¿Cuál crees que es mejor? Después de escuchar esto, ¿sigues pensando lo mismo o has cambiado tu forma de verlo?
Aquí tienes los dos videos de YouTube:
Trail: https://youtu.be/M4A5iIerYNg
Ciclismo: https://youtu.be/2XNLqlaRu9w
Aquí tienes el vídeo de YouTube: https://youtu.be/OouWx5e-HHI
En este vídeo hablamos de la importancia de saber utilizar bien las zonas de entrenamiento y las principales características de cada una, para que puedas entrenar más a consciencia. Además, hay ejemplos de cada zona para que lo entiendas mejor. Esperamos que te sea de gran utilidad y si tienes cualquier duda, deja un comentario y estaré encantado de responderte.
Aprende a entrenar, para reventar tus marcas, sin necesitar entrenador, y sin tener que dejar de lado el trabajo o la familia para lograrlo: https://link.sagredotraining.com/clase-gratis-aprende Uno de los factores y uno de los más importantes es el DESCANSO. ¿Porqué? Aquí te lo explico. ¿Qué te ha parecido el vídeo? Te leo en los comentarios 👇🏽
Si quieres mejorar como ciclista, no es cuestión de lo que haces hoy o mañana, es la culminación de todos los pequeños detalles que haces durante semanas, meses o años. En el podcast de hoy te voy a explicar uno de los componentes que con el tiempo pueden acabar marcando la diferencia, como ha hecho con nuestros deportistas
En este vídeo te explico como puedes mejorar tu FTP 🚀 Déjame en los comentarios un "🚀" si quieres más vídeos como este!!
https://www.youtube.com/watch?v=ta2tnXJKPMc&t=8s
Directo de preguntas y respuestas sobre nutrición deportiva, junto con nuestro nutricionista Jose Carlos Nuñez. 🎁 ¡REGALO! Descarga un mes de Entrenamiento de Base (y más) totalmente GRATIS aquí: https://sagredotraining.com/plan-4-se... 🎁 ¡Puedes seguirnos cada día en Instagram! ➡️ https://www.instagram.com/sagredotrai... Y seguir a Jose Carlos Nuñez: https://www.instagram.com/actuanutric... Si quieres unirte a nuestro canal de Telegram, haz click aquí: https://t.me/+KExWoqZF7_85ZjE0
Llevar una cadencia elevada te hará mejorar el rendimiento, aunque siempre hay excepciones. ¿Cómo debes hacerlo? Te lo cuento aquí! 🎁 ¡REGALO! Descarga un mes de Entrenamiento de Base (y más) totalmente GRATIS aquí: https://sagredotraining.com/plan-4-se... 🎁 ¡Puedes seguirnos cada día en Instagram! ➡️ https://www.instagram.com/sagredotrai... Si quieres unirte a nuestro canal de Telegram, haz click aquí: https://t.me/+KExWoqZF7_85ZjE0
Respondiendo vuestras preguntas
Aquí os dejo el directo que hicimos resolviendo vuestras dudas hace un tiempo
En este directo de instagram hablamos de muchas cosas interesantes. ¡Escúchalo bien y toma nota!
Link de YouTube: https://youtu.be/s_sOOxh7u_k
Has de adaptar el entrenamiento teniendo en cuenta estas diferencias:
Contra más edad más le cuesta a tu organismo recuperarse de los esfuerzos.
Si no das al cuerpo suficiente descanso, vas a reducir los beneficios del entrenamiento y vas a aumentar el riesgo de lesión.
Por este motivo es importante realizar mínimo un día de descanso total a la semana y más frecuencia en las semanas de asimilación (2 semanas de carga y 1 de asimilación).
Con la edad, el volumen a baja intensidad pasaría a ser un poco menos importante, aun que tus carreras sean de larga distancia.
Con la edad el metabolismo pierde eficiencia en la obtención de energía por la vía glucolítica, la cual nos permite realizar ejercicio a alta intensidad.
Por ese motivo hay que aumentar el porcentaje de entrenamiento que pasamos a alta intensidad.
Encima es una situación que beneficia a la mayoría, ya que tendrás más tiempo para tus obligaciones con el trabajo y la familia.
La masa muscular empieza a disminuir entre un 3 y un 5% por década, a partir de los 30 años y aumenta a un 7-8% a partir de los 55-60 años.
Esto afecta principalmente a las fibras de contracción rápida, el motivo por el que se pierde potencia y velocidad, pero no resistencia.
Por mucho entrenamiento de resistencia que hagas no vas a conservarlas, ya que no hay suficiente estímulo para crear una adaptación.
La solución es el entrenamiento de fuerza con cargas elevadas para mantener la masa muscular.
La recuperación entre entrenamientos no es la misma que antes y tienes que ajustarla. Quizás antes tardabas 2 días en recuperarte de un entrenamiento muy duro o competición, y ahora puedes perfectamente necesitar 3 o 4 días.
Esto se junta con el estrés de la vida diaria y el poco tiempo para entrenar, por lo que hay más variables añadidas que hay que tener en cuenta que solo el propio entrenamiento.
Conclusión, como veterano, si quieres mejorar de verdad, tienes que entrenar de forma inteligente y asegurarte de recuperar bien y escuchar a tu cuerpo, para poder asimilar el entrenamiento.
Te explico porqué no deberías hacer siempre lo mismo en el entrenamiento de fuerza. Y en que fases se dividiría este entrenamiento para hacerlo de forma progresiva. ¿Lo sabías? Dime si tienes alguna duda.
Aquí tienes el vídeo de Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=GEyzifWvpME&t=187s
Estate atento a lo que te contamos en este podcast. No siempre puedes aguantar la carga que tienes programada. Es importante escuchar tu cuerpo pero no aprovechar esto como excusa.
¿Cómo sabré si debo escucharlo o no? Aquí te lo contamos
En este podcast te explico las 30 formas para que sigas estancado y no mejores.
¿Cuál haces?
DIRECTO con @josecnunez_gr @actuanutricion 🥑
Un placer poder tener a un experto como Jose con nosotros, aportando tanto valor en un solo directo.
Te recomiendo que si o si, te guardes un tiempo para ver este directo porqué te va a aportar muchisimo!
Es un placer poder hablar con Miriam Casillas, triatleta profesional y médico, toda una inspiración y una referente para todos nosotros. No te pierdas como entrena una triatleta profesional y sus consejos para compaginar el deporte con los estudios!💪🏻💥
Esperamos que disfrutes y aprendas mucho de la entrevista con Artur Bossy, atleta internacional, con 28'47 en 10K en ruta. Donde te explica cómo entrena, te da consejos para que apliques a tu rutina y mucho más.
🎁 ¡REGALO! Descarga un mes de Entrenamiento de Base (y más) totalmente GRATIS aquí: https://sagredotraining.com/plan-4-se... 🎁
¡Puedes seguirnos cada día en Instagram! ➡️ https://www.instagram.com/sagredotrai...
Si quieres unirte a nuestro canal de Telegram, haz click aquí: https://t.me/+KExWoqZF7_85ZjE0
¿Qué te ha parecido el vídeo?
A un día para que comience el Tour de Francia, te ponemos al día de todo lo que hay que saber para la ronda gala (favoritos, noticias, recorrido...). Además, hablamos también del Giro Donne, que ha empezado hoy, ¡una de las carreras más importantes del pelotón femenino nos va a traer mucha emoción!
