On arrive enfin avec un épisode plus concret! On fait le pont entre plein d’épisodes sur les domaines d’intensité et l’entraînement aérobie pour suggérer nos séances préférées de course à pied! On couvre à la fois l’entraînement sur route, sur piste et en trail. Bonne écoute! Instagram: https://www.instagram.com/la.quete.podcast Également disponible sur Youtube: https://youtu.be/QV1lTbxSQvE Apple: https://podcasts.apple.com/ca/podcast/la-qu%C3%AAte-podcast/id1711505490
Dans cet épisode, on apprend sur les différentes manières d’augmenter notre VO2Max. On se rend compte aussi que Mike et Frank sont vraiment mauvais avec leur connaissance des couleurs. Instagram: https://www.instagram.com/la.quete.podcast Également disponible sur Youtube: https://youtu.be/2Fj6xPn7ZlY Apple: https://podcasts.apple.com/ca/podcast/la-qu%C3%AAte-podcast/id1711505490
Dans cet épisode hautement théorique, on discute plusieurs aspects en lien avec le VO2 Max. Pourquoi c’est un marqueur important pour les athlètes d’endurance? Comment le mesurer et le modifier? Pourquoi Frank parle du VO2 Max comme d’un billet de loterie? Les réponses dans ce GROS épisode! Instagram: https://www.instagram.com/la.quete.podcast Également disponible sur Spotify: Apple: https://podcasts.apple.com/ca/podcast/la-qu%C3%AAte-podcast/id1711505490 00:00 Survol théorique du VO2 Max 2:20 Comment le mesurer ou l’estimer? 11:10 Liens entre VO2 Max et santé 12:50 Basse intensité pour augmenter son VO2 Max? 16:15 Sports de courte durée et VO2 Max 18:00 Économie de gestuelle 20:25 Avantages autre que aérobie 21:45 Rythme de changement et plafonnement génétique 27:30 Génétique et VO2 Max 31:10 Comment améliorer son VO2 Max? 36:00 Transférabilité des gains entre les sports 37:45 Meilleurs résultats enregistrés - humains et animaux 42:15 Mécanismes d’amélioration et facteurs limitants du VO2 51:35 Facteurs d’influence du VO2 Max (âge, sexe, génétique) 56:00 VO2 Max et longévité 1:01:30 Baisser son VO2 stratégiquement? 1:07:00 Haut VO2 = mauvaise efficacité?
Ouf! Celui-là était gros. Avec cet épisode sur la fréquence cardiaque, on crée la fondation pour traiter de concepts comme le wattage, le pace, le lactate et les zones d’entraînement. Viendront s’ajouter des épisodes sur l’entraînement à basse et à haute intensité. Si tu es perdu(e) dans des épisodes futurs, tu peux revenir ici pour un rafraîchissement de certains concepts clés.
Le lactate, ce petit garnement présent dans toute tâche d’endurance aérobie. Quoi que l’on fasse, il tient par la main ses autres amis (fréquence cardiaque, wattage, allure de course, dépense calorique, etc.). Faut-il l’aimer ou le craindre? La réponse dans l’épisode qui lui est consacré!
Amis cyclistes, cet épisode est pour vous. Clique sur l’épisode si tu es familier avec: FTP, Zwift, intervalles de 30/30, D+, Ramp Test ou Chamois Butt’r. Si tu connais tous ces éléments, tu gagnes un t-shirt!
Amis coureurs, cet épisode est pour vous! Si un sujet est en lien avec l’allure de course, y’a de bonnes chances qu’on en parle. En fait, c’est autant possible qu’on en discute que Grégory Charles se soit levé à 3h du matin aujourd’hui.
À mi-chemin entre des nouvelles fatalistes quant à notre potentiel de devenir champions du
monde et un discours motivationnel afin d’explorer ce dont on est capable, cet épisode explore les différentes facettes qui conditionnent notre potentiel de performance en sports d’endurance. On s’intéresse à la typologie musculaire, à la capacité de sprinter et même à la psychologie. Explorons votre profil!
La fameuse zone 2!! Si on en croit les réseaux sociaux et YouTube, c’est comme si on s’était collectivement et soudainement rendu compte que l’entraînement de basse intensité était important. Bien que son importance soit comprise depuis longtemps, s’entraîner à basse intensité peut être confrontant pour certaines personnes. En effet, il faut accepter de croire au paradigme que s’entraîner “lentement” va augmenter nos performances à plus hautes vitesses. Magie voudou ou concept solide? On en parle dans cet épisode!
On aborde plusieurs aspects en lien avec les derniers jours avant une compétition. Affûtage, taper et cie! Comment gérer son volume, son intensité et sa récupération à l’aube d’une compétition importante? On en discute, tout en suggérant quelques méthodes pour optimiser votre performance. Celui-là était plaisant à enregistrer!
Youtube: https://youtu.be/NG0wjnXLMOM
Le core, on en parle beaucoup dans le monde de l’entraînement. Mais, qu’est-ce que c’est? Comment l’entraîner pour optimiser la performance sportive? Quels sont les pièges à éviter? Et si je veux absolument voir mes abdos, que faire? Un skidoo on peux-tu laisser ça dans cour?
Épisode où on REBONDIT sur les idées de l’autre, où on SAUTE aux conclusions et où on PROJETTE de l’avant la thématique de la pliométrie. On décrit cette méthode d’entraînement, puis, on explore les diverses applications et bénéfices associées à la pliométrie. Les mouvements explosifs n’aident pas seulement les sports de puissance! Chers sportifs d’endurance, prêtez l’oreille!
Tu benches combien, man? Dans cet épisode, on aborde plusieurs notions cruciales en lien avec la force musculaire. Pourquoi est-ce pertinent d’être fort? Quels sont les bénéfices sur la performance sportive? Est-ce que tout le monde en retire des bénéfices? Quels sont les enjeux à garder en tête lorsqu’on tente d’augmenter notre force maximale? Épisode chunky qui met la table à plusieurs conversations/baladodiffusions futures!
Gros épisode pour les sportifs qui veulent justement devenir… GROS! On explore plusieurs facettes de cette stratégie d’entraînement qui implique de viser une augmentation du volume musculaire. C’est sûr que ça feel genré comme épisode, mais la sportive qui sera attentive bénéficiera d’une longueur d’avance pour atteindre ses objectifs de composition corporelle (Ou pas! Vous faites ce que vous voulez de votre corps, on est en 2023 pis on veut pas se faire cancel. On vous aime pis on espère que vous vous aimez aussi. Ok vous avez compris le concept. Bon entraînement là, bye!). La science étant riche de belles études récentes, ce fut plaisant d’explorer ce sujet dogmatique avec des lunettes scientifiques. Voyons voir si ça va faire réagir!
Les courbatures sont-elles souhaitables ou pas? Que faire si on a mal dosé notre entraînement? Y a-t-il des moments où les courbatures sont souhaitables? Est-ce le signe d’un entraînement efficace? Les réponses, et bien plus, dans l’épisode.
Complément d’info: Mike et Frank ont été courbaturés par le nombre de takes de cet épisode ravagé par les pépins techniques. Il faudrait nous payer cher pour enregistrer une 5e version de l’épisode sur les courbatures…
