Bruker du treningsklokka di aktivt? Blir du påvirka av tilbakemeldingene du får om formen din, hvordan du har sovet eller hvor godt restituert du er?  Men hvor nøyaktige er disse målingene? Og hva kan vi bruke HRV og "body battery" til? Vi får svar fra to eksperter som kan mye om hjertefrekvensvariabilitet (HRV). Thomas Losnegard, professor og ansvarlig for utholdenhet på Olympiatoppen og Fredrik Mentzoni, fagkonsulent på teknologi på Olympiatoppen er gjester i denne episoden.  I sommer gir vi deg gjenhør med populære episoder av NIH-podden.  Vi er tilbake med ferske episoder om ny og aktuell forsking om to uker.  God sommer fra programlederne Christina og Gjermund!

Er du mosjonisten som allerede trener flittig, men gjerne vil prestere litt bedre?  NIH-forsker Olav Vikmoen forteller i episoden om hvordan styrketrening økte sykkelprestasjonen hos utøverne som var med i forskningsprosjektet med sju prosent. Denne økte prestasjonen nettopp skyldtes forbedret arbeidsøkonomi og utnyttelsesgrad. I sommer får du gjenhør med populære episoder av NIH-podden.  Vi er tilbake med ferske episodar om ny og aktuell forsking i august! Sommerhilsen fra programlederne Christina og Gjermund. 

Hva slags type løpeøkter bør du prioritere for å bli en bedre løper? Hva slags intervalløkter bør du prioritere og hva gjør egentlig rolig trening for prestasjonen? Melina Meyer Magulas er idrettsfysiolog, stipendiat på NIH og ikke minst veldig løpeglad! I sommer gir vi deg som vanlig gjenhør med populære episoder av NIH-podden. Vi er tilbake med nye episoder om ny og aktuell forskning i august.  God sommer fra programlederne Christina og Gjermund!

Hva sier kroppsspråket ditt om deg som fotballspiller – og hvordan påvirker det laget ditt? I denne episoden møter du Geir Jordet og Ingrid Lian fra Norges idrettshøgskole, som forsker på kroppsspråk i elitefotball og har analysert tusenvis av kroppslige uttrykk fra VM i Qatar. Professor Geir Jordet er i tillegg en av verdens ledende eksperter på straffesparkkonkurranser, og blir brukt av klubber som Chelsea, Liverpool og Bayern München. De forteller hva som skjer når spillere dirigerer, klager, jubler – eller bare gir en tommel opp. Og hvorfor dette kan være en av de små marginene som avgjør kamper. Du får høre om forskjeller mellom posisjoner, mellom kvinner og menn, og om hvordan kroppsspråk endrer seg utover i kampen. Og du får konkrete tips til hva du som trener, spiller eller supporter kan se etter – både på og utenfor ballen. Her får du som fotballinteressert garantert noe nytt å se etter før EM i fotball starter i Sveits 2.juli. Programleder er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.Redigerer: Eskil Byrkjeland. Send oss gjerne en mail på podcast@nih.no eller på Instagram-kontoen vår @nihpodden om du har tilbakemelding eller spørsmål.

Parautøvar Vilde Nilsen var redd draumen om å bli som Marit Bjørgen var knust da ho fekk ein sjeldan bindevevsjukdom som åtteåring. I NIH-podden deler ho si sterke historie – frå stor langrennsglede som barn, via sjukdom og motgang, til å ta VM-gull saman med funksjonsfriske i Granåsen i vinter. Du får også høyre frå stipendiat Linn Engdahl-Høgåsen, som tar NIHs fyrste doktorgrad om paraidrett. Kva skal til for å inkludere fleire barn og unge med funksjonsnedsetjingar i idretten? Korleis kan trenarar, leiarar og foreldre legge betre til rette? Dette er ei inspirerande og lærerik episode for alle som jobbar med idrett, inkludering og folkehelse – og for alle som vil bidra til at fleire får kjenne på meistring og idrettsglede.  

Er du trenar og vil bli betre på ferdigheitslæring og bruk av prestasjonsdata i idretten?  Da er denne episoden og også CRiC-konferansen på NIH i juni spesielt relevant for deg! Handballtrenar og forskar på mellom anna trenarutvikling og talentutvikling, Christian Thue Bjørndal, gir deg ein forsmak og teaser på kva som ventar på den kanskje beste trenarvitskaplege konferansen som finst.  16 og 17.juni skal det vere workshopar som skal gje fagleg påfyll, moglegheiter for nettverksbygging og refleksjon rundt din eigen trenarpraksis. Det er fortsatt mogleg å melde seg på desse workshopane.  Få ein smakebit i episoden og les meir om programmet og påmelding her.  Programleiar er innhaldsprodusent ved NIH, Gjermund Erikstein-Midtbø. 

Hvordan ser egentlig gymtimene ut på norske skoler rundt om i landet i dag? Og hva kan og bør skjer med kroppsøvingsfaget i åra som kommer? Hvordan blir faget om man bruker opp mot 20 timer på et tema eller en modell som for eksempel meningsfull idrett? Eller en pedagogisk tilnærming der elevene får ulike roller som trener, kaptein eller journalist. Modellbasert praksis kan være med å endre faget, tror forskere på NIH.  I denne episoden møter du førsteamanuensis Mats Hordvik som har forska på denne modellen.  Du møter også Karl Petter Fon, som er lærer ved Stokke ungdomsskole i Sandefjord og har testa ut modellbasert i praksis med stor suksess i sin undervisning. Han fulgte en ungdomsskoleklasse over tre år og testa dette ut i praksis.  Her er det mye inspirasjon og tips å hente om du er lærer i kroppsøving eller bare er interessert i fysisk aktivitet med barn og unge.  Programleder er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.  Redigerer: Eskil Byrkjeland.     

Forskarane fekk nærmast sjokk da dei analyserte resultata etter at 140 brystkreftoverlevarar hadde vore gjennom fem månadar med trening. Nå meiner fleire at forskingsfunna bør revolusjonere behandlingsforløpet til kreftpasientar.  I denne episoden får du om NIH-studien "The Cause" som du kanskje har hørt og lest om på TV 2 nylig.  Kort oppsummert: 140 brystkreftoverlevarar var med i forskningsprosjektet og alle hadde hatt brystkreft for 10-15 år sidan. Dei blei plassert i to forskjellige grupper, der ei gruppe fekk treningsprogram og blei fylgd opp over fem månadar med tre treningsøkter i veka. Den andre gruppa trena ikkje. I episoden møter du Monica Hjertholm som knapt hadde sett ei tredemølle før ho blei med i forskingsprosjektet.  Fem månader med tre økter i veka har endra livet hennar.  Som mange av dei andre deltakarane har ho fått betre livskvalitet, mindre fatigue og søv betre.  Høyr heile historia til Monica og alt om studien frå stipendiat Sara Hassing Johansen i denne episoden.  Programleiar er Gjermund Erikstein-Midtbø, redigerer er Eskil Byrkjeland.     

Visste du at kvinnelige fotballspillere får andre typer skader enn menn?  Jenny Røsholm Olsen debuterte på A-laget til Lyn som 15-åring og ble sett på som et supertalent. Men et langt skademareritt, med blant annet hamstringsskade stoppa utviklinga. Hvordan har hun klart å trene seg tilbake til igjen å bli en sentral spiller i Toppserien?  Hele en av fem toppseriespillere er ute med skade hver uke, og mange av skadene kunne ha vært unngått. I episoden får du høre om kartlegginga og forskninga Roar Amundsen har gjort i sin doktorgrad. Du får også tips og råd til hvordan fotballspillere best kan jobbe med forebygging og opptrening, spesielt med tanke på hamstringsskade.  Programledere er førsteamanuensis Christina Gjestvang og kommunikasjonsrådgjevar, Gjermund Erikstein-Midtbø, redigerer er Eskil Byrkjeland.   

Sliter du med vondt kne, trøblete akilles eller en strekk? Eller er du så ivrig på løpinga nå på våren at du er redd for bli skada? Da bør du høre episoden vår om løpeskader. For hvilke feil er det mosjonister og utøvere flest gjør, og hva slags løpeskader får de?  I studio forteller toppløper Sigrid Jervell Våg (14 NM-gull) om hvordan hun tilpasser treninga si for å unngå skader og hvordan hun har trent seg opp fra skader i sin lange karriere. Hun har også vært treningskonsulent og hjelpt mosjonister og bedrifter med løpetrening. Du får også gode råd og tips fra Erling Hisdal, fra Skadefri og Senter for idrettskadeforskning på NIH om hva du bør gjøre om du kjenner symptom på f.eks løperkne, strekk eller hamstringsskade. Begge gir deg også tips hvilke øvelser du bør prioritere både i forebygging og opptrening etter skade.  På Skadefri.no får du enda flere tips og videor av øvelsene som blir snakket om i episoden. F.eks om hamstringsskade. Programleder er Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer: Eskil Byrkjeland.  Send oss gjerne en mail på podcast@nih.no eller på Instagram-kontoen vår @nihpodden om du har tilbakemelding eller spørsmål.     

REDs - relativ energimangel i idretten, er utbredt blant mange unge idrettsutøvere.  Har du lest historiene på nrk.no i vinter om Iver (18) og Niels (14), som fikk konstatert beinskjørhet og måtte endre kostholdet sitt radikalt? I NIH-podden møter Hanne Hjelbak, mor til mellomdistanseløperen Iver, som forteller om hvordan de la om kostholdet i familien etter at Iver fikk beskjeden om at han var beinskjør etter mange tretthetsbrudd. Du får svar på hva som kjennetegner en utøver med REDs, hva du bør følge med på og hva slags konsekvenser det kan gi.  Svarene får du fra Christian Johnston, klinisk ernæringsfysiolog ved Idrettens helsesenter og Stine Østvold Aamodt, prosjektleder for Helhetlig helse på Wang og konsulent ved Olympiatoppen.  Trenger du faglige råd etter å ha hørt episoden?  Ta kontakt med Sunn idrett: post@sunnidrett.no Idrettens helsesenter Eller NIH på postmottak@nih.no  Programleder er Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland.     

Hva er det som faktisk gir prestasjonsfremmende effekt på trening?  Mange ungdommer bruker preworkout, kreatin og andre kosttilskudd for å få bedre treningseffekt, ofte etter å ha sett profiler på TikTok anbefale det. Men er det nødvendig og kan det også være skadelig for kroppen? Og hva er egentlig SARM og anabole steroider? NIH-professor Truls Raastad gir deg svar sammen med Nicholas Johansen fra Dopingkontakten, en anonym chattetjeneste. Vi snakker også om de som vurderer dopingmidler og får høre hva unge som tar kontakt med Dopingkontakten lurer på. 18 prosent av unge mellom 13 og 19 år mener det er greit å bruke anabole steroider i sammenheng med trening. Blant gutter svarte 26 prosent at det var greit, viser fersk rapport fra Antidoping Norge.  Du som forelder, trener eller ansatt på treningssenter får også tips til hvordan du kan snakke med ungdommen din.  Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø, redigerer er Eskil Byrkjeland. https://www.antidoping.no/forebygging/dopingkontakten

Korleis har VM-favorittane i Trondheim toppa forma? Og korleis bør du som mosjonist trene før eit viktig skirenn som for eksempel Birken? Kva er dei beste øktene den siste veka og kor mykje bør du redusere treninga med? Tinus Dahl er trenar på rekruttlandslaget i langrenn, og trenar blant anna VM-håpa Nora Sanness og Andreas Fjorden Ree.  Han er gjest saman med Magne Lund-Hansen som underviser og forskar på langrenn og uthaldenheitsidrett på NIH.  Høyr også om VM-aktuelle trenarar med NIH-utdanning. Lad opp til ein ny folkefest på heimebane med NIH-podden! Redigerer er Eskil Byrkjeland.  

Hva trenger vi mer av i norsk idrett?  Lage Sofienlund er både trener for Kristine Stavås Skistad som jakter VM-gull i Granåsen, og den yngste gruppa  i Konnerud IL Ski. Sofienlund mener for mange barn og ungdom driver med aktivitet fordi voksne har en plan om hvor gode de skal bli eller hva de skal oppnå.  Han vi se mer av aktiviteten der barn bare kommer på trening fordi treninga i seg selv er morsom og ikke skal noe sted.  I episoden forteller han om filosofien til Konnerud IL. Om hvordan de jobber for å bety noe i lokalsamfunnet, hvordan de fordeler trenerressurser og hvorfor de ikke vil at barna skal bestemme seg for en idrett før i 2.klasse.  Du hører også stipendiat Julius Strömberg som forsker på styresett og organisering i idrettslag og klubber. 

Hva gjør et idrettsarrangement til et bærekraftig idrettsarrangement? Steinar Hoen har vært stevnedirektør for Bislett Games siden 2016. De gikk fra å være et "oljestevne" sponsa av oljegiganten Exxon, til å bli det mest anerkjente "grønne" idrettsarrangementet. Hoen forteller hele historien og hvilke tiltak som har fungert.  Josephine Traberg forsker blant annet på hvordan store internasjonale idrettsorganisasjoner og arrangement kommuniserer om bærekraft.  Hun er kritisk til de store lovnadene fra Ski-VM i Trondheim som sier at de skal være det mest bærekraftige og miljøvennlige VM på ski noensinne. Traberg er stipendiat på NIH, ved Institutt for idrett og samfunnsvitenskap. Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.  Redigerer er Eskil Byrkjeland. 

Det er VM i håndball i Norge om dagen, og er det en skade som forbindes med håndball, så er det jo korsbåndsskader. En av våre aller beste håndballspillere, Stine Oftedal Dahmke (tidl. Bredal) har et langt håndballiv på parketten uten å få skader. Hva har hun gjort riktig? Nå er den tidligere landslagskapteinen som avslutta med OL-gull i Paris i fjor, med på et forskingsprosjekt på NIH som ser på om finteteknikk kan forebygge korsbåndsskader. Spesielt blant kvinnelige håndballspillere.  Du får høre hvordan Oftedal selv har jobbet med skadeforebygging og finteteknikk. Og du får også om resultatene fra et annet forskingsprosjekt om korsbåndsskader, der stipendiat Anouk Urhausen har undersøkt effekten av et spesielt behandlingsprogram der korsbåndsskade gjennomførte hard styrketrening.  Hun har sett på hvordan deltakerne hadde det ti år etter. Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland.

Kva er fordelane og ulempene med høgdetrening? Kan mosjonistar også ha effektar av trening og korte opphald i høgda? Du får også høyre om eit spennande forskingsprosjekt om prestasjon på såkalla "mellomhøgde". Programleiar Gjermund har vore deltakar på masterprosjektet og løpt i høgdekammeret på NIH på 300 og 1300 meter. Kva skjer med utnyttingsgraden av oksygenopptaket på dei to forskjellige høgdene?  Olve Ure og Karen Marie Håkonsen tar begge master i idrettsfysiologi og bevegelseslære og kjem til studio for å gje Gjermund resultata hans og fortelje om hypotesen dei vil finne ut.  Professor Thomas Losnegard kjem for å fortelje om høgdetrening, og kvifor Klæbo og dei andre løparane på langrennslandslaget prioriterer høgdetrening annleis. Programleiarar er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.  Redigerer Eskil Byrkjeland. 

Er det riktig å bruke 100 millioner kroner på en fotballhall som bare halvparten av 15-åringene bruker? Det er ikke alle som finner sin plass i den organiserte idretten. Likevel kan de ha behov for anlegg å være fysisk aktive på. Men blir de sett og prioritert i dagens fordeling (spillemiddelordning)? NIH-professor Reidar Säfvenbom, som har forska mye på egenorganisert aktivitet, mener det trengs store endringer, rett og slett for å skape rettferdighet for barn og unge. For bygger vi de riktige idrettsanlegga for å få denne andre halvparten til å være fysisk aktive? Gjest nummer to er Lisa Mari Watson, daglig leder i Tverga, ressurssenter for egenorganisert  idrett og fysisk aktivitet, som jobber med kommuner og frivillige for å skape anlegg.  De har blant annet vært med på å lage en gamingpark i Larvik.  Hør hvordan de mener utfordringene bør løses og flere eksempler på gode anlegg som bidrar til at flere unge får glede av å være aktiv. Redigerer er Eskil Byrkjeland.   Bygger vi de riktige idrettsanlegga for å få fremtidens barn og unge aktive? 

Hva vet vi om hvilke helseeffekter du får som voksen, av å være aktiv og i god fysisk form som barn? Anders Husøy har forska på UngKan-studien der hundrevis av barn og ungdom fra hele landet får testa sin fysiske form og registerer aktivitetsnivået sitt. 731 barn og ungdom ble testa som 9 og 15 år, blant anna Camilla Sandhaug Johnsen som er den andre gjesten i episoden.  Camilla og 250 andre ble også testet igjen som 24-åringer. Hva hadde skjedd med formen og aktivitetsnivået?  Vi får høre at det ikke nødvendigvis er dem som er mest aktive som barn og ungdom, som er mest aktive som voksne. Men det er de som er minst aktive som barn, som også er minst aktive som voksne, og også er mest utsatt for negative helseeffekter. Hør mer fra de spennende resultatene som er helt unike i internasjonalt sammenheng. Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø.  Redigerer er Eskil Byrkjeland.

Anders Aukland gir deg sine beste tips til hvordan du kan periodisere utholdenhetstreninga di. For når løpesesongen er over, og en vintersesong snart er i gang, er kanskje dette tida for å planlegge treninga di mot nye mål? Vi har fått lytterspørsmål som Magne og Anders svarer på, så her blir det mange konkrete råd og tips. Og selvsagt får du høre mye om hvilke erfaring NIH-eren Anders Aukland har gjort seg om periodisering i sin lange karriere.  Som en av programlederne i NRK-podkasten Skiklubben har han blitt en motivator for mange mosjonister og er vant til å gi gode råd om trening til mange forskjellige nivå.  Magne Lund-Hansen er universitetslektor, underviser blant annet i treningslære på NIH, er trener i Konnerud og er tidligere langrennsløper med topp 30-plasseringer på nasjonalt nivå. Programledere er Christina Gjestvang og Gjermund Erikstein-Midtbø. Redigerer er Eskil Byrkjeland. Send oss gjerne en mail på podcast@nih.no eller på Instagram @nihpodden.