Salut à tous les amis sportifs et sportives ! 🏃♀️🚴♂️
Vous vous entraînez dur, vous faites attention à votre alimentation, mais vous vous tes vous vraiment intéressés à votre hydratation ? Et si c'était LA clé pour débloquer votre plein potentiel et éviter les coups de mou, les crampes et la fatigue à l'entraînement comme en compétition ?
Dans cet épisode de "Tout Pour Ma Santé", Alexandre Auffret s'attaque à un sujet souvent sous-estimé mais absolument fondamental : l'hydratation pour l'endurance (course à pied, trail, ultra, cyclisme, triathlon...).
Oubliez les idées reçues et les conseils génériques ! Basé sur les dernières recommandations scientifiques et les retours terrain des meilleurs athlètes, cet épisode est un véritable guide pratique pour mettre en place la meilleure stratégie d'hydratation pour vous aider à mieux performer sur vos futurs objectifs.
Que vous soyez coureur, traileur, cycliste, ou adepte de l'ultra, cet épisode va transformer votre approche de l'hydratation !
CHAPITRES :
00:00:00 - Introduction
00:03:40 - Comprendre l'importance l'hydratation chez le sportif
00:04:50 - Bénéfices d’une bonne hydratation
00:09:25 - Symptômes de la déshydratation et impact sur les performances
00:10:50 - Dangers de l'hyponatrémie
00:13:30 - Stratégie d'hydratation optimale : "Boire à sa soif" vs Plan d'hydratation personnalisé
00:16:40 - Hydratation avant l'effort
00:17:45 - Hydratation pendant un effort court (< à 1h)
00:18:25 - Hydratation pendant un effort long (1 à 4 h)
00:23:53 - Hydratation pendant un effort très long (> à 4h)
00:29:38 - Test de sueur pour mesure vos pertes pendant l'effort
00:38:03 - Construire son plan d'hydratation personnalisé pour les ultra distances (Calculateur)
00:43:00 - Apports en sodium, électrolytes et sels minéraux
00:45:05 - Pratiquer son plan d'hydratation à l'entraînement
00:47:24 - Boissons conseillées pendant l'effort
00:50:36 - Hydration après l'effort et boissons de récupération
00:53:51 - Hydratation au quotidien et test de la couleur des urines
00:56:15 - Conseils pratiques pour une hydratation quotidienne optimale
00:58:56 - Organisation pendant une course
01:03:02 - Comment éviter les crampes ?
01:04:38 - Liens utiles, conclusion et remerciements
LIENS UTILES :
- Calculateur et Test de sueur pour établir votre plan d'hydratation personnalisé
- Guide de la nutrition et de l'hydratation pour le sportif d'endurance (PDF gratuit)
- Recettes de boissons isotoniques de l'effort Maison
- Programmes d'entraînement pour le sportif d'endurance
Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr