Felaketleştirme, akıl okuma, etiketleme, ya hep ya hiç, aşırı genelleme... Beynimize ne kadar güvenmeliyiz? Bu bölümde, bilişsel çarpıtmalardan konuşuyoruz. Keyifli dinlemeler!
Bu bölümde psikolojik dayanıklılığın doğuştan gelip gelmediğini, bazılarımızın neden psikolojik açıdan daha dayanıklı olduğunu ve psikolojik dayanıklılık için neler yapılabileceğini konuşuyoruz. Keyifli dinlemeler.
Bu bölümde yeni alışkanlığa direnen yanımızdan ve dengeyi nasıl kuracağımızdan konuşuyoruz. Keyifli dinlemeler.
Bu bölümde aşırı koruyucu anne-babaların nedenlerinden, sonuçlarından ve farklılaşan ebeveynlik tarzlarından konuşuyoruz. Keyifli dinlemeler.
Bu bölümde bir günde aklımızdan kaç düşünce geçtiğinden, bu düşüncelerin bazılarımızı neden yorduğundan ve çözümün ne olabileceğinden konuşuyoruz. Keyifli dinlemeler.
Bahsi geçen çalışma: https://www.nature.com/articles/s41467-020-17255-9
Bu bölümde, öfkeden kaçarken neden öfke patlamasına tutulduğundan ve öfkenin gerçekten kötücül bir duygu olup olmadığından konuşuyoruz.
Bahsettiğim filmin fragmanını da buradan izleyebilirsin: https://www.imdb.com/video/vi3837046297/?ref_=tt_vi_i_3
Bu bölümde duygusal farkındalığın öneminden, nasıl kazanıldığından, kronik stresin sinir sistemimizi yormaması için kullanabileceğimiz duygu düzenleme stratejilerinden konuşuyoruz.
Bölümde bahsi geçen araştırmayı incelemek isterseniz, linkten ulaşabilirsiniz: https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/09567976231199440
Bu bölümde ilişkinde çok mutsuzken, neredeyse seni tatmin eden hiçbir şey yokken, kavgadan başka paylaşılan bir şey kalmamışken neden ilişkini bitiremediğinin psikolojik nedenlerinden konuşuyoruz.
Bu bölümde canını çok yakan birini affettiğinde nelerin değişeceğinden, affetmenin aslında ne olduğundan ve olmadığından konuşuyoruz.
Bu bölümde, çoğu zaman farkında olmadan yaptığın ama ilişkinde bir şeylerin ters gitmesine neden olan problemlerden ve ilişkini güçlendirebilecek becerilerden konuşuyoruz.
Bu bölümde kaygının 3 tonu üzerine konuşuyoruz: işlevli kaygı, yüksek işlevli kaygı ve işlevsiz kaygı. Kaygının sana yardımcı olmadığını ve zaman zaman da hayatını zorlaştırdığını düşünüyorsan bu bölüm senin için faydalı olabilir. Keyifli dinlemeler.
Bu bölümde, fiziksel açlıkla-duygusal açlığı birbirinden nasıl ayırırsın, neden duygularını yemeye çalışırsın, bunu değiştirmek için ne yapabilirsin üzerine konuşuyoruz. Keyifli dinlemeler.
Bu bölümde halk dilinde tembellik, psikoloji dilinde motivasyon eksikliğinden farklı olarak ADHD’nin ne olduğundan ve dikkatini daha iyi yönetmek için kullanabileceğin pratik yöntemlerden konuşacağız. Keyifli dinlemeler.
https://acamh.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jcpp.12874
1949 yılında Donald Fiske’nin çalışmaları ile başlayıp birçok araştırmacının desteği ile gelişen, günümüz psikolojisinde kişiliği açıklamak için kullanılan 5 Büyük Kişilik Modeli’nden konuşuyoruz bu bölümde.
Kendine şefkat göstermekte zorlanıyor olabilirsin. Hatta bunun tuhaf, saçma, anlamsız, gereksiz, yapay olduğuna da inanıyor olabilirsin. Peki ya bu düşünceler şefkate direnç göstermek için ördüğün bir duvarın tuğlalarıysa? Bu bölümde kendine şefkat göstermenin senin için neden zor olduğundan ve öz-şefkatin aslında neye benzediğinden konuşuyoruz. Keyifli dinlemeler.
https://self-compassion.org/wp-content/uploads/publications/SCtheoryarticle.pdf
Gün içinde her birimizin zihninden binlerce düşünce geçer. Bazılarının farkında oluruz, bazılarının olmayız. Farkında olsak da olmasak da bu düşüncelerin yaşamımızda önemli etkileri var. Bu bölümde, bilişsel davranışçı terapi ışığında bu etkileri konuşuyoruz. Keyifli dinlemeler.
Güne daha huzurlu başlamak, gün içinde stresi daha iyi yönetmek ya da uyku öncesinde rahatlamak için bu egzersizi deneyin. İhtiyacınız olan yalnızca rahat bir oturma pozisyonuna geçmek.
Monolog bölümlerinde sizinle baş başayız.
Bu bölümde, Ceyda Karadaş bizimle ama bölümün konuğu benim :) Ceyda terapiyle ilgili yaşadığı deneyimler sonucunda ortaya çıkan sorularını sordu, ben de cevapladım.
Psikolojik danışman, danışanının hikayelerini başkalarına anlatır mı? Psikolojik danışman, danışanını dinlerken sıkılır mı? Danışan, danışmanlık sürecini sonlandırırsa psikolojik danışman ne yaşar? Madem bunun eğitimini alıyorlar, psikolojik danışmanlar neden bütün sorunlarını çözemiyorlar? Sorunlarını çözmek için psikolojik danışmanlar ne yapar? Psikolojik danışmanlık sonu olan bir şey mi?
Sizin de sorularınız var mı?
İletişim: suheydaogan@psikosapiens.com
Bu bölümde, Deniz Dülgeroğlu bizimle. Deniz'in diş hekimliğinden, reklam yazarlığına; reklam yazarlığından podcast yapımcılığına uzanan bir kariyeri var. Güncel olarak Merdiven Altı Terapi podcastinde 20 senelik terapi sürecindeki yaşantılarını paylaşıyor. Biz de bu bölümde, bu sürecin getirdiği değişimi konuştuk.
Değişim nerede başladı? Değişimden kaçmak neden normal? Değişmek için neleri göze almak gerek? Değişimin ilişkilere yansımaları nasıl oluyor? Değişim neden cesaret ister? gibi sorulara yanıt aradığımız bir bölüm oldu. Keyifli dinlemeler :)
İletişim:
Şüheyda Oğan: suheydaogan@psikosapiens.com