Сон — это не просто отдых, а базовая функция организма. Без сна мозг не восстанавливается, тело не обновляется, а психика буквально ломается изнутри. Вы всё ещё забиваете на сон? Тогда мы идем к вам! В этом выпуске: 🧠 чем опасен хронический недосып? (от гормональных сбоев до потери памяти) 🌙 10 факторов здорового сна: как обеспечить себе здоровый сон? 💤 как вернуть себе ясность, энергию и удовольствие от жизни. Готовы попробовать? Тогда начинаем высыпаться и жить дольше, спокойнее и в удовольствие!

Чувствуете себя непродуктивными? Так и есть! Наш ресурс сливается не туда, куда нужно. Мы привыкли гнаться за целями и эффективностью, но часто сил не хватает даже на базовые потребности: выспаться, спокойно поесть, почувствовать себя живыми. Давайте порассуждаем с вами о том, как мы перемешали пирамиду Маслоу, почему базовый минимум стал роскошным максимумом и как вернуть свой ресурс и устойчивость без регистрации и смс. Вы узнаете: 🟣 как современные ритмы и урбанизация влияют на продуктивность 🟣 почему простые действия важнее любых техник самоменеджмента 🟣 и как через выстраивание базы прийти к настоящей эффективности. Можно, конечно, переехать в деревню и выкинуть телефон, но это не всем подходит (мне нет). Давайте искать баланс там, где мы есть! ✨ Это выпуск-рассуждение, присоединяйтесь в комментариях ❤️ 00:00 Вступление 00:51 Пирамида Маслоу 07:09 Какие были времена? 08:37 3 глобальных причины сильных изменений и блендер для пирамиды Маслоу 25:07 Как вернуть продуктивность и свой ресурс? 26:36 Конкретные шаги 37:20 Попробуем?

Как часто вы слышите внутри своей головы: «ты делаешь недостаточно», «да все так могут», «я не сомневалась, что у меня не получится»? А может, хватит себя бесконечно обесценивать? Этот выпуск — про внутреннюю опору. Про то, как оценивать себя не через достижения и чужие слова, а изнутри. Как ценить себя, не смотря ни на что. Мы поговорим о разнице между самооценкой и самоценностью, о том, как обесценивание разрушает веру в себя и что помогает от него избавиться. Выпуск, который стоит послушать в тишине, чтобы вспомнить, как прийти к себе, без ролей и ожиданий. Дополнительные материалы к выпуску в ТГК: Капучино на ментальном (ссылка в описании канала). Анкета предзаписи на воркшоп Внутренняя валюта: https://forms.gle/5i2hYoH9qW8J85PK8

Этот выпуск: терапия и инструкции в одном флаконе. Здесь про заботу о себе, систему маленьких шагов и настройку жизни под себя. Объясняю, как наладить дисциплину используя знания из нейрофизиологии, и делюсь лайфхаками, которые помогают не сливаться. После просмотра станет легче, яснее и появится ощущение: «я могу». Правда же? Ваши лайки и комментарии поддерживают меня каждый раз, не забывайте реагировать :3 00:00 Вступление 00:43 Что такое дисциплина? 03:35 Дисциплина без насилия над собой 7:45 С чего начать? 8:45 Система маленьких шагов 12:16 Как ЧСВ и корона мешают достигать целей? 16:13 Обесценивание и 100% результата 20:53 Лайфхак, как перестать себя обесценивать 25:21 Терапевтичная дисциплина 28:12 Дисциплина с точки зрения работы мозга 33:09 Кратко: схема формирования (любой) привычки 33:27 Петля привычки 40:19 Вступайте в клуб «Точка сборки»!

Вы знаете, чего хотите, но тяжело заставить себя начать или удержаться на дистанции? В этом выпуске мы разложим мотивацию по полочкам. Разбираемся, почему мотивация загорается и так быстро тухнет: как мозг мгновенно решает, будет энергия или нет, и что может помочь мотивации гореть дольше. Хорошего прослушивания! Не пропустите следующий выпуск про дисциплину!

Зачем нам аскеза в эпоху изобилия? Как добровольные ограничения могут перезагрузить наше мышление и дать мощный приток энергии? В этом выпуске поговорим о следующем: - Как аскеза влияет на мозг и регулирует дофамин - Почему великие умы (от стоиков до современных лидеров) считали самоограничение к лючом к росту и ясности - Какие бывают современные виды аскез и как их применять в реальной жизни - Что делать, когда хочется все бросить на полпути От научных фактов до личных историй — все, чтобы вы почувствовали, насколько сильным толчком могут стать даже временные небольшие ограничения. Если хотите пробудить «автора» своей жизни, а не довольствоваться «и так неплохо», послушайте этот выпуск. Часто самые большие перемены начинаются, когда мы осмеливаемся на время сказать «нет» привычному комфорту.

Почему мозг саботирует твои планы? Ты ставишь себе цели, но затем все будто валится из рук. Из года в год, ты переписываешь цели в новый блокнот, вместо того, чтобы воплотить их в жизнь. Но после очередных мечтаний о том, как у тебя все получится, наоборот сидишь без сил и не можешь пошевелиться. Почему так? В этом выпуске я расскажу о главных психологических и нейробиологических механизмах, которые отвечают за прокрастинацию и саботаж целей. Вы узнаете об исследованиях и получите конкретные инструменты, которые помогут выстроить понятный план действий и заставить мозг играть на вашей стороне! Спасибо за внимание! Подписывайся на подкаст, чтобы не пропустить новые полезные выпуски. Ссылка на телеграм-канал с полезными постами, подпишись: https://t.me/mental_cappuccino

Всем привет! Рассказываю о профессии, которую я получила, ничего общего с инста-коучами у нее нет.

Этот выпуск может больно ударить по "мужскому эго" любой работающей женщины. Рассуждаем в этом выпуске, как не терять свою женственность в погоне за деньгами в мире мужского капитализма.

Выпуск-размышление на тему самости, истинного я, бытия собой и столкновении реального Я с воображаемым Я. Рассуждаем о насущном вопросе: быть собой – это как? А быть не собой это плохо? Наверняка вы слышали такие мотивоционные слоганы, как "просто будь собой!" А как это просто сделать? Осторожно, некоторые фразы в этом выпуске могут больно ударить по фантазийному Я. С любовью, ваш Капучино на ментальном.

Реализация своего потенциала или поиск своего назначения – вопрос, который рано или поздно становится актуален в жизни каждого человека. Где найти себе применение, как реализовать свой потенциал и какой вообще этот потенциал? Обсудили в выпуске выход из инфантильной позиции и способы самореализации, особенно для женщин 🥰

Как часто нам приходится с боем защищать свои личные границы? Но задумываемся ли мы в эти моменты, что это может оказаться огромным самообманом? Этот выпуск поможет нашим подругам и друзьям, которые чувствуют, что их "личные границы" часто "нарушаются". Мы постарались капнуть очень глубоко и перевести это все на простой язык. Напишите в комментариях: узнали новое о личных границах из этого выпуска?

Многие хотят, чтобы к ним относились экологично, требуют этого от своего окружения и от всего мира и исключают из жизни токсиков. Но так ли все на самом деле? Откуда берется эта жажда обуздать мир, под свою иллюзию, разбираем в выпуске. Пишите в комментариях, что для вас экологичность? Замечали за собой такие требования к миру?

Привет друзья! Второй сезон подкаста будем говорить преимущественно про взросление. В этом выпуске мы разбираемся помогает ли нам или вредит новая искреннось, 100% прозрачность и "честность". Пишите свое мнение в комментариях: нужно быть искренним со всеми на полную катушку и говорить неприятные вещи в лицо или же все же мы за воспитание и немного можно обдумывать слова и контролировать поток сознания?

Собрали в этом выпуске основные факторы, которые могут нас тормозить в достижении целей, в исполнении желаний и даже в прибытии Феи крестной и Новогоднего чуда. Обязательно посмотрите, чтобы все новогодние желания сбылись! 💫 Пишите комментарии, встречались в своей жизни с такими факторами или это газлайтинг? 👀 Этот выпуск завершает первый сезон подкаста, встретимся с вами после Нового года, дорогие! Желаем вам отлично провести новогодние праздники!🎄🎉🎁

Понятие «стрессоустойчивость» уже давно набило нам оскомину из-за повсеместного применения в абсолютно любой вакансии, на любую позицию. Но сегодня мы говорим не про этот заезженный термин, а про важный жизненный навык, который позволяет нам не отвлекаться, не сбиваться, не истерить от жизненных невзгод, а просто спокойно идти к своим целям. Пишите, владеете уже навыком стрессоустойчивости или пока учитесь?

Абьюзивные отношения, это травмирующий и опасный опыт. Никому не хотелось бы стать жертвой абьюза, но сегодня мы говорим про психоаналитические конструкции таких отношений и опыт, за которым мы в них идем. Тема очень серьезная, постарались рассмотреть ее со всех сторон. Пишите комментарии: встречались с абьюзом в своей жизни? Как удалось выйти из абьюзивных отношений?

Этот выпуск особенный: мы говорим на серьезные и важные темы, делимся личным опытом и объясняем, как устроена психика у депрессивного и не депрессивного человека. В этом выпуске вы узнаете: кто может ставить диагноз, как работают антидепрессанты, почему ноябрь и февраль самые грустные месяцы, почему необходима психотерапия и многое другое. Рассмотрели депрессию со всех сторон, даже поговорили про Гарри Поттера. Присаживайтесь по удобнее, или как обычно, берите кофе, включайте подкаст и отправляйтесь на прогулку! Пишите свое мнение, встречались ли вы с депрессией? И пожалуйста, не занимайтесь самолечением!

Если вы часто думаете, что вы чего-то не можете, потому что у вас лапки, то выпуск для вас! Говорим о способах обнаружения и выхода из синдрома жертвы, проходимся по его проявлении во всех сферах.

В третьем выпуске подкаста Капучино на ментальном мы обсудили причину самых страшных иллюзий – инфантилизм. Думала ли ты когда-нибудь, что это не яблоки стали меньше, а твои руки стали больше? И папа уже не такой большой и сильный, как в твои 5 лет. Рано или поздно настанет момент, когда придется повзрослеть. Смотри выпуск и делай это прямо сейчас!