Dopamin-Falle oder echtes High? In dieser Folge wird’s neurochemisch und ehrlich: Warum sind wir ständig auf der Suche nach dem schnellen Kick – sei es durch Social Media, Netflix oder andere Reize? Und wie können wir unseren Körper wieder in Balance bringen? Urban Heroes Gründerin Jo Braun und Gesundheitswissenschaftler Matthias Baum tauchen gemeinsam mit Host Natalie tief in die Welt der Glückshormone ein: Was passiert da eigentlich mit Dopamin, Serotonin und Co? Warum fühlen wir uns manchmal leer, obwohl wir ständig auf der Suche nach „mehr“ sind? Und welche Rolle spielt HIIT beim Ausgleich dieser Prozesse? Außerdem: Wie wir mit kleinen Gewohnheiten große Effekte erzielen können, welche „gesunden Süchte“ unser System stabilisieren – und warum unser Workout viel mehr kann als nur Kalorien verbrennen. Mehr über Matthias Baums Arbeit: https://www.gesundheitspraxis-altona.de/%C3%BCber-uns Let’s talk: Fragen oder Feedback? Schreib uns auf Instagram @theurbanheroes

Let's talk fitness! Im Urban Vibes Podcast haben wir diesmal hinter die Branchen-Kulisse geschaut und den Vice President Partner Management von Urban Sports Club, Patrick Soxhlet, zu Gast. Von den Auswirkungen der Pandemie und Energiekrise auf Gyms, über unterschiedliche Workout-Trends in Hamburg und Frankfurt – Patrick spricht über Trends und Herausforderungen in der Gym-Branche und warum Urban Heroes und Urban Sports Club perfekt zusammenpassen. So tune in now! BOOK YOUR CLASS AT THE URBAN HEROES! Moderation: Natalie Strauss Produktion: Lynn Kühner

CHALLENGE YOUR STATUS QUO AND DO IT LIKE RESIDENT HERO JULIA! 🚀 Unsere Resident Heroes haben allesamt spannende Journeys hinter sich. Ein Beispiel dafür ist unsere Resident Hero Julia – noch vor 2 Jahren hatte sie einen Schreibtischjob im Einkauf, der sie so gar nicht happy gemacht hat. Aber sie hat sich gechallenged und ist ihrer Passion gefolgt. Im dieser Folge spricht sie mit uns offen über ihre Journey zur Personal Trainerin & Resident Hero, die beinharte Ausbildung und warum Dave & Dany sie beim Casting einmal ziemlich ausgelacht haben. Von Julia erfährst du außerdem, welche Übungen du auf KEINEN FALL falsch ausführen solltest und was dein Trainingsplan mit einem Hausbau gemeinsam hat. Neugierig? Hör rein! Hier geht's zum Blogpost samt Julias Rezept für die Bowl! Moderation: Natalie Strauß Produktion: Lynn Kühner

Du willst deine sportlichen Leistungen auf das nächste Level bringen? Challenge dich mit einem Bootcamp à la Urban Heroes: unserer Hardcore Week!  In unserer neuen Podcast Folge haben wir einen Gast, der dir erklärt, warum Bootcamps, wie die Hardcore Week, der perfekte Hebel für deine Fitness sind, wie du dich mental trainierst und welche Recovery Tools er als Profi präferiert: Dr. Golo Röhrken! Er weiß, wovon er redet, denn er ist Arzt, Sportwissenschaftler und Coach für Athleten, hat selbst drei Mal am Ironman auf Hawaii teilgenommen und diverse Wettkämpfe & Bootcamps hinter sich, außerdem trainiert er regelmäßig in der Red Zone. In dieser Folge stecken Tipps und Hacks für 5 Folgen – don’t miss this!  Hier findest Du Golos Instagram, hier seinen eigenen Podcast "Rocket Science" und hier seine Website und alle Infos zu seiner Laufbahn! Moderation: Natalie Strauß Produktion: Lynn Kühner

