In questo primo viaggio meditativo, ti accompagnerò sullerive di un lago calmo, fino a un tempio sospeso sull’acqua. Attraverso la respirazione e l’immaginazione, entrerai in uno spazio interiore di quiete e presenza, dove ogni pensiero può lentamente dissolversi come le increspature di un lago al tramonto.
Un momento di ascolto, rilassamento e consapevolezza per ritrovare il tuo centro.
Puoi tornare qui ogni volta che ne sentirai il bisogno.
Benvenuto/a alla 3a stagione di Respira.
Cosa ti aspetta?
Una raccolta di meditazioni guidate brevi, ispirate a luoghi, culture, elementi naturali e momenti dell’anima. Ogni episodio sarà una pillola spirituale che parte da un’immagine o da un simbolo del mondo — un deserto, un tempio, un’alba, una danza, una parola in una lingua lontana — per accompagnarti dentro te stesso/a.
Ogni meditazione sarà come un piccolo viaggio interiore, inpunta di respiro.
Iniziamo!
Lucia
Questa meditazione di ripresa e bilancio ti invita a riflettere sui progressi compiuti durante un percorso di 21 giorni verso tre obiettivi specifici. Attraverso la visualizzazione e la gratitudine, potrai riconoscere i tuoi successi e le tue sfide, sigillando l’esperienza con un senso di compimento e apertura verso nuovi passi.
Questa meditazione guidata ti conduce attraverso la visualizzazione di una luce calda e brillante che attraversa il tuo corpo, portando rilassamento, energia positiva e pace interiore. Ideale per rigenerare mente e corpo, ti aiuterà a connetterti con una sensazione profonda di serenità e benessere.
Questa meditazione guidata ti invita a entrare in contatto con il tuo battito cardiaco e a sincronizzarlo con il respiro. Attraverso un ascolto consapevole e un esercizio di respirazione profonda, potrai trovare calma e centratura interiore. Ideale per rilassarsi e connettersi con il proprio corpo, questa pratica ti aiuterà a coltivare una maggiore consapevolezza del presente.
Questa visualizzazione ti guida in un giardino segreto, un luogo di serenità dove puoi liberarti dai pensieri negativi. Utilizzando l'immagine simbolica delle erbacce, impari a riconoscere e lasciare andare i pensieri che ti appesantiscono, per fare spazio alla tranquillità.
In questa meditazione, utilizzeremo la tecnica di contrarre e rilassare i muscoli per ridurre la tensione e favorire il rilassamento profondo. Concentreremo l’attenzione su diverse parti del corpo, come le gambe, le braccia e la schiena, aiutando il corpo a rilasciare le tensioni accumulate e a raggiungere uno stato di calma profonda.
#rilassamento #meditazione
Questa meditazione ti guida a esplorare le sensazioni di pesantezza e leggerezza nel corpo, aiutandoti a rilasciare tensioni e a raggiungere uno stato profondo di rilassamento. Attraverso la consapevolezza di queste sensazioni, impari a rilassare il corpo e a favorire il benessere fisico e mentale.
Questa meditazione è progettata per aiutarti ad affrontare la paura di non riuscire a dormire, favorendo l'accettazione e il rilassamento. Utilizzando affermazioni positive e tecniche di respirazione, ti guida a ridurre l'ansia legata al sonno e a sviluppare un atteggiamento sereno e senza pressioni nei confronti del riposo, facilitando un sonno naturale e tranquillo.
Il Training Autogeno Avanzato è una tecnica di rilassamento profondo che combina il rilascio delle tensioni fisiche, emozionali e mentali. Attraverso una serie di visualizzazioni e esercizi di concentrazione, aiuta a raggiungere uno stato di calma e benessere completo, migliorando la lucidità mentale e riducendo lo stress. La pratica promuove un equilibrio psicofisico, favorendo il recupero di energia e serenità.
La respirazione a narici alternate (Nadi Shodhana) è una tecnica che alterna respiri profondi tra le narici, favorendo il bilanciamento del sistema nervoso e riducendo lo stress. Aiuta a purificare i canali energetici del corpo, promuovendo calma, concentrazione e un senso di rilassamento profondo.
#respirazione #esercizio
Questa meditazione guidata della montagna è un esercizio di visualizzazione e radicamento che dura meno di 10 minuti. Invita a immaginare una montagna con tutti i suoi dettagli—la forma, i colori, i suoni e gli odori—per poi fondersi con essa, sentendo la sua stabilità e forza immutabile. Attraverso domande riflessive, la meditazione aiuta a esplorare le proprie emozioni e a portare la sensazione di calma e solidità nella vita quotidiana.
In questa puntata ti guiderò in una meditazione visiva che utilizza l’immagine di una stanza bianca per affrontare i pensieri intrusivi. Attraverso un processo delicato, dipingerai i tuoi pensieri sulle pareti della stanza, per poi riverniciarle con ogni espirazione, coprendo ogni segno e lasciando che la stanza torni immacolata. Questa pratica ti aiuterà a liberare la mente, ritrovando chiarezza, calma e uno spazio interiore rinnovato.
#meditazione #visualizzazioneguidata
In questo esercizio, immagini una lastra luminosa che attraversa il tuo corpo, portando calma e rilassamento. Mentre la lastra scende lentamente dalla testa ai piedi, rilascia ogni tensione, lasciandoti completamente rilassato e tranquillo.
Questa meditazione ti guida attraverso un respiro che aumenta gradualmente, favorendo rilassamento e calma. Partendo da un’inspirazione di un secondo e un’espirazione di due, il ritmo cresce fino a dieci secondi, aiutandoti a ridurre lo stress e a centrare la mente.
In questa meditazione, ti immagini mentre sali una montagna con uno zaino pieno di pensieri pesanti. Durante la salita, ti fermi in diversi punti per svuotare gradualmente il peso, lasciando andare un pensiero alla volta. Alla fine, raggiungi la cima, dove lasci l’ultimo pensiero e ti rilassi osservando un panorama vasto e sereno. Questa meditazione aiuta a liberarsi delle preoccupazioni e a trovare pace interiore, rilasciando il peso emotivo passo dopo passo.
In questo episodio, esploreremo la differenza tra il respiro profondo di pancia e il respiro superficiale di petto. Capiremo come possono aiutarci per accelerare o rallentare durante la giornata, e praticheremo un esercizio che coinvolge entrambi i tipi di respirazione.
In questa puntata ti guiderò in una meditazione rilassante con la tecnica del respiro 4-7-8, combinata con un rilassamento progressivo delle diverse parti del corpo. Attraverso il ritmo del respiro e una visualizzazione positiva, imparerai a calmare la mente, liberarti della tensione e raggiungere uno stato di profonda serenità. Perfetta per ridurre l’ansia o prepararti a un sonno rigenerante.
In questa puntata ti guiderò in una meditazione per iniziare la giornata con energia e determinazione. Attraverso il respiro e parole positive da ripetere, risveglierai il corpo e la mente, lasciando andare la stanchezza e accogliendo una luce interiore di vitalità. Una pratica perfetta per partire con il piede giusto e affrontare la giornata con motivazione e chiarezza.
#gratitudine
In questa puntata ti guiderò in una meditazione serale per affrontare e lasciar andare i pensieri insistenti che disturbano la mente prima di dormire. Attraverso la respirazione e la visualizzazione, imparerai a osservare questi pensieri con distacco, liberarli simbolicamente e riempire la mente di calma e leggerezza. Una pratica perfetta per favorire il rilassamento e prepararti a un sonno sereno.
#pensierintrusivi #meditazione
