養生和養心的方法值得我們學習和體會，養生的目的是要讓生活變得有品質，許多人終其一生都在不斷向外追求，卻換來身體的病痛，乾隆給我們的啟示，是要懂得節制慾望，過有原則的生活，才能持盈保泰、安養天年，歲末年終的此刻，不妨好好的沈澱身心，安頓自己，迎接新年的到來，祝福大家健康平安、新年快樂。
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冷冷的冬天，讓人睡得不想爬起來，按下鬧鐘，看到窗外的天空還灰濛濛的，回頭小睡一下，結果一不小心就睡過頭了，你也有這樣的經驗嗎？每到冬天，身體就好像也啟動了冬眠開關，只要一碰到床，隨時都可以睡著，一覺好眠是平凡又幸福的事，不過也有些朋友無法享受這樣的幸福，叫醒他們的不是鬧鐘，而是膀胱的尿意，一個晚上需要頻頻起來小便，睡眠時常中斷，每天都拖著疲倦的身軀，開始一整天的生活。
本集重點摘要|
頻尿的定義
頻尿的原因
頻尿的體質分型
改善頻尿的方法
時間章節
結論：
頻尿雖然不是個大問題，嚴重起來也會影響生活品質，除了結構上的原因需要積極治療，一般的頻尿可以透過改善壞習慣，提肛、抬腳來減輕，寒冷的冬天，希望你能夠不被尿意打擾，一覺好眠。
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你知道台灣人一年吃掉十億顆止痛藥嗎？疼痛是每個人都有過的經驗，從最常見的頭痛、胃痛，到女性的生理痛、年長者的五十肩，不同的年齡層、不同的性別都有過特殊的疼痛經驗，對於疼痛的機轉，一直是生理醫學研究的題目，到底疼痛的根源是什麼？止痛藥真的解決了問題嗎？在這近二十年，筋膜理論變成醫學界非常火紅的話題，因為醫學顯影的進步，我們可以更清楚的觀察到，肌肉外頭有一層又一層的結締組織，稱作肌筋膜，隨著更多的研究發展，科學家指出筋膜其實與疼痛有很大的關連性，這一集我們要從筋膜理論出發，帶你一起解開疼痛的面紗。
本集重點摘要|
關於疼痛的研究
筋膜與內科疾病
筋膜結合經絡治療疼痛案例
生活品質決定筋膜品質
時間章節
結論：
因爲筋膜理論被重視，我們對待疼痛，不再只有吃止痛藥這個選項，建議各位朋友把身體當作修行的道場，保持身心彈性，避免筋膜僵化，不只能改善筋膜的品質，也同時改善生命的品質。
作者：中醫師 呂桓毅
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每個女孩都希望擁有一頭烏黑茂密的秀髮，頭髮毛躁、打結、變細，對女孩來說是非常嚴重的問題。冬天因為氣候偏乾的原因，頭髮會相對比較毛躁，梳頭髮的時候容易打結，這時後千萬不要用力扯頭髮，一不小心你心愛的頭髮很有可能會連根拔起。髮質脆弱細軟是時間累積的結果，所以一但發現異常，代表你的身體也已經持續長時間的不健康狀態。
本集重點摘要|
引起掉髮的原因
中醫如何治療落髮
養好頭皮這麼做
時間章節
結論：
頭髮的健康反應身體的狀態，掉髮不能一味的吃補藥，再怎麼吃補其實效果都有邊際，養好頭髮還是得從平日的飲食作息著手，做到不熬夜、飲食清淡、不過度染燙還有壓力控管，堅持原則才能養出一頭秀髮。
作者：中醫師 呂桓毅
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早在千禧年世界衛生組織就預測2020年以後，憂鬱症人口會達到每四人就有一人，我們看到這一兩年因為新冠疫情的關係，經濟受到嚴重衝擊，很多人的生活都面臨考驗，新聞報導中看到除了確診人數攀升以外，也播報不少影視名人因憂鬱症自殺的事件，心理健康是這個時代必須要特別重視的問題。這一集我們就來探討中醫能為精神相關的疾病帶來什麼幫助。
本集重點摘要|
精神醫學的衍進
中醫如何身心病
面對憂鬱症的重要觀念
健康生活四要素
時間章節
結論：
培育健康生活的四要素，目的在提升我們的心靈免疫力，不只是憂鬱症的朋友，其實每個人或多或少都會累積憂鬱的情緒，再次重要的提醒，憂鬱其實是生命的跳板，呼喚我們重新面對自己的需要，壓抑情緒終究會成病，每個人都必須對自己誠實，時時溫柔地善待自己。
作者：中醫師 呂桓毅
個人網站：https://tcmhuan.com
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IG: https://www.instagram.com/tcmhuan/