MEHR POWER, SCHNELLERE REGENERATION, WENIGER VERLETZUNGEN!  Hast du Lust auf mehr Leichtigkeit in den Beinen beim Workout, eine verbesserte und schnellere Regeneration zwischen deinen Sport-Sessions und dauerhaft ein geringeres Verletzungsrisiko? Bingo! Wir haben in der neuen Podcast-Folge einen heißen Tipp für dich: Mach dir die Power der Kompression zunutze und probiere Kompressionsstrümpfe aus. In dieser Podcast Folge erzählt Jannik vom Label ACHORE Compression alles, was du über Kompression im Sport wissen musst und Prof. Wilhelm Bloch von der Sporthochschule Köln steuert medizinisches Fachwissen bei.  Buch dir deine Class bei Urban Heroes für Hamburg Frankfurt Moderation: Natalie Strauß Produktion: Lynn Kühner

Unsere Resident Hero Pia aus Hamburg ist Leichtathletin seit sie 7 war, Wettkampf-Profi, Techno Freak und nicht zu stoppen, wenn es um sportliche Challenges geht. Weißt du, was das Beste ist? Sie teilt ihre jahrelange Lauf- und Wettkampferfahrung in dieser Podcast Folge mit dir! Erfahre, wie du deine Laufmuskulatur gezielt stärkst, welche Fehler du als Runner auf keinen Fall machen solltest und wie du wirklich schneller und besser läufst - draußen und in der Red Zone. Spoiler: Nur durch Joggen wirst du langfristig nicht zum besseren Läufer!   Wanna HIIT & RUN? Buch dir deine Class bei Urban Heroes in Hamburg oder Frankfurt: https://www.urbanheroes.com/ Moderation: Natalie Strauß Produktion: Lynn Kühner

Auf einer Skala von 1 bis ultra, wie gestresst bist du gerade, Hero? Terminchaos, Deadlines, zu viele Freizeitpläne und täglicher Perfektionismus – alles Gründe für Stress. Wusstest Du, dass Stress nicht gleich Stress ist, sondern eher Interpretationssache unseres Körpers? Und, dass dein Workout in der Red Zone hormonell betrachtet der Flucht vor einem Säbelzahntiger gleichkommt? Genau diese Art von Säbelzahntiger Stress kann dir sogar gut tun! Was es damit auf sich hat, erfährst du in dieser Podcast Episode von Doktor Cornelius Weiss – Arzt & Hochschuldozent. Moderation: Natalie Strauß Produktion: Lynn Kühner

Der Körper ist ein echtes Wunderwerk! In jeder Sekunde laufen unzählige Prozesse ab, die wir aktiv gar nicht wahrnehmen, dennoch sind sie überlebenswichtig und beeinflussen unser Dasein. Ein wichtiger Baustein für die Prozesse in unserem Körper sind Hormone, und die spielen auch beim Thema Workout eine wichtige Rolle. Ladies, ihr kennt es bestimmt alle: Mal fühlen wir uns in Topform, sind super motiviert und schaffen Höchstleistungen, an anderen Tagen ist die Energie low und wir sind eher schwach und schwerfällig. Hormone sind verantwortlich für Hunger, Sexualität, aber auch Muskelwachstum und Fettstoffwechsel. In dieser Folge beantwortet die Gynäkologin und Reproduktionsmedizinerin Dr. med. Elena Maria Leineweber – von Instagram bekannt als Doktor Ela – all unsere Fragen rund um Zyklus, Hormone und Training! Hier findest du Doktor Ela auf Instagram! Hier geht's zu der Urban Vibes Episode zum Thema HIIT in der Schwangerschaft. Moderation: Natalie Strauß Produktion: Lynn Kühner

Diese Herostory ist maximal inspirierend: Die Protagonistin in dieser Geschichte – Jo Wünsche – hat ihren Lifestyle komplett verändert und sich für ihre Gesundheit entschieden. Statt Fastfood und gibt's viel Obst & Gemüse, statt rumhängen täglich Bewegung und ganz viele Sprints in der Red Zone. So hat Jo es geschafft, innerhalb der letzten Jahre 40 Kilo abzunehmen und ihren ungesunden Lifestyle hinter sich zu lassen. Lass dich von dieser Story inspirieren! Hier kannst du Jo Wünsche auf Instagram und TikTok folgen! Moderation: Natalie Strauß Produktion: Lynn Kühner

