Über 40 und im Alltag oft überwältigt? Und die Fitnessziele rücken immer weiter in die Ferne…?
Thomas Mösinger ist 48 Jahre alt, Familienvater und Rechtsanwalt und Midlife Athlet.
In diesem Podcast teilt er mit euch seine Methode und zeigt euch, wie ihr mit einfachen und realistischen Schritten fitter werdet – ohne extremen Zeitaufwand oder komplizierte Pläne. Ernährung, Schlaf, Stressmanagement und Training: wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich.
Ihr erfahrt, wie ihr den menschlichen Spieltrieb nutzt, um dauerhaft am Ball zu bleiben, und wie ihr euer Leben wirklich verändern könnt.
Für alle, die ihre Fitnessziele bisher nicht erreicht haben.
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Über 40 und im Alltag oft überwältigt? Und die Fitnessziele rücken immer weiter in die Ferne…?
Thomas Mösinger ist 48 Jahre alt, Familienvater und Rechtsanwalt und Midlife Athlet.
In diesem Podcast teilt er mit euch seine Methode und zeigt euch, wie ihr mit einfachen und realistischen Schritten fitter werdet – ohne extremen Zeitaufwand oder komplizierte Pläne. Ernährung, Schlaf, Stressmanagement und Training: wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich.
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Für alle, die ihre Fitnessziele bisher nicht erreicht haben.
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Folge 31
In dieser vierten Folge des „Longevity-Monats“ bei Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag gibt Dr. Thomas Mösinger einen kompakten Überblick über konkrete Maßnahmen zur Förderung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit im Alter. Basierend auf dem Buch Outlive von Dr. Peter Attia stellt er die drei zentralen Ziele für ein aktives, langes Leben vor: eine starke kardiorespiratorische Fitness, Muskelkraft und körperliche Stabilität. Neben wissenschaftlichen Grundlagen und Formeln zur Selbsteinschätzung geht es um alltagstaugliche Trainingsformen wie Zone-2-Training, VO₂max-Workouts und Krafttraining. Ergänzt wird die Folge durch persönliche Anekdoten, Tipps zu Trainingsmethoden wie Rucking und die ehrliche Einsicht, dass auch Mobility nicht zu kurz kommen darf. Eine inspirierende Episode für alle, die ihre Lebensqualität im Alter selbst in die Hand nehmen wollen.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 – Einführung & die „Longevity“-Idee
00:06:43 – Mitochondrien, Zone 2 & Rucking – so bleibt das Herz-Kreislauf-System fit
00:13:07 – VO₂max erhalten – mit Intervallen gegen den Abbau
00:18:30 – Krafttraining – welche Muskeln wann wichtig sind
00:20:12 – Mobility & Stabilität – ein neuer Vorsatz und ein Aufruf
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Folge 30
In dieser inspirierenden Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Heinrich Engermann – Deutschlands fittestem Mann über 70. Der selbstständige Malermeister aus Frechen ist amtierender deutscher Ü70-Champion der CrossFit Open und ist ein Beispiel dafür, dass es nie zu spät ist, körperlich und mental neu durchzustarten. Im Interview erzählt Heinrich, wie er mit über 68 Jahren seine Fitnessreise begann, warum Disziplin wichtiger ist als Motivation, und wie Training, Ernährung und Regeneration ihm ein leistungsfähiges, zufriedenes Leben ermöglichen. Es geht um Gewohnheiten, die richtige Einstellung, Fehler und Erfolge – und um die Frage, was wirklich zählt, wenn man gesund alt werden will.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 Einführung & Vorstellung: Wer ist Heinrich Engermann?
00:07:45 Der Wendepunkt: Vom Bierbauch zu Klimmzug und Double Under
00:13:29 Training, Regeneration & Alltagseffekte
00:16:34 Ernährung & Routinen: Quark statt Bier
00:22:30 Motivation vs. Disziplin: Wie man dranbleibt
00:30:30 Letzte Fragen: Lieblingsübung & Rat an andere
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Folge 29
In Folge 29 von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag beleuchtet Dr. Thomas Mösinger das Thema Langlebigkeit („Longevity“) aus einer wissenschaftlichen und praktischen Perspektive. Er erklärt, warum ein langes Leben nur dann erstrebenswert ist, wenn es von Gesundheit und Lebensqualität begleitet wird – und was jeder selbst tun kann, um die eigene „gesunde Lebensspanne“ zu verlängern. Von der Rolle der FOXO3-Gene über Ausdauertraining und Muskelkraft bis hin zu Autophagie und Ernährung zeigt die Folge auf, wie sehr sich der Alterungsprozess durch aktives Verhalten beeinflussen lässt. Langlebigkeit ist kein Zufall – sondern das Ergebnis vieler kleiner, kluger Entscheidungen.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 Was bedeutet Longevity – und warum betrifft es uns alle?
00:05:02 Gene, Verhalten und das FOXO3-Altersgen
00:08:36 Muskelkraft, VO2max und ihre Wirkung auf Lebenserwartung
00:12:19 Zellreinigung (Autophagie), Ernährung und Prävention
00:14:40 Fazit: Kleine Schritte für ein längeres, gesünderes Leben
Links:
Studie zu FOXO3-Genen (Kieler Forschungsgruppe)
https://www.uni-kiel.de/aktuell/pm/2009/2009-012-langlebigkeit.shtml
Studie von Melov & Tarnopolsky (2007): Training verändert Genexpression
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17520024/
Kyle Mansager-Studie: VO2max & Sterblichkeit
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428
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Folge 28
In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit einem ganz besonderen Gast: Greg Shambrook, 72 Jahre alt, Chiropraktiker, ehemaliger Rugby-Nationalspieler – und Gewinner der CrossFit Games 2024 in der Altersklasse 70+. Im Interview erzählt Greg, wie er sich selbst im fortgeschrittenen Alter körperlich, mental und spirituell fit hält, warum Gemeinschaft und tägliche Routinen für ihn essenziell sind und weshalb er auf ein Leben in Bewegung setzt – ganz nach dem Motto: „Use it or lose it“. Es geht um Dankbarkeit, Disziplin, Lebensfreude, Ernährung, Spiritualität und darum, wie man mit 72 fitter sein kann als viele mit 30. Eine inspirierende Folge über Langlebigkeit, echte Gesundheit und die Kraft der Gewohnheit.
Außerdem werden die Gewinner der Burpee Challenge bekannt gegeben.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 – Einführung: Greg Shambrook und die CrossFit Games 70+
00:05:19 – Gregs Alltag: Routinen, Bewegung, kaltes Wasser & Spiritualität
00:10:00 – Training, Ernährung & Einstellung zum Alter
00:16:33 – Motivation, Training & Gemeinschaft als Schlüssel zum Erfolg
00:23:28 – Gregs Tipps für gesundes Älterwerden
00:26:05 – Gewinner der 100 Burpee Challenge
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Folge 27
In dieser Solo-Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag teilt Dr. Thomas Mösinger seine fünf persönlichen Trainingsweisheiten als „fast 50-Jähriger“. Es geht um kleine Schritte statt großer Würfe, Routinen als Risiko, den Vergleich mit sich selbst, die Kraft der Gewohnheit und warum gerade schlechte Tage die besten für echtes Training sein können. Die Episode ist ein motivierender Aufruf an alle Midlife-Athlet:innen, dranzubleiben, auch wenn Motivation fehlt oder die Umstände nicht perfekt sind. Mit konkreten Beispielen und praxisnahen Tipps vermittelt Dr. Mösinger, wie nachhaltige Fitness im Alltag gelingen kann – auch ohne Perfektion.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 Einleitung: Trainingsfragen mit fast 50
00:01:33 Weisheit 1: Steter Tropfen höhlt den Stein
00:05:02 Weisheit 2: Routine ist der Feind
00:09:19 Weisheit 3: Vergleich dich nur mit dir selbst
00:12:47 Weisheit 4: Gewohnheiten schlagen Motivation
00:16:50 Weisheit 5: Schlechte Tage sind die besten
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Folge 26
In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag begrüßt Dr. Thomas Mösinger die promovierte Juristin, Fitnesstrainerin und Model Jenny. Gemeinsam sprechen sie über den Alltag zwischen Beruf, Familie und Fitness – und wie man es schafft, seine körperliche Gesundheit zur Priorität zu machen. Jenny berichtet von ihrem klar strukturierten Tagesablauf, der täglichen Mobility-Routine, ihrem Home-Gym und der Bedeutung von Krafttraining für Frauen ab 40. Dabei teilt sie ihre Erfahrungen mit Ernährung, intermittierendem Fasten und Eiweißzufuhr. Diese inspirierende Folge zeigt, wie man mit bewussten Entscheidungen und klarer Kommunikation ein gesundes, sportliches Leben führen kann – trotz Zeitmangel, Job und Kindern.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 Vorstellung: Jenny zwischen Anwaltsjob, Trainerin und Model
00:04:49 Tagesstruktur & Morgenroutine mit Yoga und Mobility
00:09:52 Ernährung, Eiweißzufuhr & intermittierendes Fasten
00:18:03 Krafttraining & Zone-2-Ausdauertraining im Home-Gym
00:26:10 Prioritäten, Familienorganisation & Zeitmanagement
Links:
YouTube: Mady Morrison – Yoga & Stretching
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Folge 25
In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag wagt sich Dr. Thomas Mösinger in ein neues Trainingsgebiet: Fitnessboxen. Er berichtet von seinen ersten Erfahrungen in einer Kampfsportschule, den Herausforderungen und Überraschungen dieser intensiven Trainingsform. Neben den Grundlagen wie Schlagtechniken, Grundstellung und Cardio-Elementen beschreibt er die Vor- und Nachteile des Fitnessboxens aus seiner Sicht. Was macht dieses Training so effektiv? Für wen eignet es sich? Und warum ist die richtige Ausrüstung – insbesondere eigene Handschuhe – entscheidend? Diese Episode bietet einen unterhaltsamen Einblick in eine alternative Sportart, die Kraft, Ausdauer und Koordination gleichermaßen fordert.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 Einführung: Warum Fitnessboxen ausprobieren?
00:04:50 Die Basics: Schlagtechniken, Grundstellung und Trainingsaufbau
00:12:15 Fazit: Vor- und Nachteile von Fitnessboxen & wer es ausprobieren sollte
00:15:20 Sei bei der Suche nach der eigenen Sportart kompromisslos
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Folge 24
In dieser Folge von Midlife-Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Johannes Kwella, Kettlebell-Weltmeister, Autor und ehemaliger Alkoholabhängiger. Das Gespräch dreht sich um Johannes’ sportlichen Werdegang, seine Erfahrungen mit Kettlebell-Training und seine inspirierende Geschichte des Alkoholverzichts. Er erzählt, wie er durch Sport Disziplin lernte, wie er seine Sucht überwunden hat und welche Auswirkungen diese Entscheidung auf sein Leben hatte. Neben wertvollen Einblicken in effizientes Training und Motivation gibt es Tipps für ein aktives Leben und einen bewussteren Umgang mit der eigenen Gesundheit.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 Einleitung & Vorstellung von Johannes Kwella
00:04:20 Training, Alltag und Familienleben
00:17:25 Sportliche Karriere: Kettlebell-Weltmeister & Trainer
00:23:10 Alkohol: Vom Kontrollverlust zur Abstinenz
00:45:15 Lieblings-Workout & Empfehlungen für Midlife-Athleten
00:54:00 Abschlussworte
Links
Suchthilfeverzeichnis der Deutschen Hauptstelle für Suchtfragen e.V.
Email: midlifeathleten@gmail.com
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Folge 23
In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger über hochverarbeitete Lebensmittel und deren Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden. Er geht auf die Unterschiede zwischen echten, unverarbeiteten Lebensmitteln und industriell hergestellten Produkten ein und erklärt, warum Zusatzstoffe wie modifizierte Stärke, Emulgatoren und künstliche Aromen problematisch sind. Anhand aktueller Studien zeigt er, wie stark verarbeitete Lebensmittel das Essverhalten, den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit beeinflussen können. Zudem gibt er Tipps, wie man hoch verarbeitete Produkte im Alltag leichter erkennt und durch natürliche Alternativen ersetzt.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 Einführung: Was sind hoch verarbeitete Lebensmittel?
00:04:38 Zusatzstoffe und ihre Auswirkungen auf die Ernährung
00:08:56 Wissenschaftliche Studien: Wie verarbeitete Nahrung unser Essverhalten beeinflusst
00:13:09 Der Nutri-Score vs. Nova-Klassifikation: Warum sie oft irreführend sind
00:18:35 Umweltaspekte und gesundheitliche Konsequenzen von industriell hergestellten
Links:
Buch: "Gefährlich lecker" von Dr. Chris van Tulleken (Untersuchung zu hoch verarbeiteten Lebensmitteln)
Studie von Prof. Monteiro zur Nova-Klassifikation von Lebensmitteln
Website: www.openfoodfacts.org (Datenbank zur Einordnung von Lebensmitteln nach Verarbeitungsgrad)
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Folge 22
In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit dem Sportjournalisten Stephan Flohr über seine persönliche Burpee-Challenge: 100 Burpees in unter zehn Minuten. Stephan berichtet über seine Motivation, den Trainingsprozess, Rückschläge und den Moment, als er sein Ziel schließlich erreichte. Außerdem geht es um die Midlife-Athleten-Challenge, bei der alle Zuhörer eingeladen sind, sich selbst an den 100 Burpees zu versuchen und tolle Preise zu gewinnen. Eine inspirierende Episode über Fitness, Durchhaltevermögen und die Kraft der Selbstherausforderung.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 Einführung: Stephan Flohr und seine Burpee-Challenge
00:03:40 Warum Burpees? Die härteste Ganzkörperübung im Selbsttest
00:08:21 Trainingsstrategie: So klappt die Challenge
00:12:33 Der entscheidende Moment: 100 Burpees in unter 10 Minuten
00:18:09 Die Midlife-Athleten-Challenge: Mach mit und gewinne!
Links
PUKIE the Clown and Lloyd Weema Burpees
Email: midlifeathleten@gmail.com
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Folge 21
In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger über eine der größten Herausforderungen für viele Sportbegeisterte: Ein Umfeld, das die eigene Fitnessreise nicht unterstützt. Was tun, wenn der Partner oder die Partnerin keinen Sport treiben will, Freunde ungesunde Gewohnheiten pflegen oder das soziale Umfeld Fitness als überflüssig betrachtet? Dr. Mösinger gibt praktische Tipps, wie man mit diesen Herausforderungen umgeht, ohne zu missionieren oder Konflikte zu erzeugen. Er zeigt, wie man durch Vorbildwirkung inspirieren kann, warum Druck meist das Gegenteil bewirkt und welche Strategien helfen, trotz eines nicht fitnessbegeisterten Umfelds konsequent dranzubleiben. Eine spannende Episode über Motivation, soziale Dynamik und den eigenen Fitnessweg.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 – Einführung: Wenn das Umfeld nicht mitzieht
00:03:59 – Die Auswirkungen von Partnern, Freunden und Familie auf Fitnessgewohnheiten
00:07:42 – Warum Missionieren nichts bringt – aber Vorleben inspiriert
00:09:28 – Motivation statt Druck: Wie Veränderungen im Umfeld entstehen
00:13:13 – Community-Beispiele: Erfolgreiche Inspiration aus dem echten Leben
Links:
Yoga with Adriene (Youtube)
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Folge 20
In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Dr. Kerstin Meyer-Wilmes, Frauenärztin aus Hannover, über die Besonderheiten von Fitness und Training für Frauen. Die beiden diskutieren, wie Frauen ihren Sportalltag trotz beruflicher und familiärer Verpflichtungen organisieren, welche Rolle Ernährung und Hormonzyklen spielen und warum Krafttraining gerade für Frauen ab 40 essenziell ist. Außerdem geht es um das Thema zyklusbasiertes Training, die Auswirkungen von Sport auf den weiblichen Körper und wie Frauen ihren eigenen Fitnessweg ohne gesellschaftlichen Druck gestalten können.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 Einführung: Dr. Kerstin Meyer-Wilmes über ihren beruflichen und sportlichen Alltag
00:06:12 Ernährung und Training: Worauf Frauen achten sollten
00:10:48 Zyklusbasiertes Training: Wie der Hormonhaushalt das Training beeinflusst
00:14:21 Wechseljahre und Sport: Strategien für langfristige Gesundheit
00:18:09 Motivation und Körperbild: Wie Frauen Fitness entspannt angehen können
Links
Fachartikel zum Thema:
“Krafttraining lohnt sich!” https://www.springermedizin.de/klimakterium-und-menopause/endokrinologie-und-reproduktionsmedizin/krafttraining-lohnt-sich/26955582
“Menopause und Sport” https://link.springer.com/article/10.1007/s41975-024-00338-x
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Folge 19
In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag testet Dr. Thomas Mösinger die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln in einem sechs Wochen langen Selbstexperiment. Er berichtet von seinen Erfahrungen mit verschiedenen Vitaminen, Spurenelementen und Aminosäuren und geht der Frage nach, ob Supplements tatsächlich die versprochenen Vorteile für Fitness und Gesundheit bieten. Die Episode liefert spannende Einblicke in die Zusammensetzung und Dosierung der Präparate sowie kritische Überlegungen zu Kosten, Alltagstauglichkeit und potenziellen Nebenwirkungen. Ein Muss für alle, die wissen wollen, ob Nahrungsergänzungsmittel wirklich halten, was sie versprechen.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 Einführung: Nahrungsergänzungsmittel im Selbsttest
00:02:10 Ausgangslage: Nährstoffanalyse und Erwartungen
00:06:12 Erfahrungen mit Vitaminen, Spurenelementen und Aminosäuren
00:12:05 Fazit: Wirkung, Dosierung und Alltagstauglichkeit von Supplements
00:15:15 Gedanken zu Alternativen und Empfehlungen
Links:
Zur Definition von hochverarbeiteten Lebensmitteln. Grundlagenstudie:
Ultra-processed foods: what they are and how to identify them - PubMed
Studie mit Vergleichsgruppen NOVA 1 und NOVA 4:
Zu unterschiedlichen Kategorisierungen von Lebensmitteln, einschließlich NOVA: www.openfoodfacts.org
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Folge 18
In der aktuellen Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Kristina Kette, Media Managerin von CrossFit DACH und erfahrene CrossFit-Coachin. Kristina erklärt, was CrossFit ausmacht, wie das Training funktioniert und warum es für Menschen jeden Fitnesslevels geeignet ist. Sie teilt außerdem Einblicke in die CrossFit-Community, die Rolle von Intensität und Variation im Training sowie Tipps für Einsteiger:innen. Die Episode gibt praxisnahe Anleitungen, wie CrossFit Ü40-Fitness unterstützen kann, und inspiriert dazu, die eigene Fitnessreise mit Spaß und Motivation zu gestalten.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 Einführung: Vorstellung von Kristina Kette und ihrer Arbeit
00:02:08 Was ist CrossFit? Grundlagen und Besonderheiten
00:07:33 CrossFit für Anfänger: Einstieg und individuelle Anpassung
00:12:20 Die CrossFit-Community: Motivation und Zusammenhalt
00:18:45 Tipps für Ü40-Athleten: Intensität, Pausen und langfristige Fitness
Links:
Finde die nächste CrossFit-Box in deiner Nähe: https://www.crossfit.com/map
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Folge 17
In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag erklärt Dr. Thomas Mösinger die Auswirkungen von Stress auf Körper und Geist. Von der Funktion des Stresshormons Cortisol bis hin zu den negativen Folgen von chronischem Stress – die Episode beleuchtet, wie Verdauung, Herz-Kreislauf-System, Immunsystem und Psyche von Stress beeinflusst werden. Dr. Mösinger gibt wertvolle Tipps, wie Training, Ernährung und kleine Änderungen im Alltag helfen können, den Stresspegel nachhaltig zu senken. Dabei stellt er unter anderem die Bedeutung von regelmäßiger Bewegung, Omega-3-Fettsäuren, dunkler Schokolade und ausreichender Flüssigkeitszufuhr heraus. Eine praxisnahe Folge für alle, die Stress aktiv bekämpfen und langfristig gesünder leben wollen.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 Einführung: Was ist Stress und wie wirkt Cortisol?
00:03:45 Stress und der Stoffwechsel: Folgen für Körper und Gewicht
00:07:20 Training gegen Stress: Studien zu HIIT und Cortisol-Abbau
00:10:07 Ernährungstipps: Flavonoide, Vitamin C, Omega-3 und Wasser
Links:
Garvan Institute of Medical Research (Studie zu Stress und Essverhalten bei Mäusen) https://www.garvan.org.au/news-resources/news/how-chronic-stress-drives-the-brain-to-crave-comfort-food
Thaddeus Ambrosia – Studie zu HIIT und Cortisol (Effekte von Intervalltraining auf Hormone) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34063524/
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Folge 16
In der neuesten Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag begrüßt Dr. Thomas Mösinger erstmals einen Gast: Dr. Sven Kolitsch, Facharzt für Anästhesie und Intensivmedizin, CrossFit-Trainer und präventiver Sportmediziner. Gemeinsam sprechen sie über die Herausforderung, Sport und einen gesunden Lebensstil mit einem vollen Berufsalltag zu vereinbaren. Dr. Kolitsch teilt wertvolle Tipps, wie man Sport priorisieren, Ernährung optimieren und Motivation aufrechterhalten kann. Außerdem erklärt er, warum CrossFit für ihn das ideale Training ist und wie Präventionsmedizin helfen kann, die sportliche Performance zu steigern und langfristig gesund zu bleiben.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 Einführung: Dr. Sven Kolitsch und seine beruflichen Hintergründe
00:02:11 Alltag und Training: Zeitmanagement und Priorisierung
00:02:49 Präventiv-medizinische Sprechstunde
00:06:23 Ernährung optimieren: Eiweiß, Supplements und praktische Lösungen
00:11:29 CrossFit als ideales Training: Kombination von Kraft und Ausdauer
00:15:43 Tipps für Ü40-Athleten: Motivation, Fokus und langfristige Fitness
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Folge 15
In der neuesten Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag schließt Dr. Thomas Mösinger die Serie über die "Daily Dos and Don'ts" der Midlife-Athleten-Methode ab. Die Bausteine 9 bis 12 – von Supplements und Alkoholreduktion über tägliche gute Taten bis hin zur Schlafroutine – runden das System ab. Neben praktischen Tipps zur Umsetzung erklärt Thomas, warum es wichtig ist, sich auf langfristige Veränderungen statt auf kurzfristige Ziele zu konzentrieren. Die Folge beleuchtet auch die positiven Nebenwirkungen der Methode, wie Stressabbau, geistige Fitness und mehr Resilienz. Eine inspirierende Episode für alle, die ihren Alltag gesünder und fitter gestalten wollen.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 – Einführung: Daily Dos and Don'ts abschließen
00:04:13 – Baustein 9: Supplements – Was wirklich sinnvoll ist
00:09:39 – Baustein 10: Alkoholreduktion – Wie weniger mehr bringt
00:11:24 – Baustein 11: Tägliche gute Taten – Fokus auf Andere
00:12:51 – Baustein 12: Schlafroutine – Die Grundlage für Regeneration
00:14:05 – Positive Nebenwirkungen der Midlife-Athleten-Methode
Links:
Christian Riek, Anleitung zur Selbstüberlistung
Frey Nutrition https://freynutrition.de/
Kölner Liste www.koelnerliste.com (für geprüfte Supplements wie Eiweißpulver und Kreatin)
Angefahren / Aufdemkampe: Physical activity and enhanced fitness to improve cognitive function in older people without known cognitive impairment
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18646126/
Sofi, Valecchi, Bacci et al (2011) Physical activity and risk of cognitive decline: a meta-analysis of prospective studies.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20831630/
Erickson KI, Kramer AF (2009) Aerobic exercise effects on cognitive and neural plasticity in older adults
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2853472/
Hoffmann, Babyak, Graighead (2011), Exercise and pharmacotherapy in patients with major depression: one-year follow-up of the SMILE Study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21148807/
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Folge 14
In der heutigen Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag stellt Dr. Thomas Mösinger die Bausteine 3 bis 8 der Midlife-Athleten-Methode vor. Diese einfachen, aber wirkungsvollen Gewohnheiten – vom regelmäßigen Wassertrinken über die athletische Alternative bis hin zu gesunder Ernährung und Mobilitätstraining – lassen sich leicht in den Alltag integrieren und schaffen langfristige Erfolge. Dr. Mösinger erklärt, wie kleine tägliche Fortschritte große Veränderungen bewirken und warum die Kombination dieser Bausteine Synergien erzeugt. Dabei teilt er praktische Tipps, um fit zu bleiben, Rückschläge zu vermeiden und die Motivation aufrechtzuerhalten.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 Einführung: Kleine Fortschritte für große Erfolge
00:06:20 Baustein 3: Wasser trinken – Die richtige Hydration
00:08:09 Baustein 4: Die athletische Alternative im Alltag
00:09:25 Baustein 5: Gesunde Ernährung – Bessere Alternativen wählen
00:10:58 Baustein 6: Keine Süßigkeiten – Zucker konsequent vermeiden
00:11:58 Baustein 7: Tägliches Training – Kraft, Ausdauer & Beweglichkeit
00:13:02 Baustein 8: Mobilität – Flexibilität erhalten und fördern
Links:
James Clear – "Die 1%-Methode" (Buch zur Aggregation kleiner Verbesserungen)
https://www.gowod.app/de – App für tägliche Mobilitätsübungen
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Folge 13
In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag geht Dr. Thomas Mösinger auf die konkreten Bausteine ein, die langfristig zu einem gesünderen und fitteren Leben führen. Er stellt die ersten beiden Bausteine der Midlife-Athleten-Methode vor: den “Morning Impuls”, einen kurzen, aber effektiven sportlichen Start in den Tag, sowie “Skip Breakfast”, ein alltagstaugliches Intervallfasten, das die Autophagie aktiviert und den Körper entlastet. Thomas erklärt, wie diese kleinen Gewohnheiten kombiniert werden können, um Synergien zu schaffen, die Motivation zu steigern und spürbare Fortschritte zu erzielen.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 Einführung: Kleine Gewohnheiten, große Wirkung
00:07:15 Baustein 1: Morning Impuls – Sportlicher Start in den Tag
00:12:16 Baustein 2: Skip Breakfast – Intervallfasten leicht gemacht
00:16:11 Ausblick auf die nächsten Bausteine & Weihnachtsgrüße
Links:
John Perry – "The Art of Procrastination" (Buch über effektives Arbeiten und das Abhaken von Aufgaben)
App-Empfehlungen: Habit Tracker z.B. Daylio (Tools zur Dokumentation von Gewohnheiten)
Studie zur Autophagie: Forschung zu Zellreinigung und Alterung (Link zu wissenschaftlichen Erkenntnissen über Autophagie)
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Schlaf, Rückschläge und Verletzungen: Fit bleiben trotz Herausforderungen
Folge 12
In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag beleuchtet Dr. Thomas Mösinger die Bedeutung von Schlaf für die Fitness und erklärt, wie Schlafmangel Hormone, Regeneration und Motivation beeinflusst. Zusätzlich spricht er über Perfektionismus, den Umgang mit Rückschlägen und die richtige Balance zwischen Ehrgeiz und Gelassenheit. Abgerundet wird die Episode durch wertvolle Tipps zum Umgang mit Verletzungen und die Bedeutung von Selbstfürsorge, um langfristig gesund und fit zu bleiben.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 Einführung: Schlaf, Rückschläge und Perfektionismus
00:01:18 Die Rolle des Schlafs: Regeneration und Hormone
00:03:55 Tipps für besseren Schlaf: Dunkelheit, Routine und Sauerstoff
00:06:58 Perfektionismus vermeiden: Warum das Gute reicht
00:09:38 Umgang mit Rückschlägen: Motivation zurückgewinnen
00:10:49 Verletzungen und Schmerz: Training anpassen statt aufgeben
00:13:07 Selbstoptimierung vs. Lebensgenuss: Die richtige Perspektive
Links:
Studie: Schlaf und Regeneration – Chinese University of Hong Kong (Untersuchung zu Testosteron und Muskelparametern bei älteren Männern) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25959075/
Buch: Dale Carnegie – "Sorge dich nicht, lebe!" (Klassiker über den Umgang mit Sorgen, inklusive Schlafproblemen)
YouTube-Kanal “Lebe stark” (Technik- und Workout-Tipps für Kettlebell-Training)
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