Wenn draußen alles leiser wird, zieht das Tempo im Job oft an. Der Herbst fordert uns mental heraus: weniger Licht, mehr Stress, weniger Energie. In dieser Folge erfährst du, wie du mit Achtsamkeit, kleinen Routinen und bewusster Selbstfürsorge deine mentale Stärke stärkst und gelassener durch die dunklere Jahreszeit gehst. 💡 In dieser Folge erfährst du: • wie du mit kleinen Achtsamkeitsmomenten Gelassenheit trainierst • welche Rolle Selbstfürsorge für mentale Stärke spielt • wie Journaling, Dankbarkeit und bewusste Pausen dich stärken • warum „Innehalten“ oft wirkungsvoller ist als „Durchhalten“ Dazu bekommst du praktische Impulse und Reflexionsfragen, die du direkt in deinen Arbeitsalltag integrieren kannst. ☕ Reflexionsfragen zur Folge 1. Wann hast du dir das letzte Mal bewusst Zeit genommen, um einfach nur zu atmen, in dich hineinzuspüren oder einen stärkenden Gedanken zuzulassen? 2. Welche Gedanken beschäftigen dich immer wieder und was würde sich verändern, wenn du sie einfach mal aufschreibst, statt sie nur im Kopf zu drehen? 3. Worüber hast du dich heute, ganz still für dich, gefreut? Wofür bist du dankbar? 4. Was brauche ich, um konzentriert arbeiten zu können? Was brauche ich, um in meiner Kraft zu bleiben? 5. Welche Herausforderung habe ich gemeistert? Wie habe ich das geschafft? Welche Stärke hat mir dabei geholfen? ✨ Erwähnt in dieser Folge 📘 Kostenloses Workbook: 👉 5 Übungen für mentale Stärke im Herbst – Dein Workbook für mehr Achtsamkeit, Gelassenheit und Fokus im Job 📖 Passender Blogartikel: 👉 Mentale Stärke im Herbst – 5 kleine Schritte für mehr Gelassenheit im Job Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich, wenn du sie teilst, z.B. mit Kolleg:innen, die gerade zu viel um die Ohren haben oder sich mehr Ruhe im Job wünschen. Abonniere Kaffeepause mit Klarheit, damit du keine Folge mehr verpasst, und lass mir gern dein Feedback da: 👉 Welche kleine Routine hilft dir, gelassener durch den Herbst zu gehen?

🎧 Folge 3a: Sommerwiese im Kopf – Dein mentaler Kurzurlaub für zwischendurch Du brauchst eine Pause, aber der Urlaub ist noch weit entfernt? In dieser kurzen, geführten Imagination nehme ich dich mit auf eine Sommerwiese im Kopf – ein sicherer, ruhiger Ort, an dem du in wenigen Minuten neue Kraft schöpfen kannst. Diese Mini-Auszeit hilft dir, Stress abzubauen, deine Gedanken zu beruhigen und dich mit neuer Klarheit wieder deinem Alltag zuzuwenden. Ideal für deine Kaffeepause, zwischen zwei Terminen oder am Nachmittag, wenn dein Kopf müde wird. ________________________________________ Links & Empfehlungen: 📖 Mein Blogartikel zur Folge: 👉 Erholsame Mikro-Auszeiten für Zwischendurch – 5 mentale Kurzurlaube für Mitarbeitende im Büro 🎁 Jetzt anmelden zur kostenfreien Impulswoche „Summer Boost – Stressfrei durch die heiße Phase“ (noch bis 24. August 2025): 👉 https://antje-klees.de/summer-boost-stressfrei-durch-die-heisse-phase/ 🧠 Einzel-Coaching „Sommerfrische für den Kopf“ – Jetzt zum Sommerpreis buchbar: 👉 Mehr erfahren & Termin sichern 💌 Newsletter abonnieren & Impulse direkt ins Postfach erhalten ________________________________________ 🎙️ Über diesen Podcast: Kaffeepause mit Klarheit ist dein Podcast für mentale Stärke im Berufs- und Hochschulalltag. Alle zwei Wochen erhältst du Impulse, Übungen und Gedanken, die dich stärken – für mehr Gelassenheit, Selbstfürsorge und Klarheit im Alltag.

Folge 3: Kleine Pause – große Wirkung: 5 mentale Kurzurlaube für stressige Tage Wie kleine Pausen große Wirkung entfalten können. Gerade in heißen Phasen zwischen Deadlines, Prüfungen und Projektspitzen fehlt oft die Zeit für echte Erholung. Aber genau dann brauchen wir sie am dringendsten! In dieser Folge erfährst du, wie sogenannte Mikro-Auszeiten dir helfen können, mit minimalem Aufwand neue Energie und mentale Klarheit zu tanken – direkt am Arbeitsplatz. 🔹 Was sind Mikro-Auszeiten – und warum wirken sie so gut?🔹 5 praxiserprobte Mini-Pausen für deinen Büro- oder Hochschulalltag🔹 Reflexionsimpuls: Welche Pause passt zu dir? 🎧 Ideal für alle, die wenig Zeit, aber viel Stress haben – und trotzdem achtsam mit sich umgehen möchten. 🎁 Bonus-Tipp:Die geführte Mini-Übung „Sommerwiese im Kopf“ findest du in der nächsten Podcastfolge! Links & Empfehlungen: 📖 Mein Blogartikel zur Folge:👉 Erholsame Mikro-Auszeiten für Zwischendurch – 5 mentale Kurzurlaube für Mitarbeitende im Büro 🎁 Jetzt anmelden zur kostenfreien Impulswoche „Summer Boost – Stressfrei durch die heiße Phase“ (noch bis 24. August 2025):👉 https://antje-klees.de/summer-boost-stressfrei-durch-die-heisse-phase/ 🧠 Einzel-Coaching „Sommerfrische für den Kopf“ – Jetzt zum Sommerpreis buchbar:👉 Mehr erfahren & Termin sichern 💌 Newsletter abonnieren & Impulse direkt ins Postfach erhalten 👉 Du fandest die Folge hilfreich?Dann teile sie gern mit Kolleginnen oder Freundinnen und vergiss nicht, den Podcast zu abonnieren, damit du keine Folge verpasst!

🎧 Folge 2a – Der Zug zur Erholung – Deine Mini-Auszeit für zwischendurchPodcast: Kaffeepause mit Klarheit – Dein Podcast für mentale Stärke im Berufs- und Hochschulalltag Fühlst du dich gerade überfordert, gestresst oder einfach voll im Kopf?Dann ist diese Folge wie gemacht für dich:Ich nehme dich mit auf eine kleine, mentale Auszeit – eine achtsame Reise mit dem „Zug zur Erholung“. In nur wenigen Minuten kannst du:✨ Anspannung loslassen✨ Klarheit gewinnen✨ neue Energie für deinen Tag tanken Perfekt für einen vollen Arbeitstag im Büro, im Hörsaal oder im Homeoffice.Diese Übung funktioniert überall – auch zwischen zwei Terminen. 🎁 Tipp: Speichere dir diese Folge ab, um sie bei Bedarf immer wieder anzuhören! 🔗 Mehr Klarheit und Achtsamkeit gefällig?Schau auf meiner Website vorbei: www.antje-klees.de📩 Und hol dir regelmäßige Impulse in meinen Newsletter: Jetzt abonnieren📖 Passend zur Folge mein Blogartikel 👉 Endlich abschalten! 5 Tipps wie du Urlaub und Arbeit klar voneinander trennst 💬 Was hat dir diese Mini-Pause gebracht?Ich freue mich über deine Gedanken, Bewertungen und Weiterempfehlungen! 🎙️ „Kaffeepause mit Klarheit“ erscheint alle 14 Tage – abonnier den Podcast, um keine Folge zu verpassen! #Achtsamkeit #Stressmanagement #MentaleGesundheit #KurzurlaubfürdenKopf #PodcastPause #KaffeepauseMitKlarheit

Folge 1: Willkommen zur Kaffeepause mit Klarheit Herzlich willkommen zur allerersten Folge meines Podcasts Kaffeepause mit Klarheit!Ich bin Antje Klees, Trainerin und Coach für Stressmanagement, mentale Gesundheit, Achtsamkeit und Kommunikation und begleite dich ab heute mit kurzen, kraftvollen Impulsen durch deinen (Hochschul-)Alltag. In dieser Auftaktfolge erfährst du: ☕ Wer ich bin und warum ich diesen Podcast ins Leben gerufen habe🎯 Worum es in diesem Podcast geht – und was du davon hast🧠 Warum mentale Klarheit gerade in stressigen Phasen so wichtig ist🛠️ Eine erste kleine Achtsamkeitsübung, die du direkt mitmachen kannst💬 Eine Reflexionsfrage, die dich inspiriert, deinen heutigen Tag bewusster zu gestalten „Was brauchst du heute, um mit mehr Klarheit und Leichtigkeit durch den Tag zu gehen?“ ✨ Lust auf mehr Impulse?Dann abonniere Kaffeepause mit Klarheit und verpasse keine Folge.Wenn dir diese Episode gefallen hat, teile sie gern mit Kolleginnen oder Freundinnen, die auch eine kleine mentale Pause gut gebrauchen können. 📬 Noch mehr Inspiration bekommst du in meinem Newsletter👉 Innere Stärke – Äußerer Erfolg – Impulse 📝 Passender Blogartikel zur Folge:Selbstfürsorge im Job – Warum Balance der Schlüssel zu gesunder Produktivität ist 📌 Meine Website: https://antje-klees.de

🎙️ Folge 2 – Endlich abschalten: So gelingt dir die klare Grenze zwischen Job und Urlaub Urlaub vor der Tür – aber der Kopf macht Überstunden?Diese Folge ist für alle, die sich nach echter Erholung sehnen, aber zwischen Übergaben, To-do-Listen und innerem Druck schwer loslassen können. Ich teile mit dir 5 praxiserprobte Strategien, wie du schon vor deinem Urlaub abschalten lernst – mental und organisatorisch. Damit du deine freie Zeit wirklich genießen kannst. 💡 In dieser Folge erfährst du: ✅ Warum klare Grenzen im Arbeitsalltag die Voraussetzung für echte Erholung sind✅ Wie du Aufgaben clever bündelst und delegierst✅ Warum eine gute Übergabe auch Selbstfürsorge ist✅ Wie du mit kleinen Ritualen deinen inneren „Urlaubsmodus“ aktivierst✅ Und eine kurze mentale Übung für einen klaren Cut 🔁 Impulse zum Mitnehmen:Du bekommst konkrete Tipps & Reflexionsfragen, die du sofort anwenden kannst – für mehr mentale Freiheit, bevor der Koffer überhaupt gepackt ist. 🧘 Mini-Achtsamkeitsimpuls inklusive:Ein kurzes mentales Bild hilft dir, den Übergang vom Job in die Pause bewusst zu gestalten. 📌 Links & Empfehlungen: 📖 Mein Blogartikel zur Folge:👉 Endlich abschalten! 5 Tipps wie du Urlaub und Arbeit klar voneinander trennst 🎁 Jetzt anmelden zur kostenfreien Impulswoche „Summer Boost – Stressfrei durch die heiße Phase“ (noch bis 24. August 2025):👉 https://antje-klees.de/summer-boost-stressfrei-durch-die-heisse-phase/ 🧠 Einzel-Coaching „Sommerfrische für den Kopf“ – Jetzt zum Sommerpreis buchbar:👉 Mehr erfahren & Termin sichern 👋 Dir hat diese Folge gefallen?Dann abonniere Kaffeepause mit Klarheit und teile sie mit Menschen, die sich auch nach mehr Leichtigkeit im Arbeitsalltag sehnen. 📩 Oder abonniere meinen Newsletter „Innere Stärke – Äußerer Erfolg – Impulse“ für regelmäßige Tipps & Inspiration.