Folge 131 – Fett, Kinder & Sprache: Warum wir über Körper ehrlich sprechen müssen
In dieser Folge geht es um die Wirkung von Sprache im Kontext von Gewicht, Kindern und gesellschaftlichen Druck.
Warum Worte wie „fett“ so aufwühlen -und weshalb wir trotzdem offen darüber sprechen müssen, wenn wir eine echte Veränderung wollen.
Authentisch, ehrlich, unbequem – aber notwendig.
Folge Nr. 127: Übergewicht bei Kindern
Folge Nr. 69: Cinderella - wenn der Schuh passt
https://open.spotify.com/episode/47LYDN839EHnINX2a1NHCn?si=zrfaEE-QT7S3fwdKOZPFQw
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Folge 130 – 10 kleine Gewohnheiten, die dein Leben verbessern könnten
Mal weg vom Thema abnehmen, wie wäre es mit ich nehme mich mehr an.
Diese kleinen Impulse helfen,wenn du sie dann auch ausprobierst, entspannter und freundlicher mit dir und deinen Mitmenschen umzugehen.
Die App zum Meditieren heißt 7Mind.
Die App gibt es in einer kostenlosen Version zum ausprobieren.
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Folge 129 - Tot gesagte leben länger:Was wirklich hinter dem Neustart von Weight-Watchers steckt
So positioniert sich ein Traditionsunternehmen neu, um mit einer frischen Zielgruppe weiter vom lukrativen Abnehmmarkt zu profitieren.
Ihr findet die genauen Informationen zur Restrukturierung von WW auf der Seite: Food-Monitor.de
Hier alle Info´s zur eigenen Sache:
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Folge 128:
Warum starten so viele Frauen immer wieder neue Diäten – obwohl sie wissen, dass sie meistens nicht funktionieren? Diese Folge deckt auf, wie Schönheitsideale,Psychologie und eine milliardenschwere Industrie zusammenspielen, um Frauen in der Dauerschleife der Selbstoptimierung zu halten. Es geht nicht nur um Körper – sondern um Kontrolle, Hoffnung und den Wert,den wir uns selbst zuschreiben. Hör rein und finde heraus, wie du den Kreislauf durchbrechen kannst.
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In der neuen Podcastfolge gehts´s um die Entwicklung der letzten 20 Jahre, die gesundheitlichen Folgen und einige Anregungen wie ihr es in Zukunft besser machen könnt.Du möchtest meine Arbeit unterstützen dann klicke auf folgenden Link:
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Was sich hinter dieser neuen Challenge verbirgt und was ich davon halte erzähle ich heute.
Vergiss 5 am Tag. Warum dein Mikrobiom diese bunte Vielfalt liebt, was wirklich zählt und wie du es in deinem Alltag ohne Stress umsetzt.
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Folge 125:
Meine Einschätzung zur Insolvenz von WW und die Folgen für die Nutzer.
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Heiliger Gesundheitstrend oder gefährlicher Irrweg?
Gottesnahrung von mir kritisch beleuchtet.
Was steckt hinter der Idee, nur noch "von Gott gegebene"
Lebensmittel zu essen.
Schaut euch mal den Rasputin an:
https://www.youtube.com/watch?v=HOXZQWl58R8&t=188s
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Authentizität der Schlüssel zum Hörerherz
Heute erzähle ich über die schöne neue Welt von KI und ChatGBT.
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"MUSS NET SCHMEGGE, MUSSWIRKE!" Zitat Markus Rühl
Markus Rühl(* 22. Februar1972 in Roßdorf)ist ein ehemaliger deutscher Profi-Bodybuilderdes DBFV und der IFBB.Er war von 1997 bis 2010 als Bodybuilder aktiv und wurde The German Beast genannt.
https://www.youtube.com/watch?v=5CWaSGC9DcA
Beste Lebensmittel zum Abnehmen: Top-15-Liste vonnu3
1. Wasser, 2. Ungesüßter Tee, 3. Konjak-Nudeln,
4. Rhabarber, 5. Erdbeeren, 6. Zucchini, 7. Spinat,
8. Grapefruit, 9. Brokkoli, 10. grüne Bohnen 11. Buttermilch
12. Magerquark, 13. Kartoffeln, 14. Eiweißbrot,
15. Haferflocken
Quelle: https://www.nu3.de/blogs/slimming/lebensmittel-abnehmen
Konjak-Nudeln:https://www.youtube.com/watch?v=MAoUIwtz6pg
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#121. Folge – „Zuckerfrei leben: Tipps für einen gesünderen Lifestyle und mehr Energie“
Heute eine neue Folge zum Thema in kleinen Schritten zum gesünderen Lebensstil.
Probiert es doch mal aus und schreibt mir eure Erfahrungen. Ich bin gespannt.
Hier findet ihr die zwei Arte Reportagen die ich in der Folge angesprochen habe.
Die große Zuckerlüge:
https://www.youtube.com/watch?v=bE6pwCHC518&t=177s
Macht Zucker dumm?
https://www.youtube.com/watch?v=Lq4F8aSX0RY&t=67s
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Heute geht es um die Einstellung zu eurem Körper. Bildet euch eine eigene Meinung zur Schönheit. Folgt nicht den falschen Idealen und glaubt diesen Influencern nicht.
Gesund ist das neue Schlank. Alles andere ist nicht relevant.
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#119. Folge – Der Weg zur Wohlfühlfigur beginnt mit Ehrlichkeit
Heute geht es um den ersten Rückblick auf die neuen gesunden Gewohnheiten 2025. Bitte gebt mir Feedback wie euch die Folgen gefallen und ob ihr Veränderungen eingeleitet habt.
Die 3 empfohlenen Reportagen findet ihr hier:
https://youtu.be/vm57TB0Gdzc?si=fpFXoSK003TnphAA
https://youtu.be/eHR1QI2Eov8?si=wUY-0wmbu_ExnW4o
https://youtu.be/LcYutbefpN0?si=uX0YJ9qtQG_iwxOy
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#118. Folge
heute Teil 4 der Serie mit der ich euch in ein entspanntes und gesünderes Jahr 2025 führen möchte.
Woche 6: Vermeidung von „Fast Food“
Kleine Geschichte zum Thema aus meinem privaten Umfeld und einige praktische Tipps wie es gelingen könnte.
Für Interessierte zum nachlesen:
https://www.bmel.de/DE/themen/ernaehrung/ernaehrungsreport2024.html
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#117. Folge – Woche 5 mit 10 einfachen Tipps für mehr Vollkornprodukte und Ballaststoffe
Heute Teil 3 der Serie mit der ich euch in ein entspanntes und gesünderes Jahr führen möchte.
Hier sind einige einfache Möglichkeiten, um mehr Ballaststoffe und Vollkornprodukte in die tägliche Ernährung einzubauen:
1. **Frühstück**: Starte in den Tag mit Haferflocken oder Vollkornmüsli.
2. **Brot**: Wähle Vollkornbrot statt Weißbrot.
3. **Reis und Pasta**: Ersetze weißen Reis und normale Pasta durch Vollkornreis und Vollkornpasta.
4. **Snacks**: Greife zu Nüssen, Samen oder Vollkorncrackern.
5. **Obst und Gemüse**: Esse mehr frisches Obst und Gemüse, besonders solche mit essbarer Schale.
6. **Hülsenfrüchte**: Füge Bohnen, Linsen und Kichererbsen zu deinen Mahlzeiten hinzu.
7. **Backen**: Verwende Vollkornmehl beim Backen von Brot, Muffins oder Pfannkuchen.
8. **Suppen und Eintöpfe**: Füge Gerste oder Vollkornnudeln zu Suppen und Eintöpfen hinzu.
9. **Salate**: Bereite Salate mit Quinoa oder Bulgur zu.
