Salut les amis traileurs et traileuses ! 🏔️🏃♀️
Vous vous êtes déjà demandé pourquoi certains coureurs d'ultra sont capables de finir fort sans exploser, alors que d'autres s'effondrent et ne peuvent plus courir au bout de quelques heures ? Ce n'est pas une question de magie ou de génétique, mais le résultat d'un entraînement ciblé sur une compétence clé : l'endurance musculaire.
Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret s'attaque à un sujet essentiel de la performance en trail : l'endurance musculaire (résistance à la fatigue).
Basé sur les dernières recherches scientifiques et la méthode de coachs comme Scott Johnston, cet épisode est un guide pratique pour comprendre les mécanismes de la fatigue et apprendre à rendre vos muscles plus forts et plus résilient.
Que vous soyez un coureur de trail débutant ou un ultra-traileur aguerri, préparez-vous à transformer votre approche de l'entraînement !
CHAPITRES :
LIENS UTILES :
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Ressources scientifiques utilisées :
Salut à tous les amis traileurs et traileuses ! 🏔️🏃♂️
Vous avez repoussé vos limites sur les sentiers, franchi des sommets et des vallées, et vous êtes arrivé(e) au bout de votre trail ou ultra-trail. Félicitations pour cet exploit incroyable ! Mais maintenant, une nouvelle question se pose : comment bien récupérer après un tel effort pour retrouver votre énergie, soigner vos douleurs, et reprendre l'entraînement sans risque de vous blesser ?
Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret s'attaque à un sujet aussi vital que la préparation elle-même : la récupération après une course de Trail ou d'Ultra Trail.
Basé sur les dernières recommandations scientifiques et les pratiques des meilleurs athlètes, cet épisode est un véritable guide pratique pour comprendre ce qui se passe dans votre corps après la course et mettre en place la meilleure stratégie de récupération personnalisée pour vous aider à revenir non seulement à votre niveau, mais plus fort que jamais sur vos prochains objectifs.
Que vous soyez un coureur de trail débutant ou un ultra-traileur aguerri, préparez-vous à transformer votre approche de la récupération !
CHAPITRES :
00:00:00 - Introduction : L'importance de la récupération après un effort intense
00:03:40 - Impacts d'un trail / ultra-trail sur votre corps (muscles, énergie, mental...)
00:15:47 - Alimentation et hydratation pour une récupération optimale
00:27:30 - Qualité et Quantité de sommeil pour optimiser votre récupération
00:29:41 - Repos complet vs. récupération active : Que faire et quand ?
00:31:46 - Techniques de récupération : Étirements , massages, froid/chaud, compression...
00:35:31 - Récupération mentale : Ne sous-estimez pas votre fatigue mentale !
00:38:15 - Planning de récupération : les étapes à suivre jour par jour sur votre semaine de récup
00:41:44 - Reprise de l'entraînement : Progressivité et écoute du corps
00:46:39 - Comment savoir si vous avez bien récupéré ? : Utilisez le questionnaire pour vous évaluer
00:49:46 - Erreurs fréquentes à éviter pour ne pas compromettre votre retour
00:55:36 - Liens utiles, conclusion et remerciements
LIENS UTILES :
Article complet : Récupération après un trail ou un ultra trail
Guide de la nutrition et de l'hydratation pour le sportif d'endurance (PDF gratuit)
Programme de renforcement musculaire pour se préparer en Trail
Episode 9 : Récupération optimale pour les sports d'endurance
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe, coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Salut à tous les amis traileurs !
Vous allez participer à une épreuve hors norme et vous rêvez de réussir votre ultra-trail ?
Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret, kinésithérapeute, ostéopathe et coach sportif, vous livre les stratégies essentielles pour bien gérer votre course et réussir votre course.
Pour bien vous préparer, vous allez découvrir les 5 piliers de la réussite en ultra trail :
Optimiser votre nutrition et hydratation pour aller au bout de l'épreuve.
Gérer votre allure et votre effort intelligemment.
Prévenir et soulager les douleurs (musculaires, tendineuses, pieds).
Maîtriser la fatigue et le sommeil en ultra-endurance.
Développer une préparation mentale à toute épreuve pour surmonter les crises.
