=============
خوش آمدی عزیز همراه، در این مراقبه‌ی هدایت‌شده، با هم به درون سفر می‌کنیم تا قدرت درونی و نیروی آرامی را که در وجودت زندگی می‌کند دوباره کشف کنیم.
به لحظه‌هایی از جریان، شادی و خلاقیت وصل می‌شوی و قهرمان درونت را بیدار می‌کنی؛ همان بخشی از تو که زندگی را با آرامش، اعتماد و عشق رهبری می‌کند.
💖 این اپیزود را گوش کن وقتی که:
✨ می‌خواهی قدرت و توانایی درونت را کشف کنی.
✨ دلت می‌خواهد لحظه‌هایی را به یاد بیاوری که کاملاً زنده، خلاق و در جریان بوده‌ای.
✨ می‌خواهی توانایی‌های طبیعی‌ات را بیشتر در زندگی روزمره‌ات جاری کنی.
✨ احساس می‌کنی آماده‌ای قهرمان داستان زندگی خودت باشی.
📓 بعد از مراقبه در دفترت بنویس:
✨ کدام دو لحظه در زندگی‌ات باعث شدند احساس زنده بودن و قدرت واقعی کنی؟
✨ چه واژه‌هایی انرژی آن لحظه‌ها را توصیف می‌کنند؟
✨ آن واژه‌ها را با هم ترکیب کن و جمله‌ای بساز که جوهر وجودت را بیان کند.
✨ این نیروها در کدام بخش از زندگی‌ات همین حالا حضور دارند؟
✨ این هفته چه گام‌های کوچکی می‌توانی برداری تا این نیروها را بیشتر زندگی کنی؟
بگذار این بازتاب درونت رشد کند.
🌱 هر روز از خودت بپرس: «امروز قدرت درونم را کجا زندگی کردم؟»
🎁 اگر این اپیزود بهت کمک کرد:
💌 آن را با دوستی به اشتراک بگذار که شاید به جرقه‌ای از قدرت درونی نیاز داشته باشد.
🌟 یک امتیاز ۵ ستاره بده تا این مسیر با شکوه خودشناسی و رهبری درونی به قلب های بیشتری برسه.
🌍 برای سفرها و ماجراجویی عمیق‌تر:
به Mindful Career Club بپیوند یا برای جلسات کوچینگ فردی را از سایت با من در ارتباط باش:
✨ یادت باشه: تو قوی هستی و دوست‌داشتنی بدون هر قضاوت. تو قهرمان داستان زندگی خودت هستی و نورت این جهان را روشن‌تر می‌کند.
با عشق،
💞 افسانه
Workbook with GPT Prompt: https://www.afsanehasaei.com/abundance-strategy
=============
کوچینگ برای درخشش کامل نور وجودت، عزیز عاشق 💛
=============
💫 سلام به تو همراه عزیز. خوش اومدی به خلوت امن پادکست رهبری درونی؛ جایی برای تجربه‌ی عشق، آرامش و آزادی. امروز با هم وارد یک تمرین عمیق می‌شیم تا «ثروت و آزادی» را در درون تجربه و رهبری کنیم.
💖 این اپیزود برای توست اگر:
✨ می‌خواهی برنامه ریزی ناخودآگاه ذهنت را برای زندگی در آزادی و ثروتمندی به روز رسانی کنی.
✨ حس می‌کنی مقاومت‌های درونی و بیرونی تجربه داشته هایت را تحت تاثیر قرار داده.
✨ می‌خواهی ثروتمندی را در همه جنبه های زندگی تجربه کنی و بیافرینی.
✨ آماده‌ای امروز ثروتمندی ات را زندگی کنی تا انرژی درونی خود را دگرگون کنی.
📓 بعد از مدیتیشن، در ژورنالت بنویس:
✨ کدام ثروتهای زندگی ام را امروز زندگی می کنم و چگونه؟
✨ در کدام بُعد، کمترین ثروتمندی را احساس می کنم؟ با چه اقدامی می توانم تجربه درونی این ثروت را زنده کنم؟
✨ در کدام بُعد، بیشترین ثروتمندی را احساس می کنم؟ با چه اقدامی می توانم تجربه درونی این ثروت را عمیق تر زندگی کنم؟
✨جمله‌ی من: من ثروتمندم درِ... و امروز آزادانه انتخاب می‌کنم که این ثروت را زندگی کنم باِ… را در حداقل سه مورد اولویتت هر روز بازنویسی کن و با تداعی های جدیدت تکمیل کن تا این تغییر انرژی درونی تثبیت بشه و در اقداماتت جاری بشه.
🎁 اگر این اپیزود برات الهام‌بخش بود، لطفا با دوستانت به اشتراک بگذار و یا با امتیاز ۵ ستاره از پادکست حمایت کن تا این مسیر زیبای خودشناسی و رهبری درونی گسترده‌تر شود.
🌿 برای همراهی عمیق تر در جلسات کوچینگ به وبسایت من سر بزن یا در جلسات گروهی Mindful Career Club همراه ما باش:
با عشق و سپاس از حضورت.
آرزو می کنم زندگی در آزادی و ثروتمندی را در همه جوانب زندگیت تجربه و رهبری کنی.
دوستدارت،
💞 افسانه
کوچینگ برای درخشش کامل نور وجودت، عزیز عاشق 💛
=============
💫 سلام به تو همراه عزیز، خوش اومدی به این خلوت امن که در اون می‌تونی با خودت، با نسلت و با روح زمانه‌ات ملاقات کنی. ممنونم که انتخاب کردی چند دقیقه در کنار خودت باشی و صدای درونی‌ات رو با دقت بیشتری بشنوی. در این مراقبه تو رو همراهی می‌کنم تا با سه واژه دورانی را که درش زندگی می کنی توصیف کنی، نماد این دوران را تجسم کنی، و جمله‌ای کوتاه برای اثر و رسالت خودت در این دنیا خلق کنی.
💖 این مدیتیشن برای توست اگر:
✨ حس می‌کنی در شلوغی کار و زندگی نیاز داری خودتو دوباره پیدا کنی
✨ دلت می‌خواد بفهمی در این دوران بیشتر چه احساسی بر تو حاکمه
✨ مشتاقی نماد یا تصویری برای مسیر امروزت پیدا کنی
✨ می‌خوای بدونی نسل و هم‌دوره‌های تو الان چه تجربه‌ای دارن
✨ آماده‌ای جمله‌ای بسازی که جوهره‌ی رسالت و اثرگذاری تو رو در این زمانه نشون بده
📓 بعد از مدیتیشن، می‌تونی در دفترچه‌ات این پرسش‌ها رو بنویسی:
1️⃣ چه احساسی را تجربه کردم؟
2️⃣ سه واژه‌ای که دوران کاری یا زندگیم رو توصیف می‌کنن کدوم هستن؟
3️⃣ نماد یا تصویری که برای این دوران انتخاب کردم چی بود؟
4️⃣ نسلم یا هم‌دوره‌های من الان بیشتر چه چیزی رو تجربه می‌کنن؟
5️⃣ من دوست دارم چه نقشی یا اثری در سازمان یا جامعه‌ام داشته باشم؟
6️⃣ جمله‌ی نهایی من درباره‌ی «روح زمانه و اثر من» چیه؟
🎁 اگر این مراقبه برات الهام‌بخش بود، می‌تونی اون رو با دوستانت به اشتراک بذاری یا با ۵ ستاره حمایت کنی تا این مسیر زیبای خودشناسی و رهبری درونی گسترده‌تر بشه.
🌿 اگر دوست داری عمیق‌تر در مسیر خودشناسی و کوچینگ کار کنیم، می‌تونی به وبسایتم سر بزنی یا در جلسات گروهی Mindful Career Club همراه ما باشی. 🌍 www.afsanehasaei.com
بسیار خوشحالم که امروز لحظه‌ای برای گفت‌وگو با روح زمانه انتخاب کردی. امیدوارم این مراقبه پلی باشه میان احساسات درونی، رسالت بیرونی، و اثری که می‌خوای در این دنیا بذاری. دنیای همه ما وقتی تو صدای خودت رو پیدا می‌کنی، زیباتر و روشن‌تر میشه.
دوستدارت،
💞 افسانه
کوچینگ برای درخشش کامل نور وجودت، عزیز عاشق 💛
=============
🤞 سلام به تو همراه عزیزم، خیلی خوش اومدی به خلوتی امن که در اون با امید همراه می‌شیم. ممنونم که انتخاب کردی برای چند دقیقه از روزت در کنار خودت و با دنیای درونی خودت ملاقات کنی. در این مراقبه تو رو همراهی می‌کنم تا در دل تاریکی‌ها و بن‌بست‌های زندگی، امید رو دوباره ملاقات کنی، در آغوش مهربونش استراحت کنی و در نور حضورت عشق را تجربه کنی.
💖 این مدیتیشن برای توست اگر:
✨ احساس کردی به بن‌بست رسیدی یا جایی ناامید شدی
✨ دلت می‌خواد انرژی تازه و اعتماد به مسیرت رو بازیابی کنی
✨ آماده‌ای که گذشته رو رها کنی و باوری تازه رو زندگی کنی
✨ می‌خوای در لحظه‌ای امن، فقط بودن رو تجربه کنی و آرام بگیری
✨ مشتاقی که دوباره به حقیقت و نورانیت باشکوه وجودت وصل بشی
📓 بعد از مدیتیشن، می‌تونی این پرسش‌ها رو در دفترچه‌ات بنویسی:
1️ کدام بخش از زندگیم نیاز داره امید تازه‌ای بهش بیارم؟
2️⃣ چه هویتی یا باوری رو می‌خوام پشت سر بذارم؟
3️⃣ چه باوری تازه رو انتخاب می‌کنم که هم‌راستا با حقیقت وجودم باشه؟
4️⃣ چه انرژی یا بخش‌هایی از وجودم رو می‌خوام دوباره به خودم بازگردانم؟
5️⃣ اولین اقدام کوچکم در مسیر تازه‌ای که انتخاب می‌کنم چیه؟
🎁 اگر این مراقبه برات الهام‌بخش بود، می‌تونی اون رو با دوستانت به اشتراک بذاری یا با ۵ ستاره حمایت کنی تا این مسیر زیبای رهبری درونی گسترده‌تر بشه.
🌿 اگر دوست داری عمیق‌تر در مسیر خودشناسی و کوچینگ کار کنیم، می‌تونی به وبسایتم سر بزنی یا در جلسات گروهی Mindful Career Club همراه ما باشی.
با تمام قلبم خوشحالم که امروز امید رو دوباره به زندگی‌ات دعوت کردی. امیدوارم این مراقبه برایت پلی باشه میان تاریکی‌ها و نوری که همیشه در وجودت می‌درخشه. درخشش نور تو این دنیا را برای همه ما زیبا تر و دوست داشتنی تر میکنه. ممنونم که هستی.
دوستدارت،
💞 افسانه
کوچینگ برای درخشش کامل نور وجودت، عزیز عاشق 💛
=============
🙏 سلام به تو همراه نازنینم، خوش اومدی. خیلی خوش اومدی. ممنونم که خودت رو انتخاب کردی برای فرصت خلوت عاشقانه ای و انتخاب کردی به سفری بیای که در اون شکرگزاری رو عمیق‌تر تجربه می‌کنیم. شجاعتت برای مکث کردن و توجه به درونت قابل تحسینه. در این مدیتیشن، تو رو همراهی می‌کنم تا با سپاس از آنچه هستی و آنچه داری، انرژی تازه‌ای از عشق، آرامش و خرد رو در زندگی‌ات جاری کنی و پیامی از خرد درونیت دریافت کنی برای چالشی که این روزها تو زندگیته.
💛 در این مدیتیشن تو تمرین می‌کنی که:
✨ به بدن و نفس‌هایت توجه کنی و در لحظه حال با اونها باشی
✨ یک چیز کوچک یا بزرگ در زندگی‌ات رو به خاطرش شکرگزاری کنی
✨ عشق و قدردانی‌ات رو به کسی که دوستش داری بفرستی
✨ برای یکی از ویژگی‌ها و توانایی‌های خودت سپاسگزار باشی
✨ حتی از پول و امکانات مالی که در اختیارت گذاشته شده با آگاهی شکرگزاری کنی
✨ آینده رویایی‌ات رو تجسم کنی و از خود خردمندت راهنمایی بگیری
💛 این مدیتیشن برای توست اگر:
✨ احساس می‌کنی ذهنت پر از نگرانی یا افکار تکراری شده مثل دیروز و خیلی از روزهای گذشته
✨ نیاز داری دوباره به وضوح، امید و آرامش برگردی
✨ می‌خواهی بیشتر به داشته‌ها و مسیر رشدی که طی کردی توجه کنی
✨ آماده‌ای که عشق و نور شکرگزاری رو در تمام وجودت گسترش بدی و قلعه امنی در دل خودت بنا کنی
📓 بعد از مدیتیشن، می‌تونی این پرسش‌ها رو در دفترچه‌ات بنویسی:
1️⃣ امروز برای چه چیزی در زندگیم شکرگزارم؟
2️⃣ کدام فرد یا رابطه در این لحظه ارزشمندترینه و نیاز به قدردانی من داره؟
3️⃣ کدام ویژگی در من باعث رشدم شده و می‌خوام به خاطرش شکرگزار باشم؟
4️⃣ چه دستاورد یا قدمی در مسیر اهدافم شایسته‌ی سپاسه؟
5️⃣ اولین اقدام کوچکی که می‌تونم برای زندگی رویاییم انجام بدم چیه؟ پیام خرد درونیم برای این روزهای من چه بود؟
🎁 اگر این مراقبه برایت الهام‌بخش بود، خوشحال میشم اون رو با دوستانت به اشتراک بذاری یا با ۵ ستاره حمایت کنی تا این مسیر با شکوه خودآگاهی و رهبری درونی گسترده‌تر بشه.
🌿 اگر دوست داری عمیق‌تر در مسیر خودشناسی و کوچینگ کار کنیم، می‌تونی از وبسایتم فرم کوچینگ رو پر کنی یا در جلسات گروهی Mindful Career Club همراه ما باشی.
با تمام قلبم ممنونم که امروز انتخاب کردی با خودت و با زندگی‌ات در ارتباطی پر از سپاس و عشق قرار بگیری. امیدوارم این مدیتیشن دریچه‌ای تازه باشه برای دسترسی به خرد درونی، شهود و هوشیاری بالاتر در طراحی و اجرای مسیرت.
دوستدارت،
💞 افسانه
کوچینگ برای درخشش کامل نور وجودت، عزیز عاشق 💛
=============
🌷 سلام به تو همراه مهربان، خوش اومدی، ممنونم که امروز با عشق و کنجکاوی انتخاب کردی لحظه‌ای را با دنیای درونت بگذرانی. این شجاعت تو را تحسین می‌کنم. در این مدیتیشن تصویری، تو را دعوت می‌کنم به تجربه‌ای از بازگشت به اعتماد و عشق‌ورزی به بی‌اعتمادی‌هایت؛ جایی که در پشت هر بی‌اعتمادی، حقیقتی از جنس اعتماد پنهان است. در این سفر، می‌توانی ببینی چه موانعی جلوی هماهنگی درونی‌ات را گرفته و چطور می‌توانی راه را برای شکوفایی توانایی‌ها و پتانسیل‌هایت باز کنی.
💛 در این مدیتیشن تو تمرین می‌کنی که:
✨ صدای بی‌اعتمادی درونت را ببینی، بشنوی و بدون قضاوت تجربه کنی
✨ بفهمی این بی‌اعتمادی چه داستانی برایت بازگو می‌کند، چه باوری دارد و چه چیزی برایش خیلی مهم است
✨ با احترام به این بخش درونی، نیازهای پنهان پشت بی‌اعتمادی را شناسایی کنی
✨ ببینی کدام توانایی‌ها یا صداهای دیگر درونت می‌توانند به این بخش کمک کنند تا آرام شود و اعتماد را باز یابد
✨ انرژی اعتماد را دوباره به قصر درونی‌ات دعوت کنی و با عشق بی‌قید و شرط، هماهنگی تازه‌ای را در وجودت تجربه کنی
💛 این مدیتیشن برای توست اگر:
✨ این روزها در موقعیتی قرار داری که برایت سخت است اعتماد کنی
✨ احساس می‌کنی صدای بی‌اعتمادی بخش بزرگی از ذهن و قلبت را پر کرده
✨ آماده‌ای بی‌اعتمادی را نه دشمن، بلکه پیامی ببینی که راه تو را به سمت عشق، امنیت و هماهنگی بیشتر نشان می‌دهد
📓 بعد از مدیتیشن، می‌توانی این پرسش‌ها را در دفترچه‌ات بنویسی تا تجربه‌ات عمیق‌تر شود:
1️⃣ صدای بی‌اعتمادی درون من چه داستانی تعریف می‌کرد؟
2️⃣ چه چیزی برای این بخش درونی‌ام خیلی مهم بود؟
3️⃣ کدام توانایی یا بخش دیگر از من می‌تواند به او کمک کند تا آرام شود؟
4️⃣ برای اینکه اعتماد کنم، چه چیزی نیاز دارم؟
5️⃣ یک اقدام کوچک که می‌توانم همین امروز انجام بدهم تا اعتماد بیشتری را در زندگی‌ام تجربه کنم چیست؟
🎁 اگر این مراقبه برایت مفید بود، خوشحال می‌شوم آن را با دوستانی که نیاز به خلوت درونی دارند به اشتراک بگذاری یا با ۵ ستاره از من حمایت کنی تا این مسیر عشق و آگاهی گسترده‌تر شود.
🌿 اگر دوست داری در مسیر کوچینگ خصوصی یا گروهی عمیق‌تر با هم کار کنیم، می‌توانی فرم کوچینگ را از وبسایتم پر کنی یا در جلسات ما در Mindful Career Club شرکت کنی.
بازم ممنونم از قلب شجاع و آگاهت برای اینکه انتخاب کردی امروز با خودت ملاقات کنی وهمه تجربه وجودیت را با عشق در آغوش بگیری. امیدوارم این تجربه راهی تازه برایت باز کند تا با اعتماد، عشق و آزادی بیشتری در مسیر زندگی‌ات قدم برداری.
دوستدارت،
💞 افسانه
کوچینگ برای درخشش کامل نور وجودت، عزیز عاشق 💛
=============
🌷 سلام به تو همراه مهربان که امروز وقت گذاشتی تا با عشق، آگاهی و کنجکاوی، دنیای درونت را ملاقات کنی. بهت افتخار می کنم. در این مدیتیشن با تصویر سازی خلاق، تو را دعوت می‌کنم به سفری در بازگشت به خودت برای آزاد سازی انرژی‌های گیر کرده، احساسات سرکوب شده و قضاوت شده، و افکار تکرارشونده‌ای که به کسانی گره خورده‌اند که زمانی تو را رنجانده‌اند.
⚠️ هشدار مهربانانه:
اگر تجربه‌ای که قصد داری با آن کار کنی، برایت یادآور تروما یا آسیب عاطفی شدید است، لطفاً با مهربانی به خودت اجازه بده این تمرین را انجام ندهی، یا تنها زمانی آن را انجام بده که در محیطی کاملاً امن هستی و امکان دریافت حمایت حرفه‌ای یا عاطفی برایت فراهم است. مراقبت از خود، یک نشانه‌ی عشق و آگاهی‌ست. تو مهمی. تو ارزشمندی. پس با عشق مراقب خودت باش. 🕊️
💛 در این مراقبه با استفاده از معجزه بدنت و هوشیاری او تمرین می کنی که:
✨ احساسات خشم، ترس یا غم را در بدن خود ببینی و با احترام تجربه‌شان کنی
✨ تشخیص بدهی کدام احساس‌ها به تو تعلق دارند و کدام‌ها را ناخواسته از دیگران مثل اسفنج در خود جذب کرده ای
✨ باورهایی را که به دلیل این رنجش در مورد خودت و زندگیت داری شناسایی کنی: خصوصا در مورد مقدار خوب و با ارزش
✨ بودنت، مقدار اعتماد به انتخابهای خوبت و یا مقدار خواستنی و مهم بودنت برای دیگران)
✨ با عاشق ترین نسخه‌ی وجودت ملاقت می کنی و من عاشقت کمکت کنه
✨ پیامی از این تجربه دریافت کنی و آن را به درس قدرتمندی برای ادامه‌ی مسیرت تبدیل کنی
💛 این مدیتیشن برای توست اگر:
✨ حس می‌کنی بخشی از ذهنت هنوز درگیر گذشته یا دیگران است
✨ دلت می‌خواد کنترل و رهبری ذهنت را پس بگیری
✨ آماده‌ای انتخاب تازه‌ای برای عشق، امنیت و اعتماد به خودت را در حریم دنیای درونت و بدن هیجانیت تجربه کنی
📓 بعد از مدیتیشن، این پرسش‌ها می‌توانند به تعمیق تجربه‌ات کمک کنند:
1️⃣ چه احساسی در بدنم بالا آمد و کجا بود؟
2️⃣ بخشی از این احساس متعلق به چه کسی بود؟
3️⃣ چه باوری درباره‌ی خودم داشتم که امروز بازبینی کردم؟
4️⃣ چه پیامی از این تجربه گرفتم؟
5️⃣ یک اقدام کوچکی که می‌تونم از امروز برای زندگی‌ام انجام بدم برای آفرینش باور تازه و عشق و شفقت به خودم، چیست؟
🎁 اگر این مراقبه برات مفید بود، ممنون میشم با یک دوست دیگه که نیاز به خلوتی درونی داره، به اشتراک بذاری یا با ۵ ستاره ازم حمایت کنی تا این مسیر با شکوه خودشناسی و خود دوستی گسترش پیدا کنه.
🌿 برای جلسات کوچینگ مشتاقم که به طور خصوصی با هم کار کنیم. لطفا فرم کوچینگ رو از وبسایتم پر کن و یا در جلسات رایگان باشگاه ذهن آگاهی ما شرکت کن.
با سپاس از قلب آگاهت و این انتخاب شجاعانه برای دیدار با درونت.
امیدوارم در مسیر زندگی، با عشق و روی باز با دنیای درونت مواجه بشی تا از سرچشمه قدرت درونی‌ات دنیایی را خلق کنی برای خودت که حقیقتا شایسته‌اش هستی.
دوستدارت،
💞 افسانه
⚠️ توجه مهم | سلب مسئولیت ⚠️
این مدیتیشن برای آرامش ذهنی و رشد شخصی طراحی شده است و جایگزین مشاوره روانشناسی یا درمان پزشکی نیست. با گوش دادن به این مدیتیشن، شما تأیید می‌کنید که داوطلبانه و با مسئولیت شخصی خود در آن شرکت می‌کنید. اگر سابقه‌ی تروما یا تنش‌های احساسی دارید، لطفاً با دقت پیش بروید و در صورت نیاز با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.سازنده‌ی این محتوا هیچ مسئولیتی در قبال احساسات یا نتایج ناشی از این مدیتیشن ندارد. اگر احساسات شدیدی در طول مدیتیشن تجربه کردید، مدیتیشن را متوقف کنید، از خود مراقبت کنید، و در صورت لزوم از یک متخصص کمک بگیرید.
💖 همیشه اولویت را به آرامش و سلامت خود بده. تو تنها نیستی. 💖
کوچینگ برای درخشش کامل نور وجودت، عزیز عاشق 💛
=============
سلام به تو همراه مهربان که امروز وقت گذاشتی تا با عشق، کنجکاوی و آگاهی به درونت سفر کنی.
در این مدیتیشن، با تصویرسازی خلّاقانه، سفری آرام به «دهکده‌ی درون» خواهی داشت، جایی که می‌توانی با صداها و نقش‌های مختلفی که درونت زندگی می‌کنند، دیدار و گفت‌وگو کنی.
🔍 گاهی در درون‌مان صداهایی هست که خواسته‌های متفاوتی دارند: کودکی که شور زندگی دارد، کشاورزی که با تعهد کار می‌کند، مراقبی که دلسوزانه نگهداری می‌کند، یادگیرنده‌ای که تشنه‌ی دانستن است، تحلیلگری که بی‌وقفه می‌سنجد و قضاوت‌گری که بر اساس باورهای قدیمی، قانون می‌نویسد.
🌱 در این مدیتیشن از تو دعوت می‌شود که:
✨ با این بخش‌ها ارتباطی گرم و امن بگیری
✨ حال و خواسته‌ی هر کدام را بشنوی
✨ محیط کاری و نیازهایشان را بررسی کنی
✨ باورهایی را که تا امروز سردر حریم ذهن تو بوده‌اند با مهربانی بازنویسی کنی
✨ و در پایان با یک جمله‌ی جدید و سمبولی الهام‌بخش، این اتحاد درونی را جشن بگیری
💌 این مکالمه‌ی درونی، فرصتی است برای:
✨ همدل شدن با بخش‌هایی که اغلب نادیده‌شان می‌گیریم
✨ درک تعارض‌های درونی بدون سرزنش
✨ و ایجاد هماهنگی‌ای تازه میان صدای عشق، مسئولیت، استراحت، یادگیری، تحلیل و قضاوت درونت
📓 بعد از انجام مدیتیشن، چند سؤال برای تعمیق تجربه‌ات:
1️⃣ حال کودک درونت چطور بود؟ چه چیزی براش خیلی مهمه؟
2️⃣ سخت‌کوش درونت چه پیامی داشت؟ از چی خسته بود؟
3️⃣ مراقبت‌کننده درونت از تو چه می‌خواست؟
4️⃣ یادگیرنده درونت عاشق چه یادگیری‌ای بود؟
5️ تحلیلگر درونت چه قولی ازت گرفت؟
6️⃣ قضاوت‌گر درونت چه جمله‌ای روی سردر ساختمان خودش داشت؟ آیا تغییرش دادی؟ جمله‌ی جدید چی بود؟
7️⃣ از این ملاقات چه پیامی را برای ادامه‌ی راه داری؟ نماد اون چیه؟
🎁 اگر این مراقبه برات مفید بود، ممنون میشم با یک دوست دیگه که نیاز به خلوتی درونی داره، به اشتراک بذاری یا با ۵ ستاره ازم حمایت کنی تا این مسیر با شکوه خودشناسی و خوددوستی گسترش پیدا کنه.
🌿 برای جلسات کوچینگ فردی یا گروهی، دعوتت می‌کنم به عضویت در Mindful Career Club یا پر کردن فرم کوچینگ در وبسایتم:
سپاس عمیق برای اعتمادت و ملاقات دنیای عظیم درونت.
آرزو می‌کنم همیشه با عشق، اتحاد و هماهنگی با تیم درونت زندگی کنی و خالق واقعیت دلخواهت باشی.
دوستدارت،
💞 افسانه
کوچینگ برای درخشش کامل نور وجودت، عزیز عاشق 💛
=============
خوش آمدی، همراه عزیز به سفری درونی و عمیق برای آگاهی عمیق به باورهای محدودکننده و سنگین درباره‌ی خودت، و رهایی از وزن قضاوت‌هایی که سال‌ها بی‌صدا بر دوش تو سنگینی کرده‌اند.
ما اغلب بدون آنکه آگاه باشیم، باورهایی منفی درباره‌ی ارزشمندی خود، لیاقت، تعلق داشتن و توانمندی‌هایمان را بر اساس تجربه های قدیم و خصوصا بر اساس نظرات و اعتقادات دیگران با خودمون حمل می کنیم. این باورها، چون سنگ‌هایی در دنیای درونی، حرکت ما را کند، نفس‌مان را سنگین و رابطه‌مان با زندگی در لحظه اکنون را پر از تردید و چالش می‌کنند.
🌟 در این مدیتیشن با تصویرسازی خلاق، از تو دعوت می‌شود تا:
✨ در فضایی امن با آزادی انتخاب و عشق بی‌قید و شرط با خودت مواجه بشی
✨ خودت را با کنجکاوی، همدلی و در نقش یک پژوهشگر مشاهده کنی
✨ قضاوت‌های درونی را شناسایی کنی بدون اینکه خودت را با آنها یکی بدانی و یا Identify کنی
✨ فضای فعال احساس، هیجانی همراه با این قضاوت ها را شناسایی کنی بدون اینکه خودت را با احساساتت یکی بدانی
✨ باورهای سخت و سنگین را روی سنگ‌هایی بنویسی و با آگاهی در رودخانه‌ی عبور زندگی رها کنی
✨ باور تازه ای را در ادامه سفر زندگی برای خودت انتخاب کنی
📓 یادداشت بعد از انجام این تمرین، برای تعمیق اثر آن
1️ سنگ‌هایی که در رود رها کردی حامل چه باورهایی بودند؟
2️⃣ چه باور تازه ای را در درباره‌ی خودت می خواهی زندگی کنی؟
3️⃣ نماد این باور تازه‌ات چیست؟
4️⃣ چه اقدام کوچکی می‌خواهی برای جامه عمل پوشاندن به این باور انجام دهی؟
5️⃣ یک اقدام کوچک برای سپاس از بدنت چیست؟
💡 هر بار که نیاز به بازگشت به این فضا داشتی، یادت باشد: این خانه، در قلب توست. با چشمان بسته، با بازگشت به تنفست، بازگشت به تجربه و حضور بدنت و آگاهی از افکار و احساسات بدون یکی شدن با آنها، همیشه می‌توانی به این تجربه بازگردی و این روش موثر را در مواجهه با چالش ها برای دسترسی به خرد درونی به کار ببری.
🎁 با من در ارتباط باش! اگر این مراقبه برات مفید بود، سپاسگزار هستم که با به‌اشتراک‌گذاری با دوستی که نیاز به این فضا دارد یا با ۵ ستاره، از من و مسیر باشکوه خود دوستی و خودشناسی حمایت کنی. 🌷
✨ برای جلسات کوچینگ فردی یا گروهی، با Mindful Career Club همراه شو یا فرم کوچینگ را در سایت پر کن:
ممنونم ازت که به خودت این دقایق مقدس خلوت و بازنگری درونی را هدیه دادی. امیدوارم نور باور سازنده در مورد خودت و سفر زندگیت، الهام‌بخش و همراه روزهای زندگیت باشد و خالق بهترین زندگی خودت باشی.
دوستدارت،
💞 افسانه
کوچینگ برای درخشش کامل نور وجودت، عزیز عاشق
==========
خوش اومدی عزیزی همراه به تجربه‌ای برای پذیرش تمام چگونگی‌های بودن
مدیتیشن امروز سفری است به درونِ وسعت بی‌کران وجودت؛ دعوتی مهربانانه به گفت‌وگوی درونی، تأمل، و پذیرش خود با همه جنبه‌ها، کامل یا ناکامل، قوی یا لطیف، درخشان یا خاموش.
در این مراقبه، با تکرار جملاتی از سر عشق و آگاهی، خودت را به رسمیت می‌شناسی، با ترس‌هایت آشتی می‌کنی، و به رویاهایت جان می‌بخشی.
این مراقبه تلفیقی‌ست از تأییدات درونی (affirmations)، سؤالات خودشناسی و آغوشی از پذیرش برای تمامی چگونگی‌های بودنت.
این مراقبه برای هر روزی مناسب است که بخواهی به خودت فضا بدهی، با خودت مهربان باشی، و روحت را دوباره لمس کنی.
✨ در این اپیزود می‌شنوی:
جملات تأییدی برای پذیرش تمام جنبه‌های وجودی
پرسش‌هایی برای خودآگاهی و رهایی از قضاوت
دعوت به شنیدن صدای شهود و انتخاب افکاری که تو را تقویت می‌کنند
تشویق به عشق‌ورزی به بدن، گذشته، اشتباهات، و رویاها
📓 در پایان اپیزود، چند سؤال تأملی برای نوشتن و خودشناسی در یادداشت‌ها برات گذاشتم:
1️⃣ امروز کدام ویژگی‌ات را بیشتر می‌خواهی زندگی کنی و به آن عشق بورزی؟
2️⃣ کدام اشتباه یا تردیدت را آماده‌ای که ببخشی و از آن یاد بگیری؟
3️⃣ امروز چطور می‌خواهی از بدنت قدردانی کنی؟
4️⃣ رویای امروزت چیست؟ چه قدمی برایش برمی‌داری؟
هرکدام از این سؤالات می‌تونه دری باشه به سوی پذیرش عمیق‌تر خودت.
برای انجام تمرین عمیق تر لطفا دفتر تمرین مربوط به این موضوع را تحت عنوان
Shadow Integration
از وبسایت من در لینک زیر دانلود کن:
https://www.afsanehasaei.com/resource-library
با من در ارتباط باش! 🎁
اگر دوست داشتی تجربه‌ات را توی کامنت‌ها بنویس — خواندنش افتخار من است. 🙏
اگر این مدیتیشن برات مفید بود، ممنون میشم که با امتیاز ۵ ستاره از من حمایت کنی ⭐
یا برای عزیزانت بفرستی تا آنها هم همسفر این مسیر زیبای آگاهی و
عشق به خود شوند.
✨ برای جلسات کوچینگ 1:1 یا عضویت در Mindful Career Club می‌تونی از طریق سایت با من در ارتباط باشی:
🌐 www.afsanehasaei.com
از تو ممنونم که برای خودت این فضا را ساختی.