Kennst du unsere bezaubernde Resident Hero Vivi aus Frankfurt? Schon mit 16 hat sie ihre Karriere im Gym begonnen, mittlerweile ist sie ein erfahrener Resident Hero und weiß, wie ganzheitliche Fitness funktioniert!  Du willst wissen, was in ihr vorgeht, bevor sie in die eiskalte Cryokammer steigt und wieso du bei ihr bestens aufgehoben bist, wenn du mal einen schlechten (Workout-)Tag hast? Meet Vivi – jetzt in dieser Urban Vibes Podcastfolge!  Wie unsere Resident Heroes ausgebildet werden erfährst du hier von Mastertrainerin Dany! Moderation: Natalie Strauß Produktion: Lynn Kühner

Wir sind wahnsinnig stolz, so sportliche und starke Heroes in unserer Community und in unserem Team zu haben. Zwei davon sind Anni und Angie: Anni, unsere 040-Studioleiterin, und Angie, Sportfreak und Urban Heroes Kundin seit 2019. Die beiden sind im Double bei HYROX in Hamburg angetreten und haben sich mit einer beeindruckenden Energie den 1. Platz erkämpft! Wie sie sich auf diese Herausforderung körperlich und mental vorbereitet haben, warum gemeinsame Fitness Challenges der maximale Booster sind und welche Tipps sie dir für deine HYROX Wettkampf geben würden, erfährst du im Urban Vibes Interview!  Alle Infos zu unserer Urban Heroes Hardcore Week: Hardcore Week im Superhero Level – 7 Workouts in 7 Tagen – 110 EUR (25 Euro Guthaben nach bestandener Challenge) Hardcore Week im Hero Level – 5 Workouts in 7 Tagen – 85 EUR (15 Euro Guthaben nach bestandener Challenge) Hier geht es zu den Social Media Accounts von Anni & Angie! Folge Urban Heroes auf Instagram für mehr Challenges & Heropower! Moderation: Natalie Strauß Produktion: Lynn Kühner

Für die erste Urban Vibes Episode des Jahres haben wir einen Gast eingeladen, der aus der Red Zone nicht mehr wegzudenken ist. Hauptberuflich baut er als Künstler beeindruckende Spielzeuglandschaften aus Playmobil, seine freien Tage verbringt er – teilweise meilenweit joggend – in den Disneyparks dieser Welt oder gerne auch 7x pro Woche bei uns im Hub. Seit 2018 gehört er fest zur Hero Family: Oliver Schaffer! Lass dich von seinem spannenden Leben inspirieren und erfahre, wie er es mit Urban Heroes Training geschafft hat, 16 Meilen durch Disneyparks zu joggen, warum Urban Heroes für ihn ein bisschen wie ein Musicalauftritt ist und wie er sich mit HIIT in der Red Zone auf den nächsten Run vorbereitet. Hier kannst du alle Infos zu Olivers Ausstellung in Hamburg nachlesen! Moderation: Natalie Strauß Produktion: Lynn Kühner

Female Founder, Ernährungswissenschaftlerin, Resident Hero: Meet Holly! Unser Gast in dieser Folge ist Resident Hero Holly, die intern unsere Mrs. Nutrition genannt wird. Sie liefert uns die volle Ladung Ernährungstipps – mit denen kommst du sicher auch gesünder durch die verführerische Weihnachtszeit.  Im Podcast spricht Holly mit Natalie nicht nur über ihre Journey vom Farm Girl in Südafrika zur Unternehmerin & Resident Hero, sondern auch über ein Thema, das alle Sportler beschäftigt: Proteine! Welche Proteine sind besonders wertvoll? Sind High Protein Produkte aus dem Supermarkt die Lösung? Wie wenig ist zu wenig und wie viel zu viel? Und wie können wir sie so in die Ernährung einbauen, dass sie unsere Muskeln zum Wachsen bringen? All das hörst du in diesen Urban Vibes! 