Préparez-vous à courir plus fort, plus longtemps et avec plus de plaisir. La préparation Ultra Trail n'aura plus de secret pour vous !
CHAPITRES :
00:00:00 - Introduction
00:02:53 - Présentation des 5 piliers de la réussite en Ultra Trail
00:03:55 - Partie 1 : Nutrition, Hydratation et Gestion des Troubles Digestifs
00:19:52 - Partie 2 : Gestion de l'allure et de l'intensité de l'effort
00:27:46 - Partie 3 : Prévenir et soulager les douleurs musculaires, articulaires, tendineuses, blessures...
00:38:30 - Partie 4 : Maîtriser la Fatigue et le Sommeil en Ultra-Endurance
00:45:29 - Partie 5 : La Préparation Mentale : Arme Secrète pour Réussir l'Ultra
00:57:44 - Liens utiles, conclusion et remerciements
LIENS UTILES :
- Fiche Résumé Gestion et Préparation d'un Ultra Trail (PDF gratuit)
- Guide de la nutrition et de l'hydratation pour le sportif d'endurance (PDF gratuit)
- Programme de renforcement musculaire pour préparer votre ultra
- Podcast sur les Troubles digestifs et le Gut Training en Ultra trail
- Podcast sur l'hydratation en Ultra Trail
- Calculateur et Test de sueur pour établir votre plan d'hydratation personnalisé
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♀️🚴♂️
Vous vous entraînez dur, vous faites attention à votre alimentation, mais vous vous tes vous vraiment intéressés à votre hydratation ? Et si c'était LA clé pour débloquer votre plein potentiel et éviter les coups de mou, les crampes et la fatigue à l'entraînement comme en compétition ?
Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret s'attaque à un sujet souvent sous-estimé mais absolument fondamental : l'hydratation pour l'endurance (course à pied, trail, ultra, cyclisme, triathlon...).
Oubliez les idées reçues et les conseils génériques ! Basé sur les dernières recommandations scientifiques et les retours terrain des meilleurs athlètes, cet épisode est un véritable guide pratique pour mettre en place la meilleure stratégie d'hydratation pour vous aider à mieux performer sur vos futurs objectifs.
Que vous soyez coureur, traileur, cycliste, ou adepte de l'ultra, cet épisode va transformer votre approche de l'hydratation !
CHAPITRES :
00:00:00 - Introduction
00:03:40 - Comprendre l'importance l'hydratation chez le sportif
00:04:50 - Bénéfices d’une bonne hydratation
00:09:25 - Symptômes de la déshydratation et impact sur les performances
00:10:50 - Dangers de l'hyponatrémie
00:13:30 - Stratégie d'hydratation optimale : "Boire à sa soif" vs Plan d'hydratation personnalisé
00:16:40 - Hydratation avant l'effort
00:17:45 - Hydratation pendant un effort court (< à 1h)
00:18:25 - Hydratation pendant un effort long (1 à 4 h)
00:23:53 - Hydratation pendant un effort très long (> à 4h)
00:29:38 - Test de sueur pour mesure vos pertes pendant l'effort
00:38:03 - Construire son plan d'hydratation personnalisé pour les ultra distances (Calculateur)
00:43:00 - Apports en sodium, électrolytes et sels minéraux
00:45:05 - Pratiquer son plan d'hydratation à l'entraînement
00:47:24 - Boissons conseillées pendant l'effort
00:50:36 - Hydration après l'effort et boissons de récupération
00:53:51 - Hydratation au quotidien et test de la couleur des urines
00:56:15 - Conseils pratiques pour une hydratation quotidienne optimale
00:58:56 - Organisation pendant une course
01:03:02 - Comment éviter les crampes ?
01:04:38 - Liens utiles, conclusion et remerciements
LIENS UTILES :
- Calculateur et Test de sueur pour établir votre plan d'hydratation personnalisé
- Guide de la nutrition et de l'hydratation pour le sportif d'endurance (PDF gratuit)
- Recettes de boissons isotoniques de l'effort Maison
- Programmes d'entraînement pour le sportif d'endurance
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Bonjour les amis sportifs et sportives,
Dans cet épisode, nous allons détailler qui fonctionne le plus pour améliorer votre récupération si vous pratiquez un sport d'endurance.
Si vous êtes coureur à pied, cycliste et triathlètes et que vous vous demandez comment vous pouvez mieux récupérer pour être plus performant, ce podcast est fait pour vous !
Nous allons voir ensemble comment améliorer quelles sont les meilleures techniques et méthodes de récupération pour que vous puissiez récupérer rapidement après vos entraînements et vos compétitions. Moins de courbatures, plus d'énergie et amélioration des performances assurée !
En plus de comprendre les grands principes de la récupération à respecter après l'effort, vous allez pouvoir mettre en application les conseils pratiques et la routine de récupération proposée.
En incluant tous ces conseils dans votre quotidien vous allez mieux récupérer et mieux vous préparer pour vos prochains objectifs : marathon, ultra, cyclo ou triathlon...
CHAPITRES :
00:00:00 - Introduction
00:02:04 - Récupération, adaptation et principe de surcompensation
00:09:35 - Les piliers de la récupération
00:11:49 - Nutrition et hydratation
00:20:13 - Sommeil
00:28:51 - Repos et récupération active
00:35:20 - Gestion du stress physique et mental
00:41:55 - Étirements et assouplissement
00:45:56 - Massage de récupération
00:49:45 - Bain froid et cryothérapie
00:50:12 - Sauna et bain chaud
00:50:39 - Vêtements de compression
00:52:00 - Autres techniques de récupération (Compex, compléments, machines, gadgets...)
00:54:21 - Comment savoir si ma récupération est bonne ? Si j'ai bien récupéré ? (Questionnaire de récupération)
01:00:33 - Exemple de routine de récupération après l'entrainement
01:04:48 - Liens utiles, conclusion et remerciements
LIENS UTILES :
- Questionnaire d'évaluation de la récupération
- Dossier complet sur la récupération sportive
- Séance d'étirements après le sport
- Programmes d'entraînement pour le sportif d'endurance
RESSOURCES SCIENTIFIQUES : https://toutpourmasante.fr/recuperation-sportive/#ressources-scientifiques
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Bonjour les amis sportifs et sportives,
Dans cet épisode, nous allons détailler la nutrition optimale pour la récupération dans les sports d'endurance : course à pied, trail, cyclisme, triathlon.
Si vous êtes coureur à pied, cycliste et triathlètes et que vous vous demandez comment vous pouvez mieux récupérer pour être plus performant, ce podcast est fait pour vous !
Nous allons voir ensemble comment améliorer votre alimentation pour que votre récupération soit optimale après vos entraînements et vos compétitions. Moins de courbatures, plus d'énergie et amélioration des performances assurée !
En plus de comprendre les grands principes de nutrition et d'hydratation à respecter après l'effort, vous allez pouvoir mettre en application les conseils pratiques et la stratégie nutritionnelle proposer. En incluant tous ces conseils dans votre routine, vous allez mieux récupérer et mieux vous préparer pour vos prochains objectifs : marathon, ultra, cyclo ou triathlon...
CHAPITRES :
- Introduction
- Récupération et principe de surcompensation = clé de la performance
- Pourquoi notre corps a besoin de récupérer après un effort physique ?
- Rôles de la nutrition pour une récupération optimale
- Glucides pour refaire le plein d'énergie (glycogène)
- Protéines pour reconstruire les muscles (synthèse
des protéines)
- Lipides pour l'énergie, la production d'hormones, combattre l'inflammation et réparer le système nerveux
- Hydratation, électrolytes et boissons de récupération
- Exemples concrets de repas, collation et boissons pour bien récupérer après l'effort
- Compléments alimentaires pour mieux récupérer (Oméga 3, Collagène, Antioxydants, Vitamines...)
- Importance de l'équilibre énergétique pour la récupération et performance du sportif d'endurance
-Liens utiles, conclusion et remerciements
LIENS UTILES :
- Guide de la nutrition et l'hydratation du sportif d'endurance (PDF gratuit)
- Guide de recettes et de collations pour la nutrition sportive (PDF gratuit)
- Playlist YouTube sur la nutrition sportive : https://youtube.com/playlist?list=PLXLYyTzITgtwSrfoCyG04JJ278lXHTk80&si=VA5eE9S0uhC72coF
- Dossier complet sur l'alimentation pour la récupération sportive : https://toutpourmasante.fr/repas-sportif-recuperation/
RESSOURCES SCIENTIFIQUES :
- Exercise-induced muscle damage: what is it, what causes it and what are the nutritional solutions ?