با آرزوی آرامش، حضور، و عشقی بی‌قید و شرط در تمام لحظاتت.
با عشق💞
افسانه
کوچینگ برای درخشش کامل نور وجودت، عزیز عاشق
==========
لینک پلی لیست مانترا و موسیقی: نیایش با عشق در کانال
@RUMIAI-Coaching
https://www.youtube.com/playlist?list=PLqi45WwvECBxyTjvwQ6CwwsUGW-Y_bavZ
🎶 نیایش منتخب از غزل شمارهٔ ۱۱۹۷ دیوان شمس:تو مگو همه به جنگند و زِ صلح من چه آیدتو یکی نِه‌ای هزاری تو چراغِ خود برافروز
💞 می‌توانی این مانترا رازمزمه کنی، و اجازه بدی بدنت با ریتم آن حرکت کند و یا برقصی تا آن را سراسر تجربه کنی و الهام و راهنمایی درونت را دریافت کنی.
📝 سؤالات برای تامل
1️⃣ اگر عمیقا باور کنم که نور وجودم قادر است تفاوتی ایجاد می‌کند، امروز چگونه عمل می کنم؟
2️⃣ امروز چه هدیه ای از عشق می توانم بدهم؟
💖 با هم در ارتباط بمانیم:اگر این نیایش و همراهی با حضرت مولانا تو را به سوالات عمیقی رسانده که دوست داری مورد حمایت حرفه ای باشی، مشتاقم که با هم در ارتباط باشیم.
📩 برایم کامنت بگذار یا آن را با کسی که نیاز دارد بشنود به اشتراک بگذار.
🌱 برای برقراری ارتباط بیشتر، به سایت من سر بزن:
www.afsanehasaei.com
✨ عضو خانواده Mindful Career Club شو یا برای کوچینگ فردی درخواست بده تا با هم سفر کنیم.
🌟 به یاد داشته باش عزیز همراهم
تو شعله‌ای از نوری بی‌پایانی
نور وجودت را بتابان.
مراقب خودت باش.
دوستت دارم 💞
افسانه
کوچینگ برای درخشش کامل نور وجودت، عزیز عاشق
==========
💸 به این مدیتیشن خوش آمدی، عزیز همراه. سفری عمیق برای شناخت عمیق رابطه‌ات با پول، و خلق فضایی نو برای فراوانی و ثروتمندی درونی.
زندگی مالی هم مثل دیگر بخش های زندگی، تحت تاثیر باورهای عمیق ما شکل می گیره.
بیشتر ما بدون اینکه آگاه باشیم، باورهای محدودکننده و قضاوت‌های منفی درباره‌ی پول را از دوران کودکی و محیط اطراف‌مان درونی کرده‌ایم. این باورها می‌توانند رابطه‌مان با ثروت، شایستگی دریافت پول، و احساس امنیت مالی را عمیقاً تحت تاثیر قرار دهند.
🌟 چهار باور محدودکننده‌ی اصلی درباره‌ی پول و ثروت:
«هیچ‌وقت پول کافی نیست.» این باور که منابع محدودند و هیچ‌وقت واقعاً نمی‌تونی پول کافی داشته باشی.
«پول پیش من نمی‌مونه.» باوری که حتی اگه پول بیاد، دوام نمیاره — و این باعث ترس و تنش مالی میشه.
«پول بیشتر یعنی دردسر بیشتر.» این تصور که با افزایش ثروت، مشکلات و پیچیدگی‌ها هم بیشتر می‌شن.
«من نمی‌تونم پول رو مدیریت کنم.» باوری که نشون می‌ده احساس می‌کنی توانایی دریافت، نگهداری یا مدیریت مسئولانه‌ی فراوانی مالی رو نداری.
این مدیتیشن تصویرسازی هدایت‌شده، تو را به سفری دعوت می‌کند تا با نگاهی تازه و مهربانانه، به رابطه‌ات با پول گوش بسپاری. در فضای امن و بدون قضاوت، با پول به‌عنوان یک موجود زنده روبه‌رو می‌شوی، از او می‌پرسی، با او گفتگو می‌کنی، و در دل تصمیمی نو و نیت صادقانه ای را برای آفرینش رابطه‌ای سالم و غنی رقم می زنی. دنیای درون ما سرچشمه و سرآغاز دنیای درون ماست.
🎯 این مدیتیشن مناسب توست اگه:
نسبت به خودت احساس ناامنی یا بی‌اعتمادی در زمینه‌ی مالی داری 💸
باورهای خانوادگی یا فرهنگی درباره‌ی پول هنوز درونت سنگینی می‌کنن 💸
می‌خواهی پول را نه با ترس، بلکه با عشق، آگاهی و اعتماد در زندگی‌ات
بپذیری 💸
آماده‌ای تا عادات ذهنی و احساسی قدیمی را رها کنی و فراوانی را در آغوش بگیری 💸
💬 چه چیزی در این مدیتیشن در انتظارت هست؟
✅ اتصال به بدن و تجربه هیجانات در بدن
✅ تصور پول به‌عنوان یک مهمان عزیز و گفت‌وگوی درونی با او
✅ شناسایی احساسات، افکار، و باورهای پنهان درباره‌ی پول
✅ بیان خواسته‌های جدید برای رابطه‌ای آگاهانه، هماهنگ و حمایتگر
✅ استفاده از جملات شفابخش برای بازسازی این رابطه: «متاسفم» | «منو ببخش» | «دوستت دارم» | «ممنونم»
در پایان، عددی الهام‌بخش را تصور می‌کنی که درآمدت در این سال است. با قدرت تجسم، آن را روی حساب بانکی‌ات می‌بینی، حسش می‌کنی، و از ته دل بابتش شکرگزار می‌شی. این عدد، در خدمت رسالت و رویاهات خواهد بود.
بعد از مدیتیشن، پیشنهاد می‌کنم چند دقیقه وقت بذاری و تأملاتت رو بنویسی:📓
1️⃣ پول چه شکلی بود؟
چه انرژی‌ای داشت؟ 2️⃣
چه احساسی هنگام ملاقات با پول داشتی؟ 3️⃣
چه باوری رو در مورد پول شناسایی کردی؟ 4️⃣
چه تغییری از امروز در رابطه‌ات با پول می‌خوای ایجاد کنی؟ 5️⃣
چه مانترای (ذکر) روزانه‌ای تو رو به مسیر وفور هدایت میکنه؟
هر روز، سه چیز مالی رو که بابتشون شکرگزاری، یادداشت کن و سه راه مختلف برای دریافت پول در زندگی‌ات بنویس. این تمرین‌ها کمکت می‌کنن تا با ذهنی بازتر و قلبی پذیرا، پول رو به‌عنوان یک متحد در مسیر رسالتت دعوت کنی.
با من در ارتباط باش! 🎁
اگر دوست داشتی تجربه‌ات را توی کامنت‌ها بنویس — خواندنش افتخار من است. 🙏
💝 اگر این مدیتیشن برات مفید بود، خوشحال میشم که با امتیاز ۵ ستاره یا سابسکرایب منو حمایت کنی، و با کسی که دوستش داری به اشتراک بذاری. با هم می‌تونیم این موج آرامش و خودآگاهی رو به دل‌های بیشتری برسونیم.
✨ برای جلسات کوچینگ، با Mindful Career Club همراه شو یا فرم 1:1 Coaching را پر کن تا با هم کار کنیم: 🌍
https://www.afsanehasaei.com 🌟
از تو ممنونم که این فضا را برای خودت فراهم کردی. آرزو می‌کنم نیروی درونیت، ثروت و فراوانی و آزادی مالی همراه و حامی روزهای زندگیت باشه.
با عشق 💞
افسانه
کوچینگ برای درخشش کامل نور وجودت، عزیز عاشق
==========
🕊️ به این مدیتیشن خوش آمدی، عزیز دل. سفری برای سرمایه‌گذاری در رابطه با خودت و در آغوش گرفتن مسیر زندگیت با عشق بی‌قیدوشرط و
خودآگاهی.
ما همه لحظاتی از انتقاد از خود، قضاوت‌های دردناک علیه خودمان، و طرد خود را تجربه کرده‌ایم. ترک کردن خود، به‌ویژه در لحظاتی که نیاز به حمایت داریم، تجربه‌ای بسیار دردناک است.
