Opas unihygienian hyödyntämiseen yövuoroja sisältävää vuorotyötä tehdessä on opinnäytetyön tuotos Terveyden edistämisen opinnoista YAMK. Opaan taustalla oleva opinnäytetyö on esitelty Aivotervehdys! podcastin edellisessä jaksossa (nro 5).
Oppaassa on kuvailtu kattavasti unen merkitystä terveyden kannalta, univajeen seurauksia, vuorotyöhön liitettyjä terveyshaittoja sekä niiden taustalla olevia asioita. Vuorokausirytmien muodostumiseen vaikuttavia asioita sekä vuorotyön vaikutuksia tähän. Lisäksi oppaassa on esitelty erilaisia unihygieniakäytänteitä sekä sitä, miten niitä voi hyödyntää osana normaalia vuorokausirytmiä sekä yövuoroja sisältävää vuorotyötä tehdessä. Oppaassa on myös kysely oman kronotyypin selvittämiseksi.
Opas sopii paitsi vuorotyötä tekevien hoitajien terveyden edistämiseksi, myös kaikille muille vuorotyötä tekeville tiedon lähteeksi. Kuka tahansa, joka kenties omilla toimillaan saa aikaiseksi häiriöitä vuorokausirytmeihinsä, voi hyötyä oppaan sisällöstä.
Opas on vapaasti ladattavissa seuraavan linkin kautta: https://urn.fi/URN:NBN:fi:amk-2024121636101
Esittelen jaksossa vuosina 2022-2024 Turun ammattikorkeakoulussa suorittamieni terveyden edistämisen YAMK-opintojen lopputyön. Opinnäytetyöni aiheena oli yövuoroja sisältävää vuorotyötä tekevien hoitajien terveyden edistäminen unihygienian keinoin.
Jaksossa käydään läpi yhteiskunnallisesti välttämättömään vuorotyöhön liitettyjä terveyshaittoja, niiden taustalla vaikuttavia asioita sekä miten hoitajien terveyttä on pyritty edistämään mm. unihygienian keinoin. Esittelen jaksossa myös tekemäni tutkimuksen, missä selvitin yövuoroja sisältävää vuorotyötä tekevien hoitajien näkemyksiä, kokemuksia ja tiedollisia tarpeita unihygienian hyödyntämiseen liittyen, tutkimuksen tuloksia sekä johtopäätöksiä, joita tuloksista tein.
Hyödyntäen niin kartoittamaani tietoperustaa kuin kyselytutkimukseni tuloksia, laadin opinnäytetyöni tuotoksena oppaan unihygienian hyödyntämiseen yövuoroja sisältävää vuorotyötä tehdessä. Esittelen sen sisällön kokonaisuudessaan seuraavassa jaksossa (nro 6).
Sekä opinnäytetyö että opas ovat vapaasti saatavilla seuraavan linkin kautta:
Tämä NSDR (Non-Sleep Deep Rest) -protokolla on Yoga Nidran kaltainen rentoutusharjoitus, missä on poistettu ns. mystiset elementit.
Säännölliset harjoitukset lisäävät kehon dopamiinipitoisuuksia ja vähentävät stressihormoni kortisolia sekä voivat jopa vähentää univajeesta koituvia haittoja.
Harjoitus sopii tehtäväksi päivittäin mihin tahansa aikaan: aamulla herätessä, töiden jälkeen, yövuorossa tauon aikana, ennen nukahtamista tai kun esimerkiksi yöllä herää eikä saa nukahdettua. Tällöin voi jättää tarvittaessa huomiotta harjoituksen lopussa tulevan herättelyn. Tämä NSDR-harjoitus mukailee seuraavaa harjoitusta: 10 Minute Non-Sleep Deep Rest (NSDR) to Restore Mental & Physical Energy | Dr. Andrew Huberman https://www.youtube.com/watch?v=KHIbgSN2qAU
Kaksiosaisen unta- ja nukkumista käsittelevan jakson toisessa osassa käsitellään tarkemmin unenvaiheita ja sitä, mikä yhteys esimerkiksi oppimisella, alkoholilla, mielenterveydellä, ongelmanratkaisulla, innovatiivisuudella, ikääntymisellä, painonhallinnalla ja stressillä on uneen ja nukkumiseen. Jakson luettava versio löytyy kotisivuiltani osoitteesta www.aivotervehdys.com ja palautetta voi laittaa sähköpostiini aivotervehdys@gmail.com. Hyviä unia!
Kaksiosaisen unta ja nukkumista käsittelevän jakson ensimmäisessä osassa puhutaan aivoterveyteen heijastellen muiden muassa unen rytmityksestä, univajeesta ja sen seurauksista, vuorotyön haasteista, unihäiriöistä ja -sairauksista sekä unihygieniasta. Jakson luettava versio löytyy kotisivuiltani osoitteesta www.aivotervehdys.com ja palautetta voi laittaa sähköpostiini aivotervehdys@gmail.com.
Jaksossa puhutaan ruokavalinnoista ja siitä, miten ne vaikuttavat aivoterveyteemme. Tarkemmat lähdetiedot sekä aiheeseen liittyviä linkkeja ja kuvia löytyy kotisivuiltani osoitteesta www.aivotervehdys.com. Sähköpostia voi laittaa osoitteeseen: aivotervehdys@gmail.com
Tervetuloa kuuntelemaan Aivotervehdys! -podcastia.
Puhumme aivoterveydestä ja siitä, miten jokainen voi vaikuttaa omien aivojensa, ja samalla koko kehonsa, hyvinvointiin.
Jokainen jakso tulee pääasiassa käsittelemään yhtä aivoterveyteen tutkitusti vaikuttavaa asiaa (ruoka, nukkuminen, liikunta, etc).
Jokaiseen jaksoon liittyvät tarkemmat lähteet voi käydä lukemassa kotisivujeni Aivotervehdys! postauksista.
Taustalla soi Oskar Merikannon Valse Lente Myrskyluodon kvartetti kokoonpanon esittämänä. Koko konsertin voi kuunnella täältä.
