A meditação de relaxamento é uma prática essencial na vida moderna, especialmente em um mundo repleto de estresse excessivodiário. Ela ajuda a promover uma sensação de calma e tranquilidade. Além de aliviar o estresse, a meditação melhora a concentração e a clareza mental, permitindo que fiquemos mais presentes em nossas atividades diárias. Os benefícios físicos também são significativos, incluindo a melhora do sono. Emocionalmente, a meditação nos proporciona um espaço para o autoconhecimento, ajudando a lidar com emoções de forma mais saudável e fortalecendo nossa resiliência. A melhor parte é que a meditação pode ser praticada em qualquer lugar e a qualquer hora, tornando-se uma ferramenta acessível para todos. Incorporá-la à rotina diária pode transformar nossa vida, promovendo serenidade e equilíbrio em meio à vida cotidiana.

Os pensamentos intrusivos são experiências comuns em nossa vida cotidiana. Eles surgem de forma inesperada, trazendo à mente ideias ou imagens que podem causar desconforto ou ansiedade. Esses pensamentos podem variar desde preocupações cotidianas até memórias perturbadoras, e sua natureza involuntária pode fazer com que muitos se sintam impotentes diante deles. Contudo, há técnicas eficazes que podem ajudar a gerenciar esses pensamentos e minimizar seu impacto emocional. Um dos primeiros passos para lidar com pensamentos intrusivos é a aceitação. Em vez de lutar contra esses pensamentos, é importante reconhecê-los. Uma abordagem útil pode ser usar a frase: “Oi pensamento, obrigado pensamento, tchau pensamento.” Essa expressão simples permite que você reconheça a presença do pensamento sem se apegar a ele, ajudando a reduzir a ansiedade associada. A prática de mindfulness também é uma ferramenta poderosa. Ao treinar sua mente para estar presente, você pode observar os pensamentos intrusivos sem se envolver emocionalmente com eles. Essa observação consciente permite que os pensamentos passem sem que você se sinta preso a eles. Outra técnica eficaz é a reestruturação cognitiva, que envolve desafiar e reformular os pensamentos negativos. Pergunte a si mesmo se esses pensamentos são baseados em evidências ou se são distorções da realidade. Ao substituí-los por pensamentos mais realistas e construtivos, você pode mudar sua perspectiva. Manter um diário de pensamentos é uma prática que pode ajudar a identificar padrões nos pensamentos intrusivos. Escrever sobre eles proporciona uma nova perspectiva e ajuda a desmistificá-los. Além disso, a técnica da exposição gradual a situações ou pensamentos que causam ansiedade pode ser útil, mas deve ser realizada com cuidado e, se necessário, com a orientação de um profissional. Práticas de relaxamento, como respiração com atenção plena, meditação e yoga, também podem ajudar a criar um estado mental mais calmo, facilitando o manejo dos pensamentos intrusivos. Procure a ajuda de um profissional qualificado em saúde mental como um psicólogo e / ou psiquiatra caso seja necessário.

Praticar meditação baseada em mindfulness no domingo traz diversos benefícios. Essa prática ajuda a iniciar a semana com uma mente clara e tranquila, reduzindo o estresse acumulado. Ao dedicar um tempo para a atenção plena, você pode aumentar a autoconsciência, melhorando a capacidade de lidar com desafios e emoções ao longo da semana. A meditação também promove relaxamento, melhora o foco e a concentração, e pode até contribuir para um sono mais reparador. Incorporar essa prática ao seu domingo pode resultar em um estado mental mais equilibrado e positivo para os dias seguintes. Sou a Dra Camila Bárbara Teixeira, médica psiquiatra e instrutora de mindfulness. Idealizadora desse podcast e a voz nos áudios. Para saber mais sobre o meu trabalho me siga nas redes sociais @reduziroestresse

"Não importa onde você parou Em que momento da vida você cansou O que importa é que sempre é possível e necessário recomeçar Dar uma nova chance a si mesmo Renovar as esperanças na vida E o mais importante, acreditar em você de novo Sofreu muito nesse período? Foi aprendizado Chorou muito? Foi limpeza da alma Ficou com raiva das pessoas? Foi para perdoá-las um dia Agora é hora de reiniciar seus projetos, pensar na luz e encontrar prazer nas coisas simples de novo Que tal um corte de cabelo arrojado? Um novo curso, ou aquele velho desejo de aprender a pintar, desenhar, dançar, cantar... Olhe quantas oportunidades Quanta coisa nova te espera Hoje é um bom dia para começar novos desafios Onde você deseja chegar? Para ir alto, sonhe alto, queira coisas boas para a sua vida e principalmente lute pelo melhor!" ▪️Fonte: Recomeçar - Carlos Drummond de Andrade (modificado) É muito importante saber de onde viemos, para saber onde estamos, e para onde vamos. No entanto é importante focar no momento presente e não ficarmos presos ao passado. As memórias e recordações são importantes, mas não devem nos aprisionar. Que tal lembrar da sua história com orgulho, respeito e gratidão? Agradecer até mesmo pelos desafios que te trouxeram a esse momento da sua vida (seja ele bom ou não tão bom). Foque no momento presente e siga em frente, rumo a um futuro cheio de possibilidades e oportunidades. Saber quem somos é nos lembrarmos de onde viemos, tendo a noção de para onde estamos indo, e quando olhamos para trás, podemos sempre aprender algo para o momento presente. “Tão importante quanto saber para onde vai, é não esquecer de onde você veio". O Junior fez um álbum solo e no volume um têm duas música com essa temática, uma delas se chana "Sou" e a outra se chama "De Volta Pra Casa", ambas estão disponíveis no Spotify. Sugiro que escutem e prestem atenção nas letras de ambas as músicas. Achei elas ótimas para uma bela reflexão sobre o assunto abordado no posdcast de hoje. E hoje também fizemos uma breve prática meditativa da autocompaixão com visualização, no nosso "lugar seguro"! Espero que vocês gostem! Um abraço, Dra Camila Bárbara Teixeira

Quando se pensa em meditação, muitas pessoas imaginam que a prática seja feita sempre de uma forma estática - seja sentado ou deitado. Porém, existe a caminha com atenção plena, ou seja, uma modalidade, que une mindfulness e movimento. O método é um ótimo aliado no desenvolvimento da consciência no momento presente, uma vez que, além de promover mobilidade física, também é uma prática meditativa - podendo ajudar quem sente dificuldade com a meditação tradicional e ser um recurso que desenvolve o foco no aqui e agora. Então, para quem ainda não consegue praticar a meditação em uma posição estática, mas quer sentir seus benefícios, a caminhada consciente é uma ótima alternativa. O movimento lento e natural dessa prática é uma forma de se preparar para uma prática meditativa parada, treinando a atenção plena, o ancoramento no presente e o foco no corpo, nos seus passos, no ambiente em que se encontra e na respiração, sem julgamentos ou críticas. Com gentileza e amorosidade com você mesmo (a). Lembrando-se sempre de realizar essa prática em um local seguro! Fonte do texto: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-20583 Fonte do áudio: Livro Manual Prático - Mindfulness Curiosidade e Aceitação. Autores: Marcelo Demarzo e Javier Garcia Campayo Voz no áudio: Dra Camila Barbara Teixeira (médica psiquiatra e Instrutora de mindfulness) Contato: @reduziroestresse

A reflexão que trouxemos no podcast de hoje é sobre "o tempo". Quais emoções e sensações despertam em você quando falamos sobre esse tema? O que você tem feito com "o seu tempo"? E antes de encerrar o podcast faremos juntos uma prática meditativa de Mindfulness da respiração. Entre tantas obras Mario Quintana escreveu sobre “O Tempo“: "A vida é o dever que nós trouxemos para fazer em casa. Quando se vê, já são seis horas! Quando de vê, já é sexta-feira! Quando se vê, já é natal… Quando se vê, já terminou o ano… Quando se vê perdemos o amor da nossa vida. Quando se vê passaram 50 anos! Agora é tarde demais para ser reprovado… Se me fosse dado um dia, outra oportunidade, eu nem olhava o relógio. Seguiria sempre em frente e iria jogando pelo caminho a casca dourada e inútil das horas… Seguraria o amor que está a minha frente e diria que eu o amo… E tem mais: não deixe de fazer algo de que gosta devido à falta de tempo. Não deixe de ter pessoas ao seu lado por puro medo de ser feliz. A única falta que terá será a desse tempo que, infelizmente, nunca mais voltará".

Ao dizer sim, quando intimamente você gostaria de dizer justamente o contrário, você pode passar por situações de desconforto. Por exemplo, pode comprar coisas que não deseja por dificuldade de se impor à insistência do vendedor, comparecer a compromissos indesejáveis e permanecer em relacionamentos tóxicos e/ou abusivos. Aprender a dizer NÃO em determinadas situações, ou seja, impor limites pode levar tempo e às vezes faz-se necessário a ajuda de um profissional da área de saúde mental, como um psicólogo. É importante compreender que dizer "não" implica em poder causar certa frustração no outro, mas também é entender que você está reconhecendo em si os próprios limites. O limite é a condição de uma boa relação, é ele que define o que é bom e o que é ruim, permitindo que seja praticado o que faz bem a ambos e deixando de fora o que faz mal. No podcast de hoje falamos sobre esse tema, de que falar "não" em certas circunstâncias é algo saudável e até mesmo necessário.

Nosso podcast de hoje é uma sugestão de prática meditativa matinal. Por que meditar pela manhã? A meditação é benéfica em qualquer hora do dia, mas quando praticada pela manhã, aumenta as chances de você ter um dia mais tranquilo e produtivo. Dedicar alguns minutos da sua manhã para meditar é uma forma de abraçar a si mesmo e de agradecer pela nova oportunidade, que se abre com o amanhecer, afinal, é mais uma chance que temos para colocar em prática os nossos objetivos. Esse processo prepara a mente e o corpo para possíveis desafios do dia a dia. Você também ficará mais relaxado(a) e, por essa razão, será mais fácil e prazeroso executar as tarefas diárias com atenção plena e autocompaixão. Espero que gostem da meditação. Um abraço. Dra Camila Bárbara Teixeira | Instagram: @reduziroestresse

Uma boa noite de sono revigora, acalma a mente e nos fornece energia para encarar mais um dia. O sono é uma necessidade fisiológica humana. Inúmeros benefícios são conhecidos e percebidos quando conseguimos ter uma boa noite de sono. Isso porque, quando dormimos, nosso organismo ainda trabalha e aciona diversos sistemas no cérebro, refazendo conexões, ativando a memória, produzindo novas proteínas que ajudam no sistema imune e regulando a produção hormonal, entre outras funções. Em síntese, dormir bem, no horário adequado e sem interrupções é fundamental para a sua saúde e qualidade de vida. Nesse Podcast inicialmente orientamos a higiene do sono. Mas o que é isso? Trata-se de uma mudança de hábitos não saudáveis, que nos impedem de ter uma noite de sono tranquila e reparadora. Por vezes, o ambiente que nos cerca, alimentos que consumimos e outras ações automáticas do dia a dia dizem ao nosso cérebro que ele não deve “desligar”. Assim, quando chega a hora de dormir, o sono simplesmente não aparece. É preciso, portanto, tentar identificar esses comportamentos e mudá-los. Dessa forma, conseguimos estabelecer um padrão saudável, que contribui para o descanso. Após as orientações sobre higiene do sono, faremos juntos uma prática meditativa de relaxamento para auxiliar você a ter uma boa noite de sono!

Autocompaixão é a capacidade de sentirmos compaixão por nós mesmos, em face ao nosso próprio sofrimento. Por meio da atenção plena ou mindfulness, tomamos consciência do nosso próprio sofrimento, acolhendo-o e aceitando a sua existência. A autocompaixão não é uma característica inata e imutável, mas sim uma habilidade que pode ser conscientemente treinada e desenvolvida. A forma como nos relacionamos com nós mesmos (ou seja, se somos bondosos ou críticos conosco; se nos tratamos de forma amistosa e afetuosa, ou de maneira hostil e rude) pode influenciar a nossa habilidade de lidar com as dificuldades das nossas vidas. Alguns benefícios da autocompaixão são: sentir mais momentos de felicidade; sentir mais satisfação com as nossas vidas; ter maiores níveis de motivação; ter relacionamentos melhores e mais gratificantes; ter uma melhoria da saúde física. Além disso, pessoas que demonstram maior nível de autocompaixão tendem a ser mais resilientes, ou seja, são mais capazes de lidar com situações de crise em suas vidas. O que é a autocompaixão na prática? Autocompaixão significa tratar a você mesmo como você trataria o seu melhor amigo. É a aceitação de você mesmo como alguém que está em meio a algum tipo de sofrimento. Os psicólogos Kristin Neff e Christopher Germer enumeram três elementos da autocompaixão: Bondade (ou amor); Humanidade (ou conexão); Atenção plena/mindfulness (ou presença). Na nossa cultura ocidental, temos uma forte tendência à autocrítica. De certa maneira, podemos ser "os nossos próprios inimigos". Às vezes agimos conosco como nunca agiríamos com um familiar ou com o nosso melhor amigo. A bondade, nesse sentido, é aquela dirigida a nós mesmos: ao invés de adotarmos a postura de sermos os maiores críticos a respeito de nosso comportamento, atitude ou condição, passamos a adotar conscientemente uma postura de aceitação, de apoio, de conforto e de encorajamento.

Essa é uma prática meditativa baseada em mindfulness, em que você será conduzido, por meio do seu instrutor, a se sentar próximo a um lindo riacho em frente a uma árvore muito especial, de modo a ser convidado a se conectar com os seus pensamentos. Nesse cenário, a técnica te conduz a uma observação dos seus pensamentos através de uma metáfora. Te convido a escutar esse áudio, para realizar junto comigo essa técnica de mindfulness. Ela se chama "Árvore dos pensamentos" e vai te ajudar a perceber melhor os seus pensamentos, que seguem um fluxo contínuo, assim como a sua respiração. Os pensamentos chegam a sua mente, você os acolhe com gentileza e amorosidade, e então eles saem de sua mente, seguindo seu fluxo. Dando espaço para que outro pensamento surja em sua mente. Esse é um convite para ter uma vida consciente do momento presente, dos seus pensamentos e emoções. Obrigada. Dra Camila Bárbara Teixeira

Um dos componentes fundamentais das práticas meditativas é a atitude conhecida como gentileza. A autocompaixão tem tudo a ver com a gentileza. Significa a habilidade do indivíduo em ser gentil com as experiências que ocorrem neste momento em sua vida. Estamos vivendo momentos difíceis e essa prática pode te ajudar com as "pausas", relaxamento, foco no seu corpo, na respiração e no autocuidado. Segundo a Sociedade Portuguesa de meditação e bem estar, a auto-compaixão tem sido associada à diminuição da ansiedade e da depressão, melhoria das competências emocionais para lidar com os problemas e maior compaixão pelo próximo. Observar a vida como ela é, sem julgar ou suprimir os seus pensamentos e sentimentos. Envolve a permissão e a aceitação dos sentimentos próprios, sem uma excessiva sobre-identificação com os mesmos. Pode ser considerada com um conceito constituído por 3 dimensões: 1. Autobondade: Ser bondoso(a), gentil e compreensivo(a) com você mesmo(a) quando está em sofrimento. 2. Condição Humana Comum: Perceber que não está sozinho nas suas lutas. Quando estamos em luta temos a tendência nos sentir especialmente isolados. Tendemos a pensar que somos os únicos a enfrentar a perda, a cometer erros, a nos sentir rejeitados ou a falhar. Mas são essas mesmas lutas que fazem parte da nossa experiência partilhada como seres humanos. 3. Mindfulness: Observar a vida como ela é, sem julgar ou suprimir os seus pensamentos e sentimentos. Envolve a permissão e a aceitação dos seus sentimentos.

A regulação das emoções é um dos fenômenos produzidos pela prática regular da atenção plena (mindfulness) que mais geram mudanças na vida de uma pessoa. Ao invés de sucumbir e ser tomado pelas emoções, o praticante de mindfulness é capaz de identificá-las, observá-las e aceitar que existam, o que envolve a validação das emoções, sobretudo as negativas. Não se nega as emoções, mas se experimenta, e a ideia é não reagir de modo automático a elas (o que é mais habitual), mas poder decidir conscientemente como agir a partir das emoções presentes. O que os estudos indicam, e, claro, a experiência prática, é que os meditadores percebem as emoções com a mesma intensidade que os indivíduos que não meditam, porém com algumas diferenças: Não reagem a elas de maneira imediata e inconsciente, mas, pelo contrário, podem processar as emoções de modo voluntário e consciente; Não permanecem tomados pelas emoções por minutos ou horas. Pelo contrário, têm a capacidade de em pouco tempo poderem focar a atenção em outro objeto ou atividade, o que nos permite uma melhor gestão do tempo no dia a dia. Mas como desenvolver a regulação das emoções por meio da prática de mindfulness? Isso implica na prática diária e regular dos exercícios de mindfulness, e tem vários mecanismos, que atuam de forma progressiva e sinérgica. Citamos alguns deles nesse podcast. E não esqueça de seguir nossa página no Instagram @reduziroestresse

Apesar de existir a dor e o sofrimento, a vida também possui muitas fontes de felicidade e de alegria. Aprendemos com as práticas meditativas a encontrar a verdadeira alegria dentro de nós mesmos, e de se alegrar com as conquistas com a e felicidade das outras pessoas.  Ao praticar meditação, quanto mais a nossa mente se torna calma e concentrada no momento presente, mais entusiasmo e alegria sentimos. Passamos a descobrir os prazeres benéficos da vida e dos alimentos, nos abrimos para sentir a beleza da natureza, a alegria da música e da dança, o êxtase dos cantos dos mantras, a risada gostosa e pura que surge de dentro de nós. O desenvolvimento da aceitação da vida cria um espaço na mente que nos permite enfrentar momentos de sofrimento, com paciência, sem desespero, pois sentimos o apoio interior que nos ampara. Uma profunda compreensão de que nada acontece por acaso, alivia o nosso sofrimento e não impede de sermos alegres apesar do que nos acontece.  Para sentir alegria precisamos dissolver as camadas de repressão, medos e negatividade.  "A alegria não é algo que precisamos fabricar". Ela já está em nós quando acalmamos a mente e "abrimos" o coração para sentir emoções positivas. Isso acontece por meios das praticas meditativas e do treinamento de estar presente em nossas atividades, observando nossa mente e trazendo-a para o agora. Assim, vamos libertando a mente do apego, da aversão, da ignorância, do medo, permitindo que nossa alegria natural se manifeste. Nos Yoga Sutras de Patanjali, o grande sábio Patanjali nos diz: "A mente é purificada ao cultivar sentimentos de amizade em relação a pessoas felizes, compaixão em relação aos que sofrem, boa vontade em relação aos virtuosos, e imparcial em relação ao pecador". Fonte: Emilce Shrividya Starling (modificado)

Costuma-se dizer que mindfulness e a compaixão são as "duas asas do pássaro da sabedoria". Uma das definições científicas mais aceitas é a de Goetz e colegas: "o sentimento que surge ao se presenciar e reconhecer o sofrimento do outro, que implica um desejo ou motivação de ajudar". Envolveria a "empatia" pelo sofrimento alheio, ou seja, a capacidade de sentir e entender as emoções e o mal-estar de outra pessoa. O mesmo conceito se aplica à "autocompaixão", trocando o "outro" por "mim mesmo". Essas definições implicam no reconhecimento do sofrimento como parte da vida de todos nós, o que chamamos de "humanidade compartilhada", e seria como um antídoto ao estado habitual de nossa mente, que privilegia a (auto)crítica e culpa excessivas, o que acaba gerando mais sofrimento frente ao mal-estar. Fonte do texto: Marcelo Demarzo (modificado)

Antes da nossa prática meditativa de hoje faço um pedido a vocês! Curtam a nossa página do Instagram @reduziroestresse para que possamos continuar com o nosso trabalho em diversas outras redes sociais, de forma gratuita! E agora, falando sobre o nosso podcast de hoje, as técnicas ou práticas "formais", quando feitas regularmente, permitem treinar o estado de mindfulness, mas o mais interessante e útil seria levar esse estado para o nosso dia a dia. Assim, nas práticas "informais" aplicamos o estado de mindfulness para coisas do cotidiano, como por exemplo, estar "mindful" durante o banho ou enquanto lava a louça. Dessa maneira, por meio das práticas "informais" podemos aumentar nossos níveis de atenção plena mesmo sem nenhuma técnica específica de meditação. E na verdade, as duas práticas ("formais" e "informais") são importantes e se reforçam mutuamente.

Antes da nossa prática meditativa de hoje faço um pedido a vocês! Curtam a nossa página do Instagram @reduziroestresse para que possamos continuar com o nosso trabalho em diversas outras redes sociais, de forma gratuita! Logo em seguida, vocês terão uma sugestão de prática meditativa informal de Mindful Eating. Em breve, vamos fazer um podcast diferenciando as práticas meditativas formais das informais! E novamente, peço gentilmente para que sigam nossa pagina no Instagram: @reduziroestresse (para que possamos dar continuidade aos nossos projetos gratuitos)

Já dizia Dalai Lama “a compaixão tem pouco valor se permanece como uma ideia; ela deve tornar-se nossa atitude em relação aos outros, refletida em todos os nossos pensamentos e ações”. Compaixão é o senso de preocupação, mas mais do que isso, é a noção clara de que todos os seres têm exatamente o mesmo direito à felicidade. Muitas vezes, nosso senso de preocupação com o outro depende da atitude que ele adota. Se a pessoa age de forma negativa, nosso senso de compaixão desaparece. Mas um senso de compaixão verdadeiro é o que nos leva a ver o outro como tendo exatamente o mesmo direito que eu tenho à felicidade. A compaixão que se assenta no apego não se sustenta. A que se baseia na compreensão da igualdade de todos os seres é desprovida de apego, e é verdadeira. Diversas vezes, quando se pensa em compaixão por outras pessoas, alguns perguntam se isso não seria sinônimo de auto sacrifício. Não, não é. Porque você não deve ser negligente em relação a si mesmo. O Mindfulness é indissociável da compaixão. A autocompaixão tem sido associada a um maior bem estar, incluindo diminuição da ansiedade e depressão, melhoria das competências emocionais para lidar como os problemas e compaixão pelos os outros. Fonte: Mindfulness a auto compaixão

“Perdoa e esqueça”. Se fosse simples assim…. Essa frase dá a entender que perdoar é alfo e fácil e muitas vezes não é... Então quando você ainda está sentindo raiva ou dor depois de ter sido machucado por alguém. Nessas situações o Mindfulness pode ajudar a nos libertarmos, fazendo isso através da prática da compaixão. É entender que enquanto nós somos vítimas do sofrimento causado pelos outros, eles também são vítimas desse sofrimento. Compreender a raiz do sofrimento pode te ajudar a entender melhor o processo do perdão e gradualmente oferecer uma liberdade espiritual e emocional pra você que está perdoando. O perdão é um processo. As vezes ele é rápido e às vezes leva uma vida toda para acontecer. A prática de perdoar com compaixão pode trazer um bem-estar físico e emocional.

A nossa mente é como um cavalo selvagem, dizia o monge. Os cavalos selvagens estão habituados a correrem livremente. Eles não estão habituados a estarem quietos por muito tempo ou de serem forçados contra a sua vontade a estarem no mesmo sítio. A sua mente é como um cavalo selvagem quando você senta para meditar. Não espere que ela fique quieta só porque você decidiu sentar e meditar. Em vez de tentar imediatamente focar em um objeto de meditação, dê espaço à sua mente para se ambientar, para relaxar um pouco. Introduzir mindfulness em nossa vida diária envolve uma mudança de hábito tão desafiadora quanto começar a fazer exercícios físicos regulares, mudar a dieta ou deixar de fumar. Para tomar a decisão de alterar hábitos de vida nós fazemos uma avaliação de maneira mais ou menos consciente das vantagens e desvantagens do novo comportamento. No caso de mindfulness, as pessoas em geral veem vantagens como uma maior sensação de bem-estar físico e psicológico, maior capacidade de atenção e memória, e melhor manejo dos pensamentos e emoções. Como desvantagens, as pessoas costumam relatar falta de tempo ou estar muito cansado para meditar, tédio ou monotonia durante as práticas, conflito com a própria prática religiosa, ou falta de disciplina. Aqueles que consideram as sessões iniciais agradáveis e úteis tendem a manter a prática. Entretanto, é menos provável que as pessoas que mostram rejeição ou demasiada resistência nas primeiras sessões continuem praticando. A recomendação nesse segundo caso, quando possível, é dar uma "margem de crédito à meditação", cultivar a paciência, a confiança e a gentileza com você mesmo.