Wie fühlt es sich an, einfach mal nichts zu tun – nichts zuessen, nichts zu wollen?
In dieser Folge von Lumaro nehme ich dich mit in die Weltdes Fastens.
Du erfährst, warum Fasten kein Verzicht ist, sondern eineRückkehr zu dir selbst. Ich teile meine eigene Reise – von den ersten Versuchen bis zu 20-Stunden-Tagen und Fastenkuren – und zeige dir, wie du leicht einsteigen kannst, ohne Druck, aber mit Bewusstsein.
Eine Einladung zum Innehalten, Loslassen und Wieder-Spüren.
Hinweis: Alle Erfahrungen sind persönlicher Natur undentsprechen keiner medizinischen Empfehlung.
#BewusstLeben #Selbstführung #EnergieVonInnen#WenigerIstMehr #GesundheitBeginntImKopf #RaumFürDich #FastenMitBewusstsein#KlarheitDurchLeere #EinfachMalNichts #LumaroPodcast
Eine Folge über Klarheit, Energie und die Kunst, leer zuwerden um erfüllt zu sein.
Wenn du durch diese Folge mehr Bewusstheit, Ruhe oder Stärkegefunden hast, dann teile sie mit jemandem, der das gerade auch gut gebrauchenkönnte.
Manchmal ist genau das – der Impuls zur richtigen Zeit – derAnfang von etwas Neuem.
Bleib achtsam. Bleib lebendig. Bleib du.
Dein David
93 Kilometer. 21 Stunden. Kein Schlaf, 2.044 Höhenmeter. 121.000 Schritte – und 1000 Liegestütze so ganz nebenbei.
In dieser Episode teile ich meine Erfahrungen mit dir, warum manchmal Sicherheit wichtiger ist als Sturheit, wie 60 % Planung reichen und der Rest Lernraum bleibt – und welche Entscheidungen mich auf meinem ganz persönlichen Solo-Marsch (kein Trara, kein offizieller Start-/Zieleinlauf, keine Streckenmarkierungen, keine Verpflegungspunkte) wirklich größer gemacht haben.
Was dich inhaltlich erwartet:
Zudem erwarten dich 5 Handlungsimpulse für das echte Leben, wie bspw. "Beuge den Kurs: Wenn Warnsignale auftauchen, Weg anpassen, Ziel halten" und 3 Reflexionsfragen, wie bspw. "wo reichen 60 % Planung – und was lerne ich „on the way“?"
Hinweis: Alle Erfahrungen sind persönlicher Natur und entsprechen keiner medizinischen Empfehlung.
#Ultrawandern #MentaleStaerke #EinSchrittVorDenAnderenSetzen #Wachstum #Klarheit #BewusstLeben #1.000Liegestützen #Dranbleiben #Veränderung #Mut #Entscheidung
Wenn dich die Folge gestärkt hat:
Teile sie mit einem Menschen, der seinen Plan heute klugbeugen darf – und lass gern eine ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️-Bewertung da. Danke für deine Zeit!
Bleib achtsam. Bleib lebendig. Bleib du.
Dein David
Morgen mache ich etwas, das ich so noch nie vorher gemacht habe:
Ich wandere 97km in 24h - ohne Schlaf - entlang der Deutschen Weinstraße von Bockenheim an der Weinstraße bis nach Schweigen-Rechtenbach an der deutsch-französischen Grenze zum Deutschen Weintor.
In dieser Zwischenfolge nehme ich dich mit in meine Vorbereitung - mental, körperlich und ganz praktisch.
Ich starte mit der Geschichte "Der Mönch und die Laternen": Große Wege werden lampenlang - Schritt für Schritt, Licht für Licht.
Darum geht's:
+Mindset & Zielbild: Identität statt Hoffnung ("Ich bin jemand, der ..."), Visualisierung, Mantra
+Strategie & Pace: 97km/24h --> Tempo & Pausenrhythmus (90/10), Mikroziele.
+Ernährung & Trinken: Bewährt statt neu; Kohlenhydrate, Salz/Elektrolyte, simple Snacks.
+Ausrüstung & Pflege: Taping, Stirnlampe, Ersatzsocken, Hotspots vorbeugen
+Route & Safety: GPX offline, Check-Ins, Wetterfenster, Notfallkontakte
+Körper-Resets unterwegs: Haltung, 4/6-Atmung, kurze Mobilität
+Rituale & Identität: Minimal-Morgenroutine, Dankbarkeits-Scan, Mantra on repeat.
Plus: 5 Reflexionsfragen & 5 Handlungsimpulse, damit du DEIN großes Projekt vorbereitet angehst.
Nächste Folge: Der Erfahrungsbericht nach den 97km.
Hinweis: Erfahrungen & Orientierung - keine medizinische Beratung. Hör auf deinen Körper.
#LumaroPodcast #97kmChallenge #VorbereitungIstAlles#Ultrawandern #MentaleStärke #Dranbleiben #Routinen #Pausenstrategie #Mindset #EinSchrittNachDemAnderen
Wenn dich LUMARO stärkt: Abonniere, bewerte kurz & teile die Folge mit jemandem, der gerade größer werden will.
Bleib achtsam. Bleib lebendig. Bleib du.
Dein David
Umfeld ist alles.
Geplant waren 42km – geworden sind es 55km. In dieser Folgeerzähle ich dir von meinem zweiten Mammutmarsch in Wiesbaden und der besonderen Begegnung mit Claus („Mach 55. Du schaffst das.“) und warum ein einziger Satz zur richtigen Zeit Distanzen verändern kann.
Mit dabei: 5 Kernimpulse über soziale Beschleunigung, Pausenals Strategie, Leichtigkeit statt Druck, offene Ziele – und die Frage: „Wer ist DEIN Claus“?
Dazu 3 Reflexionsfragen & 5 konkrete Handlungsimpulse,um nicht alles allein gehen zu müssen – und doch mutig deinen nächsten oder ersten Schritt zu machen.
#Bewusstsein #UmfeldIstAlles #Mammutmarsch #55km#Dranbleiben #MentaleStaerke #GemeinsamStark #Wachstum #Leichtigkeit #Routinen #Komfortzone #BewusstLeben
Jetzt anhören und gerne an jemanden weiterleiten, der heute einen Schritt mehr gehen darf.
LUMARO – Dein Weg in ein bewusstes und freies Leben
Bleib achtsam. Bleib lebendig. Bleib du.
Dein David
Fernreise. Heimkehr. Wachstum: Was du erst zuhause wirklich erkennst.
Warum die Rückkehr manchmal der eigentliche Aufbruch ist.
Drei Wochen Thailand. Eine intensive Reise. Sonne, Jetlag, neue Eindrücke, alle paar Tage eine neue Unterkunt, ein Leben mit Familie zwischen Palmen, Poolvilla und Pad Thai.
Und dann: zurück. Zurück nach Hause. Zurück in den Alltag. Doch was ist eigentlich dieser Alltag - und was bleibt nach so einem Abenteuer wirklich?
In dieser Folge nehme ich dich mit in meine erste Woche nach der Rückkehr. Was ich neu entdeckt habe. Was ich vermisst habe. Und was ich in mein Leben wieder bewusst zurückgeholt habe.
Du erfährst,
Freu dich auf:
1) Ehrliche Einblicke in meinen Alltag nach dem Abenteuer
2) 5 persönliche Impulse, was ich wieder neu zu schätzen gelernt habe,
3) 3 alltagstaugliche Handlungsimpulse, um nach besonderen Zeiten bewusst wieder anzukommen - und weiterzugehen.
Eine Folge für alle, die unterwegs waren - im Außen oder Innen - und jetzt spüren: Ich bin wieder da. Und ich bin bereit.
Jetzt anhören und gerne an jemanden weiterleiten, der gerade neu anfangen will.
LUMARO – Dein Weg in ein bewusstes und freies Leben
#AnkommenNachDemAbenteuer #RoutinenWiederfinden#AlltagNeuEntdecken #FernwehUndZuhause #RückkehrMitKlarheit #RoutinenMitHerz#WachstumImAlltag #ZurückImRhythmus #PodcastMitTiefgang #LumaroPodcast
Bleib achtsam. Bleib lebendig. Bleib du.
Dein David
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Disclaimer: Der LUMARO - Podcast dient ausschließlich allgemeinen Informationszwecken. Die Informationen dieses Podcasts sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Nutzung der Informationen oder von Materialien, die mit diesem Podcast verlinkt sind, erfolgt auf eigene Gefahr. Konsultiere bei gesundheitlichen Fragen oder Beschwerden immer den Experten deines Vertrauens.
In dieser besonderen Folge von LUMARO nehme ich dich mit auf unsere Thailand-Reise – den ersten großen Familienurlaub nach neun Jahren in die Ferne. Zwischen Jetlag, tropischer Wärme und neuen Kulturen ging es nicht nur ums Erleben, sondern auch ums Ankommen – bei mir selbst.
Du erfährst, warum Routinen auch im Urlaub wertvoll sind, wie du sie an neue Umgebungen anpasst – und warum gerade das Innehalten in der Ferne dir hilft, deinen Alltag zuhause wieder neu und in einer veränderten Perspektive zu sehen.
Du erlebst, wie ich meine Routinen in Bangkok, auf Koh Phangan – zwischen Kinderlachen und Liegestützen – Stück für Stück neu finde.
Freu dich auf
-5 kraftvolle Impulse für achtsames Reisen & Routinen
-ehrliche Geschichten aus dem Familienalltag in der Ferne
-Gedanken, die deinen Alltag zuhause wieder strahlen lassen
Ein Podcast über Routinen und das kleine große Glückzwischen Kokosnuss & Klarheit.
#ZwischenKokosnussUndKlarheit #UrlaubMitTiefgang #RoutinenImUrlaub #NeuerAlltag #AchtsamReisen #KlarheitGewinnen #Urlaubsreflexion #FamilienzeitMitSinn #BewussterLeben #LUMAROPodcast
Bleib achtsam. Bleib lebendig. Bleib du.
Dein David
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Abschiede gehören zum Leben - ob im Job, in Beziehungen oder Lebensphasen. Und ein guter Abschied ist kein Bruch - sondern ein Brückenbau. In dieser Episode von LUMARO erzähle ich dir von meinem persönlichen Abschied nach 14 Jahren in einem großen Finanzkonzern. Ein Kapitel, das mich geprägt hat. Und das ich bewusst schließen durfte, um ganz in meine neue Freiheit zu gehen und gleichzeitig in Dankbarkeit loszulassen.
Du erfährst:
-Warum ein wertschätzender Abschied Kraft schenkt
-Wie du in Übergangen Halt findest
-5 Impulse, um Abschied neu zu denken
-5 konkrete Handlungsimpulse für deinen Weg
Eine Folge über Mut, Tiefe und den Zauber des Neuanfang und für alle, die gerade an einer Schwelle stehen - und den Mut suchen, bewusst weiterzugehen.
Teile diese Folge gerne mit jemandem, der gerade an einemWendepunkt steht. Oder höre rein und finde deinen eigenen.
Hör dich frei!
Dein David
#Neuanfang #AbschiedMitWürde #LoslassenLernen#VeränderungWagen #KlarheitImHerzen #ÜbergangGestalten #LebenMitTiefgang#MutZurVeränderung #WertschätzenderAbschied #LumaroPodcast
60 Kilometer. 11 Stunden. 1 Erkenntnis: Du wächst an dem,was du dir selbst zutraust.
Warum geht man freiwillig 60 Kilometer am Stück? Was lerntman über sich, wenn der Körper streikt, aber der Wille bleibt?
In dieser Solo-Folge von LUMARO nehme ich dich mit auf meinen ersten Mammutmarsch – von Mannheim nach Heidelberg und zurück. 60 Kilometer, viele Höhen und Tiefen, neue Gedanken, neue Kraft. Ich spreche über Schmerz, Stolz, mentale Grenzen und was passiert, wenn du dich auf ein Ziel einlässt, das größer ist als deine Komfortzone.
Du bekommst 5 Lebensimpulse aus der Strecke, 5 Handlungsimpulse für deinen Alltag und eine klare Botschaft: Wachstum beginnt dort, wo du dich selbst herausforderst.
Lass dich inspirieren, wie du über dich hinauswachsen kannst– ohne gleich einen Mammutmarsch zu laufen.
Und teile die Folge mit jemandem, der gerade an einemWendepunkt steht. Oder höre rein und finde deinen eigenen.
Hör dich frei!
Dein David
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#Mammutmarsch #Wachstumsschmerz #RausAusDerKomfortzone#MentaleStärke #GrenzenÜberschreiten #Pioniergeist #Selbstwirksamkeit#DerWegIstDasZiel #FokusUndDisziplin #LUMAROPodcast
Was wäre, wenn du heute nur das sehen würdest, wofür du gestern dankbar warst?
In dieser Folge deines LUMARO-Podcasts geht es um die stille Kraft der Dankbarkeit. Warum sie unser Denken verändert, unsere Resilienz stärkt und unsere Beziehungen vertieft.
Du bekommst 5 alltagstaugliche Impulse, um Dankbarkeit in dein Leben zu bringen - und ich teile fünf persönliche Geschichten, die genau das zeigen: Dass die echten Wunder oft in den kleinen Momenten liegen.
Darum geht es:
-Wunder im Alltag sehen lernen
-Dankbarkeit lenkt deinen Fokus - vom Mangel zur Fülle
-Dankbarkeit stärkt deine Resilienz - sie gibt dir Halt wenn's turbulent wird
-Dankbarkeit wirkt körperlich
-Dankbarkeit braucht keine besonderen Moment - sie erschafft sie
Am Ende erwarten dich Reflexionsfragen und konkrete Handlungsimpulse, die du direkt umsetzen kannst, sofern du magst.
Eine Einladung zum Innehalten. Zum Fühlen. Zum echten Erleben.
#Dankbarkeit #Achtsamkeit #Alltagswunder #BewusstLeben#FokusAufDasGute #FokusUndKlarheit #Selbstreflexion #Wertschätzung#MentalHealth #MindsetShift #LUMAROPodcast
Hör dich frei!
Dein David
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Zwei Tage mit einem besonderen Menschen in Erfurt – und dieErkenntnis: Dein Umfeld prägt dein Denken, deine Energie – und deine Zukunft.
In dieser Folge von Lumaro nehme ich dich mit in meine Erlebnisse, Erkenntnisse und Routinen rund um das Thema Routinen und um das Thema Umfeld, Inspiration und Energie. Mit persönlichen Einblicken und 5 konkreten Umsetzungstipps für dein Umfeld, das dich stärker macht.
Du erfährst:
-Warum dein Umfeld dein Energielevel bestimmt
-Woran du erkennst, ob dich Menschen nähren oder auslaugen
-Wie du dich aktiv für förderliche Beziehungen enscheidest
Freu dich auf persönliche Einblicke, praktische Impulse, wie du dein Umfeld bewusst gestalten kannst – und so mehr Klarheit, Leichtigkeit und Tiefe in dein Leben bringen kannst, 5 konkrete Umsetzungstipps für dein Umfeld und eine Frage für deinen Tag, die dich stärker macht.
#UmfeldIstAlles #BewusstLeben #MentaleStärke #Inspiration#Wachstum #FokusUndKlarheit #Routinen #EnergieBooster #GemeinsamWachsen#RausausdemAlltag
Hör dich frei!
Dein David
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Keine E-Mails. Kein Handy. Kein Stress. Stattdessen: frischeBergluft, 1.650m Höhe, Kälte und Hitze und viel Achtsamkeit.
Ich war auf einem Retreat für Bewusstseinsentwicklung inMürren – begleitet von Coach Patrick Reiser und seinem Team Jay, Joshua und Paul. In dieser Folge erzähle ich dir, was es heißt, wirklich bei sich anzukommen.
Meditation, Achtsamkeit, Bewegung, Atmung, Stille, Klarheit –und viele kleine (und große ) Erkenntnisse, die mein Leben bereichern.
Lass dich inspirieren, was passiert, wenn du dich dem Momentwieder öffnest. Vielleicht ist genau jetzt der richtige Zeitpunkt.
