Méditation STOP pour revenir à l'essentiel
Dans le rythme effréné de nos journées, il est facile de perdre le contact avec soi, avec l’instant, avec ce qui compte vraiment. Et si, aujourd’hui, vous faisiez une pause ? Une pause simple, accessible et profondément transformatrice.
Je vous invite à découvrir la méditation STOP, une pratique de pleine conscience courte et puissante, à faire n’importe où, n’importe quand. Elle se pratique en 3 minutes, et s’articule autour de quatre étapes simples :

S comme Silence intérieur
Faire un pas de côté, suspendre l’agitation extérieure, et s’offrir un espace intérieur de calme. Juste quelques secondes pour « décrocher » de l’extérieur et tourner le regard vers l’intérieur.

T comme Temps
Prendre le temps de sentir : sa respiration, ses sensations, son rythme. Reconnaître que ce temps est précieux, et qu’il n’y a rien à accomplir d’autre que d’être présent.

O comme Observer
Observer sans jugement. Les pensées, les émotions, le corps. Ce qui est là, tout simplement. Comme un nuage passe dans le ciel, laisser passer ce qui vous traverse.

P comme Poursuivre après le STOP
Poursuivre votre journée, mais autrement. Avec plus de présence, de conscience, de douceur. En ayant pris soin de vous, même brièvement.
Cette micro-pratique peut être un véritable tournant dans votre journée. Elle vous aide à revenir à vous, à sortir du mode automatique, à cultiver une qualité de présence qui change tout.
Vous pouvez l’essayer dès maintenant. Là, tout de suite. Ou l’inscrire comme un rituel entre deux réunions, avant un repas, ou en rentrant chez vous.
N’attendez pas d’avoir du temps. Prenez le. Juste 3 minutes. Pour vous.
Pour en savoir plus sur les programmes : https://www.umenity.com/calendrier-formations-meditation-lyon/

Apprivoiser la douleur grâce à la méditation de pleine conscience
La douleur est une compagne parfois brutale. Quand elle se fait sentir, elle prend toute la place. Elle envahit  le corps, les pensées, les émotions. Souvent, notre premier réflexe est de nous crisper, de lutter, de la rejeter. Mais tu l’as sûrement remarqué : plus on s’arc-boute contre la douleur, plus elle semble gagner du terrain.
La méditation de pleine conscience propose un autre chemin. Un chemin qui ne promet pas de faire disparaître la douleur, mais qui invite à vivre avec elle autrement.

Regarder la douleur différemment
La pleine conscience, c’est simplement se poser, respirer, et tourner son attention vers ce qui est là, sans jugement. Dans la douleur, cela signifie : oser approcher cette sensation qui dérange tant, la regarder comme une vague qui monte et qui descend, sans chercher à la contrôler.
Des chercheurs ont observé que cette approche change réellement notre expérience. Une étude parue dans le Journal of Neuroscience (Zeidan, 2011) montre qu’en quelques séances, les participants ressentaient leur douleur moins intensément, moins envahissante.  La revue scientifique publiée dans JAMA Internal Medicine (Goyal, 2014) indique que la méditation régulière permet d’apaiser la souffrance liée à la douleur chronique.
Mais au-delà des chiffres, ce qui compte, c’est ce que tu peux ressentir : découvrir que la douleur n’est pas toute ton expérience. À côté d’elle, il y a aussi ton souffle, le contact du sol sous tes pieds, le simple fait d’être vivant.

Une méditation guidée pour toi
Dans mon podcast Umenity, je propose une méditation de 20 minutes : Apprivoiser la douleur. Cette pratique t’invite à :



respirer dans la zone douloureuse, comme pour lui offrir de l’espace,


distinguer ce qui relève de la sensation physique et ce qui appartient aux pensées qui s’y accrochent,


cultiver une douceur intérieure, même dans l’inconfort.


Il ne s’agit pas d’un “truc” miracle. Mais pas à pas, cette pratique peut t’aider à relâcher la lutte, à retrouver un peu d’apaisement, à élargir ton espace intérieur.

En conclusion
La douleur est parfois inévitable, mais la souffrance qui s’y ajoute peut s’alléger. La pleine conscience nous rappelle qu’il existe une autre manière d’habiter notre corps, plus tendre, plus vivante.
Si tu vis avec la douleur, je t’invite à écouter la méditation Apprivoiser la douleur dans le podcast Umenity. Peut-être découvriras-tu qu’au cœur même de l’inconfort, il est encore possible de trouver de la respiration, et même un peu de paix.




Références


Zeidan F. et al. (2011). Brain Mechanisms Supporting the Modulation of Pain by Mindfulness Meditation. Journal of Neuroscience.


