Bonjour les amis sportifs et sportives,

Dans cet épisode, nous allons parler de renforcement musculaire pour les sports d'endurance : course à pied, trail, cyclisme, triathlon.

Si vous êtes un athlète d'endurance et vous vous demandez comment le renforcement musculaire peut améliorer vos performances et vous être bénéfique ? Ce podcast est fait pour vous.

Ici, je vais vous détailler pourquoi le renforcement musculaire est une arme redoutable pour tous les coureurs, les traileurs, les cyclistes et les triathlètes.

Nous allons voir comment vous allez pouvoir intégrer le renforcement dans votre préparation en vous proposant des conseils pratiques, des exercices efficaces, des programmes et des conseils d'experts pour vous aider à courir plus longtemps, à pédaler plus vite, à éviter les blessures et à atteindre vos objectifs sportifs.

CHAPITRES :

00:00:00 - Introduction 

00:04:02 - Les bienfaits du renforcement musculaire pour le sportif d'endurance 

00:21:38 - Quels muscles renforcer en priorité ?

00:24:20 - Les 6 meilleurs exercices à intégrer dans votre prépa

00:28:47 - Quel programme de renforcement suivre en fonction de votre sport ?

00:35:37 - Comment intégrer les séances de renforcement dans votre planning d'entraînement ?

00:39:55 - Les règles d'un entraînement de renforcement réussi

00:45:26 - Quel matériel utilisé à la maison ?

00:47:06 - J'ai peur de prendre du muscle et du poids à cause du renforcement, comment faire ? 

00:48:16 - Je n'ai pas de temps pour le renforcement, quelles sont les solutions ?

00:49:26 - Par où commencer avec le renforcement quand on est débutant ?

00:50:19 - Puis-je faire du renforcement sur le terrain ? En courant, en trail ou sur le vélo ?

00:54:33 - Mes programmes de renforcement à faire chez vous

00:56:11 - Conclusion

Liens cités dans le podcast :

- Séance exclusive de renforcement musculaire pour le sportif d'endurance : https://vimeo.com/927035495/2a4d61679a?ts=0&share=copy

- Renforcement pour la course à pied : https://toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

- Renforcement musculaire pour le trail : https://toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail/

- Renforcement pour le cyclisme : https://toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-velo/

Ressources scientifiques

- Strength Training Improves Running Economy Durability and Fatigued High-Intensity Performance in Well-Trained Male Runners: A Randomized Control Trial

- Optimizing Resistance Training for Sprint and Endurance Athletes: Balancing Positive and Negative Adaptations

- Effects of Running-Specific Strength Training, Endurance Training, and Concurrent Training on Recreational Endurance Athletes’ Performance and Selected Anthropometric Parameters

- Do Exercise-Based Prevention Programs Reduce Injury in Endurance Runners? A Systematic Review and Meta-Analysis

- Effectiveness of an 18-week general strength and foam-rolling intervention on running-related injuries in recreational runners

- Strength training improves 5-min all-out performance following 185min of cycling

Ce podcast a été réalisé par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr