Синдром самозванца — чувство, будто вы недостаточно хороши, даже если доказательств обратного у вас предостаточно. Мы можем получать похвалы, результаты, признание — и всё равно думать, что просто повезло. В этом выпуске разбираемся, почему так много умных, ответственных и талантливых людей чувствуют себя «не на своём месте», и как перестать обесценивать свои достижения. 💭 Говорим о том: — как формируется синдром самозванца и почему чаще всего он встречается у тех, кто действительно старается; — какие пять типов самозванцев выделяют психологи — и в каком из них вы можете узнать себя; — как перфекционизм, сравнение и страх оценки подпитывают ощущение «я недостаточно хорош»; — и что помогает вернуть уверенность в себе, даже когда внутренний критик шепчет обратное. Этот выпуск — не о том, как внезапно стать уверенным. А о том, как научиться замечать свой реальный вклад, доверять своим знаниям и перестать ждать одобрения, чтобы чувствовать себя достойным. 🪞 Темы выпуска: синдром самозванца, самооценка, уверенность, внутренний критик, перфекционизм, сравнение, эмоциональное выгорание, принятие себя. Tg: @spokoinorazberemsya

Зависть — одно из самых сложных и стыдных чувств. Мы редко признаём, что завидуем, хотя делаем это чаще, чем думаем. В этом выпуске разбираемся, почему мы чувствуем зависть, как она связана с самооценкой, несбывшимися желаниями и сравнением себя с другими. 💭 Говорим о том: — почему зависть появляется даже по отношению к близким; — чем она отличается от вдохновения; — как понять, что за завистью скрывается настоящее желание; — и как перестать винить себя за это чувство. Этот выпуск — не о том, как «не завидовать». А о том, как научиться слышать свои желания, понимать сигналы, которые подаёт зависть, и превращать её из врага в ориентир. 🪞 Темы выпуска: зависть, сравнение, самооценка, чувство вины, эмоции, осознанность, принятие себя.

Осень умеет быть красивой и уютной, но вместе с дождями, серым небом и короткими световыми днями часто приходит осенняя хандра. Иногда это ощущается как лёгкая меланхолия, иногда — как тяжёлое настроение, когда ничего не хочется. В этом бонусном выпуске я делюсь мыслями о том, почему нам бывает так непросто именно в это время года и как мягко пройти через осеннюю тоску. Вместо привычных ресурсов — я собрала подборку фильмов и сериалов, которые помогут настроиться на атмосферу уюта и поддержат, когда кажется, что силы на нуле. А ещё в моём Telegram-канале вас ждёт рецепт вкусного осеннего пирога для настроения. Этот выпуск — как тёплый плед и чашка чая: чтобы напомнить, что меланхолия не вечна, что всё пройдёт, а пока можно позволить себе маленькие радости, уютные ритуалы и просто быть.

Иногда мы действуем на автомате — не потому что так хотим, а потому что «так правильно», «так надо», «так все делают». Этот эпизод — о том, как распутать клубок чужих ожиданий и своих настоящих желаний. Почему так сложно отделить честное «хочу» от навязанного «надо»? Какие признаки подсказывают, что решение идёт не от вас? И как вернуть себе право выбирать — без чувства вины и оправданий? Спокойно. Разберёмся.

Работа — это не только задачи и дедлайны, но и люди рядом. И наше состояние неизбежно отзывается на общее — к лучшему или к худшему. Этот эпизод — о здоровых границах, культуре взаимопомощи и маленьких шагах, которые делают офис безопаснее. Где проходит линия между вовлечённостью и выгоранием? Как просить и давать поддержку без стыда и долгов? И что изменить уже завтра, чтобы дышалось свободнее всем? Спокойно. Разберёмся.

Быть самостоятельным — ценно. Но иногда «я сам» превращается в одиночество, перегруз и молчаливую обиду. Этот эпизод — о том, как разрешить себе поддержку, не теряя самоуважения и контроля над ситуацией. Почему просьба о помощи кажется слабостью? Как понять, что пора делегировать — и кому? И как говорить о своих потребностях так, чтобы вас хотели поддержать? Спокойно. Разберёмся.

Нам важно быть услышанными — и так легко перейти на повышенные тона. Но сила разговора не в громкости, а в ясности и уважении. Этот эпизод — о том, как обсуждать сложное спокойно: называть факты, чувства и просьбы без обвинений. Почему мы защищаемся нападением — и как выйти из этого круга? Какие фразы помогают сохранить достоинство обеим сторонам? И как договориться, когда эмоции уже на пределе? Спокойно. Разберёмся.

Иногда мы срываемся не потому, что “всё достало”, а потому что сил больше нет. Раздражение вспыхивает от мелочей, а потом остаётся чувство вины и усталость. Этот эпизод — о скрытых причинах злости: дефиците ресурса, границах и непризнанных потребностях. Почему усталость так легко маскируется под злость? Как заметить первые сигналы перегруза и притормозить вовремя? И чем заменить вспышку — чтобы сохранить себя и отношения? Спокойно. Разберёмся.

Иногда усталость накрывает не телом, а головой. Всё вроде в порядке, но даже простые решения начинают раздражать. «Что съесть на обед?», «С кем встретиться в выходные?», «С чего начать рабочий день?» — всё кажется слишком. Этот эпизод — о том, что делает с нами постоянный выбор, почему наш мозг устает принимать даже мелочи, и как вернуть ясность, не превращая жизнь в бесконечный список «надо». Почему одни решения обнуляют нас быстрее других? Как разгрузить голову, не отказываясь от важного? И можно ли сделать так, чтобы выбор снова был лёгким и осмысленным? Спокойно. Разберёмся.

Кажется, ты просто ответственный человек. Стараешься. Помогаешь. Берёшь на себя больше — потому что можешь. Но в какой-то момент вместо признания приходит усталость. А вместо уверенности — ощущение, что тобой просто пользуются. В этом эпизоде — разговор о внутренней роли “хорошего”: Почему мы боимся быть неудобными? Как за привычкой быть надёжным может прятаться страх отказа? И как перестать тащить всё — не теряя уважения ни к себе, ни к другим? Спокойно. Разберёмся.

Иногда мы всё уже поняли… но не двигаемся. Не решаем. Не выбираем. Просто замираем.Этот эпизод — о том самом “ничего не происходит”, за которым часто прячется страх ошибиться, разочаровать или потерять опору. Почему мы застреваем перед шагом вперёд?Как назвать эмоцию, если сам не понимаешь, что чувствуешь?И как выйти из внутреннего ступора — не через усилие, а через понимание? Спокойно. Разберёмся.