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr
Bonjour les amis sportifs et sportives,
Dans cet épisode, nous allons parler de renforcement musculaire pour les sports d'endurance : course à pied, trail, cyclisme, triathlon.
Si vous êtes un athlète d'endurance et vous vous demandez comment le renforcement musculaire peut améliorer vos performances et vous être bénéfique ? Ce podcast est fait pour vous.
Ici, je vais vous détailler pourquoi le renforcement musculaire est une arme redoutable pour tous les coureurs, les traileurs, les cyclistes et les triathlètes.
Nous allons voir comment vous allez pouvoir intégrer le renforcement dans votre préparation en vous proposant des conseils pratiques, des exercices efficaces, des programmes et des conseils d'experts pour vous aider à courir plus longtemps, à pédaler plus vite, à éviter les blessures et à atteindre vos objectifs sportifs.
CHAPITRES :
00:00:00 - Introduction
00:04:02 - Les bienfaits du renforcement musculaire pour le sportif d'endurance
00:21:38 - Quels muscles renforcer en priorité ?
00:24:20 - Les 6 meilleurs exercices à intégrer dans votre prépa
00:28:47 - Quel programme de renforcement suivre en fonction de votre sport ?
00:35:37 - Comment intégrer les séances de renforcement dans votre planning d'entraînement ?
00:39:55 - Les règles d'un entraînement de renforcement réussi
00:45:26 - Quel matériel utilisé à la maison ?
00:47:06 - J'ai peur de prendre du muscle et du poids à cause du renforcement, comment faire ?
00:48:16 - Je n'ai pas de temps pour le renforcement, quelles sont les solutions ?
00:49:26 - Par où commencer avec le renforcement quand on est débutant ?
00:50:19 - Puis-je faire du renforcement sur le terrain ? En courant, en trail ou sur le vélo ?
00:54:33 - Mes programmes de renforcement à faire chez vous
00:56:11 - Conclusion
Liens cités dans le podcast :
- Séance exclusive de renforcement musculaire pour le sportif d'endurance : https://vimeo.com/927035495/2a4d61679a?ts=0&share=copy
- Renforcement pour la course à pied : https://toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/
- Renforcement musculaire pour le trail : https://toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/
- Renforcement pour le cyclisme : https://toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-velo/
Ressources scientifiques
- Strength training improves 5-min all-out performance following 185min of cycling
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr
Bonjour les amis sportifs et sportives,
Dans cet épisode, nous allons parler du Gut Training (entraînement digestif) qui est une méthode d’entraînement du système digestif qui a pour but d’augmenter vos capacités à manger et boire pendant les efforts intenses et prolongés sans souffrir de troubles digestifs afin d’être plus performant.
Si vous faites des compétitions longue distance, il y a de fortes chances que vous ayez déjà eu du mal à bien vous alimenter et subi des problèmes gastro-intestinaux pendant votre course : diarrhée, reflux, douleur abdominale, gaz, nausées…
Cet épisode va vous permettre de résoudre ces problèmes en pratiquant le Gut Training durant votre préparation afin de bien vous alimenter et vous hydrater le jour de votre épreuve notamment en course à pied, en trail running, en cyclisme, ou en triathlon.
Grâce au Gut Training et à une meilleure alimentation course, vous allez améliorer vos performances, repousser la fatigue et réaliser vos objectifs dans les meilleures conditions possibles !
CHAPITRES :
00:00:00 - Introduction
00:03:34 - Consommer suffisamment de glucides à l’effort
00:06:40 - Les bénéfices du Gut training
00:10:55 - Les différentes méthodes de Gut training
00:23:13 - Les quantités de glucides recommandée pendant l’effort
00:31:03 - Les aliments conseillés pendant l’effort
00:33:06 - Le protocole long de Gut Training
00:55:44 - Le protocole court de Gut Training
01:58:47 - Manger suffisamment pour progresser et performer
01:05:00 - Ressources supplémentaires, expérience personnelle et conclusion
Liens cités dans le podcast :
-Protocole de Gut Training à télécharger
- Guide de la nutrition pour les sports d’endurance (PDF gratuit)
- Comment résoudre les troubles digestifs pendant le sport ?