Was schätzt du, wie schnell man auf dem schnellsten Woodway Laufband der Welt sprinten kann? Und weißt du, was ein Woodway Laufband im All zu suchen hat? Die Antworten gibt’s in dieser Folge!  Höchste Qualität liegt uns bei Urban Heroes am Herzen – bei allem, was wir tun! Vom Workout in der Red Zone und der Ausbildung unserer Resident Heroes über den Service bis hin zu den Zutaten in unseren Shakes versuchen wir immer, dir das Allerbeste zu bieten. Wer viel läuft, braucht nicht nur gutes Training, sondern auch, den richtigen Untergrund. Deshalb ist auch unsere Red Zone mit den besten Geräten ausgestattet, die es auf dem Markt gibt: Den Treadmills und Fitbenches von Woodway.  Profisportler wie Langstreckenläufer und Fußballer schwören drauf –  kein Wunder also, dass sich die Geräte in den wichtigsten Fußballclubs & Premium Gyms dieser Welt etabliert haben – auch bei uns! In dieser Urban Vibes Episode ist Michael Brink von Woodway zu Gast und erklärt, was die Laufbänder & Benches einzigartig macht, wieso du damit deine Gelenke schonst und warum sie dein Workout in der Red Zone noch anspruchsvoller machen – egal, ob du Hobbyhero oder Profiathlet bist!  Hier findest du das Bild von dem Woodway Laufband auf der ISS. Hier findest du die Folgen zur Lauftechnik mit Kofi & Dave Folge 1 Folge 2 Moderation: Natalie Strauß Produktion: Lynn Kühner

SÜCHTIG NACH SNICKERS & TROTZDEM IN SHAPE? WIE GEHT DAS? Bestimmt hast du dich schon gefragt, was unsere Residents so für Typen sind? In dieser Folge haben wir deshalb mit Resident Hero Geo gesprochen. Er ist next level lean, gefühlt ist jeder Muskel bei ihm austrainiert, kein Gramm Fett vorhanden und das obwohl er momentan fast keinen Sport macht! (Denn, Spoiler, er ist gerade Papa geworden!)   Wir haben uns gefragt: Wie schafft er das? Geo hat immer ein Lächeln auf den Lippen und einen Spruch parat, der einen zum Lachen bringt. In der Red Zone wird er dennoch regelmäßig verflucht, weil die Steigung von ihm völlig unlimitiert eingesetzt wird…#FrankfurtHills  Hier lernst du ihn privat wie nie kennen – er spricht extrem offen über seine neue Rolle als Superhero Papa, seine Zeit als Beachsoccer Nationalspieler, schwierige Phasen in seinem Leben, meisterhafte Trainings Hacks und seine Snickers Sucht.  Hier findest du die Folge mit Master Trainerin Dany. Moderation: Natalie Strauß Produktion: Lynn Kühner

Hero, bist du gerade erkältet? Oder hast die erste Runde Kranksein schon hinter dir? We feel you – gerade ist echt viel los an der Viren-Front. Aber: Wir haben einen heißen – äh kalten – Tipp: regelmäßige CRYO!  Das ist mehr als Marketing, versprochen: Die positive Wirkung von Kälte auf unser Immunsystem ist medizinisch bewiesen! Setzt du dich regelmäßig der Kälte aus, stärkst du deine Abwehrkräfte, dein Herz Kreislauf System, dein Nervensystem und produzierst mehr Glückshormone als beim Sex! Ready für den Deepdive? Hör dir unsere brandneue Podcast Folge mit Dr. Christoph Geiger an – er ist Arzt & Wim Hof Instructor und erkält genauestens, was im Körper durch die Kälte passiert und wie dein Immunsystem davon profitiert.  Hier kannst du dich direkt in die FFM Blue Zone einbuchen! In Hamburg bekommst du mit Urban Heroes 30% auf deine 10er Karte bei Cryopoint. Sprich uns im Hub drauf an! Die Studie, von der Natalie spricht ist hier: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29699592/ Und hier ist das Interview mit Dr. Josephine Worseck. Moderation: Natalie Strauß Produktion: Lynn Kühner