片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
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聽說氣象局預期今年會有反聖嬰現象，冬天可能特別冷，假如氣溫突然下降，身體不習慣，很容易受寒感冒，建議大家外出採用洋蔥式的穿法，隨氣溫變化方便增減身上的衣物。換季除了感冒機率比較高以外，其實也令一個族群非常困擾，就是皮膚敏感的朋友。這一集要跟你分享，如何改善體質，根治頭皮屑、頭皮癢的問題。
本集重點摘要|
脂漏性皮膚炎的症狀與體質歸類
生活中碰到的毒素
中醫如何治療脂漏性皮膚炎
時間章節
結論：
脂漏皮膚炎發生反應的是個人的體質問題，體質不改變，即使換再多的洗髮精，都是徒勞無功的，最後也要再次提醒各位朋友，體質是一個人的飲食、作息、脾氣、個性的加總，改變絕對有可能，但是很需要個人的意願。如果有皮膚病困擾的朋友，建議找中醫師做體質諮詢，別讓皮膚的問題演變成為人際的問題。
作者：中醫師 呂桓毅
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片頭音樂
七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
作曲： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
製作： terrytyelee 梁永泰
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【EP12｜秋冬轉骨好時機，孩子長高黃金期。】
古人說秋收冬藏，秋冬是農人收成的季節，要儲備好糧食，為度過寒冷的冬季做好準備。就人體也是一樣，秋冬是進補養生的好時機，另外，對正在發育的小朋友，這時候也是轉骨發育打基礎的關鍵時期。坊間關於轉骨有許多迷思，今天就與大家分享，關於中醫轉骨發育的理論和經驗。
本集重點摘要|
轉骨的時機
轉骨的理論
轉骨的中藥男女大不同
時間章節
結論：
良好的飲食作息是成長的關鍵，在這個前提下，搭配轉骨藥的服用可以促進發育，飲食盡量少加工製品，避免肥胖提升性早熟風險。睡眠要達到七八個小時以上，尤其生長激素分泌的高峰時段要熟睡，另外，從事有跳耀動作的運動可以刺激生長板。身為父母特別要注意為孩子營造安全、溫暖的家庭，這會是孩子成長的最大助力。
作者：中醫師 呂桓毅
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七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
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製作： terrytyelee 梁永泰
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EP11｜冬令需進補，但這些體質誤補反而傷身
冬令進補是華人的概念，你都用什麼方式補冬呢？現在有人吃薑母鴨、燒酒雞、藥膳羊肉，餐廳因應民眾的需求開發各種的藥膳食補，每到冬天經常都看到火鍋店人潮滿滿，有些知名的餐廳不提早訂位還吃不到呢？但是，你有想過你的身體適合補嗎？或是更精確的問題是補身體該如何補？
本集重點摘要|哪些體質不適合進補
補冬的習俗
哪些人適合進補
時間章節
結論：
中醫的理論提到，損有餘補不足，意思是減去身體多餘的累贅，彌補不足的元氣，健康以身心平衡為佳，進補的目的也是同樣的，千萬不要為了進補而進補，也不能過度仰賴進補，健康是靠平日生活飲食一點一滴的累積，平日如果就有養生的觀念，自然身體強健，也不需要怎麼進補。
作者：中醫師 呂桓毅
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七十億分之一 Instrumental
演唱： Julia 吳卓源、婁峻碩SHOU
編曲： terrytyelee 梁永泰、Tower Da Funkmasta 陶逸群 、Julia 吳卓源
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製作： terrytyelee 梁永泰
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