Goyal M. et al. (2014). Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being. JAMA Internal Medicine.

J’ai une belle nouvelle à partager avec vous : le podcast Umenity évolue .À partir de ce mois-ci, je vous donne rendez-vous chaque mois pour une méditation guidée exclusive, pensée pour vous accompagner dans les défis de la vie quotidienne et nourrir votre chemin de présence, de compassion et de résilience.
Ces méditations seront comme des bulles de respiration au cœur de votre mois, des temps pour ralentir, vous recentrer et vous reconnecter à vous-même. Elles dureront une vingtaine de minutes, suffisamment longues pour vous plonger dans une véritable expérience, mais accessibles à tout moment de la journée ou de la soirée.
Pourquoi cette nouveauté ? Parce que je crois profondément qu’il ne suffit pas de comprendre la pleine conscience avec la tête. Ce qui transforme réellement, c’est la pratique régulière : l’expérience vécue, ressentie dans le corps, dans le souffle, dans le silence intérieur. C’est là que naît la possibilité de cultiver une présence plus stable, une bienveillance envers soi et une force tranquille qui nous accompagne dans la vie.




Le thème de ce mois : lâcher prise pour s'endormir
Pour ce premier rendez-vous, j’ai choisi un thème universel, essentiel, et parfois si fragile : le sommeil.Beaucoup d’entre nous connaissent les soirées agitées où les pensées tournent sans fin, où le corps reste tendu malgré la fatigue, où la nuit semble loin.
Le manque de sommeil n’affecte pas seulement notre énergie, il touche aussi notre humeur, notre clarté mentale, notre relation aux autres. Pourtant, il ne s’agit pas seulement d’“apprendre à dormir” : il s’agit d’apprendre à lâcher prise pour s'endormir, à se laisser aller à ce processus naturel qu’est l’endormissement.
C’est pourquoi j’ai créé une méditation guidée de 20 minutes intitulée :“Lâcher prise pour s’endormir.”




Une méditation guidée de 20 minutes
Dans cette méditation, je vous invite à déposer le poids de la journée.



Vous serez guidé·e à porter attention au corps, à relâcher chaque zone de tension, comme si vous déposiez vos bagages intérieurs.


Je vous proposerai de vous connecter au souffle, à son rythme apaisant, et de laisser les pensées se dissoudre doucement comme des nuages dans le ciel.


Enfin, je vous guiderai vers une sensation de sécurité et de confiance, comme si vous étiez bercé·e par la vie elle-même, prêt·e à plonger dans le repos.


Il ne s’agit pas de “forcer le sommeil”, mais de créer les conditions intérieures pour que le corps et l’esprit puissent s’abandonner naturellement au repos.




Rendez-vous chaque mois
Ce nouvel épisode n’est que le premier d’une série. Chaque mois, une nouvelle méditation guidée viendra explorer un thème différent : gestion du stress, confiance en soi, gratitude, relations conscientes…
Mon souhait est que ces pratiques deviennent pour vous des alliées précieuses, des compagnons de route pour traverser les turbulences, retrouver votre énergie et cultiver la douceur d’être présent·e à vous-même.
Alors, installez-vous confortablement, laissez vos écouteurs devenir un espace intime, et offrez-vous ce cadeau simple et puissant : 20 minutes pour vous, pour relâcher, pour dormir.
Bienvenue dans le nouveau format du podcast Umenity .
Retrouvez toutes les dates des prochains programmes d'Umenity ici
 

conclure, L'autocompassion : une approche bienveillante envers soi-même
L'autocompassion est un concept développé par Kristin Neff, une psychologue américaine spécialisée dans l'étude de la compassion envers soi-même. Selon Neff, l'autocompassion consiste à se traiter avec bienveillance, à reconnaître ses propres souffrances. Elle permet d' adopter une attitude de compréhension et de compassion envers soi-même.

Sandrine Jourdren, instructrice de méditation et du programme d'autocompassion MSC, ajoute que l'autocompassion implique également de reconnaître son humanité. Elle permet d'accepter ses imperfections sans pour autant se juger de manière sévère. En d'autres termes, l'autocompassion consiste à se traiter comme on traiterait un ami cher dans une situation similaire.
La méditation de la pause d'autocompassion
La méditation de la pause d'autocompassion est une pratique qui invite à développer l'autocompassion à travers la méditation. Elle consiste à s'arrêter, à reconnaître ses propres souffrances et à se traiter avec bienveillance, comme on le ferait avec un ami en difficulté.

