Über 40 und im Alltag oft überwältigt? Und die Fitnessziele rücken immer weiter in die Ferne…?
Thomas Mösinger ist 48 Jahre alt, Familienvater und Rechtsanwalt und Midlife Athlet.
In diesem Podcast teilt er mit euch seine Methode und zeigt euch, wie ihr mit einfachen und realistischen Schritten fitter werdet – ohne extremen Zeitaufwand oder komplizierte Pläne. Ernährung, Schlaf, Stressmanagement und Training: wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich.
Ihr erfahrt, wie ihr den menschlichen Spieltrieb nutzt, um dauerhaft am Ball zu bleiben, und wie ihr euer Leben wirklich verändern könnt.
Für alle, die ihre Fitnessziele bisher nicht erreicht haben.
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Über 40 und im Alltag oft überwältigt? Und die Fitnessziele rücken immer weiter in die Ferne…?
Thomas Mösinger ist 48 Jahre alt, Familienvater und Rechtsanwalt und Midlife Athlet.
In diesem Podcast teilt er mit euch seine Methode und zeigt euch, wie ihr mit einfachen und realistischen Schritten fitter werdet – ohne extremen Zeitaufwand oder komplizierte Pläne. Ernährung, Schlaf, Stressmanagement und Training: wissenschaftlich fundiert und alltagstauglich.
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Folge 41
In der finalen Folge der ersten Staffel von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag zieht Dr. Thomas Mösinger ein persönliches Resümee: Von den Anfängen des Podcasts über unerwartete Highlights bis hin zu den Gründen für eine kreative Pause. Ursprünglich als Begleitprojekt zu einem Buchmanuskript gestartet, entwickelte sich der Podcast dank des positiven Hörerfeedbacks schnell zu einem eigenständigen Format mit über 40 Folgen. Besonders die inspirierenden Interviews und die ehrliche Auseinandersetzung mit Alltagshürden und Gesundheitsthemen bleiben als Herzstück in Erinnerung. Dr. Mösinger spricht offen über Motivation, Zeitmanagement und die Bedeutung echter Inhalte – und lässt die Möglichkeit einer zweiten Staffel bewusst offen. Die Folge ist ein persönlicher Rückblick, ein Dankeschön an alle Beteiligten und eine Einladung an die Hörer:innen, Feedback zu geben und ihre Wünsche für eine mögliche Fortsetzung zu äußern.
Links
YouTube-Kanäle von Charlie Follows und Travis Eliot (Mobility & Yoga)
Instagram-Kanal: @midlife_athleten
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und per E-Mail: midlifeathleten@gmail.com
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Folge 40
In dieser Folge von Midlife-Athleten trifft Dr. Thomas Mösinger auf die renommierte Ernährungswissenschaftlerin Claudia Osterkamp-Baerens. Im Fokus: die größten Ernährungsmythen rund um Ausdauersport, Leistungsfähigkeit und Regeneration – insbesondere für Sportler:innen ab 40. Gemeinsam räumen sie mit Halbwahrheiten auf: Braucht man wirklich mehr Eiweiß? Was bringen Supplements tatsächlich? Ist Fasten sinnvoll für Ausdauerathleten – oder eher kontraproduktiv? Claudia bringt nicht nur wissenschaftliche Fakten, sondern auch langjährige Praxiserfahrung mit – aus der Beratung von Nationalteams und Olympiamannschaften. Wer seine Ernährung smarter gestalten, typische Fehler vermeiden und endlich Klarheit im Dschungel widersprüchlicher Tipps gewinnen will, ist in dieser Folge genau richtig.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 – Vorstellung Claudia Osterkamp-Baerens & Einstieg ins Thema
00:04:15 – Kohlenhydrate & Leistungsfähigkeit im Ausdauersport
00:08:40 – Proteinbedarf, Regeneration & sinnvolle Supplements
00:13:10 – Nüchterntraining, Fasten & häufige Ernährungsfehler
00:18:25 – Praxistipps für den Alltag: Vorbereitung, Regeneration & Routinen
00:22:30 – Empfehlungen für Athlet:innen ab 40 & Abschlussgedanken
Links
Website von Claudia Osterkamp-Baerens: https://claudia-osterkamp.de/
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Folge 39
In dieser Folge spricht Dr. Thomas Mösinger mit Hörer und Burpee-Challenge-Gewinner Nils über seine persönlichen Erfahrungen mit dem Eisbaden. Was ursprünglich wie ein Trend für besonders Hartgesottene wirkte, hat sich für Nils als effektives Mittel zur Regeneration, mentalen Klarheit und allgemeinen Gesundheitsförderung erwiesen. Im Gespräch berichtet Nils von seinem vollen Alltag als dreifacher Familienvater und Bibliotheksleiter, seinen Trainingsgewohnheiten, seiner Ernährungsphilosophie und vor allem davon, wie er das Eisbaden ganz konkret in seinen Alltag integriert. Von der Temperaturregelung bis zur Wasserpflege – hier gibt es einen ehrlichen Einblick in die Praxis der Kältetherapie. Außerdem diskutieren die beiden, welche gesundheitlichen Vorteile das Eisbaden mit sich bringen kann, wie es sich auf das Immunsystem, die Regeneration und sogar auf die mentale Stärke auswirkt. Diese Folge richtet sich an alle, die neugierig auf neue Gesundheitstrends sind und erfahren wollen, wie man auch im vollgepackten Alltag gesunde Routinen etablieren kann.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 – Intro & Einstieg ins Thema Kältetherapie
00:04:47 – Vorstellung von Nils: Alltag, Job, Training
00:09:04 – Ernährung, Schlaf, Fermentiertes & Gesundheitstipps
00:11:40 – Die Eistonne als Burpee-Challenge-Gewinn
00:13:25 – Nils’ Erfahrungen mit der Eistonne: Anwendung & Effekte
00:20:56 – Lieblingsworkout, Midlife-Tipp & Abschluss
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Folge 38
In dieser Folge von Midlife-Athleten berichtet Dr. Thomas Mösinger aus erster Hand von seiner neuen sportlichen Leidenschaft: Padel Tennis. Die Trendsportart, die in Spanien bereits einen Boom erlebt, überzeugt mit niedrigem Einstieg, hoher Spielfreude und großem Trainingseffekt – besonders auch für Sportler:innen über 40. Dr. Mösinger erläutert die Unterschiede zum klassischen Tennis, die gesundheitlichen Vorteile, den sozialen Aspekt dieser Teamsportart und seine persönlichen Erfahrungen aus dem letzten Spanienurlaub. Warum Padel Tennis eine ideale Alternative oder Ergänzung zu anderen Sportarten sein kann und was man zum Start braucht, erfahrt ihr in dieser lebendigen Episode – inklusive Tipps zur Ausrüstung, App-Nutzung und eine aktuellen Kino-Gewinnspiel.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 – Einführung & Gewinnspiel-Teaser
00:01:34 – Warum Padel Tennis gesund ist: Die Blue Zones und Schlägersportarten
00:03:20 – Technik, Ausrüstung & Regeln: So funktioniert Padel Tennis
00:05:48 – Einstieg & Lernkurve: Spaß vom ersten Schlag an
00:09:59 – Der soziale Aspekt: Begegnungen auf dem Platz
00:13:01 – Fazit & Praxistipps für den Urlaub
00:14:48 – Film-Tipp & Gewinnspiel „Karate Kid Legends“
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Folge 37
In dieser spannenden Folge spricht Dr. Thomas Mösinger mit Deutschlands führendem Longevity-Experten Dr. Marcus Schmidt aus Frankfurt am Main. Der leidenschaftliche Befürworter der Longevity-Medizin gibt einen umfassenden Einblick in sein innovatives Praxiskonzept. Inspiriert durch Peter Attia und dessen Bestseller Outlive, hat Dr. Schmidt seine Praxis konsequent auf Prävention und Gesundheitserhalt ausgerichtet. Thomas berichtet zudem von seinem eigenen Besuch in der Praxis, inklusive VO₂max-Messung, Spiroergometrie und Ultraschalluntersuchung. Gemeinsam diskutieren sie die Bedeutung von Belastbarkeit, Muskelkraft, metabolischer Gesundheit und der Relevanz frühzeitiger Diagnostik. Diese Folge zeigt eindrucksvoll, wie moderne Medizin weit über das Reagieren auf Krankheiten hinausgehen kann – hin zu einem aktiven Gesundheitsmanagement für ein langes, vitales Leben.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 – Vorstellung Dr. Marcus Schmidt & Inspiration durch Peter Attia
00:03:25 – Die wichtigsten Longevity-Check-ups in der Praxis
00:06:06 – Spiroergometrie, VO₂max & individuelle Trainingszonen
00:14:17 – Ultraschalluntersuchungen und was sie über Gefäße und Organe verraten
00:18:42 – Blutuntersuchungen und relevante Marker in der Longevity-Medizin
00:23:40 – Tipps für Midlife-Athleten & Lieblingssport von Dr. Schmidt
Links
Website von Dr. Marcus Schmidt: www.westend-praxis.de
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Folge 36
In dieser Folge spricht Dr. Thomas Mösinger mit der beeindruckenden Bianca Köhler. Bei ihr wurde vor 14 Jahren Multiple Sklerose diagnostiziert – eine Diagnose, die ihr Leben schlagartig veränderte. Anstatt den klassischen medizinischen Weg mit starker Medikamententherapie einzuschlagen, entschied sich Bianca für einen unkonventionellen, aber umso entschlosseneren Weg: Bewegung, Ernährungsumstellung und mentale Stärke. Sie berichtet offen über Rückschläge, ihre Zeit im Rollstuhl, aber auch über ihre unglaubliche Transformation – bis hin zum Marathonlauf, CrossFit-Training und Eisbaden im eigenen Keller. Das Gespräch zeigt eindrucksvoll, was mit Willenskraft, Disziplin und einem starken Bauchgefühl möglich ist – selbst mit einer chronischen Erkrankung. Diese Folge inspiriert dazu, auf den eigenen Körper zu hören und neue Wege zu denken.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 – Vorstellung: Bianca Köhler im Gespräch mit Dr. Thomas Mösinger
00:02:50 – Die MS-Diagnose und erste Symptome
00:07:10 – Der Wendepunkt: Heftiger Schub und Weg ohne Basistherapie
00:11:00 – Lebensstilwandel: Ernährung, Eisbaden und Achtsamkeit
00:14:30 – Der Weg zurück zum Sport: CrossFit, Wandern und Marathon
00:22:00 – Fazit & Rat für andere Betroffene
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Folge 35
In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag erklärt Dr. Thomas Mösinger, warum es effektiver ist, viele kleine Verhaltensänderungen gleichzeitig umzusetzen, statt Schritt für Schritt vorzugehen. Basierend auf den zwölf Bausteinen der Midlife-Athleten-Methode – darunter Alkoholverzicht, Morning-Impuls, gute Ernährung, Training, Mobility, Supplements und mehr – zeigt er, wie sich diese Elemente gegenseitig positiv beeinflussen und dadurch nachhaltige Ergebnisse einfacher erreichbar werden. Durch konkrete Beispiele (z. B. wie Alkohol das Training sabotiert oder wie Mobility den Appetit auf Süßes verändert) wird deutlich, dass die Kombination der Bausteine mehr Wirkung entfaltet als ihre isolierte Anwendung. Wer sich also bislang schwer getan hat, dauerhaft fitter zu werden, bekommt hier wertvolle Hinweise und Denkanstöße für einen erfolgreichen Neustart – mit kleinen Schritten, aber ganzheitlichem Ansatz.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 – Einführung: Die 12 Bausteine und häufige Fragen
00:02:27 – Alkoholverzicht + Training: Wie sich Effekte verstärken
00:06:05 – Morning-Impuls & Schlafqualität – der Biorhythmus entscheidet mit
00:07:59 – Ernährung & Mobility: Verbindung zum eigenen Körper stärken
00:09:53 – Kleine Signale im Alltag: Treppen, Wasser, Skipping Breakfast
00:10:36 – Fazit: All-in statt Einzelschritte – wie Veränderung wirklich gelingt
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Folge 34
In Folge 34 von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Robin Amend, offizieller Hyrox-Trainingspartner, über die populäre Trainings- und Wettkampfform Hyrox. Robin erklärt, wie Hyrox funktioniert, für wen es sich eignet, welche körperlichen Anforderungen es mitbringt und warum es gerade für Einsteiger, Läufer:innen und Midlife-Athleten eine ideale Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining darstellt. Im Interview werden die acht typischen Hyrox-Übungen ebenso vorgestellt wie Trainingsansätze, Einstiegsmöglichkeiten, die Rolle der Community und der mentale Mehrwert des gemeinsamen Trainings. Robin gibt praxisnahe Tipps, wie man ins Training einsteigt, worauf man achten sollte und warum die Freude an der Bewegung immer im Vordergrund stehen sollte.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 – Einführung: Was ist Hyrox & warum ist es so beliebt?
00:03:17 – Der Ablauf eines Hyrox-Rennens: Übungen & Struktur
00:07:02 – Hybrid-Training: Kombination aus Ausdauer & Kraft
00:10:52 – Für wen eignet sich Hyrox? Einstieg & Motivation
00:13:18 – Trainingshäufigkeit, Community & Wettkampfformate
00:17:02 – Robins Tipps für Midlife-Athleten & Motivation im Alltag
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Folge 33
In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Daniela Jantzen, Vizepräsidentin des Bundesverbands Deutscher Gewichtheber und leidenschaftliche Athletin, über olympisches Gewichtheben als ideale Trainingsform für Menschen ab 40. Daniela kam selbst erst mit Mitte 30 zum Gewichtheben – auf der Suche nach einer Alternative zum Joggen – und erklärt, warum diese Sportart gerade im „zweiten Lebensabschnitt“ besonders sinnvoll ist. Im Gespräch geht es um Technik, Einstiegsmöglichkeiten, körperliche und mentale Effekte sowie die entspannende, fast meditative Wirkung des Trainings. Daniela macht Mut, auch ohne Vorerfahrung loszulegen, gibt konkrete Tipps für Einsteiger:innen und erläutert, warum Spaß und Ehrlichkeit mit sich selbst wichtiger sind als Wettkampfambitionen.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 – Einführung & Vorstellung: Was ist olympisches Gewichtheben?
00:04:12 – Daniela Jantzen über ihren Einstieg mit Mitte 30
00:07:54 – Technik, Altersklassen & körperliche Voraussetzungen
00:12:11 – Trainingseffekte, mentale Stärke & Alltagstransfer
00:17:25 – Einstiegsmöglichkeiten & Vereinssuche
00:19:20 – Abschlusstipp: Spaß & realistische Ziele für Midlife-Athleten
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Folge 32
In dieser besonderen Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Thomas Helmer, Fußball-Europameister 1996, Deutscher Meister, Pokalsieger und heutiger Sportmoderator. Im Gespräch erzählt Helmer, wie er den Übergang vom Profifußball in das normale Leben gemeistert hat, welche Rolle Fitness und Ernährung heute für ihn spielen und warum er den Alkohol komplett gestrichen hat. Weitere Themen sind der Wandel im Fußballtraining seit den 90ern, die Bedeutung von Schlaf und Regeneration sowie der entspannte Umgang mit Ernährung im Alltag. Auch persönliche Anekdoten aus dem Wembley-Finale 1996 kommen nicht zu kurz. Eine spannende Folge über Lebensphasen, Fitness und die Kunst, mit Leichtigkeit fit zu bleiben.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 – Vorstellung Thomas Helmer & Erinnerungen an die EM 1996
00:06:30 – Alltag heute: Arbeit, Fitness und körperliches Wohlbefinden
00:12:40 – Fußballtraining damals und heute: Kraft, Ausdauer und Veränderungen
00:16:50 – Leben nach der Karriere: Abtrainieren, Fehler und Neuanfang
00:21:00 – Fitness und Ernährung ab Ü50: Bewegung, Verzicht und Lebensfreude
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Folge 31
In dieser vierten Folge des „Longevity-Monats“ bei Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag gibt Dr. Thomas Mösinger einen kompakten Überblick über konkrete Maßnahmen zur Förderung von Gesundheit und Leistungsfähigkeit im Alter. Basierend auf dem Buch Outlive von Dr. Peter Attia stellt er die drei zentralen Ziele für ein aktives, langes Leben vor: eine starke kardiorespiratorische Fitness, Muskelkraft und körperliche Stabilität. Neben wissenschaftlichen Grundlagen und Formeln zur Selbsteinschätzung geht es um alltagstaugliche Trainingsformen wie Zone-2-Training, VO₂max-Workouts und Krafttraining. Ergänzt wird die Folge durch persönliche Anekdoten, Tipps zu Trainingsmethoden wie Rucking und die ehrliche Einsicht, dass auch Mobility nicht zu kurz kommen darf. Eine inspirierende Episode für alle, die ihre Lebensqualität im Alter selbst in die Hand nehmen wollen.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 – Einführung & die „Longevity“-Idee
00:06:43 – Mitochondrien, Zone 2 & Rucking – so bleibt das Herz-Kreislauf-System fit
00:13:07 – VO₂max erhalten – mit Intervallen gegen den Abbau
00:18:30 – Krafttraining – welche Muskeln wann wichtig sind
00:20:12 – Mobility & Stabilität – ein neuer Vorsatz und ein Aufruf
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Folge 30
In dieser inspirierenden Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Heinrich Engermann – Deutschlands fittestem Mann über 70. Der selbstständige Malermeister aus Frechen ist amtierender deutscher Ü70-Champion der CrossFit Open und ist ein Beispiel dafür, dass es nie zu spät ist, körperlich und mental neu durchzustarten. Im Interview erzählt Heinrich, wie er mit über 68 Jahren seine Fitnessreise begann, warum Disziplin wichtiger ist als Motivation, und wie Training, Ernährung und Regeneration ihm ein leistungsfähiges, zufriedenes Leben ermöglichen. Es geht um Gewohnheiten, die richtige Einstellung, Fehler und Erfolge – und um die Frage, was wirklich zählt, wenn man gesund alt werden will.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 Einführung & Vorstellung: Wer ist Heinrich Engermann?
00:07:45 Der Wendepunkt: Vom Bierbauch zu Klimmzug und Double Under
00:13:29 Training, Regeneration & Alltagseffekte
00:16:34 Ernährung & Routinen: Quark statt Bier
00:22:30 Motivation vs. Disziplin: Wie man dranbleibt
00:30:30 Letzte Fragen: Lieblingsübung & Rat an andere
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Folge 29
In Folge 29 von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag beleuchtet Dr. Thomas Mösinger das Thema Langlebigkeit („Longevity“) aus einer wissenschaftlichen und praktischen Perspektive. Er erklärt, warum ein langes Leben nur dann erstrebenswert ist, wenn es von Gesundheit und Lebensqualität begleitet wird – und was jeder selbst tun kann, um die eigene „gesunde Lebensspanne“ zu verlängern. Von der Rolle der FOXO3-Gene über Ausdauertraining und Muskelkraft bis hin zu Autophagie und Ernährung zeigt die Folge auf, wie sehr sich der Alterungsprozess durch aktives Verhalten beeinflussen lässt. Langlebigkeit ist kein Zufall – sondern das Ergebnis vieler kleiner, kluger Entscheidungen.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 Was bedeutet Longevity – und warum betrifft es uns alle?
00:05:02 Gene, Verhalten und das FOXO3-Altersgen
00:08:36 Muskelkraft, VO2max und ihre Wirkung auf Lebenserwartung
00:12:19 Zellreinigung (Autophagie), Ernährung und Prävention
00:14:40 Fazit: Kleine Schritte für ein längeres, gesünderes Leben
Links:
Studie zu FOXO3-Genen (Kieler Forschungsgruppe)
https://www.uni-kiel.de/aktuell/pm/2009/2009-012-langlebigkeit.shtml
Studie von Melov & Tarnopolsky (2007): Training verändert Genexpression
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17520024/
Kyle Mansager-Studie: VO2max & Sterblichkeit
https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428
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Folge 28
In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit einem ganz besonderen Gast: Greg Shambrook, 72 Jahre alt, Chiropraktiker, ehemaliger Rugby-Nationalspieler – und Gewinner der CrossFit Games 2024 in der Altersklasse 70+. Im Interview erzählt Greg, wie er sich selbst im fortgeschrittenen Alter körperlich, mental und spirituell fit hält, warum Gemeinschaft und tägliche Routinen für ihn essenziell sind und weshalb er auf ein Leben in Bewegung setzt – ganz nach dem Motto: „Use it or lose it“. Es geht um Dankbarkeit, Disziplin, Lebensfreude, Ernährung, Spiritualität und darum, wie man mit 72 fitter sein kann als viele mit 30. Eine inspirierende Folge über Langlebigkeit, echte Gesundheit und die Kraft der Gewohnheit.
Außerdem werden die Gewinner der Burpee Challenge bekannt gegeben.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 – Einführung: Greg Shambrook und die CrossFit Games 70+
00:05:19 – Gregs Alltag: Routinen, Bewegung, kaltes Wasser & Spiritualität
00:10:00 – Training, Ernährung & Einstellung zum Alter
00:16:33 – Motivation, Training & Gemeinschaft als Schlüssel zum Erfolg
00:23:28 – Gregs Tipps für gesundes Älterwerden
00:26:05 – Gewinner der 100 Burpee Challenge
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Folge 27
In dieser Solo-Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag teilt Dr. Thomas Mösinger seine fünf persönlichen Trainingsweisheiten als „fast 50-Jähriger“. Es geht um kleine Schritte statt großer Würfe, Routinen als Risiko, den Vergleich mit sich selbst, die Kraft der Gewohnheit und warum gerade schlechte Tage die besten für echtes Training sein können. Die Episode ist ein motivierender Aufruf an alle Midlife-Athlet:innen, dranzubleiben, auch wenn Motivation fehlt oder die Umstände nicht perfekt sind. Mit konkreten Beispielen und praxisnahen Tipps vermittelt Dr. Mösinger, wie nachhaltige Fitness im Alltag gelingen kann – auch ohne Perfektion.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 Einleitung: Trainingsfragen mit fast 50
00:01:33 Weisheit 1: Steter Tropfen höhlt den Stein
00:05:02 Weisheit 2: Routine ist der Feind
00:09:19 Weisheit 3: Vergleich dich nur mit dir selbst
00:12:47 Weisheit 4: Gewohnheiten schlagen Motivation
00:16:50 Weisheit 5: Schlechte Tage sind die besten
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Folge 26
In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag begrüßt Dr. Thomas Mösinger die promovierte Juristin, Fitnesstrainerin und Model Jenny. Gemeinsam sprechen sie über den Alltag zwischen Beruf, Familie und Fitness – und wie man es schafft, seine körperliche Gesundheit zur Priorität zu machen. Jenny berichtet von ihrem klar strukturierten Tagesablauf, der täglichen Mobility-Routine, ihrem Home-Gym und der Bedeutung von Krafttraining für Frauen ab 40. Dabei teilt sie ihre Erfahrungen mit Ernährung, intermittierendem Fasten und Eiweißzufuhr. Diese inspirierende Folge zeigt, wie man mit bewussten Entscheidungen und klarer Kommunikation ein gesundes, sportliches Leben führen kann – trotz Zeitmangel, Job und Kindern.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 Vorstellung: Jenny zwischen Anwaltsjob, Trainerin und Model
00:04:49 Tagesstruktur & Morgenroutine mit Yoga und Mobility
00:09:52 Ernährung, Eiweißzufuhr & intermittierendes Fasten
00:18:03 Krafttraining & Zone-2-Ausdauertraining im Home-Gym
00:26:10 Prioritäten, Familienorganisation & Zeitmanagement
Links:
YouTube: Mady Morrison – Yoga & Stretching
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Folge 25
In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag wagt sich Dr. Thomas Mösinger in ein neues Trainingsgebiet: Fitnessboxen. Er berichtet von seinen ersten Erfahrungen in einer Kampfsportschule, den Herausforderungen und Überraschungen dieser intensiven Trainingsform. Neben den Grundlagen wie Schlagtechniken, Grundstellung und Cardio-Elementen beschreibt er die Vor- und Nachteile des Fitnessboxens aus seiner Sicht. Was macht dieses Training so effektiv? Für wen eignet es sich? Und warum ist die richtige Ausrüstung – insbesondere eigene Handschuhe – entscheidend? Diese Episode bietet einen unterhaltsamen Einblick in eine alternative Sportart, die Kraft, Ausdauer und Koordination gleichermaßen fordert.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 Einführung: Warum Fitnessboxen ausprobieren?
00:04:50 Die Basics: Schlagtechniken, Grundstellung und Trainingsaufbau
00:12:15 Fazit: Vor- und Nachteile von Fitnessboxen & wer es ausprobieren sollte
00:15:20 Sei bei der Suche nach der eigenen Sportart kompromisslos
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Folge 24
In dieser Folge von Midlife-Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit Johannes Kwella, Kettlebell-Weltmeister, Autor und ehemaliger Alkoholabhängiger. Das Gespräch dreht sich um Johannes’ sportlichen Werdegang, seine Erfahrungen mit Kettlebell-Training und seine inspirierende Geschichte des Alkoholverzichts. Er erzählt, wie er durch Sport Disziplin lernte, wie er seine Sucht überwunden hat und welche Auswirkungen diese Entscheidung auf sein Leben hatte. Neben wertvollen Einblicken in effizientes Training und Motivation gibt es Tipps für ein aktives Leben und einen bewussteren Umgang mit der eigenen Gesundheit.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 Einleitung & Vorstellung von Johannes Kwella
00:04:20 Training, Alltag und Familienleben
00:17:25 Sportliche Karriere: Kettlebell-Weltmeister & Trainer
00:23:10 Alkohol: Vom Kontrollverlust zur Abstinenz
00:45:15 Lieblings-Workout & Empfehlungen für Midlife-Athleten
00:54:00 Abschlussworte
Links
Suchthilfeverzeichnis der Deutschen Hauptstelle für Suchtfragen e.V.
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Folge 23
In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger über hochverarbeitete Lebensmittel und deren Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden. Er geht auf die Unterschiede zwischen echten, unverarbeiteten Lebensmitteln und industriell hergestellten Produkten ein und erklärt, warum Zusatzstoffe wie modifizierte Stärke, Emulgatoren und künstliche Aromen problematisch sind. Anhand aktueller Studien zeigt er, wie stark verarbeitete Lebensmittel das Essverhalten, den Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit beeinflussen können. Zudem gibt er Tipps, wie man hoch verarbeitete Produkte im Alltag leichter erkennt und durch natürliche Alternativen ersetzt.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 Einführung: Was sind hoch verarbeitete Lebensmittel?
00:04:38 Zusatzstoffe und ihre Auswirkungen auf die Ernährung
00:08:56 Wissenschaftliche Studien: Wie verarbeitete Nahrung unser Essverhalten beeinflusst
00:13:09 Der Nutri-Score vs. Nova-Klassifikation: Warum sie oft irreführend sind
00:18:35 Umweltaspekte und gesundheitliche Konsequenzen von industriell hergestellten
Links:
Buch: "Gefährlich lecker" von Dr. Chris van Tulleken (Untersuchung zu hoch verarbeiteten Lebensmitteln)
Studie von Prof. Monteiro zur Nova-Klassifikation von Lebensmitteln
Website: www.openfoodfacts.org (Datenbank zur Einordnung von Lebensmitteln nach Verarbeitungsgrad)
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Folge 22
In dieser Folge von Midlife Athleten – Fitness für den Ü40-Alltag spricht Dr. Thomas Mösinger mit dem Sportjournalisten Stephan Flohr über seine persönliche Burpee-Challenge: 100 Burpees in unter zehn Minuten. Stephan berichtet über seine Motivation, den Trainingsprozess, Rückschläge und den Moment, als er sein Ziel schließlich erreichte. Außerdem geht es um die Midlife-Athleten-Challenge, bei der alle Zuhörer eingeladen sind, sich selbst an den 100 Burpees zu versuchen und tolle Preise zu gewinnen. Eine inspirierende Episode über Fitness, Durchhaltevermögen und die Kraft der Selbstherausforderung.
Was dich in dieser Folge erwartet:
00:00:00 Einführung: Stephan Flohr und seine Burpee-Challenge
00:03:40 Warum Burpees? Die härteste Ganzkörperübung im Selbsttest
00:08:21 Trainingsstrategie: So klappt die Challenge
00:12:33 Der entscheidende Moment: 100 Burpees in unter 10 Minuten
00:18:09 Die Midlife-Athleten-Challenge: Mach mit und gewinne!
Links
PUKIE the Clown and Lloyd Weema Burpees
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