تمرین ساده اما قدرتمند هواوپونوپونو یکی از نیرومندترین روش‌ها برای بازسازی و شفای رابطه با خود است. در قسمت‌های آینده، شکل‌های دیگری از این تمرین برای شفای ارتباط با دیگران را نیز با هم تمرین خواهیم کرد.
🔥 هواوپونوپونو چیست؟
هواوپونوپونو یک روش سنتی هاوایی برای آشتی و بخشش است. هدف آن ساده است: بازگرداندن هماهنگی به جایی که جدایی وجود داشته است.
در دوران مدرن، این روش به زیبایی برای شفای درونی و رهایی احساسی تطبیق داده شده و با چهار جمله‌ی کلیدی زیر کار می‌کند:
1. متاسفم.
2. لطفاً من را ببخش.
3. دوستت دارم.
4. ممنونم.
این جملات ساده وقتی با نیت قلبی گفته شوند، دروازه‌ی تحول را می‌گشایند.
🎯 چرا هواوپونوپونو؟
این مدیتیشن هدیه‌ای است برای هر کسی که:
🌿 احساس پشیمانی یا سرزنش خود را حمل می‌کند
🌿 احساس گسستگی از قلبش دارد
🌿 در حال شفای زخم‌های احساسی است
🌿 می‌خواهد آرامش و عشق درونی بیشتری ایجاد کند
از طریق این تمرین، می‌توانی به‌آرامی دردهای خود را ببینی و بپذیری، سرزنش ها و افسوس های قدیمی را رها کنی، قلبت را نرم‌تر کنی، و دوباره خودت را با عشق و آگاهی در آغوش بگیری.
🥰 چه چیزی در این مدیتیشن انتظار می‌رود؟
ما به‌آرامی از چهار مرحله‌ی هواوپونوپونو عبور خواهیم کرد:
✅ نشستن در سکوت و ارتباط با نفس
✅ نجوا کردن جملات کلیدی با خود
✅ ملاقات با زخم‌ها از منظر خودآگاهی بالاتر و رشد در حکمت
✅ رهایی احساسی و حضور در بدن
می‌تونی هر زمان که نیاز به مکث یا تقویت رابطه با خودت داری، به این مدیتیشن گوش کنی.
📝 نوشتن تأملاتت پس از مدیتیشن:
بعد از مدیتیشن، چند دقیقه‌ای وقت بگذار و بنویس.
بگذار قلمت آزادانه جاری شود؛ هدف درست یا غلط نوشتن نیست، بلکه شنیدن حقیقت درونت است.
چند سوال برای تأمل و نوشتن:
1️⃣ وقتی به خودم نگاه می‌کنم و می‌گویم "متاسفم"، چه احساساتی را در بدنم تجربه می کنم؟ در کجای بدن؟
2️⃣ اگر می‌توانستم یک باور محدودکننده را رها کنم، خودم رو امروز از چه چیزی آزاد می‌کردم؟
3️⃣ اگر امروز با این آگاهی زندگی کنم که واقعاً دوست‌داشتنی هستم، چگونه با خودم رفتار می‌کنم؟
4️⃣ چه حقیقت ناب و بی‌فیلتر درباره‌ی خودم و خواشته هام که اکنون آماده است که دیده و شنیده شود و زندگی شود؟
5️⃣ در این لحظه، قلبم عمیقاً برای چه چیزی سپاسگزار است؟
🙏 با من در ارتباط باش!
🎁 اگر دوست داشتی تجربه‌ات را توی کامنت‌ها بنویس — خواندنش افتخار من است.
💝 اگر این مدیتیشن برات مفید بود، خوشحال میشم که با امتیاز ۵ ستاره یا سابسکرایب منو حمایت کنی، و با کسی که دوستش داری به اشتراک بذاری. با هم می‌تونیم این موج آرامش و خودآگاهی رو به دل‌های بیشتری برسونیم.
✨ برای جلسات کوچینگ، با Mindful Career Club همراه شو یا فرم 1:1 Coaching را پر کن تا با هم کار کنیم: 🌍 https://www.afsanehasaei.com 🌟
از تو ممنونم که این فضا را برای خودت فراهم کردی. آرزو می کنم آغوش قدرت و آرامش درونیت همراه و حامی روزهای زندگیت باشه.
با عشق 💞
افسانه
کوچینگ برای درخشش کامل نور وجودت، عزیز عاشق
==========
✨ لینک بلاگهای هر اپیزود برای مرور سوالات خودآگاهی
https://www.afsanehasaei.com/blog
==========
✨ لینک درخواست به همکاری در 1:1 Coachinghttps://www.afsanehasaei.com/1-1-coaching
==========
✨ لینک شرکت در جلسات رایگان Mindful Career Club
https://www.afsanehasaei.com/event-details-registration/june-live-meeting-mindful-career-club
مرا قب خودت باش. بهترین ها رو برات آرزو می کنم
💞 با عشق
افسانه
کوچینگ برای درخشش کامل نور وجودت، عزیز عاشق
==========
🤳 مدیتیشن سه دروازهٔ بودن: مراقبهٔ روزانه برای خودآگاهی، آرامش ذهن و بازگشت به خویشتن
خوش اومدی، عزیز دل! این مدیتیشن تو را به سفری درونی در سه مرحله دعوت می‌کند: آغازِ آگاهانه، میانهٔ متعهد، و پایانی آرام و پذیرنده.
هدف اینه که با خودت ارتباط عمیق‌تری بگیری، افکار و احساساتت را ببینی، و هدایت و رهبری دنیای درونت رو به عهده بگیری.
در هر مرحله از این مدیتیشن، با پرسش‌های خودکاوانه تو را به شناخت خود و خلق معنای شخصی از روزت هدایت می‌کنم. این مراقبه می‌تواند بخشی از روتین صبحگاهی تو باشد. برای آرام کردن ذهن، تقویت اعتمادبه‌نفس، و تنظیم دوبارهٔ مسیرت، از سکوت و تامل با خودت بهره هوشمندانه ببر.
🧘♀️ در این مدیتیشن چه تجربه‌ای خواهی داشت؟
✔️ حضور در به لحظه حال
✔️ اتصال به قدرت درونی در آغاز روز
✔️ تمرکز در دل شلوغی
✔️ رها کردن فشارها و بازگشت به آرامش شبانه
✔️ خودپذیری بدون قید و شرط و بخشش
✔️ نوشتن برای ادغام تجربه
⏳ زمان‌بندی‌های تقریبی:
00:00 مقدمه و ورود به بدن
02:00 دروازهٔ اول: سپیده‌دم قدرت
06:30 دروازهٔ دوم: ثبات در دل حرکت
10:00 دروازهٔ سوم: در آغوش شب
14:00 نوشتار تاملی
📝 پرسش‌های خودشناسی پس از مدیتیشن یا در پایان روز:
1️⃣ امروز را با چه نیتی آغاز کردم؟
2️⃣ در کجا به خودم گوش دادم یا از خودم فاصله گرفتم؟
3️⃣ کجا ترس را به جای عشق انتخاب کردم؟ کجا عشق را به جای ترس انتخاب کردم؟
4️⃣ امروز می‌خواهم چه چیزی را در خودم یا دیگری ببخشم؟
5️⃣ حقیقتی که امروز در خودم دیدم یا به‌یاد آوردم چیست؟
6️⃣ امشب با چه جمله‌ای می‌خواهم روزم را تمام کنم؟
💫 با من در ارتباط باش!
🎁 اگر دوست داشتی تجربه‌ات را توی کامنت‌ها بنویس — خواندنش افتخار من است.
💝 اگر این مدیتیشن برات مفید بود، خوشحال میشم که با امتیاز ۵ ستاره یا سابسکرایب منو حمایت کنی، و با کسی که دوستش داری به اشتراک بذاری. با هم می‌تونیم این موج آرامش و خودآگاهی رو به دل‌های بیشتری برسونیم.
✨ برای جلسات کوچینگ، با Mindful Career Club همراه شو یا فرم 1:1 Coaching را پر کن تا با هم کار کنیم:🌍 https://www.afsanehasaei.com🌟 آرزو می کنم آغوش قدرت و آرامش درونیت هست همراه و حامی روزهای زندگیت باشه. با عشق 💞
افسانه
کوچینگ برای درخشش کامل نور وجودت، عزیز عاشق
==========
🎁 خوش آمدی عزیز همراه! این فوق‌العاده‌ست که برای خودت این زمان را اختصاص دادی. این مدیتیشن هدایت‌شده، تو را به سفری آرام و درون‌نگرانه دعوت می‌کند؛ سفری برای شناخت خود، پردازش احساسات، و کشف حقیقت درونت.
مدیتیشن «هدیه‌ات را باز کن» به تو کمک می‌کند تا یک فکر تکرارشونده و سنگین را که مدتی ذهن‌ات را درگیر کرده، شناسایی کنی—و به‌تدریج آن را باز کنی تا به حقیقت، قدرت، و عشقی که زیر آن پنهان شده برسی.
در این مدیتیشن با تصویرسازی و درک لایه‌های دفاعی، سه الگوی رایج ذهنی را کشف خواهی کرد که اغلب باعث پیچیده شدن فکرها می‌شوند: فرافکنی یا بازتاب گذشته، مطلق‌گرایی، و شخصی‌سازی. با باز کردن هر لایه، به حقیقت درونی‌ات نزدیک‌تر می‌شی—جایی که هدیه‌ات منتظر توست.
این تمرین با چند سوال نوشتاری عمیق به پایان می‌رسد تا به تو کمک کند بینش‌هایی که به‌دست آوردی را در زندگی‌ات ادغام کنی.
🧘♀️ در این مدیتیشن چه تجربه‌ای خواهی داشت؟
✔️ اتصال به دنیای درونی خود
✔️ شناسایی فکرهای گیر کرده
✔️ باز کردن لایه‌های دفاعی پنهان
✔️ رها کردن باورهای قدیمی و افکارِ وابسته
✔️ کشف حقیقتی عاشقانه درباره خودت
✔️ نوشتن بیانیه‌ای برای تعهد به حقیقت درونت
⏳ زمان‌بندی تقریبی
00:00 خوش‌آمدگویی و نیت‌گذاری
00:28 فراگیر شدن سکوت درونی
01:12 تصویرسازی جعبه هدیه
03:15 شناسایی فکر تکرارشونده
04:40 باز کردن لایه اول: فرافکنی
05:33 باز کردن لایه دوم: مطلق‌گرایی
06:20 باز کردن لایه سوم: شخصی‌سازی
08:40 کشف هدیه‌ی درونت
09:58 نوشتن جمله تعهد
10:45 بازگشت به لحظه حال
11:10 نوشتن و ادغام
📝 نوشتار مراقبه‌ای | پرسش‌های خودشناسی پس از مدیتیشن
بعد از انجام مدیتیشن، چند دقیقه برای نوشتن تجربه‌ات اختصاص بده:
1️⃣ چه فکری را در این تمرین بررسی کردم؟
2️⃣ چه خاطره یا احساس قدیمی در ذهنم زنده شد؟
3️⃣ کدام لایه (فرافکنی، مطلق‌گرایی، شخصی‌سازی) بیشترین ارتباط را با من داشت؟
4️⃣ چه بینشی در پایان و درون جعبه نهایی پیدا کردم؟
5️⃣ این حقیقت جدید، چطور دید من به خودم را تغییر داد؟
6️⃣ چه نمادی به ذهنم آمد که نمایانگر این باور جدید است؟
7️⃣ جمله‌ی تعهد من به خودم چیست؟
8️⃣ امروز چه کاری، حتی کوچک، می‌توانم انجام بدهم تا این حقیقت را در زندگی‌ام پیاده کنم؟
✍️ اگر دوست داشتی، مشتاقم که پاسخ‌های خودت را در کامنت با من به اشتراک بگذاری!
🔔 اگر این مدیتیشن برات آرامش‌بخش و مفید بود، خوشحال میشم که به پادکست امتیاز ۵ ستاره بدی، سابسکرایب کنی و با عزیزانت به اشتراک بذاری. با هم می‌تونیم این موج آرامش و خودآگاهی رو به دل‌های بیشتری برسونیم. ✨
🌿 خوشحال میشم در جلسات گروه همدیگه رو ببینیم Mindful Career Club:
🌎 وبسایت: https://www.afsanehasaei.com
برای مسیرت شفافیت، شهامت و عشق عمیق آرزو می‌کنم. 💞
با عشق، افسانه 🌟
⚠️ هشدار مهم:
این مدیتیشن فقط برای حمایت احساسی و رشد فردی تهیه شده و جایگزین درمان حرفه‌ای یا مشاوره پزشکی نیست. لطفاً با آگاهی کامل و با احترام به وضعیت ذهنی‌ات، در آن شرکت کن. اگر سابقه تروما یا فشارهای روانی داری، بهتره با متخصص مشورت کنی. سازنده این محتوا مسئولیتی در قبال ناراحتی‌های احتمالی ندارد. اگر احساسات قوی به‌وجود آمد، مدیتیشن را متوقف کن، از خودت مراقبت کن، و در صورت نیاز به دنبال حمایت حرفه‌ای باش.
💛 همیشه اولویت با آرامش و سلامت توست. تو تنها نیستی 💛
ازت ممنونم
کوچینگ برای درخشش کامل نور وجودت، عزیز عاشق
==========
✨ مدیتیشن: ملاقات با خود آینده برای آگاهی، وضوح و آغاز نو: خوش آمدی عزیز! این فوق‌العاده‌ست که برای خودت این زمان را اختصاص داده‌ای تا به آینده سفر کنی، با بالاترین نسخه‌ی خودت ارتباط بگیری و پیامی از بالاترین سطح خودآگاهی دریافت کنی. این مدیتیشن هدایت‌شده، تو را در مسیری از تصویرسازی ذهنی، خودکاوی و شهود درونی همراهی می‌کند تا بتوانی با شفافیت و اطمینان بیشتری عقاید و باورهایی رو هم اکنون زندگی تو رو شکل میدن مورد بازبینی و بازنویسی قرار بدی تا به سمت اهداف و رویاهایت حرکت کنی.
✨ در این مدیتیشن، تجربه می کنیم که:
✔️ در لحظه‌ی حال زمین‌گیر و متمرکز شوی
✔️ با تصویرسازی ذهنی به آینده سفر کنی و خود قدرتمندت را ملاقات کنی
✔️ پیام‌های خود آگاه‌تر و شهودی‌ات را دریافت کنی
✔️ باورها و موانع درونی را بشناسی و باورهای تقویت‌کننده را جایگزین کنی
✔️ با وضوح، امید و احساس قدرت به لحظه‌ی حال بازگردی
📝 ژورنال‌نویسی تأملی | پرسش‌های خودشناسی پس از مدیتیشنبعد از اتمام مدیتیشن، چند دقیقه برای نوشتن تجربه‌ی خودت وق
بگذار:
1️⃣ خانه‌ی آینده‌ی من چگونه به نظر می‌رسید؟ آن را توصیف کن—رنگ‌ها، تصاویر، کتاب‌ها.
2️⃣ وقتی خود آینده‌ام را دیدم، چه احساسی داشتم؟ این چه چیزی را درباره‌ی باورهای فعلی‌ام آشکار می‌کنند؟
3️⃣ کدام باور درباره‌ی خودم را باید رها کنم تا آینده‌ی مطلوبم در من رشد کند؟
4️⃣ کدام مهارت یا توانایی من به خود آینده‌ام کمک کرد تا بر چالش‌ها غلبه کند؟
5️⃣ سالم‌ترین و عاشقترین باوری که باید امروز درباره‌ی خودم داشته باشم تا رؤیاهایم را دنبال کنم چیست؟
6️⃣ این باور چگونه زندگی من را متحول می‌کند؟ چه تصمیم‌های متفاوتی را خواهم گرفت؟
7️⃣ چگونه دوستان نزدیک یا خانواده‌ام متوجه می‌شوند که من در حال زندگی کردن بالاترین باور درباره‌ی خودم هستم؟
8️⃣ چه نمادی می‌تواند مرا به یاد باور جدیدم و قدرت درونی‌ام بیندازد؟
9️⃣ چگونه می‌توانم حس اعتماد و وضوح خود آینده‌ام را در درونم زنده نگه دارم؟
🔟 چگونه می‌توانم امروز، با یک اقدام کوچک گامی به سوی خود آینده‌ام بردارم؟
✍️ اگر دوست داشتی، مشتاقم که پاسخ‌های خودت را در کامنت با من به اشتراک بگذاری!