- Mes programmes d'entraînement et de renforcement musculaire
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr
Bonjour les amis sportifs et sportives,
Dans cet épisode, nous allons parler des troubles digestifs pendant l’effort, et surtout comment les éviter et les résoudre pour réussir vos épreuves d’endurance.
Si vous courez ou faites des ultra depuis longtemps, il y a de fortes chances que vous ayez déjà eu des problèmes gastro-intestinaux pendant votre course : diarrhée, reflux, douleur abdominale, gaz, nausées…
Cet épisode va vous permettre d’appliquer les solutions les plus utiles pour ne plus avoir mal au ventre à l’effort, notamment en course à pied, en trail running, en cyclisme, ou en triathlon. Grâce à ces conseils, vous allez pouvoir mieux vous alimenter, vous hydrater et réussir tous vos objectifs !
CHAPITRES :
00:00:00 - Introduction
00:03:40 - Mon parcours
00:04:43 - Les symptômes digestifs pendant le sport
00:05:45 - Les causes à l’origine des troubles digestifs
00:12:50 - Les solutions pour résoudre les troubles digestifs
00:13:03 - L’alimentation au quotidien
00:16:33 - Les causes possibles dans votre alimentation
00:24:03 - Consommer un repas facile à digérer avant une course ou un entraînement intense
00:27:02 - Limiter les fibres avant la course
00:30:34 - S’hydrater avant et pendant l’effort
00:35:54 - Les glucides pendant l’effort
00:40:00 - Entrainement du système digestif (gut training)
00:42:01 - Prise de médicaments
00:44:12 - Pratique de la relaxation respiratoire
00:45:43 - Prise de compléments alimentaires
00:47:57 - Gérer les symptômes digestifs en course
01:03:15 - Quantité de glucides par heure
01:05:38 - Articles, guide et programmes d’entrainement à consulter
01:06:27 - Remerciements et conseils finaux
Liens cités dans le podcast :
- Guide de la nutrition pour les sports d’endurance (PDF gratuit)
- Comment résoudre les troubles digestifs pendant le sport ?
- Mes programmes d'entraînement et de renforcement musculaire
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr
Bonjour les amis sportifs et sportives,
Dans cet épisode, nous allons parler des étirements. Sont-ils utiles ou inutiles ? Quels protocoles d'étirements pour récupérer ? Pour gagner en souplesse ? Pour récupérer ? Pour s'échauffer ?
Nous allons voir ensemble quels sont les bienfaits des étirements retrouvés dans les études scientifiques. Ensuite, vous allez pouvoir appliquer les protocoles d'étirements dynamiques ou statiques en fonction de votre profil et vos objectifs.
Cet épisode est donc un vrai guide des étirements et de leurs rôles chez le sportif d'endurance , notamment en course à pied, en trail running, en cyclisme, ou en triathlon.
CHAPITRES :
00:00:00 - Introduction
00:01:20 - Étirements statiques vs dynamiques
00:03:28 - Objectifs des étirements et les différents effets
00:09:08 - Mécanismes d'amélioration de la flexibilité et de la souplesse
00:11:47 - Pratique des étirements avant l'entraînement
00:14:00 - Protocole d'échauffement avec étirements dynamiques
00:20:58 - Étirements après le sport
00:22:31 - Protocole d'étirements après le sport
00:28:21 - Comment améliorer sa souplesse
00:33:58 - Effets des étirements sur la récupération
00:40:44 - Étirements et prévention des blessures
00:41:41 - Importance du renforcement musculaire
00:43:57 - Vidéos, articles, programmes et ressources à consulter
00:46:23 - Régularité, ressenti et écoute de son corps
00:49:33 - Remerciements et conseils finaux
Liens cités dans le podcast :
-Programmes d'étirements à télécharger (PDF gratuit)
- Séance d’étirements dynamiques avant le sport (Échauffement)
-Séance d’étirements statiques après le sport (Récupération)
-Mes programmes d'entraînement et de renforcement musculaire
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr
Bonjour les amis sportifs et sportives,
Pour ce nouvel épisode, j'ai le plaisir de recevoir mon ami Martin Kern.
Martin Kern est un trail runner professionnel Français, sponsorisé par plusieurs grandes marques comme Arc'Teryx, Naak ou encore Coros.