Steigere deine kognitiven Fähigkeiten mit HIIT, Cryo & Recharge! Malte Weiss weiß wie: Der Software-Unternehmer, Zocker und Superhero ist in dieser Podcastfolge unser Gast. In den neuen Urban Vibes haben wir es mit einem Urban Heroes Heavy User und High Performer zu tun: Egal ob Red Zone, Green Zone oder Blue Zone, er ist am Start und unaufhaltbar. Außerdem gehört er zu den Wenigen, die unsere Golden Hero Rate ausprobieren.   High Performer im Leben außerhalb von Urban Heroes ist er als Gründer von OnApply – eine Stellenanzeigen- und Bewerbermanagement-Software. Diese Firma ist laut seines LinkedIn Profils eine der am schnellsten wachsenden Firmen Deutschlands! Wie Urban Heroes ihm dabei hilft, seine Leistungsfähigkeit und Effizienz zu steigern, welchen Song er in der Cryo beim Frieren braucht, das erzählt er hier, in den Urban Vibes! Hier findest du die Folge mit Zoe Andreae. Moderation: Natalie Strauss Produktion: Lynn Kühner  

Quizfrage: Was ist der Unterschied zwischen einem guten und den besten Fitnesstrainern? Welche Skills braucht ein Resident Hero bei Urban Heroes? Welche lernt er? Und welcher Superhero bildet eigentlich Heroes aus?!?  Hast du dich schon mal gefragt, was deine Trainings-Experience in der Red Zone so besonders macht? Wie unsere Resident Heroes es schaffen, zwischen Rotlicht, Beats und Schweiß immer den Durchblick zu behalten? All das erfährst du von Ausbilderin Nr. One, Master-Trainerin und Resident Hero Dany! In den dieser Folge der Urban Vibes erzählt sie, welche harte Prüfung unsere Resident Heroes to be durchlaufen müssen, bevor sie in der Red Zone freie Fahrt haben, worauf wir achten, wenn wir neue Trainer suchen und warum Diversity im Team uns ein besonderes Anliegen ist. Hier findest du das Rezept für die Pancakes: http://exklusiv-kochen.com/ Moderation: Natalie Strauss Produktion: Lynn Kühner

HELLO HARDCORE WEEK 19.09. - 25.09.22 ! 7 TAGE, 7 ODER 5 WORKOUTS ! Du willst wissen, was so eine Woche an intensivem Training bei dir im Körper und im Geist alles bewirken kann? Resident Hero Eiko und weitere Heroes aus der Community erzählen Dir, wie sie die letzte Hardcore Week gerockt haben und warum sie jetzt schon heiß auf die Nächste sind. Es warten außerdem quick & easy Ernährungs- und Recovery Hacks sowie Motivationstipps auf dich! Fordere dich heraus, verbrenne in einer Woche bis zu 7000 Kalorien, lass‘ Muskeln wachsen, Fett schmelzen und dein Mindset vor Power explodieren. Sichere dir den Kickstart für Body & Mind im Superhero oder Hero Level: Hardcore Week im Superhero Level – 7 Workouts in 7 Tagen  – 110 EUR  – oder  Hardcore Week im Hero Level – 5 Workouts in 7 Tagen  –  85 EUR.   Dein Reward nach erfolgreich abgeschlossener Challenge: Superheroes mit 7 Workouts gewinnen ein 25 Euro Guthaben Heroes mit 5 Workouts gewinnen 15 Euro Guthaben Hier geht's zur Folge rund um die fos Drinks. Moderation: Natalie Strauss Produktion: Lynn Kühner

Bauingenieur, Fußballer, Resident Hero, Love Island Kandidat und leidenschaftlicher Traveler – Resident Hero Daniel zeigt online wenig von sich, plaudert in dieser Urban Vibes Folge aber aus dem Nähkästchen. Lerne unseren Frankfurter Mr. Bright Smile kennen und erfahre, wo er sich in seiner Freizeit rumtreibt, nach welcher Sünde er süchtig ist, wie er seine genialen Red Zone Playlists zusammenstellt (Ibiza Vibes!) und wie er trotz seines zeitintensiven Jobs die Balance zwischen Arbeit, Workout und Freizeit mit Freunden hält!  WANNA DO HIIT WITH DANIEL? BOOK YOUR SPOT! Moderation: Natalie Strauß Produktion: Lynn Kühner