Themen der Folge:
-Warum Achtsamkeit nicht kompliziert sein muss
-Kalte Duschen, Meditation, Wandern in der Praxis
-Die Kraft des Rückzugs und der Selbstreflexion
-Wie du wieder bei dir selbst ankommst
-5 Learnings, die du in einen Alltag mitnehmen kannst
Retreat-Leiter: Patrick Reiser (Human Elevation Institut)
Ort: Mürren (CH)
Links:
👣 Infos zum Limitless Horizon Retreat KLICKE HIER
🧙♂️ Infos zu Patrick Reiser KLICKE HIER
👁️ Patrick Reisers Instagram KLICKE HIER
🎧 Patricks Human Elevation Podcast Spotify & Apple Podcasts
@Danke Miriam Wechner für deine Empfehlung für Patrick, seine Arbeit und das Limitless Horizon Retreat. Hört gerne in Miriams großartigen Gesundheits-Podcast „Sonne im Herzen, Regenbogen im Bauch“ rein: Spotify & Apple Podcasts
Hör dich frei!
Dein David
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#RetreatErkenntnisse #RausausdemAlltag #InnererFokus #BewusstLeben #DigitalDetox #KörperGeistSeele #MürrenSchweiz #Bewusstsein #Loslassen #Meditation #Klarheit #PatrickReiser #Bewusstseinsentwicklung #LimitlessHorizonRetreat
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Fokus. Klarheit. Berufung.
In dieser Folge von LUMARO, deinem Podcast für ein bewusstes und freie Leben, spreche ich mit Lars Bobach – Serienunternehmer, Autor, Podcaster und Gründer der Lars Bobach Akademie – über Routinen, Selbstführung und die Freiheit, ein Leben zu gestalten, das wirklich zu einem passt.
Ein ehrliches Gespräch über mutige Entscheidungen, die Kraft des Dranbleibens und die Frage, wie wir unseren eigenen Weg finden – und gehen.
Heute ist ein guter Tag um deinen Weg zu gehen!
Hör dich frei!
Dein David
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Mehr zu Lars Bobach:
Website: https://www.larsbobach.de
Podcast: Hallo Fokus! – Der Podcast fürSelbstständige und Unternehmer
https://open.spotify.com/show/1rsXSvFu4hj6KTWo1ZdJuw?si=89e24110b94f4264
https://podcasts.apple.com/de/podcast/hallo-fokus/id1484704162
https://www.larsbobach.de/podcast
E-Mail: fraglars@larsbobach.de
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In dieser Episode von LUMARO - dein Podcast für ein bewusstes und freies Leben von und mit David Zumstein beschäftige ich mich mit einem für uns alle bekannten Thema:
Wiederholung
Wie entsteht Stärke? Nicht durch Motivation. Sondern durch Wiederholung.
Was wie Wahnsinn klingt, ist für mich pure Klarheit.
Ich teile mit dir meine Erfahrung mit meinen mittlerweile täglichen 423 Liegestützen - wie es losging, und wasdaraus geworden ist:
Fokus, Klarheit und Selbstführung
Heute ist ein guter Tag, um zu starten.
Hör dich frei!
Dein David
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Wie bewusst verbringst du einmal im Jahr deinen Geburtstag?
In dieser ganz persönlichen Folge erzähle ich dir, warum ich an meinem Geburtstag mein Handy ausgeschaltet, 30 Kilometer gewandert und meinen Tag mit Meditation, Eisbaden, Bewegung und meiner Familie verbracht habe - ganz ohne Social Media, aber mit umso mehr Klarheit, Präsenz und Dankbarkeit.
Diese Episode ist eine Einladung, den wichtigsten Tag in deinem Jahr neu zu denken - und dich selbst dabei neu zu erleben.
In dieser Episode von LUMARO - dein Podcast für ein bewusstes und freies Leben von und mit David Zumstein beschäftige ich mich mit einem für uns alle bekannten Thema:
Aufschieben
Kennst du das Gefühl wenn du etwas längst angehen willst - aber es immer wieder aufschiebst?
In dieser Folge geht es um genau diesen Punkt: Warum wir Dinge aufschieben, was dahintersteckt - und wie du ins Tun kommst. Mit einer Geschichte, einem Impuls und einer Frage, die dich weiterbringen kann.
Heute ist ein guter Tag, um loszugehen.
Hör dich frei!
Dein David
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