In dieser Episode wird erklärt, dass traurige Ereignisse und Widerwärtigkeiten unvermeidlich sind und dass der Verdadero desafio darin wohnt, wie er auf sie reagiert. Konzentriere dich immer wieder auf negative Ereignisse, um die Spannung zu steigern, und es kann dazu führen, dass das Gehirn die Erfahrung wieder aufleben lässt, als es in der Zwischenzeit erfolgreich war.
Aborda Gönner von Gedanken an Kommunen und Unwissende, wie die Gedanken an alles oder nichts, und beschreiben, wie das Alarmsystem des Gehirns Impulse für die Reaktionen von Lucha, Huida oder Block gibt. Die Episode wurde vom TCC-Prinzip aufgenommen: Sie können nicht alle externen Ereignisse kontrollieren und sind für unsere Gedanken, Interpretationen und Aktionen verantwortlich.
Zu den praktischen Übungen gehört die Kultivierung der Konzentration auf die vorübergehenden Señales Corporales, die Pausen zwischen der Stimmung und der Reaktion einlegen, die Verwendung von Frontalstrategien wie die tiefe Atmung, Verbindungsausdrücke auf der Ebene und gewissenhafte Pausen. Aufgrund der konstanten Praxis sind diese Fähigkeiten robuster, widerstandsfähiger, emotionaler und führen zu lohnenswerten Beziehungen.
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Spickzettel für gesunde Bewältigungsstrategien
Bewältigungsmechanismen sind Handlungen, die wir einsetzen, um mit Stress umzugehen.
Ungesunde Strategien können sich im Moment gut anfühlen, sind aber langfristig schädlich.
Markiere eine positive Bewältigungsstrategie, die du verwendest, wenn du gestresst bist.
☐ tiefes Atmen
☐ einen Freund anrufen
☐ spazieren gehen
☐ Kunstprojekt
☐ Achtsamkeitsmeditation
☐ Dehnübungen
☐ progressive Muskelentspannung
☐ Tagebuch schreiben
☐ geführte Imagination
☐ Tagebuch schreiben
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