La méditation de la pause d'autocompassion se pratique à tout moment de la journée, que ce soit au travail, à la maison ou même dans les transports en commun. Elle permet de se reconnecter avec soi-même, de prendre soin de ses émotions et de cultiver un sentiment de bienveillance envers soi-même.
Comment pratiquer la méditation de la pause d'autocompassion
Pour pratiquer la méditation de la pause d'autocompassion, il est recommandé de trouver un endroit calme où l'on peut s'asseoir confortablement, les yeux fermés. Commencez par porter votre attention sur votre respiration, en observant le va-et-vient de l'air dans votre corps.

Ensuite, prenez quelques instants pour reconnaître toute forme de souffrance, de douleur ou de difficulté que vous pourriez ressentir à ce moment-là. Sans vous juger, permettez-vous d'accepter ces émotions et de les accueillir avec bienveillance.

Enfin, répétez à voix basse ou dans votre esprit des phrases positives et bienveillantes envers vous-même, telles que "Je suis digne d'amour et de compassion", "Je mérite d'être heureux(se)" ou "Je suis là pour moi, peu importe ce qui arrive".
Les bienfaits de la méditation de la pause d'autocompassion
La pratique régulière de la méditation de la pause d'autocompassion peut avoir de nombreux bienfaits sur la santé mentale et émotionnelle. En cultivant un sentiment de bienveillance envers soi-même, on apprend à mieux gérer le stress, l'anxiété et les émotions négatives.

De plus, la méditation de la pause d'autocompassion permet de renforcer l'estime de soi et la confiance en soi. Nous apprenons à nous traiter avec gentillesse et respect. En se connectant à ses propres émotions et en les acceptant pleinement, on développe une meilleure connaissance de soi. Nous cultivons aussi  une plus grande capacité à faire face aux difficultés de la vie.

Pour  conclure, la méditation de la pause d'autocompassion est une pratique simple et efficace pour cultiver l'autocompassion au quotidien. En prenant le temps de se traiter avec bienveillance, on renforce sa relation à soi-même et on apprend à s'accepter tel que l'on est, avec ses forces et ses faiblesses.

Sandrine Jourdren propose régulièrement des programmes d'autocompassion MSC, retrouvez les dates de tous ces programmes ici. 

 

Passer de bonnes fetes

Bonjour, vous écoutez l’épisode du postcast d’Umenity, la mindfulness dans votre vie.

Je suis Sandrine Jourdren, instructrice de méditation de pleine conscience, du programme de mindfulness MBSR et coach.

Aujourd’hui, nous allons voir 3 clés pour passer de bonnes fêtes.

Vous pouvez vous inscrire à ma newsletter, retrouver les notes du podcast, et les programmes que je propose sur le site d’Umenity.

Vous pouvez vous abonner à ce podcast sur la plateforme de votre choix pour être notifié des nouveaux épisodes.

Si vous aimez ce podcast, n’hésitez pas à laisser un avis 5 étoiles sur la plateforme, cela permettra à d’autres de le découvrir plus facilement.

L’actualité, la crise écologique, la finalisation des projets professionnels et personnels amènent nombre d’entre nous à ressentir de la fatigue, de la tristesse ou de l’inquiétude mêlée à la joie en cette fin d’année.
Quelles émotions ressentez-vous en cette fin d’année ?
Certains ressentent une déprime légère liée à l’hiver, à la nuit qui tombe vers 17H00. D’autres ressentent de la solitude, de la tristesse liée aux fêtes de fin d’année

D’autres encore ressentent de l’impatience, de la joie car les fêtes de fin d’année sont synonymes pour eux de bonheur, de repas familiaux, de partage, de cadeaux.

La jalousie a toute sa place à Noel. Certains doivent se serrer la ceinture, et sont frustrés par la lèche vitrine.
De plus, c’est facile de tomber dans le piège de la comparaison et du jugement critique envers soi-même et des autres. “Lui est déjà cadre supérieur à 30 ans ?” ” Justine, elle, a eu son bac avec mention B?”

Noel est aussi la période des tentations, du lâcher prise alimentaire. Notre critique intérieur nous fait culpabiliser “Pourquoi as-tu repris trois fois de cette bûche ? tu ne sais pas te contrôler !”
La culpabilité aussi de manger à profusion, d’être en famille alors que d’autres sont seuls, à la rue, ou certains pays dans la famine.
Vous n’êtes pas seuls
Se confier n'est pas facile en cette période. En effet,  tout le monde court pour acheter ses cadeaux, finaliser ses projets. De plus,  parler de ses émotions n'est pas non plus évident, car je peux avoir peur de gâcher la fête, ou de paraître ennuyeuse.
Sachez que nombre d’entre nous vivent ces mêmes émotions. Ces émotions sont tout à fait normales et naturelles. Alors comment passez de bonnes fêtes ?

Je vous invite à prendre conscience de ces émotions, de les accueillir avec douceur et bienveillance.

Vous pouvez aussi faire une méditation sur l’amour bienveillant pour apporter à vous et votre entourage et ainsi passer de bonnes fêtes.

Cette méditation se termine, vous pouvez doucement relâcher votre attention.

Vous étirez et ouvrir les yeux

Durant les fêtes, je vous invite à pratiquer quotidiennement cette méditation. Elle est très puissante. Nous parlerons prochainement de la bienveillance car c’est une pratique très efficace pour se sentir heureux, apaiser et booster son système immunitaire.

Vous pouvez aussi être acteur du changement, un moteur pour apporter de la joie et du bonheur aux autres.
Donner votre temps pour les autres. Faire des compromis vous apportera à vous aussi de la joie et de la satisfaction. Ce sont peut-être les plus beaux cadeaux que vous pouvez vous faire.

N’hésitez pas à me dire dans les commentaires ce que vous avez ressenti.

J'espère que vous avez apprécié ce podcast.

Si vous avez besoin d’aide pour mettre en pratique ce que nous avons vu dans ce podcast, je propose des programmes individuels.. et collectifs..,  en ligne.. ou sur Lyon...Ces séances durant  1 à 2 heures sur plusieurs sema...

Méditation 59 : la gratitude
Cette méditation “Équanimité et compassion dan la relation” est issue du premier livre de Sandrine Jourdren,  “Cheminez vers votre sagesse intérieure – Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation” – écrit avec François Guillouet – publié en février 2022 aux éditions Eyrolles.
Entre nos listes de choses à faire, nos portables et nos déplacements, nous oublions souvent de nous arrêter, de regarder autour de nous et de voir à quel point notre planète est merveilleuse.

Nous pouvons être tellement pris par cette existence moderne que nous perdons le contact avec la nature.

Cependant, nous y connecter demeure un acte d’une importance vitale.
La nature nous remplit d’humilité, de responsabilité et de gratitude.
La nature soutient notre pratique. Elle est la porte d’une vision et d’une compréhension plus profonde de la nature de l’esprit. Aussi « Il y a deux manières de vivre : comme si rien n’était un miracle, ou comme si tout était un miracle. » (Albert Einstein).

Cette méditation nous entraine à cultiver un sentiment de gratitude et renforce ainsi notre bonheur.

Ainsi nous apprenons à savourer notre vie. A apprécier un beau paysage, une conversation avec un proche, le goût d’un aliment que l’on aime… Tous ces petits moments qui peuvent rendre la vie belle au quotidien.
Si vous souhaitez vous développer, et cheminer vers votre sagesse intérieure, je serai heureuse de vous accueillir à nos programmes et retraites en présentiel et en ligne, notamment :
Programme de gestion du stress basé sur la pleine conscience MBSR 

Programme d'autocompassion MSC

Stages et retraites de méditation

Vous trouverez ici toutes les dates des prochains stages.

A très bientôt :)

 

Méditation 58 : la sécurité intérieure
Cette méditation est issue du premier livre de Sandrine Jourdren,  "Cheminez vers votre sagesse intérieure - Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation" - écrit avec François Guillouet - publié en février 2022 aux éditions Eyrolles.
Lorsque tout nous semble incertain, mouvant, angoissant à l’extérieur, nous pouvons revenir habiter notre corps. Nous trouvons en nous-même un espace de sécurité où nous sommes suffisamment bien. Nous pouvons ressentir le contact des pieds avec le sol, le contact des mains, revenir à notre souffle.

Prendre refuge dans l’instant présent est une source puissante de réconfort et de protection. Grâce à notre sécurité intérieure, Nous pouvons nous ouvrir à la bonté, la beauté du monde.
Si vous souhaitez  développer votre sécurité intérieure, et cheminer vers votre sagesse intérieure, je serai heureuse de vous accueillir à nos programmes et retraites en présentiel et en ligne, notamment :
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A très bientôt :)

Je vous propose cette nouvelle méditation pour démarrer l'année 2022.

Le nouvel an est un moment de passage. Profitons de ce moment pour contempler 2021 et accueillir 2022.

Je souhaite du fond du coeur que vos vœux se réalisent.

Amitiés,

Sandrine

 

Méditation 56 : la voix de ma PRAJNA
Cette méditation est issue du premier livre de Sandrine Jourdren,  “Cheminez vers votre sagesse intérieure : Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation”. écrit avec François Guillouet. publié en février 2022 aux éditions Eyrolles.
Dans cette méditation, nous utiliserons les phrases que vous avez découvertes dans l’exercice « ma prajna m’écrit ». Il se trouve dans le chapitre 2 de mon livre cheminez vers votre sagesse intérieure.
Si vous souhaitez vous développer, et cheminer vers votre sagesse intérieure, je serai heureuse de vous accueillir à nos programmes et retraites en présentiel et en ligne, notamment :
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Méditation 55 : PRAJNA, apprivoiser les émotions difficiles
Cette méditation est issue du premier livre de Sandrine Jourdren,  “Cheminez vers votre sagesse intérieure – Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation” – écrit avec François Guillouet – publié en février 2022 aux éditions Eyrolles.
La pleine conscience nous invite à développer une présence courageuse et compatissante face à nos expériences. Il ne s’agit ni de réparer ni de changer quoi que ce soit. Cela peut cependant en être un effet secondaire.
Cette méditation se compose de six étapes : PRAJNA.
Pause :
Je prends un temps de pause pour respirer, m’ancrer dans l’instant présent, m’ouvrir à l’expérience.
Reconnaître :
Admettre ce que nous vivons. Cette reconnaissance nous permet ainsi de nous ouvrir à nos émotions, nos pensées, d’observer ce qui se passe dans les coulisses de notre conscience. En nommant l’émotion, je prends déjà de l’espace et réduis le stress lié à celle-ci. Je peux me dire : Ah oui, je ressens de la peur là, maintenant.
Accueillir :
Rester avec l’émotion sans la juger, sans nous critiquer. Je peux alors accueillir mes pensées et mes émotions avec de la douceur, comme si je les prenais dans mes bras à la façon d’une mère avec son enfant. J’apprends à me relâcher dans l’expérience présente. Si je deviens anxieux en prenant conscience de ce qui émerge pour moi, je peux me rassurer en chuchotant des mots d’un ton doux comme tout va bien ou oui, tu ressens cela et tu es en sécurité.
Juste être dans le corps :
Comment est-ce que je ressens cette émotion ou cette pensée dans le corps ? Peut-être par une brûlure, une crispation ? Quelle est la forme, la couleur de cette sensation ? Quelle est ma relation à elle physiquement ? Est-ce que je peux la laisser être là ? Peut-être y a-t-il des images qui me viennent à l’esprit ? Ainsi, l'idée n’est pas d’être dans le mental, dans l’analyse, mais dans le ressenti physique.
Non-identification :
Je peux observer ces pensées et ces émotions pour ce qu’elles sont, un phénomène impermanent. En effet, rien ne dure suffisamment pour être considéré comme « soi » ou comme « mes émotions ». Une émotion dure entre 9 millisecondes et 16 secondes. Ensuite, ce sont toutes les pensées autour de celle-ci qui cristallisent et la perpétuent. Les sensations, émotions et pensées changent, évoluent continuellement : rien n’est permanent. Si je reste avec l’émotion quelques instants, en étant dans l’instant présent, tôt ou tard, l’émotion évolue.

Nous pouvons aussi reconnaître notre humanité partagée. Cette émotion n’est pas personnelle. Je peux me dire : C’est normal de ressentir cela car je suis un être humain. Ou : De nombreux êtres humains ressentiraient la même chose que moi dans la même situation.

Autocompassion : De quoi aurait besoin cette émotion ou pensée difficile ? Peut-être d’un geste apaisant et réconfortant ? Peut-être de paroles rassurantes ? De pardon ? De compagnie ? D’amour ?
Comment nous apporter de l'autocompassion ?
Lorsque nous vivons des moments douloureux, un geste apaisant et soutenant peut nous ramener à nous-même avec une conscience douce et chaleureuse, un peu comme une caresse à nous-même. Essayez de trouver un endroit de votre corps facilement accessible, là, maintenant.

Plusieurs participants au programme MSC aiment poser une ou deux mains sur le cœur, ou sur le ventre, les joues, ou se prendre dans les bras comme le ferait une mère avec son enfant. Prenez un moment pour ressentir le contact de vos mains. Que ressentez-vous ?

Ce geste réconfortant peut aussi être réalisé dans votre quotidien, plusieurs fois dans la journée ou durant vos méditations, lorsque vous avez besoin de soutien et de douceur. Ainsi, le bon geste réconforte,

Méditation 54 : le paysage mental et émotionnel
Cette méditation est issue du premier livre de Sandrine Jourdren,  “Cheminez vers votre sagesse intérieure – Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation” – écrit avec François Guillouet – publié en février 2022 aux éditions Eyrolles.
La notation mentale est en quelque sorte la plateforme de la pleine conscience.
Elle permet de voir ce qui se passe dans le moment présent, tel qu’il est.
Il ne s’agit pas de chercher à comprendre, de juger, de lutter ou de se laisser entraîner, mais simplement de noter les pensées, les émotions : Voilà une pensée, une colère, une joie.

Il ne s’agit pas d’entrer dans le contenu de la pensée mais de rester au niveau du processus.
Par exemple, si lors d’une méditation, je pense à ce que je vais manger ce midi, je peux noter « anticipation » plutôt que d’entrer dans le contenu : « Je vais manger une pizza, ah oui, je me souviens de l’été dernier, en Italie, j’avais partagé une pizza avec Julien. Et au fait, je ne l’ai pas appelé depuis longtemps, Julien. Que devient-il ? Peut-être pourrais-je l’appeler ce soir ? », etc.

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Méditation 53 : le balayage corporel
Cette méditation est issue du premier livre de Sandrine Jourdren,  "Cheminez vers votre sagesse intérieure - Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation" - écrit avec François Guillouet - publié en février 2022 aux éditions Eyrolles.
L’intention du balayage corporel, ou body scan, est de relier le corps et l’esprit.

Il fait partie des pratiques formelles, c’est-à-dire qui permettent de nous entraîner, d’approfondir notre pratique. Je suis éveillé et porte mon attention sur les sensations, je les observe avec acuité tout au long du processus. L’invitation de cette pratique n’est pas de vivre un moment de relaxation mais de ressentir les sensations, sans les juger, juste les observer et les ressentir de l’intérieur.

Il n’y a rien à atteindre, rien à réussir dans cette pratique. C’est peut-être un des aspects les plus libérateurs de la pratique. Je n’ai pas besoin de faire bien, de vouloir, de me forcer ou de lutter ; juste de m’asseoir, m’allonger et ressentir du mieux que je peux ce que je parviens à ressentir.

Voici quelques exemples de ressentis que je peux avoir dans le corps lors de la séance. Pour rappel : ne rien ressentir est également une sensation.
Remarques émises par des participants après avoir pratiqué le balayage corporel.
Sophie : J’ai le sentiment de ne pas y arriver car je ne sens pas grand-chose dans mon corps.

Avec le balayage corporel, nous portons attention aux sensations ou absence de sensations dans les différentes parties de notre corps. Nous sommes attentifs à ce qui arrive et non à ce que nous aimerions ressentir. En effet, il est important de noter qu’en méditation, il n’y a aucun résultat à rechercher de particulier. Il ne s’agit pas de forcer quoi que ce soit. C’est normal de sentir peu de choses au début. Personne ne sent toutes les parties de son corps. Ressentir des choses demande de la pratique et vient progressivement ressentir des choses.

Et s’il ’est très difficile de ressentir quelque chose, un petit exercice : je frotte mes mains l’une contre l’autre. Je ferme les yeux. Qu’est-ce que je ressens lorsque je porte attention à mes mains ensuite ? De la chaleur. C’est un bon début.

Hervé : Je m’endors lorsque je fais la méditation.

Le corps est habitué à dormir lorsqu’il est allongé, d’autant plus si nous sommes fatigué. Parfois, le corps a vraiment besoin de se reposer, alors tant pis, laissons-le récupérer. Sinon, il est possible d’ouvrir les yeux ou de plier les jambes pour ne pas s’endormir.

Stéphanie : Je ressens des douleurs, une agitation du fait de rester ainsi sans bouger.

Avec la méditation, nous apprenons à gérer nos difficultés d’une nouvelle manière. Notre corps est très souvent dans le faire. Nous passons d’un mode faire à un mode être. Se poser dans cette position allongée peut demander un peu de temps.

Dans ce cas, je reporte mon attention sur ma respiration avec douceur et je redouble de patience avec mon corps.

Si cette méditation vous a plu, je vous invite à poursuivre avec d'autres podcasts.
Afin de cheminer vers votre sagesse intérieure, je serai heureuse de vous accueillir à nos programmes et retraites en présentiel et en ligne, notamment :
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Méditation 52 : la respiration


Cette méditation est une méditation du premier livre de Sandrine Jourdren,  "Cheminez vers votre sagesse intérieure - Comment la pleine conscience et la philosophie peuvent nous aider à accueillir nos émotions et à vivre dans un monde en mutation" - écrit avec François Guillouet - publié en février 2022 aux éditions Eyrolles.
Nous portons notre attention sur notre respiration ordinaire, le flux habituel de l’inspiration et de l’expiration.
Il ne s’agit pas de respirer différemment, ou plus à fond, mais simplement d’être attentif à la manière dont la respiration se produit et à ses changements.
Nous récupérons ainsi toute l’énergie disponible que nous dilapidons généralement en la projetant vers le passé ou le futur. Retrouvons notre cohérence, notre ancrage et cesser d’être fragmenté.
La méditation est une chose très simple, ordinaire. Elle peut nous permettre de retrouver un sentiment de plénitude et de liberté.

Si vous souhaitez vous développer, et cheminer vers votre sagesse intérieure, je serai heureuse de vous accueillir à nos programmes et retraites en présentiel et en ligne, notamment :
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Compassion et équanimité
Merci pour votre don
La compassion et l'équanimité sont deux qualités que nous pouvons développer pour avoir des relations plus apaisées.
Lorsque nous prenons soin de quelqu'un de malade ou de dépendant de nous, nous pouvons ressentir une douleur liée à la connexion.

La douleur de la connexion est liée au fait que nous entrons en résonance avec autrui. Les émotions sont contagieuses. Avez-vous remarqué combien l’état d’esprit de nos proches peut avoir un impact sur notre propre humeur ? Barbara Fredikson[1] parle de spirale descendante dans laquelle les émotions négatives déclenchent chez une personne des pensées et des évaluations négatives qui se transmettent à une autre personne.

Ainsi, la compassion pour soi et pour l’autre permet d’interrompre le cycle négatif et d’enclencher une spirale positive ascendante. Les émotions positives découlent de notre bienveillance et de notre compassion. Plus nous cultiverons la bienveillance envers nous-même et envers autrui, plus nos relations seront bonnes.

Dans la souffrance de la connexion, prendre soin de soi et s’apporter de la compassion est essentiel pour que notre équilibre mental nous permette d’aider autrui. Ce n’est pas en tombant dans le trou avec lui que l’on va le sauver mais bien en regardant dans le trou et en allant chercher une corde.

L’autre compétence nécessaire est l’équanimité : la capacité à prendre du recul, de l’espace au milieu de nos difficultés. L’équanimité nous permet de prendre conscience de l’interdépendance et de l’impermanence des situations. Je peux ainsi prendre un peu d’espace face à la situation d’autrui, de façon à distinguer ce que je peux changer de ce que je ne peux pas ?  Même si je souhaite aider autrui, il a son propre chemin de vie et je n’ai que peu de contrôle sur lui et son cheminement.

Nous pouvons prendre soin de nous en nous déconnectant de l’autre. En prenant un temps pour nous même, en faisant de l’exercice, passant du temps en famille ou avec des amis, nous reposer en vacances.
Cependant, nous pouvons avoir besoin de prendre soin de nous au cœur même de la relation.
Nous pouvons nous apporter de l’autocompassion ici et maintenant, au cœur de l’action lorsque nous nous sentons dépassés pendant l’échange.

Sonia était participante du programme MSC d’autocompassion en pleine conscience que je propose. Elle est infirmière et mère célibataire d’Axel, atteint de troubles du comportement. Sonia est continuellement dans le soin : le soin de ses patients malades au niveau professionnel et la responsabilité et le prise en charge de son fils dans la sphère familiale. Je me sens souvent épuisée. Lorsque mon fils crie ou est en colère car il est submergé par une émotion, je mets ma main sur mon cœur. Je me dis des mots doux, c’est comme si je prenais un bain chaud. J’arrive à m’apporter de la douceur au coeur même de cette souffrance.

[1] Barbara Fredikson, Professeur de Psychologie, a écrit le livre Love 2.0

Méditation 50 : refuge intérieur
Dans ce podcast, nous abordons comment nous pouvons développer notre refuge intérieur.
Soutenez le podcast et profitez de méditations guidées et d'enseignements. Merci pour votre don

La méditation de pleine conscience nous permet de développer et renforcer les ressources nécessaires pour faire face à nos défis et nos difficultés.

Je propose deux programmes pour développer votre force intérieure.

Le programme MBSR : ce programme permet de mieux gérer le stress, les émotions et les douleurs.

Le programme MSC : ce programme permet d'apprendre à prendre soin de nous, nous aimer, nous apaiser et nous protéger.

 

Méditation 47 : l'acceptation radicale
Votre don me permet de proposer régulièrement des méditations. Merci de tout coeur pour votre aide  : ici
Aujourd’hui, j’aimerai aborder le terme d’acceptation radicale.
Ce terme a été employé la première fois par Tara Brach, une instructrice de méditation de pleine conscience américaine.