🔔 اگر این مدیتیشن برات آرامش‌بخش و مفید بود، خوشحال میشم که به پادکست امتیاز ۵ ستاره بدی، سابسکرایب کنی و با عزیزانت به اشتراک بذاری. با هم می‌تونیم این موج آرامش و خودآگاهی رو به دل‌های بیشتری برسونیم. ✨
🌿 خوشحال میشم در جلسات گروه همدیگه رو ببینیم Mindful Career Club:
🌎 وبسایت: https://www.afsanehasaei.com
🌟 از این که نور درونی‌ات رو با جهان به اشتراک می‌گذاری، متشکرم. این دنیا رو برای همه‌ی ما روشن‌تر می‌کنی! 🌟
با عشق 💝
افسانه
کوچینگ برای درخشش کامل نور وجودت، عزیز عاشق
==========
🔥 مدیتیشن: مهارت احساس کردن برای آگاهی احساسی عمیق و آزادی درونی :
خوش آمدی عزیز! این فوق‌العاده‌ست که تصمیم گرفتی سفر درونی خودت رو آغاز کنی و رابطه‌ای عمیق و عاشقانه با احساساتت برقرار کنی. این مدیتیشن هدایت‌شده، تو رو در مسیری از آگاهی احساسی و پذیرش درونی همراهی میکنه تا بتونی احساساتت رو بدون قضاوت ببینی، ریشه‌شون رو کشف کنی و اونها رو با عشق و آگاهی در آغوش بگیری.
✨ در این مدیتیشن، تجربه می کنی که:
✔️ در لحظه‌ی حال سکون و آرام بگیری
✔️ با بدن و احساساتت ارتباط بگیری
✔️ احساسات رو بدون قضاوت مشاهده کنی
✔️ به ریشه‌ی احساساتت برسی و لایه‌های پنهان اونها رو کشف کنی
✔️ پیام‌ها و بینش‌های درونی رو دریافت کنی
✔️ با وضوح، آرامش و آگاهی جدید به لحظه‌ی حال بازگردی
⏳ تایم‌لاین تقریبی مدیتیشن
🔹 ۰۰:۰۰ مقدمه‌ای بر سفر درونی
🔹 ۰۰:۳۲ آماده‌سازی برای مدیتیشن
🔹 ۰۱:۱۵ ارتباط با دنیای درونی
🔹 ۰۲:۴۶ مشاهده و درک احساسات
🔹 ۰۴:۱۳ تعمیق آگاهی احساسی
🔹 ۰۷:۳۸ کشف ریشه‌ی احساسات
🔹 ۱۰:۲۵ پذیرش و تحول
🔹 ۱۵:۵۳ بازگشت به لحظه‌ی حال
🔹 ۱۶:۵۷ تأمل و ادغام تجربه
📝 ژورنال‌نویسی تأملی | پرسش‌های خودشناسی پس از مدیتیشن
بعد از اتمام مدیتیشن، چند دقیقه برای نوشتن تجربه‌ی خودت وقت بگذار:
1️⃣ چه احساساتی در طول مدیتیشن در من ظاهر شد؟
2️⃣ کجا در بدنم احساسی را تجربه کردم؟ چه پیامی ممکن است داشته باشد؟
3️⃣ اولین باری که این احساس را تجربه کردم کی بود؟
4️⃣ این احساس امروز چه پیامی برای من داشت؟
5️⃣ آیا این احساس کاملاً متعلق به من بود یا از کسی دیگر به من منتقل شده بود؟
6️⃣ این مدیتیشن چه چیزی را درباره‌ی تجربیات گذشته‌ی من آشکار کرد؟
7️⃣ قبل از مدیتیشن چه احساسی داشتم و بعد از آن چطور؟
8️⃣ اگر این احساس می‌توانست با من صحبت کند، چه می‌گفت؟
9️⃣ امروز چه کار کوچکی از روی مهربانی می‌توانم برای خودم انجام دهم؟
🔟 این احساس چه درس، هدیه یا بینشی برای من داشت؟
✍️ اگر دوست داشتی، مشتاقم که پاسخ‌های خودت رو در کامنت با من به اشتراک بگذاری!
🔔 اگر این مدیتیشن برات آرامش‌بخش و مفید بود، خوشحال میشم که به پادکست امتیاز ۵ ستاره بدی، سابسکرایب کنی و با عزیزانت به اشتراک بذاری. با هم می‌تونیم این موج آرامش و خودآگاهی رو به دل‌های بیشتری برسونیم. ✨
🌿 خوشحال میشم در جلسات گروه همدیگه رو ببینیم Mindful Career Club:
🌎 وبسایت: https://www.afsanehasaei.com
🌟 از این که نور درونی‌ات رو با جهان به اشتراک می‌گذاری، متشکرم. این دنیا رو برای همه‌ی ما روشن‌تر می‌کنی! 🌟
با عشق 💝
افسانه
⚠️ توجه مهم | سلب مسئولیت ⚠️
این مدیتیشن برای آرامش ذهنی و رشد شخصی طراحی شده است و جایگزین مشاوره روانشناسی یا درمان پزشکی نیست.با گوش دادن به این مدیتیشن، شما تأیید می‌کنید که داوطلبانه و با مسئولیت شخصی خود در آن شرکت می‌کنید. اگر سابقه‌ی تروما یا تنش‌های احساسی دارید، لطفاً با دقت پیش بروید و در صورت نیاز با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.سازنده‌ی این محتوا هیچ مسئولیتی در قبال احساسات یا نتایج ناشی از این مدیتیشن ندارد. اگر احساسات شدیدی در طول مدیتیشن تجربه کردید، مدیتیشن را متوقف کنید، از خود مراقبت کنید، و در صورت لزوم از یک متخصص کمک بگیرید.
💖 همیشه اولویت را به آرامش و سلامت خود بده. تو تنها نیستی. 💖
کوچینگ برای درخشش کامل نور وجودت، عزیز عاشق
==========
🦅 خوش آمدی عزیز! این فوق‌العاده‌ست که برای خودت این زمان را اختصاص دادی. هدف این مدیتیشن تقویت قدرت ابراز وجود همراه با تجربه آرامش درونی می باشد. با تکنیک‌های تصویری و تنفسی، فضایی را به خود اختصاص دهید تا احساسات و خواسته‌های خود را به وضوح بشنوید و ابراز کنید. این مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا احساس اعتماد به نفس بیشتری پیدا کنید و از تجربیات درونی خود آگاه‌تر شوید. با این تمرین، صدای خود را در جهان تقویت کنید و قدرت واقعی خود را تجربه می کنید.
بعد از این مدیتیشن، می‌توانی زمانی را به نوشتن در دفترت اختصاص بدهی و با این پرسش‌ها ارتباط با خودت را عمیق تر و عاشقانه تر تجربه کنی:
💝 چه احساس داشتی وقتی صدای خودت را بلند ابراز کردی؟
💝 در لحظه‌ای که صدایت را اعلام کردی، آیا صدایی درونیت سعی داشت تو را متوقف کند؟ اگر بله، آن صدا چه می‌گفت؟
💝 آیا این صدا متعلق به توست، یا از جایی در گذشته آمده؟ 💝 اگر قرار باشد یک باور محدود کننده درباره ابراز خودت را کنار بگذاری، کدام باور خواهد بود؟
💝 وقتی تصور کردی که صدایت در جهان طنین پیدا می‌کند، آیا احساسی از حمایت، امنیت یا هدایت داشتی؟
💝 چگونه می‌توانی این ارتباط عمیق با هستی را در زندگی روزمره‌ات حفظ کنی؟
💝 امروز چه اقدامی می‌توانی انجام دهی که به خودت فضای بیشتری برای ابراز صدایت بدهی؟
💝 اگر بخواهی یک جمله تاکیدی برای خودت بسازی که تو را در ابراز صدایت حمایت کند، چه جمله‌ای خواهد بود؟ چه سمبلی برای آن انتخاب می کنی؟
📝 پیشنهاد: این پاسخ‌ها را در ژورنال خودت بنویس و چند هفته بعد دوباره به آنها نگاه کن تا ببینی چگونه دیدگاه و احساساتت تغییر کرده است.
🔔 اگر این مدیتیشن برات آرامش‌بخش و مفید بود، خوشحال میشم که به پادکست امتیاز ۵ ستاره بدی، سابسکرایب کنی و با عزیزانت به اشتراک بذاری. با هم می‌تونیم این موج آرامش و خودآگاهی رو به دل‌های بیشتری برسونیم. ✨
🌿 خوشحال میشم در جلسات گروه همدیگه رو ببینیم Mindful Career Club:
🌎 وبسایت: https://www.afsanehasaei.com
🎉 با عشق
افسانه