10. **Joghurt**: Streue Leinsamen oder Chiasamen über den Joghurt.
Diese kleinen Änderungen können einen großen Unterschied machen und deine Ernährung gesünder gestalten. Probiere es aus und genieße die Vorteile!
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#116. Folge – Tipps für die 3. und 4. Woche zum sanften Einstieg in gesunde Gewohnheiten
1. Nüsse und Samen:
Ersetze ungesunde Snacks durch Nüsse und Samen.
2. Obst und Gemüse:
Integriere mehr Obst und Gemüse in deine Snacks
Die AOK hat dazu folgende Meinung:
Brauchen Menschen Snacks? Wann ist ein Snack gesund
Warum greifen viele Menschen überhaupt zu ungesunden Snacks wie Keksen, Schokolade und Chips? Wie wir uns ernähren, hängt von unterschiedlichen Faktoren ab: dem emotionalen Zustand, dem Preis für Lebensmittel, der Macht der Gewohnheit und auch dem Wunsch nach gesunder Ernährung. Forschende fanden heraus, dass diese Faktoren sowohl von Mensch zu Mensch als auch von Tag zu Tag und je nach Situation unterschiedlich sind. Süße Snacks kommen besonders dann zum Einsatz, wenn wir unsere Laune heben möchten. Ein häufiger Auslöser ist zum Beispiel Stress.
Doch wie sieht ein gesunder Snack für Zwischendurch aus? Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat dafür klare Kriterien entwickelt. Ein gesunder Snack enthält:
höchstens 400 Kilokalorien,
nicht mehr als 30 Prozent Fett,
weniger als 10 Prozent Zuckergehalt und
mindestens 40 Gramm Gemüse oder Obst pro Portion.
Außerdem enthalten vollwertige und gesunde Snacks keinen Alkohol, keine Aromen, Süßstoffe oder Lebensmittelimitate und sind unfrittiert.
Alle wichtigen Informationen über Nüsse könnt ihr hier nachlesen:
https://www.quarks.de/gesundheit/ernaehrung/darum-solltest-du-jeden-tag-nuesse-essen/
Viel Spaß bei der Umsetzung der Tipps.
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#115. Folge – 2 Tipps für einen sanften Einstieg in ein gesünderes Jahr 2025
Heute beginnt eine neue Serie mit der ich euch in ein entspanntes und gesünderes Jahr führen möchte. Ich starte mit Empfehlungen für die 1. + 2. Woche.
In den weiteren Folgen werde ich euch für insgesamt 12 Wochen, kleine Veränderungen für den gesünderen Lebenstil, vorstellen und erklären.
Als kleines Extra heute zusätzlich Musik die euch das ganze Jahr begleiten kann.
Titel: Gesunder Body
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#114. Folge – Dankeschön für 2024
Kurzes Resümee zu dem Jahr 2024 und Aussichten auf das kommende Jahr 2025.
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#113. Folge – Leicht umsetzbare „Diät-Tipps“ für euren Alltag!
Für alle die denken das sie ohne Schokolade nicht leben können.
Heute die Ergänzung zur Folge 112.
Allgemeine Tipps wie ihr Schokolade „ersetzen“ könnt und meine persönlichen Erfahrungen aus 20 Jahren Diät und 20 Jahren Gewicht halten. Erprobtes, selbst erlebtes und leicht umsetzbares für euren Alltag.
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#112. Folge – 4 Gründe warum ihr im Winter mehr Lust auf Süssigkeiten habt
In dieser Folge erkläre ich euch nicht nur diese Gründe sondern ich habe auch noch ein kleines Rätsel eingebaut. Was hat es mit der Zahl 1095 auf sich.
Hier nochmal die empfohlenen Folgen die alle etwas mit dem heutigen Thema zu tun haben.
Nr. 63 – Eis, Eis, Baby
Nr. 57 – Die 5. Jahreszeit
Nr. 13 – Ich mache mal eine Pause
Nr. 6 – Auf dem Weihnachtsmarkt
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