L’acceptation radicale est cette capacité à entrer pleinement dans l’expérience du moment présent et de l’embrasser.

Il s’agit de s’embrasser soi-même et embrasser les autres tels qu’ils sont, sans essayer de nous changer ou de changer l’autre.

Nous nous ouvrons à ce que nous ressentons, les émotions, les sensations corporelles, les pensées, reconnaissant que oui, c’est cela que je ressens.
Il s’agit d’un processus actif de reconnaitre et d’accueillir notre expérience intérieure plutôt que de la rejeter.
Lorsque j’accueille radicalement qui je suis et ce que je ressens, je ne suis plus dans la lutte, je ne suis plus dans le combat. Au contraire, je me relâche, que je me détends.

Je ne suis pas non plus dans la résignation ou la passivité.

J’embrasse l’expérience avec beaucoup de douceur et de tendresse pour moi et les autres.

Installez vous confortablement soit en position assise ou allongée

Nous allons maintenant méditer ensemble durant une 10 de minutes.

Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement.

Du 16 au 18 avril, Je propose un week-end de méditation de yoga au Domaine du Taillé en Ardèche.

Sur Lyon, et en téléconférence, je propose à des programmes de gestion du stress et d’autocompassion.

J'espère que vous avez apprécié ce podcast.

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Je vous souhaite une belle semaine et à très bientôt

La méditation affectueuse
La méditation affectueuse est une pratique formelle de méditation issu du programme d'auto-compassion MSC

Nous pouvons nous laisser être dans cette respiration, nous baigner dans ce souffle. Nous nous apportons ainsi pas uniquement une conscience mais une conscience affectueuse.

Elle dure environ 11 minutes.
Qu'est ce que l'autocompassion ?
L'autocompassion est notre capacité à nous soutenir, nous encourager, prendre soin de nous pour faire face aux aléas de la vie.

Le programme MSC est une programme interactif de 30 heures nous permet d'apprendre à nous relier à nos besoins, nos aspirations profondes et prendre soin de nous.

 

 

Je vous souhaite une très belle année 2021 !
Je vous propose une méditation courte pour accueillir 2021

En ce premier jour de l'année, peut-être pourriez vous prendre quelques instants pour méditer et contempler ces deux questions :
- Qu'avez-vous envie d'abandonner de 2020 ?
Peut-être abandonner des habitudes ou des pensées qui sont toxiques ou qui ne vous mènent pas vers la libération de l'esprit ?
Prenez le temps de relâcher, d'abandonner ce qui vous semble nécessaire d'abandonner.
- Qu'avez vous envie d'accueillir en 2021 ?
A partir de cette sensation d'abandon, qu'aimeriez vous accueillir de 2021 ? Ouvrez-vous à cet espace des possibles, ouvrez votre coeur. Qu'est ce que j'ai envie d’accueillir ?


Puisse nos projets et nos rêves se réaliser, et Puissions-nous reconnaitre et avoir de la gratitude pour tout ce que nous avons.

Méditation 43 : la bienveillance envers le corps
En cette fin d'année, je vous propose une méditation de bienveillance et de gratitude envers le corps.

Prendre soin de son corps en lui apportant de la bienveillance et de la gratitude.

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Si vous souhaitez vous développer personnellement, je propose plusieurs types d’accompagnement.

Un tout nouveau programme d’autocompassion basé sur la pleine conscience : MSC

Je propose programmes des des stages résidentiels pour vous apaiser et vous ressourcer, facilement accessible de toute France au Domaine du Taillé en Ardèche

Sur Lyon, et en téléconférence, je propose à partir de septembre, un programme de développement personnel et de méditation

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Je vous souhaite de très belles fêtes de fin d'année.

Méditer ensemble

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Aujourd’hui, je vous propose de méditer en famille. Cette méditation peut être  réalisé avec des enfants de plus de 4 ans.
Alors, qu’est-ce que la méditation ?
La méditation est une pratique qui permet aux adultes et aux enfants de s’apaiser lorsque nous sommes inquiets, de remarquer comment nous nous sentons et de nous détendre.

Avec la méditation, nous allons porter notre attention sur ce que nous vivons la maintenant.

Si vous pratiquez régulièrement vous pourrez  être plus attentif, plus concentré, serein et joyeux.

Vous êtes peut être en famille, avec vos parents,  ou grands parents ou avec des amis.

Si c’est possible, asseyez-vous confortablement en cercle et nous allons méditer ensemble.

N’hésite pas à la recommencer régulièrement afin de calmer ton esprit et ton corps.
Exercice proposé pour méditer ensemble :
Je vous propose cette semaine de poursuivre cet exercice de méditation ensemble

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