Récemment 4 ème du Grand Raid de la Réunion 2024, nous discutons avec Martin de sa nutrition pendant sa préparation, à l'entraînement et en cousre, ainsi que ses meilleurs conseils pour que vous puissiez vous préparer pour un ultra trail running dans les meilleures conditions possibles.
CHAPITRES :
00:00:00 - Présentation
00:02:59 - Son parcours vers le trail running professionnel
00:08:54 - Entrainement spécifique pour le Grand Raid
00:13:05 - La régularité en trail running
00:19:39 - L'objectif d'une bonne préparation
00:24:12 - Phase d'affûtage avant la compétition
00:29:00 - Redéfinir la phase d'affûtage
00:32:00 - Ses habitudes alimentaires au quotidien
00:36:45 - Equilibre entre nutrition et performance
00:44:04 - Manger suffisamment pour récupérer et performer
00:53:00 - Calcul des dépenses énergétiques
01:01:06 - Nutrition pendant l'effort
01:09:16 - Glucides et gut training
01:25:30 - Préférences et stratégies nutritionnelles
01:36:30 - Hydratation pour le Grand Raid
01:44:51 - Récap' du Grand Raid
01:53:35 - Rebondir en cas de difficultés en course
02:02:08 - Projets pour 2025
02:13:29 - Suivre Martin sur les réseaux
POUR CONTACTER Martin Kern :
- Son site Internet : https://www.martinkernendurance.com/
- Strava : https://www.strava.com/pros/3647498
- Facebook : https://www.facebook.com/martinkernEndurance/
- Instagram : https://www.instagram.com/kern_martin/?hl=fr
MES PROGRAMMES D'ENTRAINEMENT et de renforcement musculaire : https://toutpourmasante.fr/programmes-sante/
Pour en savoir plus sur la nutrition pur le trail running :
https://toutpourmasante.fr/alimentation-trail-ultra-trail/
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr
Bonjour les amis sportifs et sportives,
Dans cet épisode, nous allons voir comment gérer la coupure hivernale, que faut-il faire pendant cette période et comment s'entraîner à la reprise pendant l'hiver.
Nous allons aussi discuter de l'importance de la vitamine D pour la santé et les performances sportives et pourquoi plus de 50% de sportifs sont carencés et doivent prendre un complément.
- Mes programmes d'entraînement et de renforcement musculaire : https://toutpourmasante.fr/programmes-sante/
Liens cités dans le podcast :
- Dossier sur l'endurance musculaire : https://toutpourmasante.fr/ameliorer-endurance-musculaire/
- Dossier sur la vitamine D : https://toutpourmasante.fr/vitamine-d-sport/
- 2 études sur la vitamine D chez le sportif à lire :
Effects of Vitamin D Supplementation in Elite Athletes: A Systematic Review
Vitamin D deficiency in athletes: Laboratory, clinical and field integration
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr
Bonjour les amis sportifs et sportives,
Dans ce premier épisode, nous allons parler de collagène, de renforcement musculaire, d'entraînement pour performer même avec un travail à temps plein, et de toujours croire en soi et en ses rêves.
Nous allons ce qu'est le collagène et dans quels aliments en trouver, quels sont les effets du collagène sur les tendons et comment le combiner avec le renforcement musculaire pour obtenir un max de résultats.
Nous allons ensuite parler de 'histoire de Vincent Bouillard vainqueur de l'UTMB (trail running), sa méthode et sa philosophie de l'entraînement, et quelles données utilisent t-ils pour planifier ses entraînements et progresser chaque saison.
Liens cités dans le podcast :
- Effets du collagène en football : https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1113/EP092106
- Effets du collagène avec le renforcement musculaire : https://research-portal.uea.ac.uk/en/publications/hydrolyzed-collagen-supplementation-prior-to-resistance-exercise-
- Dossier sur le collagène et son intérêt pour les tendons : https://toutpourmasante.fr/collagene-tendinite/
- L'entraînement de Vincent Bouillard sur Coros : https://fr.coros.com/stories/more-than-splits/c/how-to-win-utmb-with-a-full-time-job
- Mes programmes d'entraînement et d'exercices : https://toutpourmasante.fr/soulager-douleurs-blessures-renforcement/
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr
