Dans cet épisode, je te partage en détail ma routine alimentaire pendant ma prise de masse : mes repas types, mes horaires, les aliments que je privilégie, et comment j’équilibre apports caloriques et qualité nutritionnelle. Tu découvriras aussi mes astuces pour manger plus sans se sentir “gavé”, mes erreurs passées, et ce que j’ai appris sur l’importance de la régularité et du suivi. Si tu veux optimiser ta prise de masse tout en restant en forme, cet épisode est fait pour toi !

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Tu veux te remettre en forme, bouger plus, prendre soin de toi... mais tu n’as que 50€ à mettre dans le sport ? Bonne nouvelle : c’est largement faisable et dans cet épisode, je te montre comment t’organiser pour en tirer le meilleur.

 Au programme :

Pourquoi tu n’as pas besoin d’un abonnement à 50€/mois pour progresser
Les meilleurs achats que tu peux faire avec 50€ (tapis, élastiques, etc.)
Alternatives gratuites ou low-cost
Comment créer une petite routine efficace avec presque rien
Astuces pour rester motivé(e), même sans coach ni salle
Et mon retour perso : ce qui a marché pour moi

Que tu sois complètement débutant(e) ou que tu reprennes après une pause, ce guide va t’aider à faire les bons choix sans exploser ton budget.

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Un sujet qui ressort beaucoup depuis l'apparition des réseaux sociaux. Est-ce que les stéroïdes naturels existent réellement ?

Dans cet épisode, on plonge dans un sujet qui intriguent beaucoup les pratiquants, nous allons voir ensemble comment ce sujet à pu être au tournant dans ces dernières années

Aliments, compléments, produits magique ? Faisons le point sur la vérité que ce cache les stéroïdes et si un remplaçant moins risqué est de taille à rivaliser face aux anabolisants

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Dans cet épisode, on évoque toutes les erreurs d'un pratiquant étant à bout physiquement et mentalement.

Tu auras des conseils pour éviter de te retrouver dans ces situations et continuer de performer tout en écoutant ton corps.

Deload, relaxation, récupération active, tu auras toutes les clés pour te sentir mieux et avancer plus durablement.

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Tu t’entraînes dur, mais les résultats ne suivent pas ? Et si le problème venait de ton assiette ?

Dans cet épisode, on décortique les erreurs alimentaires les plus fréquentes chez les pratiquants : mauvais timing des repas, excès de protéines, cheat meals incontrôlés, compléments mal utilisés… Rien n’est laissé de côté.

Un épisode 100 % vérité, avec des conseils concrets pour enfin faire les bons choix alimentaires et transformer ton physique.

Pense à t’abonner, à partager à un pote qui mange encore n’importe comment et à me suivre pour plus de contenu muscu & nutrition.

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Dans cet épisode, on attaque un sujet que tous les pratiquants de muscu connaissent : les coups de mou. Manque de motivation, fatigue mentale, stagnation physique… ces phases arrivent à tout le monde, même aux plus déterminés.

Mais alors, comment on garde le cap quand l’envie s’éteint ?
Je te partage des conseils concrets, des stratégies mentales et des astuces pratiques pour rester régulier à l'entraînement, même quand la motivation n’est plus là.

Si tu veux progresser sur le long terme et ne plus laisser les coups de mou saboter ta régularité, cet épisode est fait pour toi.

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Dans cet épisode, on fait le tri dans la jungle des compléments alimentaires. Que tu sois en sèche ou en prise de masse, je te dévoile mon Top 5 des compléments a intégrer selon tes objectifs.

Je t'explique les différences, l'utilité réelle de chaque supplément et surtout comment ne plus jeter ton argent dans des produits inutiles.

Que tu sois débutant ou confirmé, cet épisode va te permettre des faire les bons choix au bon moment !

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Dans cet épisode, nous repassons tous les bienfaits de la musculation en apportant toutes les connaissances pour prouver que ce sport, cette discipline est l'une voir la meilleure au monde. Nous évoquerons par les résultats physique, mental mais aussi du style de vie que la musculation apporte au quotidien.

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Dans cet épisode 6 de Micro & Muscu, on plonge au cœur d’un sujet qui fait débat dans toutes les salles de sport : faut-il opter pour un SPLIT, un PPL ou un FULL BODY ?

Que tu sois débutant, intermédiaire ou même confirmé, tu t’es sûrement déjà posé cette question : quel programme est vraiment le plus adapté à mes objectifs ?
Entre les influenceurs qui jurent uniquement par le split 5 jours, les coachs old-school qui te martèlent le full body, et ceux qui prêchent le PPL comme la seule vérité, difficile de s’y retrouver. On fait le tri ensemble, en fonction de ton niveau, ton objectif, ta récupération mais surtout de ton emploi du temps.

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Tu galères à prendre du muscle malgré des entraînements réguliers et une assiette bien remplie ? Dans cet épisode, on passe au crible les 5 erreurs les plus fréquentes qui sabotent ta prise de masse. Alimentation, volume d’entraînement, récupération, mental… rien n’est laissé de côté. Si tu veux enfin débloquer tes gains, écoute bien jusqu’au bout !

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Beaucoup pensent encore que la musculation, c’est juste pour « prendre du volume » ou « gonfler » et que pour perdre du poids il faut forcément faire des heures de cardio... Dans cet épisode, on casse les idées reçues et on t’explique pourquoi la musculation est l’un des meilleurs alliés pour perdre du gras durablement. On parle métabolisme, dépenses caloriques, effets sur la silhouette et aussi nutrition. Oui, perdre du poids avec la muscu, c’est non seulement possible, mais souvent bien plus efficace que ce que tu imagines ! Prêt à changer ta vision de l’entraînement ?

À 68 ans, Didier choque encore la salle. Après 50 années bancales en muscu, il reprend tout à zéro avec son coach. Discipline, technique, bien-être générale et passion : la preuve que l’âge n’est qu’un chiffre. Un épisode qui va vous inspirer !

Si toi aussi tu souhaites te lancer, n'hésite pas à me contacter sur Instagram : @anthofit94

Dans cet épisode, on passe en revue les pièges les plus fréquents qui freinent ta progression en musculation. Mauvaise technique, surcharge trop rapide, négligence de l’échauffement... Je te partage mon retour d’expérience et des conseils concrets pour t’entraîner plus intelligemment, éviter les blessures et maximiser tes résultats.Que tu sois débutant ou confirmé, cet épisode va t'aider à prendre du recul et à corriger les petites (ou grosses) erreurs du quotidien.

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Bienvenue dans mon podcast !

Je suis Anthony, coach sportif diplômé, passionné et spécialisé en musculation, nutrition et mindset.

Ici, pas de bla-bla marketing ni de recettes miracles : on parle avec franchise et je te donne les clés pour t'aider à progresser physiquement ET mentalement.

Tu veux participer ou me poser des questions ?

Rejoins-moi sur Instagram @Anthofit94